Wil je gratis keto proberen en tot 2 kilo per week verliezen?
Gegrilde kip pesto wraps
- Diner
-
6 wraps
- 23g koolhydraten

Ingrediënten
- 2 el olijfolie extra vierge
- 1 teen knoflook fijngehakt
- 1 tl basilicum
- 400 gram kipfilet in stukjes
- 2 el pijnboompitten
- 3/4 kop basilicum vers
- 2 el geraspte kaas Parmezaan
- 1 tl water
- 1 tl citroensap
- snufje nootmuskaat
- zout en peper
- 75 gram mozzarella light, geraspt
- 6 volkoren wraps
- 1 tomaat in blokjes
- 1 el kokosolie
Instructies
- In een grote koekenpan, verhit je een eetlepel van de olie op middelhoog vuur. Voeg 1 fijngehakte teentje knoflook en de gedroogde basilicum toe.
- Na ongeveer 1 minuut voeg je de kip toe en roer alles door elkaar. Bak zo'n 5-7 minuten tot de kipfilet gaar is.
- Doe de kip samen met de overtollige olie in een grote kom.
- Rooster de pijnboompitten in een kleine koekenpan zonder olie. Ongeveer 1-2 minuten op middelmatig vuur tot ze goudbruin zijn (pas op dat ze niet aanbranden!)
- Voeg nu alle ingrediënten samen in de grote kom en meng tot je een mooie kip pesto mix hebt.
- Leg een volkoren wrap op een schone ondergrond en schep 1/6 van de kip pesto in de wrap en verdeel.
- Pak een grote koekenpan en voeg de helft van de kokosolie toe. Bak de wraps op middelhoog vuur goudbruin (3-4 minuten) en besprenkel de andere kant met de overgebleven kokosolie.
- Vervolgens bak je de andere kant goudbruin in 3-4 minuten. Snijd ze in tweeën en serveer.
Vandaag heerlijke kip pesto wraps voor jullie!
Kip pesto wraps gezond?
Wraps zijn niet echt gezond, ze bevatten namelijk behoorlijk veel koolhydraten. Als je de volkoren wraps gebruikt, dat scheelt al een hoop. Want volkoren wraps bevatten langzame koolhydraten en zijn dus een stuk gezonder voor je. Maar als je écht gezonde wraps wil, maak ze dan gewoon zelf! Want alles wat je zelf maakt is beter en zonder zooi. Dit zijn de benodigdheden om gezonde wraps zelf te maken:
- Koekenpan
- 400 ml water
- 200 gram volkoren speltmeel
- 2 geklopte omega 3 eieren
- Kerrie kruiden, een paar snufjes
- Voeg wat bieslook toe naar smaak
Hoe maak je de gezonde wraps?
Dit zijn de stappen die je doorloopt als je wraps maakt:
- Doe de ingrediënten in een kom, meng ze met een garde.
- Verhit een klein beetje olijfolie op hoog vuur in een koekenpan. Je hoeft waarschijnlijk alleen olie te gebruiken voor de eerste wrap, de rest kan droog.
- Bak de wraps zoals een pannenkoek. Doe dit op middelmatig vuur. Pas op met draaien.
Dat was een fluitje van een cent, toch? Een gezondere variant die ook nog eens binnen no-time op tafel staat. Smakelijk eten!
Meer dan 40 recepten voor ontbijt, lunch, avondeten en tussendoor vind je in ons Koolhydraatarm 50-dagen programma. De recepten zijn samengesteld in handige weekmenu’s. Zelfs de boodschappenlijstjes hebben we al voor je gemaakt!

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.
-
140.000+
Mensen gingen je voor
-
90+
Koolhydraatarme Recepten
-
250
Tips & Snacks
-
100%
Afslank Garantie (geld terug)
Rate dit recept
Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.