Home Recepten Diner Tabouleh

Tabouleh

Deze lekkere maaltijdsalade met quinoa is super gezond én snel klaar. Perfect voor een lunch of diner.
  • Diner
  • 1
  • 20g koolhydraten
gezond tabouleh recept 20g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

In 20 minuutjes staat dit heerlijke recept op tafel, vol verse ingrediënten. Smullen!

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 30 gram quinoa bereid
  • 0.5 komkommer fijne blokjes
  • 1 tomaat fijne blokjes
  • 1 bosui fijn gesneden
  • 50 gram feta
  • 0.25 cup munt fijngehakt
  • 0.5 cup peterselie fijngehakt
  • 0.5 el citroensap
  • 1 el olijfolie

Instructies

  • Bereid de quinoa volgens verpakking. 
  • Was de groente en snijd deze allemaal fijn. Verwijder wel de zaadlijsten van de komkommer en tomaat.
  • Meng alle ingrediënten in een kom en verdeel de feta in kleine blokjes erover.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Tabouleh
Hoeveelheid per portie
Calories 239 Calories from Fat 117
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 13g19%
Koolhydraten 20g8%
Eiwit 11g22%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Heerlijk zo’s stevige maaltijdsalade! Deze tabouleh heb je zo gemaakt, is koolhydraatarm, vezelrijk en vol met belangrijke vitamines, simpelweg heerlijk!

Meer van dit soort recepten, bekijk ook deze eens:

 

4.18 van 29 stemmen
Print

Tabouleh

Deze lekkere maaltijdsalade met quinoa is super gezond én snel klaar. Perfect voor een lunch of diner.

Gang Lunch
Keuken Mediterranean
Keyword quinoa, tabouleh
dieet glutenvrij, lactosevrij, suikervrij, veganistisch, vegetarisch
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 20 minuten
Bereidingstijd 20 minuten
Totale tijd 20 minuten
Porties 1
Caloriën 239 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 30 gram quinoa bereid
  • 0.5 komkommer fijne blokjes
  • 1 tomaat fijne blokjes
  • 1 bosui fijn gesneden
  • 50 gram feta
  • 0.25 cup munt fijngehakt
  • 0.5 cup peterselie fijngehakt
  • 0.5 el citroensap
  • 1 el olijfolie

Instructies

  1. Bereid de quinoa volgens verpakking. 

  2. Was de groente en snijd deze allemaal fijn. Verwijder wel de zaadlijsten van de komkommer en tomaat.

  3. Meng alle ingrediënten in een kom en verdeel de feta in kleine blokjes erover.

Voedingswaarden
Tabouleh
Hoeveelheid per portie
Calories 239 Calories from Fat 117
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 13g19%
Koolhydraten 20g8%
Eiwit 11g22%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • trudyvanolst1944@hotmail.com

    Waarom moeten de zaadlijsten verwijderd worden van de tomaat en komkommer?

    Beantwoorden
    • Niels Bosman

      Dit heeft te maken met de hoeveelheid vocht in het gerecht. Maar je kunt de zaadlijsten ook gewoon gebruiken hoor. Qua verspilling is dat natuurlijk wel beter!

      Beantwoorden
  • Marijke Agbaria

    Ook heerlijk om wat geroosterde pijnboompitten toe te voegen

    Beantwoorden
  • Miza

    Het valt me op dat van veel gerechten de foto niet overeenkomt met de gebruikte ingrediënten. In dit gerecht is de tomaat duidelijk vervangen door cherrytomaatjes. Waarom?

    Beantwoorden
    • Evelien Vis

      je mag zowel tomaat als cherry tomaatjes gebruiken. De laatste zijn vaak wat zoeter.

      Beantwoorden
4.18 from 29 votes (29 ratings without comment)

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
chocolade pannenkoeken 14g Voeg toe aan verzameling
Chocolade pannenkoeken als ontbijt

Een chocoladeontbijtje vandaag! Chocolade pannenkoeken. 🙂

51
Link
Gezonde popcorn met knoflook en chili 2g Voeg toe aan verzameling
Popcorn maken als snack bij het afvallen? Ja!

Popcorn snacken en afvallen, het kan! Kies voor popcorn maken met gezonde ingrediënten.

184
Link
rabarber crumble 16g Voeg toe aan verzameling
Rabarber crumble

Maak als winters ontbijtrecept of toetje deze rabarber crumble!

229
Link
Spruitjes roerbakken met kip voor een heerlijk en gezonde maaltijd. 17g Voeg toe aan verzameling
Roerbak spruitjes met kip

Vandaag maken we lekkere roerbak spruitjes met kip.

69
Link
Frans stoofpotje met kip en peen 21g Voeg toe aan verzameling
Frans stoofpotje met kip en peen

Vandaag een heerlijk Frans stoofpotje met kip. Een makkelijk gerecht uit de internationale keuken wat binnen 40 minuten op tafel staat. Bon appetit!

252
Link
koolhydraatarme hamburger salade 21g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme hamburger salade met avocado

 

182
Link
bietensalade met geitenkaas 15g Voeg toe aan verzameling
Bietensalade met geitenkaas

Heerlijke frisse salade met gezonde bieten en feta voor bij de lunch

58
Link
smoothie van sla 19g Voeg toe aan verzameling
Smoothie van sla, pruimen en komkommer

Sla in je smoothie? Dat klinkt een stuk minder lekker dan het werkelijk is.

37
Link
39g Voeg toe aan verzameling
Miso soep, een eeuwenoude opkikker

Vandaag maken we een heerlijke miso soep uit de Japanse keuken.

225
Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 101

    Nieuwe Afslank Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

SHOPPEN