Home Recepten Diner Tabouleh

Tabouleh

Deze lekkere maaltijdsalade met quinoa is super gezond én snel klaar. Perfect voor een lunch of diner.
  • Diner
  • 1
  • 20g koolhydraten
gezond tabouleh recept 20g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

In 20 minuutjes staat dit heerlijke recept op tafel, vol verse ingrediënten. Smullen!

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 30 gram quinoa bereid
  • 0.5 komkommer fijne blokjes
  • 1 tomaat fijne blokjes
  • 1 bosui fijn gesneden
  • 50 gram feta
  • 0.25 cup munt fijngehakt
  • 0.5 cup peterselie fijngehakt
  • 0.5 el citroensap
  • 1 el olijfolie

Instructies

  • Bereid de quinoa volgens verpakking. 
  • Was de groente en snijd deze allemaal fijn. Verwijder wel de zaadlijsten van de komkommer en tomaat.
  • Meng alle ingrediënten in een kom en verdeel de feta in kleine blokjes erover.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Tabouleh
Hoeveelheid per portie
Calories 239 Calories from Fat 117
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 13g19%
Koolhydraten 20g8%
Eiwit 11g22%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Heerlijk zo’s stevige maaltijdsalade! Deze tabouleh heb je zo gemaakt, is koolhydraatarm, vezelrijk en vol met belangrijke vitamines, simpelweg heerlijk!

Meer van dit soort recepten, bekijk ook deze eens:

 

4.18 van 29 stemmen
Print

Tabouleh

Deze lekkere maaltijdsalade met quinoa is super gezond én snel klaar. Perfect voor een lunch of diner.

Gang Lunch
Keuken Mediterranean
Keyword quinoa, tabouleh
dieet glutenvrij, lactosevrij, suikervrij, veganistisch, vegetarisch
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 20 minuten
Bereidingstijd 20 minuten
Totale tijd 20 minuten
Porties 1
Caloriën 239 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 30 gram quinoa bereid
  • 0.5 komkommer fijne blokjes
  • 1 tomaat fijne blokjes
  • 1 bosui fijn gesneden
  • 50 gram feta
  • 0.25 cup munt fijngehakt
  • 0.5 cup peterselie fijngehakt
  • 0.5 el citroensap
  • 1 el olijfolie

Instructies

  1. Bereid de quinoa volgens verpakking. 

  2. Was de groente en snijd deze allemaal fijn. Verwijder wel de zaadlijsten van de komkommer en tomaat.

  3. Meng alle ingrediënten in een kom en verdeel de feta in kleine blokjes erover.

Voedingswaarden
Tabouleh
Hoeveelheid per portie
Calories 239 Calories from Fat 117
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 13g19%
Koolhydraten 20g8%
Eiwit 11g22%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • trudyvanolst1944@hotmail.com

    Waarom moeten de zaadlijsten verwijderd worden van de tomaat en komkommer?

    Beantwoorden
    • Niels Bosman

      Dit heeft te maken met de hoeveelheid vocht in het gerecht. Maar je kunt de zaadlijsten ook gewoon gebruiken hoor. Qua verspilling is dat natuurlijk wel beter!

      Beantwoorden
  • Marijke Agbaria

    Ook heerlijk om wat geroosterde pijnboompitten toe te voegen

    Beantwoorden
  • Miza

    Het valt me op dat van veel gerechten de foto niet overeenkomt met de gebruikte ingrediënten. In dit gerecht is de tomaat duidelijk vervangen door cherrytomaatjes. Waarom?

    Beantwoorden
    • Evelien Vis

      je mag zowel tomaat als cherry tomaatjes gebruiken. De laatste zijn vaak wat zoeter.

      Beantwoorden

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
kikkererwtencurry 21g Voeg toe aan verzameling
Kikkererwtencurry met sla wraps

kikkererwtencurry met sla wraps, super eenvoudig te maken!

2
Link
smoothie rode biet met framboos 25g Voeg toe aan verzameling
Smoothie met rode biet en framboos

Houd jij ook zo van een heerlijke gezonde smoothie? Dat komt goed uit. Vandaag maken wij deze smoothie rode biet met framboos. Een gouden combinatie, proef zelf maar!

163
Link
rauwe cacao smoothie 19g Voeg toe aan verzameling
Rauwe cacao smoothie

Goed begin van de dag met de rauwe cacao smoothie met ontzettend veel voedingstoffen

180
Link
koolhydraatarme chocolade vla 25g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme chocolade vla maken? Hier vind je ons recept.

  Deze vla bevat allen maar gezonde ingrediënten. Dat maakt…

183
Link
Yoghurt ontbijt bij het afvallen? Probeer dit lekkere recept

  Een yoghurt ontbijt is gezond en geschikt als je…

196
Link
pindasaus maken 6g Voeg toe aan verzameling
Pindasaus maken? Een simpel en snel recept

Dol op sausjes? Met dit recept kun je je eigen pindasaus maken!

42
Link
geroosterde-bloemkool 25g Voeg toe aan verzameling
Geroosterde bloemkool met Parmezaanse kaas

Vandaag maken we geroosterde bloemkool met met Parmezaanse kaas en lekker veel kruiden.

143
Link
Risotto van bloemkoolrijst 11g Voeg toe aan verzameling
Romige risotto van bloemkoolroosjes

  It’s risotto time! Deze groentevariant gemaakt van bloemkool is…

86
Link
koolhydraatarm recept voor Voorgerecht van veldsla en geroosterd sesam zaad en gember voor een oosterse smaak 9g Voeg toe aan verzameling
Veldsla salade | Oosters Voorgerecht

Maak een gezond voorgerecht met deze salade. Je hoeft veldsla niet te koken, kwestie van schoonmaken en aanmaken met onze Oosterse dressing.

50
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info