De experts van Afvallen met Nederland hebben voor jou…
- 01 mrt 2015
- 0
Ik ontdekte de kracht van het koolhydraatarm dieet precies 5 jaar geleden. Toen ik deze blog had geschreven wist ik niet wat me overkwam… Ik kreeg ineens zo ontzettend veel bezoekers. Toen dacht ik: “hier moet ik iets mee!”.
En zo kwam het dat ik mezelf volledig stortte op het koolhydraatarme dieet… Ik ben dol op koken. Dagelijks stond ik in de keuken om nieuwe recepten te proberen.
Toen heb ik mijn bestseller boek geschreven en inmiddels is het koolhydraatarm 50 dgn programma een van de populairste koolhydraatarme diëten van Nederland.
In deze blog deel ik de belangrijkste inzichten die ik de afgelopen 5 jaar opgedaan heb. Zo weet jij precies wat je kunt verwachten als je minder koolhydraten gaat eten.
Dit is wat je gaat ontdekken in deze blog:
Kortom; je gaat ontdekken hoe lekker en makkelijk een koolhydraatarm dieet kan zijn.
Maar ik moet je wel waarschuwen: als jij denk dat je het wel gaat redden met zomaar wat gratis recepten van het internet te plukken, dan heb je het mis… Dat kan ik je wel verzekeren.
Want als jij op een gezonde manier wil afvallen, dan moet je wel weten wat je nu precies moet eten om geen tekorten in je voeding op te lopen…
Met onderstaande tips en informatie krijg je praktische tips voor het volgen van een koolhydraatarm dieet. Ik laat je stap voor stap zien wat er nodig is om grip te krijgen op koolhydraten.
Voordat we verder de diepte ingaan op het koolhydraatarm dieet, wil ik je graag eerst mijn gouden regels voor koolhydraatarm eten geven.
Volg deze regels voor een slank en gelukkig leven… Want dat is wat ik jou gun. Een leven vol energie en happiness ?
Nu stop ik met praten en geef ik je eerst mijn 8 beste tips voor een koolhydraatarme lifestyle.
Laten we eerst even de vraag stellen waarom we eigenlijk minder koolhydraten moeten eten? Veel vrouwen kiezen voor het koolhydraatarme dieet om af te vallen. Maar tegelijkertijd is het zo dat je lichaam ook koolhydraten nodig heeft als voedingsbron. Hoe zit dit precies? Laten we eerst eens kijken wat koolhydraten precies zijn en wat ze met jouw lichaam doen.
Koolhydraten, ook wel suikers of sachariden genoemd, zijn een bron van energie voor ons lichaam. Ze worden in je lichaam omgezet tot glucose, waar je dus energie uithaalt. Meer informatie hierover lees je in ons artikel over koolhydraten.
Als jij teveel koolhydraten eet, ontstaat er een overschot aan glucose. Jouw alvleesklier zal hierdoor teveel insuline aanmaken. En dit kan jouw lichaam niet allemaal opnemen. Hierdoor worden suikers in je bloed als vet opgeslagen.
Ook wordt dan de vetverbranding in jouw lichaam tijdelijk stilgezet.. Daarom is het zo slecht om teveel koolhydraten binnen te krijgen.
Lees ook: 26 tips voor Koolhydraatarm Eten
Het is niet de bedoeling om te stoppen met het eten van koolhydraten. De term koolhydraatarm is daardoor een beetje misleidend. Je lichaam heeft immers koolhydraten nodig. Hierbij een aantal tips die je direct kunt toepassen om minder kh te eten:
TIP: ”Wil je een koolhydraatarm dieet volgen? Kies dan voor het Koolhydraatarm 50 dagen programma! De recepten zijn makkelijk en snel te bereiden en je valt gemiddeld 2 kg per week af!”. Bekijk hier mijn koolhydraatarm 50 dagen programma.
Hoeveel koolhydraten mag je eten als je wil afvallen? Het antwoord op deze vraag heeft te maken met jouw situatie. Wil je veel kilo’s vet verliezen, dan kies je voor een strenge beperking van koolhydraten. Wil je slechts enkele kilo’s afvallen, dan kun je een gematigd koolhydraatarm dieet kiezen. In het volgende overzicht kun je zelf bekijken welke vorm bij jou past.
