Schil de zoete aardappel en snij in blokjes van ongeveer 2 cm. Snij de roosjes van de broccoli los. Schil daarna de steel van de broccoli en snij in plakjes van ongeveer 1 cm.
Doe de broccoli en zoete aardappel in een kom, schenk er een eetlepel olijfolie bij en strooi er een mespuntje zout overheen. Meng alles en leg het daarna in 1 laag op de met bakpapier beklede bakplaat. Bak het geheel gaar in de voorverwarmde oven; ongeveer 25 minuten of tot de aardappel zacht is.
Snij het pepertje, de knoflook en kruiden grof en mix samen met het limoensap en -rasp en 3 el olijfolie in een blender tot een egaal geheel. Voeg zo nodig meer olijfolie toe. Voeg als laatste een mespuntje zout toe.
Mix de broccoli en zoete aardappel door de dressing en verdeel over twee kommen. Strooi de feta er overheen. Eet smakelijk!
Ovenschotel met Zoete Aardappel, Broccoli & Feta Kaas
Hoeveelheid per portie
Calories 258Calories from Fat 171
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19g27%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 226mg10%
Potassium 538mg15%
Koolhydraten 19g7%
Vezels 5g21%
Suiker 4g4%
Eiwit 6g12%
Vitamine A 9396IU427%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 77mg103%
Calcium 180mg18%
IJzer 3mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
Deze verrassende frisse ovenschotel zet je in een handomdraai op tafel.
Hoe maak je deze broccoli schotel uit de oven?
Belangrijk in de voorbereiding van deze ovenschotel is dat je de zoete aardappel in gelijke blokjes snijd (van ongeveer 2 cm) , zodat ze met dezelfde snelheid gaar bakken.
Zorg er daarnaast ook voor dat je grove broccoli roosjes afbreekt. Broccoli bakt namelijk sneller dan zoete aardappel, en als de roosjes te klein zijn dan zouden ze wel eens kunnen verbranden voordat de zoete aardappel klaar is.
Naast feta zou je ook andere toppings over je ovenschotel heen kunnen strooien, zoals kikkererwten, pompoenpitjes of verse kruiden.
Is deze broccoli ovenschotel gezond?
Deze broccoli schotel uit de oven is rijk aan voedingstoffen, dankzij de broccoli en zoete aardappel: beide zijn keukenkanjers die bomvol goede stoffen zitten.
Broccoli is heel laag in koolhydraten en zit daarnaast vol andere goede stoffen. Zo bevat het veel antioxidanten, stoffen die ervoor zorgen dat vrije radicalen minder schade aanrichten in ons lichaam en nare dingen zoals kanker veroorzaken. Daarnaast zit het vol met vezels voor een blije spijsvertering. Daarnaast is het makkelijk koken met broccoli. Dit veelzijdige ingrediënt is bijvoorbeeld ook perfect in een soep!
Zoete aardappel heeft van nature wat meer koolhydraten. Maar, vrees niet! Want deze groente scoort heel laag op de Glycemische index. Voedingsmiddelen met een lage GI worden langzaam opgenomen en verteerd. Ze zorgen voor kleine(re) schommelingen in de bloedsuikerspiegel en zijn daarmee dus goede koolhydraten.
Waar past de dressing van deze ovenschotel nog meer bij?
Heb je wat dressing over? Yes! De dressing blijft tot wel 5 dagen goed in de koelkast en is heel goed te gebruiken voor andere gerechten, zoals:
Schil de zoete aardappel en snij in blokjes van ongeveer 2 cm. Snij de roosjes van de broccoli los. Schil daarna de steel van de broccoli en snij in plakjes van ongeveer 1 cm.
Doe de broccoli en zoete aardappel in een kom, schenk er een eetlepel olijfolie bij en strooi er een mespuntje zout overheen. Meng alles en leg het daarna in 1 laag op de met bakpapier beklede bakplaat. Bak het geheel gaar in de voorverwarmde oven; ongeveer 25 minuten of tot de aardappel zacht is.
Snij het pepertje, de knoflook en kruiden grof en mix samen met het limoensap en -rasp en 3 el olijfolie in een blender tot een egaal geheel. Voeg zo nodig meer olijfolie toe. Voeg als laatste een mespuntje zout toe.
Mix de broccoli en zoete aardappel door de dressing en verdeel over twee kommen. Strooi de feta er overheen. Eet smakelijk!
Voedingswaarden
Ovenschotel met Zoete Aardappel, Broccoli & Feta Kaas
Hoeveelheid per portie
Calories 258Calories from Fat 171
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19g27%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 226mg10%
Potassium 538mg15%
Koolhydraten 19g7%
Vezels 5g21%
Suiker 4g4%
Eiwit 6g12%
Vitamine A 9396IU427%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 77mg103%
Calcium 180mg18%
IJzer 3mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.
Deel dit bericht
Bespaar € 396 per jaar!
Rate dit recept
Bedankt voor je rating!
Dit vinden andere gebruikers van dit recept
Ingrid
He makkelijkafvallen! Kunnen jullie niet iets maken zodat je het recept kan printen?
Onze eeuwige favoriet: kip! Vandaag maken we lekkere kipfilet uit de oven.
150
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma
Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.
19g
Voeg toe aan verzameling
6g
Voeg toe aan verzameling
15g
Voeg toe aan verzameling
29g
Voeg toe aan verzameling
11g
Voeg toe aan verzameling
6g
Voeg toe aan verzameling
18g
Voeg toe aan verzameling
3g
Voeg toe aan verzameling
7g
Voeg toe aan verzameling
20g
Voeg toe aan verzameling
140.000+
90+
250
100%
Rate dit recept
He makkelijkafvallen! Kunnen jullie niet iets maken zodat je het recept kan printen?