Home Recepten Diner Tabouleh

Tabouleh

Deze lekkere maaltijdsalade met quinoa is super gezond én snel klaar. Perfect voor een lunch of diner.
  • Diner
  • 1
  • 20g koolhydraten
gezond tabouleh recept 20g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

In 20 minuutjes staat dit heerlijke recept op tafel, vol verse ingrediënten. Smullen!

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 30 gram quinoa bereid
  • 0.5 komkommer fijne blokjes
  • 1 tomaat fijne blokjes
  • 1 bosui fijn gesneden
  • 50 gram feta
  • 0.25 cup munt fijngehakt
  • 0.5 cup peterselie fijngehakt
  • 0.5 el citroensap
  • 1 el olijfolie

Instructies

  • Bereid de quinoa volgens verpakking. 
  • Was de groente en snijd deze allemaal fijn. Verwijder wel de zaadlijsten van de komkommer en tomaat.
  • Meng alle ingrediënten in een kom en verdeel de feta in kleine blokjes erover.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Tabouleh
Hoeveelheid per portie
Calories 239 Calories from Fat 117
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 13g19%
Koolhydraten 20g8%
Eiwit 11g22%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Heerlijk zo’s stevige maaltijdsalade! Deze tabouleh heb je zo gemaakt, is koolhydraatarm, vezelrijk en vol met belangrijke vitamines, simpelweg heerlijk!

Meer van dit soort recepten, bekijk ook deze eens:

 

4.18 van 29 stemmen
Print

Tabouleh

Deze lekkere maaltijdsalade met quinoa is super gezond én snel klaar. Perfect voor een lunch of diner.

Gang Lunch
Keuken Mediterranean
Keyword quinoa, tabouleh
dieet glutenvrij, lactosevrij, suikervrij, veganistisch, vegetarisch
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 20 minuten
Bereidingstijd 20 minuten
Totale tijd 20 minuten
Porties 1
Caloriën 239 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 30 gram quinoa bereid
  • 0.5 komkommer fijne blokjes
  • 1 tomaat fijne blokjes
  • 1 bosui fijn gesneden
  • 50 gram feta
  • 0.25 cup munt fijngehakt
  • 0.5 cup peterselie fijngehakt
  • 0.5 el citroensap
  • 1 el olijfolie

Instructies

  1. Bereid de quinoa volgens verpakking. 

  2. Was de groente en snijd deze allemaal fijn. Verwijder wel de zaadlijsten van de komkommer en tomaat.

  3. Meng alle ingrediënten in een kom en verdeel de feta in kleine blokjes erover.

Voedingswaarden
Tabouleh
Hoeveelheid per portie
Calories 239 Calories from Fat 117
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 13g19%
Koolhydraten 20g8%
Eiwit 11g22%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • trudyvanolst1944@hotmail.com

    Waarom moeten de zaadlijsten verwijderd worden van de tomaat en komkommer?

    Beantwoorden
    • Niels Bosman

      Dit heeft te maken met de hoeveelheid vocht in het gerecht. Maar je kunt de zaadlijsten ook gewoon gebruiken hoor. Qua verspilling is dat natuurlijk wel beter!

      Beantwoorden
  • Marijke Agbaria

    Ook heerlijk om wat geroosterde pijnboompitten toe te voegen

    Beantwoorden
  • Miza

    Het valt me op dat van veel gerechten de foto niet overeenkomt met de gebruikte ingrediënten. In dit gerecht is de tomaat duidelijk vervangen door cherrytomaatjes. Waarom?

    Beantwoorden
    • Evelien Vis

      je mag zowel tomaat als cherry tomaatjes gebruiken. De laatste zijn vaak wat zoeter.

      Beantwoorden

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
spinazie pannenkoeken 17g Voeg toe aan verzameling
Spinazie pannenkoeken

  Deze spinazie pannenkoeken zijn heerlijk als voedzame lunch! De…

166
Link
kip teriyaki 4g Voeg toe aan verzameling
Oma’s kip in teriyaki saus: smullen!

Kip in teriyaki saus maken leerde ik op vakantie van een oudere dame.

217
Link
havermoutpap met noten en kokos 9g Voeg toe aan verzameling
Havermout met noten en kokos

Een gezond ontbijt met havermout: havermout met noten en kokos. Doe jij ook mee?

166
Link
Koolhydraatarme chocoladebroodjes 6g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme chocoladebroodjes met pindakaas

Chocoladebroodjes of chocoladekoekjes? Gewoon een snack zonder koolhydraten en glutenvrij.

30
Link
Monchoutaart , mini-desserts in een glas met kersen en noten in de taartbodem 16g Voeg toe aan verzameling
Monchou in Glas | Monchoutaart Toetje met Kersen

Leuk én gezond recept voor Monchoutaart mini-desserts in individuele glazen, met noten in plaats van Bastogne. Een dessert om van te smullen: koolhydraatarm, suikervrij en net zo lekker als de originele taart van Dr Oetker.

226
Link
eirolletjes met zalm en spinazie 2g Voeg toe aan verzameling
Eirolletjes met spinazie en zalm

Gezonde eirolletjes met spinazie en zalm: heerlijk als ontbijt of om te serveren op een feestje!

221
Link
smoothie van sla 19g Voeg toe aan verzameling
Smoothie van sla, pruimen en komkommer

Sla in je smoothie? Dat klinkt een stuk minder lekker dan het werkelijk is.

3
Link
venkelsoep met wortel 1g Voeg toe aan verzameling
Venkelsoep met wortel

  Op zoek naar een lekker soepje met venkel? Probeer…

100
Link
fruitwater maken 4g Voeg toe aan verzameling
Gezond fruitwater maken met rood fruit en rozemarijn

Extra gezond fruitwater maken doe je met rood fruit en verse kruiden, zoals bijvoorbeeld rozemarijn.

184
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info