Dit is echt een forse beperking van het aantal koolhydraten. Een streng koolhydraatarm dieet heb je nodig als je echt veel te dik bent. Bijvoorbeeld als je meer dan vijftien kilo te zwaar bent. Bij een steng koolhydraatarm dieet beperk je het aantal koolhydraten tot 10% van je totale voedingsinname. Let op: zorg ervoor dat je niet onder de 10% komt, want dat zou ongezond worden voor je lichaam.
In het geval van een streng koolhydraatarm dieet ziet de dagelijkse verdeling van jouw voeding er als volgt uit.
Met deze variant op het koolhydraatarme dieet, zul je snel afvallen, maar wel iets geleidelijker dan het strenge koolhydraatarme dieet. Een gematigd koolhydratenarm dieet is geschikt voor mensen die behoorlijk veel te zwaar zijn.
Het is beduidend minder heftig, want je eet nu zo’n 20% aan koolhydraten. Je zult ook geen honger hebben, want je vervangt de koolhydraten voor eiwitten en gezonde vetten. De verdeling van je voeding ziet er als volgt uit:
Als je je streefgewicht hebt behaald, dan kun je kiezen voor een meer gebalanceerde verdeling tussen het aantal koolhydraten, vetten en eiwitten. Je kiest voor verantwoord koolhydraatarm eten om je nieuwe slanke lichaam langdurig te behouden.
Je voeding is als volgt onderverdeeld:
Ma’s tip: als je veel te dik bent, bijvoorbeeld als je meer dan 15 kilo te zwaar bent, kies dan niet direct voor een streng koolhydraatarm dieet. Gebruik het verantwoord koolhydraatarm eten als eerste stap. Je kunt vervolgens overstappen op een gematigd of streng koolhydraatarm dieet. En als je streefgewicht bereikt is, kun je weer overstappen op het verantwoord koolhydraatarm eten.
Wist je dat er twee soorten koolhydraten zijn?
Deze worden snel opgenomen door jouw lichaam, waardoor je sneller een overschot krijgt aan glucose en je sneller dik word. Snelle koolhydraten zitten vaak in bewerkte voeding. Dit betekent dat het in een fabriek gemaakt is. Hierbij wordt er vaak suiker toegevoegd aan het product. Zelfs in yoghurt zit tegenwoordig suiker verwerkt.
Langzame koolhydraten bevatten veel vezels. Je lichaam heeft meer tijd nodig om deze te verteren, waardoor de koolhydraten veel geleidelijker worden opgenomen. Voeding met langzame koolhydraten is vaak onbewerkte voeding. Eten dat als het ware rechtstreeks uit de natuur komt. Als je twijfelt of een bepaald soort eten snelle of langzame koolhydraten bevat, ga dan na hoe het tot stand is gekomen.
Wist je dat vlees, vis en gevogelte geen koolhydraten bevatten? Als je wil afvallen, is het daarom verstandig om regelmatig vlees, vis en gevogelte te eten.
Maar welke vlees- en vissoorten kun je het beste eten? Hierbij een aantal tips voor vlees, vis en gevogelte:
Ma’s tip: Ideaal avondeten voor afvallen: combineer vlees of vis met verse groenten. Laat gewoon de koolhydraten achterwege.
De meeste groenten bevatten koolhydraten. Sommige groenten zijn rijker aan koolhydraten dan andere. Maar onthoudt het verhaal hierboven over snelle en langzame koolhydraten. De koolhydraten in groenten zijn per definitie langzame koolhydraten.
Je hoeft dus eigenlijk niet zo te letten op het aantal koolhydraten in groenten. Eet minimaal 300-400 gram groenten per dag. En eet zoveel je wil eigenlijk. Enige uitzondering is als je op een steng koolhydratenarm dieet zit, moet je wel oppassen met de soort groenten die je eet.
Sommige koolhydraatarme diëten verbieden jou om fruit te eten. Maar fruit bevat heel belangrijke vezels en vitamines die je lichaam gewoon nodig heeft. Maar fruit bevat ook koolhydraten. Weliswaar wel de gezonde, langzame koolhydraten.
Daarom raad ik je aan om wel fruit te eten. Maar doe dit zo vroeg mogelijk op de dag en beperk het tot 1 stuk fruit per dag. Als je een streng koolhydraatarm dieet volgt, let dan ook op het soort fruit wat je eet. Een banaan bevat meer koolhydraten dan een sinaasappel of een appel. Als je van bananen houdt, dan kun je kiezen om een halve of driekwart banaan te eten.
Ma’s fruit tip: drink fruit nooit! Bijvoorbeeld in de vorm van vruchtensap. Want dit is bewerkt voedsel waar mogelijk extra suiker aan toegevoegd is en minder vezels en mineralen bevat. Fruit eet je heerlijk vers.
