Home Recepten Lunch Spinazie pannenkoeken

Spinazie pannenkoeken

Deze spinazie pannenkoeken zijn heerlijk als voedzame lunch! De havermout zorgt ervoor dat je lang een verzadigd gevoel houdt, waardoor je minder snel de neiging hebt om te snacken. Goed als je wilt afvallen dus!
  • Lunch
  • 1 persoon
  • 17g koolhydraten
spinazie pannenkoeken 17g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 50 gram havermout
  • 2 eieren
  • 140 ml soyamelk
  • snufje zout
  • 1 tl pijnboompitten
  • 1 teentje knoflook
  • 150 gram spinazie vers
  • 30 gram geitenkaas zacht
  • 1 el olijfolie
  • 1 el rozijnen

Instructies

  • Klop de eieren los en voeg de melk toe.
  • Voeg beetje bij beetje de havermout toe en mix tot een glad beslag.
  • Bak de pannenkoeken en houd ze warm.
  • Verhit de olie in een koekenpan en fruit de knoflook.
  • Voeg de spinazie toe en roerbak 3 minuten.
  • Voeg de pijnboompitten en rozijnen toe en meng goed door elkaar.
  • Breng op smaak met zout en peper.
  • Verdeel het mengsel op de pannenkoeken en verkruimel de kaas erboven.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Spinazie pannenkoeken
Hoeveelheid per portie
Calories 355 Calories from Fat 180
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 7g35%
Koolhydraten 17g7%
Eiwit 26g52%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Vandaag maken we spinazie pannenkoeken! Eet smakelijk.

Spinazie pannenkoeken gezond?

Deze spinazie pannenkoeken zijn gemaakt van havermout. Het is erg lastig te zeggen of havermout goed past binnen een koolhydraatarm dieet, omdat het veel koolhydraten bevat. Aan de andere kant zitten er ook gezonde kanten aan dit product. De koolhydraten zijn namelijk de ‘gezonde’ langzame koolhydraten. Dit betekent dat je lang een verzadigd gevoel aanhoudt na het eten van havermout. Daarnaast is het goed voor je spijsvertering. Daarom kun je wel havermout blijven eten, maar is het belangrijk dat je dit met mate doet.

Naast havermout zit in deze pannenkoek natuurlijk ook spinazie! Weet jij eigenlijk hoe gezond spinazie is? Of wil jij graag nog eens alle ins-en-outs weten? Ik heb het in deze factsheet allemaal voor je opgesomd.

Wat zit er in deze pannenkoek?

Af en toe een spinazie pannenkoek kan dus best! Ga jij deze pannenkoek vandaag maken? Dit zijn de voedingswaarden per pannenkoek:

  • Calorieën: 355
  • Koolhydraten: 17 g
  • Eiwitten: 26 g
  • Vetten: 7 g

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

 

spinazie pannenkoeken
4.34 van 6 stemmen
Print

Spinazie pannenkoeken

Deze spinazie pannenkoeken zijn heerlijk als voedzame lunch! De havermout zorgt ervoor dat je lang een verzadigd gevoel houdt, waardoor je minder snel de neiging hebt om te snacken. Goed als je wilt afvallen dus!
Gang Lunch, Ontbijt
Keuken Hollands, Westers
Keyword koolhydraatarm en vegetarisch, pannenkoeken met havermout, powerfood, snelgerecht
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Bereidingstijd 3 minuten
Totale tijd 8 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 355 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 50 gram havermout
  • 2 eieren
  • 140 ml soyamelk
  • snufje zout
  • 1 tl pijnboompitten
  • 1 teentje knoflook
  • 150 gram spinazie vers
  • 30 gram geitenkaas zacht
  • 1 el olijfolie
  • 1 el rozijnen

Instructies

  1. Klop de eieren los en voeg de melk toe.
  2. Voeg beetje bij beetje de havermout toe en mix tot een glad beslag.
  3. Bak de pannenkoeken en houd ze warm.
  4. Verhit de olie in een koekenpan en fruit de knoflook.
  5. Voeg de spinazie toe en roerbak 3 minuten.
  6. Voeg de pijnboompitten en rozijnen toe en meng goed door elkaar.
  7. Breng op smaak met zout en peper.
  8. Verdeel het mengsel op de pannenkoeken en verkruimel de kaas erboven.
Voedingswaarden
Spinazie pannenkoeken
Hoeveelheid per portie
Calories 355 Calories from Fat 180
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 7g35%
Koolhydraten 17g7%
Eiwit 26g52%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Joyce

    Heb betaald en wat nu?

    Beantwoorden
  • Annemiek

    Ik heb ze gemaakt voor diner, heerlijk! Mijn man daarintegen liet het na 1 hap staan. Daardoor had ik genoeg over voor de lunch volgende dag. En koud zijn ze ook lekker!

    Beantwoorden
    • Niels Bosman

      Hahaha, stiekem kwam het wel goed uit dat je man ze niet lekker vond. 😉 EN wat goed om te horen dat ze koud ook lekker zijn! 🙂

      Beantwoorden

Geef een antwoord

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
pastinaak recept 23g Voeg toe aan verzameling
Pastinaak recept: pastinaaksalade

Maak jij dit lekkere pastinaak recept?

1
Link
pesto van paardenbloem en pompoenpitten recept 3g Voeg toe aan verzameling
Paardenbloem pesto met pompoenpitten

  Met een pesto van paardenbloemen zet je een verrassende…

85
Link
koolhydraatarme scones 10g Voeg toe aan verzameling
High-tea? Koolhydraatarme scones!

Genieten tijdens het afvallen met dit recept voor koolhydraatarme scones.

5
Link
Pannenkoekjes met courgette en kerrie 5g Voeg toe aan verzameling
Een groene pannenkoek met courgette

  Maak deze lekkere courgette-pannenkoeken als lunch. Weer eens wat…

230
Link
cupcakes van peer 5g Voeg toe aan verzameling
Cupcakes van peer: recept voor de zoete trek

Vandaag verwennen wij jou met deze heerlijke zelfgemaakte cupcakes van peer. Je kan er de hele week van snoepen!

53
Link
Tuinbonen recept: koolhydraatarme soep 13g Voeg toe aan verzameling
Soep met tuinbonen recept

Met verse tuinbonen, spinazie en het frisse karakter van limoen heb je in een handomdraai een groene vitaminebom.

4
Link
Oosters vispannetje met kabeljauw 21g Voeg toe aan verzameling
Oosters vispannetje met venkel en kabeljauw

Vandaag maken wij een heerlijk Oosters vispannetje.

83
Link
koolhydraatarme kokos amandelmelk smoothie 31g Voeg toe aan verzameling
Milkshake? Koolhydraatarme amandelmelk smoothie!

Deze koolhydraatarme amandelmelk smoothie is net een milkshake, maar dan super gezond!

77
Link
courgette met walnoot salade 23g Voeg toe aan verzameling
Courgette-walnootsalade

  Je kunt ontzettend veel kanten op met courgette. Maak…

36
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info