In een grote koekenpan, verhit je een eetlepel van de olie op middelhoog vuur. Voeg 1 fijngehakte teentje knoflook en de gedroogde basilicum toe.
Na ongeveer 1 minuut voeg je de kip toe en roer alles door elkaar. Bak zo'n 5-7 minuten tot de kipfilet gaar is.
Doe de kip samen met de overtollige olie in een grote kom.
Rooster de pijnboompitten in een kleine koekenpan zonder olie. Ongeveer 1-2 minuten op middelmatig vuur tot ze goudbruin zijn (pas op dat ze niet aanbranden!)
Voeg nu alle ingrediënten samen in de grote kom en meng tot je een mooie kip pesto mix hebt.
Leg een volkoren wrap op een schone ondergrond en schep 1/6 van de kip pesto in de wrap en verdeel.
Pak een grote koekenpan en voeg de helft van de kokosolie toe. Bak de wraps op middelhoog vuur goudbruin (3-4 minuten) en besprenkel de andere kant met de overgebleven kokosolie.
Vervolgens bak je de andere kant goudbruin in 3-4 minuten. Snijd ze in tweeën en serveer.
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
Vandaag heerlijke kip pesto wraps voor jullie!
Kip pesto wraps gezond?
Wraps zijn niet echt gezond, ze bevatten namelijk behoorlijk veel koolhydraten. Als je de volkoren wraps gebruikt, dat scheelt al een hoop. Want volkoren wraps bevatten langzame koolhydraten en zijn dus een stuk gezonder voor je. Maar als je écht gezonde wraps wil, maak ze dan gewoon zelf! Want alles wat je zelf maakt is beter en zonder zooi. Dit zijn de benodigdheden om gezonde wraps zelf te maken:
Koekenpan
400 ml water
200 gram volkoren speltmeel
2 geklopte omega 3 eieren
Kerrie kruiden, een paar snufjes
Voeg wat bieslook toe naar smaak
Hoe maak je de gezonde wraps?
Dit zijn de stappen die je doorloopt als je wraps maakt:
Doe de ingrediënten in een kom, meng ze met een garde.
Verhit een klein beetje olijfolie op hoog vuur in een koekenpan. Je hoeft waarschijnlijk alleen olie te gebruiken voor de eerste wrap, de rest kan droog.
Bak de wraps zoals een pannenkoek. Doe dit op middelmatig vuur. Pas op met draaien.
Dat was een fluitje van een cent, toch? Een gezondere variant die ook nog eens binnen no-time op tafel staat. Smakelijk eten!
Meer dan 40 recepten voor ontbijt, lunch, avondeten en tussendoor vind je in ons Koolhydraatarm 50-dagen programma. De recepten zijn samengesteld in handige weekmenu’s. Zelfs de boodschappenlijstjes hebben we al voor je gemaakt!
In een grote koekenpan, verhit je een eetlepel van de olie op middelhoog vuur. Voeg 1 fijngehakte teentje knoflook en de gedroogde basilicum toe.
Na ongeveer 1 minuut voeg je de kip toe en roer alles door elkaar. Bak zo'n 5-7 minuten tot de kipfilet gaar is.
Doe de kip samen met de overtollige olie in een grote kom.
Rooster de pijnboompitten in een kleine koekenpan zonder olie. Ongeveer 1-2 minuten op middelmatig vuur tot ze goudbruin zijn (pas op dat ze niet aanbranden!)
Voeg nu alle ingrediënten samen in de grote kom en meng tot je een mooie kip pesto mix hebt.
Leg een volkoren wrap op een schone ondergrond en schep 1/6 van de kip pesto in de wrap en verdeel.
Pak een grote koekenpan en voeg de helft van de kokosolie toe. Bak de wraps op middelhoog vuur goudbruin (3-4 minuten) en besprenkel de andere kant met de overgebleven kokosolie.
Vervolgens bak je de andere kant goudbruin in 3-4 minuten. Snijd ze in tweeën en serveer.
Voedingswaarden
Gegrilde kip pesto wraps
Hoeveelheid per portie
Calories 325Calories from Fat 144
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 16g23%
Verzadigd vet 5g25%
Sodium 414mg18%
Potassium 184mg5%
Koolhydraten 23g9%
Vezels 3g13%
Suiker 2g2%
Eiwit 19g38%
Vitamine A 355IU16%
Vitamine C 3.9mg5%
Calcium 157mg16%
IJzer 1.8mg11%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.
Deel dit bericht
Rate dit recept
Bedankt voor je rating!
Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.
Deze simpele salade met gerookte kip is snel klaar en neem je makkelijk mee naar je werk als lunch.
68
Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan
Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.
23g
Voeg toe aan verzameling
12g
Voeg toe aan verzameling
16g
Voeg toe aan verzameling
4g
Voeg toe aan verzameling
29g
Voeg toe aan verzameling
7g
Voeg toe aan verzameling
20g
Voeg toe aan verzameling
31g
Voeg toe aan verzameling
23g
Voeg toe aan verzameling
14g
Voeg toe aan verzameling
140.000+
101
250
100%
Rate dit recept
Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.