Lees ook: Fruit; welke soorten passen in het koolhydraatarm dieet. Hierin vind je een handig overzicht van alle fruitsoorten en hoeveel carbs erin zitten.
Maar aan de andere kant, volgens mij is het is helemaal niet bewezen dat we elke dag of zelfs elke week fruit nodig hebben? Want laten we eens teruggaan naar ons oorspronkelijk eetpatroon. Je kent het wel, de eetgewoonte van onze voorouders (de oermens). Die hadden geen supermarkt waar ze altijd fruit uit Zuid-Amerika konden kopen, toch?
Dus als het geen seizoen was, bijvoorbeeld in de wintermaanden, dan aten we vroeger uberhaupt geen fruit. Ik durf de stelling dat we zoveel fruit nodig hebben dus wel in twijfel te trekken.
Wil jij gaan afvallen met een koolhydraatarm dieet? MakkelijkAfvallen heeft het volgende weekmenu voor je samengesteld op basis van heerlijke eiwit en vetrijke ingrediënten. Als je voor dit koolhydraatarm dieet + weekmenu kiest, dan zal je vetverbranding geactiveerd worden.
Probeer jij deze fantastische lunchrecepten? Deze koolhydraatarme lunches bevatten maximaal 15 gram koolhydraten per portie. Super dus.
En handig mee te nemen 🙂
Hierbij een selectie van onze favoriete koolhydraatarme dinerrecepten. Met zeer veel liefde door onze koks voor jou samengesteld. Geniet ervan!
Ik raad je aan om vaak te eten. Liever vaker eten en kleinere porties dan 3 keer per dag heel veel eten. Als jij vaak eet, blijft je stofwisseling geactiveerd en als je de gezonde dingen eet, blijft je lichaam vet verbranden. Ik raad je aan om 3 koolhydraatarme snacks per dag te eten. Hierbij geef ik je een paar opties:
Ma’s Tip: Geïnteresseerd in mijn weekmenu’s voor 50 dagen? Bekijk dan eens mijn Koolhydraatarm 50 Dagen Programma
Het grote voordeel van een koolhydraatarm dieet is dat het niet perse gaat om minder eten. Het gaat vooral om anders eten. Alle experts zijn het erover eens, als je wilt afvallen, dan zul je minder koolhydraten moeten eten.
Maar hoe doe je dit? Wat belangrijk is om de suikers en snelle koolhydraten zoveel mogelijk te vervangen voor eiwitten en gezonde vetten. Maar zoals gezegd, moet je er wel voor zorgen dat je genoeg eet. Zodat je een verzadigd gevoel hebt.
Maar veel vrouwen zijn bang dat ze honger moeten lijden en niet meer kunnen genieten van lekkere dingen. Is deze angst terecht? Ik ben voor je op onderzoek uitgegaan.
Natuurlijk moet er iets veranderen als je wil afvallen. Je zult minder suikers en koolhydraten moeten gaan eten. Maar dit betekent niet dat je vanaf nu op een houtje moet gaan bijten. In tegendeel zelfs, want het is erg belangrijk om jezelf te blijven verwennen met lekker eten. Dit concept heb ik verwendagen genoemd ?.
Thuis eet ik meestal heel gezond (ik koop bijna geen snoep, junkfood en producten met veel suikers). Maar als ik buiten de deur ben, dan geniet ik lekker van wat ik wil. Maar als jij last hebt van een suikerverslaving en hierdoor elke dag expres koffie gaat drinken bij je favoriete koffietentje (om maar dat lekkere stuk taart te kunnen nemen), dan werkt het natuurijk averechts.
Een andere mogelijkheid is dat je alleen in het weekend jezelf verwend met lekker eten. Je kunt 1 of 2 verwendagen inlassen in het weekend. Je eet en drinkt dan gewoon lekker wat jij wil. Zo blijf je genieten van lekker eten en dit zorgt ervoor dat je een koolhydraatarme lifestyle voor altijd kunt volhouden.
Wist je dat het heel gezond is om 1 x per week een hele hoge calorie inname te hebben. Hierdoor wordt je stofwisseling namelijk ontregelt en dit is goed voor het afvallen!
Ik zie heel veel vrouwen die zeggen dat ze geen motivatie hebben of dat een koolhydraatarm dieet te moeilijk is vol te houden. Daarom ondernemen ze geen actie. Ze willen wel afvallen, maar er gebeurt vervolgens niets. Eigenlijk verzinnen ze gewoon excuses om niet te gaan beginnen met koolhydraatarm eten…
Want zoals je hierboven hebt kunnen lezen is het dus een fabel dat je niet meer kan genieten van lekkere dingen. Ten eerste zijn mijn koolhydraatarme recepten heel erg lekker en makkelijk om te maken. En ten tweede kun je op verwendagen gewoon blijven genieten van lekker eten.
Je kunt deze lifestyle dus gaan leven zonder constant nee te hoeven zeggen en zonder honger te lijden.
Tot slot heb ik nog wat extra tips voor je als je gaat beginnen met een koolhydraatarm dieet.
Door het schrijven van dit artikel – en het onderzoek wat hieraan vooraf ging – ben ik zelf ook koolhydraatarm gaan eten. Ik merk dat ik veel meer energie heb, als ik koolhydraatarm eet. Ik kan het daarom ook aan iedereen aanraden. En weet je, eigenlijk zijn alle experts het met elkaar eens… Blijvend afvallen lukt het beste door het eten van koolhydraatarme recepten. Je hoeft niet minder te gaan eten, het is gewoon een kwestie van anders eten.
Ik hoop dat dit artikel je heeft geholpen en dat je hebt gevonden waar je naar op zoek was. Je hebt in principe nu genoeg kennis om te beginnen.
57 reacties
Dit vinden andere gebruikers van dit recept Artikel
Hallo Niels,
Ik kan je e-mailadres nergens vinden om mij af te melden,
Bij deze wil ik me afmelden.
Met vriendelijke groet,
Annette Tijhuis
Hi Niels, goed stuk! Je adviseert in het begint van het artikel om je fruit inname te verlagen tot een minimum. Loop je op deze manier geen risico op eventueel een tekort aan mineralen en vitamines? Ik kan me namelijk voorstellen dat als je maar 1-2 stukken fruit per week eet je snel tegen een tekort aan gaat lopen.
[…] dus belangrijk is bij een koolhydraatarm dieet, is dat je werkt mét je lichaam. Tegenwerken heeft een averechts effect. Je kunt beter geen […]
[…] Koolhydraatarm Dieet + Recepten […]
[…] belangrijk om je hele levensstijl aan te passen aan je gezondheid. Begin bijvoorbeeld eens met een KHA dieet. Dit staat voor koolhydraatarm, je begint met het dieet en voert het daarna in in je dagelijkse […]
ik kan het boek niet downloaden is 1jan. Besteld en betaald waar blijft mijn download
Producten met 0 gr koolhydraten mag je dus heel de dag eten. Geld dit ook voor knabbelspek
Bullshit dat je moet afvallen met minder koolhydraten eten. Ik ging deze cut van 86kg (15%BF) naar 78kg (10%BF) met bijna elke dag 1x fastfood zoals Macdonald, KFC etc. Ik at 350gr. koolhydraten, 220eiwitten, 80gr vet. Dus niet dit schrijven “Afvallen is vooral een kwestie van ANDERS ETEN, NIET MINDER.” gewoon een calorie tekort pakken van 500 en je valt af.
Hoi Youssef. Dankjewel voor je reactie en fijn dat jij een manier van afvallen hebt gevonden die beter bij je past. Wij van MA willen ervoor zorgen dat mensen op een gezonde manier afvallen. Dit zorgt er niet alleen voor dat ze gewicht kwijtraken, maar ook dat ze beter in hun vel gaan zitten! Wist je dat het eten van veel koolhydraten en vetten veel meer negatieve effecten op het lichaam heeft dan overgewicht?
Dit afvallen kan dus alleen door vrouwen… althans hier schrijven ze alleen maar over vrouwen.
Daarbij.. jullie zeggen dat quinoa een optie is.. daarin zitten echter nog meer koolhydraten dan in gekookte aardappels of rijst. Beetje verwarrend dus.
hoi Guus, trek het je niet aan, mijn man doet ook een poging om af te vallen.
het klopt wel met wat je zegt, meestal richt men zich op de vrouw en wordt de man overgeslagen.En de koolhydraten zou ik zeker minderen, quinoa zit ook vol ermee. We kiezen voor high fat low carb. dat geeft meer verzadiging en toch gezonde keuzes. Kies voor een goed boek waarin je hier informatie vindt over KETO. succes
Hai Niels,
Waarom mag het koolhydratenbrood niet elke dag?
Mijn diëtiste vond het een goed alternatief.
Zou je mij uit kunnen leggen waarom jij dit vindt?
groetjes Harda
Beste Niels, ik zou graag het 50 dagen MA willen volgen alleen lees ik dat er geen rekening is gehouden met allergieën. Nu heb ik coeliakie en weet niet of er dan genoeg recepten overblijven die ik mag en of ik niet te veel aanpassingen moet doen. Als dat zo is heb je dan eventueel recepten voor ontbijt lunch en diner voor 50 dagen zonder gluten?
Groetjes Laura
En als je geen eieren mag of melkproducten ?
Vervangen voor noten, zaden en pitten!
Hallo, mijn boekje is verwijderd van mijn email kan ik een nieuw boekje krijgen?
Dit is hélemaal iets voor mij !
Doe er graag aan mee.
Groet,
Klara
Hoi,, hoeveel keer per week mag je kwark eten ?
Is er al een vernieuwde druk van het 50 dagen programma?
Wel betaald en tot nu toe niets ontvangen Wilde er graag aan beginnen .
Wel betaald maar niets ontvangen ??
Ik heb het besteld en wilde er graag aan beginnen en heb het geld ook overgemaakt maar tot nu toe niets ontvangen .Ik kan niemand mailen of bellen .Dus heel graag een reactie.
Hoi Niels, waarom heb jij geen mensen ingelicht toen jij die foto’s nam stiekem? Ik zie namelijk mijn eigen moeder op dit filmpje van jou. Ben ik niet zo blij mee. Ik zou graag zien dat dit opgelost word en verwijdert word!! Het is vanaf begin van het filmpje te zien dat ze uit het water komt,graag er af halen aub!!!!
Hoi Steven,
Om welk filmpje gaat het?
Groetjes,
Ma
Goeienmorgen
Ik ben 2 1/2 maand geleden gestopt met roken, en nu vliegen de kilo’s eraan, heel erg vervelend.
Nu heb ik ook pds en vroeg me af of ik dit dieet zonder problemen kan volgen.
Gr. Jose
Hoi Jose,
Je kunt het prima volgen. Je moet het niet zien als een dieet maar als een aanpassing van je huidige voeding.
Groetjes,
Ma.
Hoi Niels,
Ik heb zojuist jouw interessante website bekeken.
Deze is duidelijk en goed leesbaar geschreven maar er
staan echter wel een aantal storende Nederlandse taalfouten (grammatica) in.
Jammer. Deze zijn er met weinig moeite uit te halen.
Bedankt voor je reactie. Onze excuses dat er wat taalfouten ingeslopen zijn. We doen ons best om deze aan te passen.
Groetjes,
Amber – Ma.
Pfffff Gimbrère als het je zo stoort dan lees het niet mij stoort het dat je altijd van deze azijnzeikers hebt. Niet iedereen is zo perfect als jij!!!
Ik heb een vraag over ma’s overheerlijke afslank recepten. Heb het 2 keer gedownload maar krijg niks binnen Hoe kan dat ?
Hoi hoi,
Koolhydraatarm eten lukt ons prima en is ook nog eens lekker. Het probleem is dat ik een eiwit intolerantie heb. Alle recepten met ei zijn voor ons niet te doen. Is hier een alternatief voor? Wat raad je aan?
Hoi Anna,
Wat lastig zeg. In veel van onze gerechten komt namelijk ei voor. Ei heeft een bindende werking. In dit artikel staan een aantal tips beschreven http://eten-en-drinken.infonu.nl/diversen/144280-11-vervangers-van-eieren.html
Groetjes,
MA.
Ik zoek een wat sneller ontbijt… momenteel ontbijt ik met een beker vanilleyoghurt van optimel. Ik ben smorgens niet actief genoeg om uitgebreid te gaan staan koken en daar heb ik met de kinderen ook geen tijd voor. Wat zou je kunnen pakken als vervanger? (Alleen yoghurt is mij te zuur)
Hoi Saskia, doe wat noten/zaden en wat vers (rood) fruit in je yoghurt. Een keer een speltcrackertjes met kaas is ook prima. Of maak het ontbijt eens de avond ervoor, dat scheelt ’s ochtend de nodige tijd. Bekijk ook onze website eens voor lekkere ontbijtreceptjes. En tot slot: we hebben nu een compleet ontbijtschema voor 40 dagen waar dus 40 lekkere ontbijtrecepten in staan! 🙂 https://makkelijkafvallen.nl/koolhydraatarm-ontbijt-recepten
Mijn vraag is dat ik in de avond snel neigt naar chocolade ,ik drink voldoende water en hou me aan me dieet maar toch ,die trek in chocolade wat ken ik hier mee ,tegen doen
Hoi K,
Ik zou in jou geval toegeven aan 1 blokje van 77%.
Dat is namelijk niet heel erg, want hier zit flavonoïden in en dat is een antioxidant.
Niet de hele reep in 1 keer weg eten maar echt als je zin hebt lekker op 1 blokje knabbelen 🙂
Ik ben samen met mijn man begonnen aan dit koolhydraatarmdieet maar wat mij opvalt dat het weinig kalorieen bevat er zitten dagen bij van 1200 is dit wel voldoende omdat ze toch altijd spreken van 1500 kacl per dag anders eet je te weinig
Hoi Anita, het gaat bij ons programma niet om de hoeveelheid Kcal, dat vinden wij minder belangrijk dan de hoeveelheid KH. De porties zijn voor vrouwen zeker groot genoeg, vaak te groot. Voor je man zou je ze wat groter kunnen maken, maar zijn meestal ook voldoende. Groetjes, Sierk – MA
Dank je voor je snelle reactie we zijn net begonnen dus kijk het voor ons allebij aan ik merk dat het voor mij voldoende is voor mijn man hoor ik dan wel als hij vanavond thuis komt. Na 2 weken zal ik laten weten of het werkt. Groetjes Anita
Helemaal goed Anita! 🙂
En???? Is je man al thuis?
Hoi niels. Ik ben vegatarier en kan dus geen kip eten of ander vlees ook ben ik geen fan van advocado en rucola zou je mij misschien een week menu willen sturen voor een vegatarier ?
Hoi Jennifer, sorry, maar die hebben we niet. Eet je wel vis en eieren? Zo ja, dan zou het hiermee kunnen vervangen en anders wordt het meer salades, yoghurt, noten en fruit. groetjes, Sierk – MA
Ik eet ook geen vis/ei.. wat nu
Hoi,
Zou je anders een mail willen sturen naar info@makkelijkafvallen.eu
Dan kunnen we je misschien wat beter helpen.
Gewoon wél eten… ??
Hoi Niels, ik ben glutenvrij en lactosevrij, eet geen varkens- en roodvlees en geen suikers. Dit alles vanwege problemen met mijn darmen. Ik wil nog 5 kilo afvallen (om gezondheidsredenen) maar wat ik ook probeer het lukt niet. Wat raad jij me aan?
Hoi Karin, Ik heb je een email gestuurd. gr, Sierk – MA
Bij de molen koop ik artipan koolhydraatarme broodmix, het is een heerlijk stevig brood. Ken je dat? Past het in het gematigd koolhydraatarm dieet?
Hoi Anja, dank voor je reactie! Ik ken het niet nee. Maar ga het zeker een keertje proberen. Koolhydraatarm brood past zeker in het gematigd KHA dieet. Wel met mate en nooit elke dag 🙂
Hai Niels,
Waarom mag het KHD brood niet elke dag?
Mijn diëtiste vond het goed.
Dus ik begrijp jouw bezwaren ertegen niet.
Groetjes Harda
Ik heb een te traag werkende schildklier mag ik dan evengoed koolhydraatarm eten? Krijg ik dan niet te kort jodium binnen?
Lieve Yvonne, dank voor je berichtje. Je kan nog steeds koolhydraatarm eten met een traag werkende schildklier. Goed punt over jodium tekort. Jodium is toegevoegd aan brood en zout. Dit zijn echter helemaal geen goede bronnen voor jodium (want zijn slecht voor je lichaam). Ik raad je aan om Kelp tabletten te slikken, dan krijg je meer dan genoeg jodium binnen.
Hoeveel gram koolhydraten per dag mag ik eten? Ik wil ongeveer 10 kilo afvallen. Ik eet bijna geen brood en fiets ongeveer 10 kilometer per dag naar mijn werk.groetjes Dorien
Hoi Dorien, als je 10 kilo wilt afvallen dan raad ik je aan om een gematigd koolhydraatarm dieet te volgen. Rond de 50 gram koolhydraten per dag zou een perfecte hoeveelheid zijn voor je. Succes ermee.
Is brood echt verboden bij dit dieet? Is er een vervanger voor bijvoorbeeld een tosti?
Hoi Moniek,
Ik raad je aan om eigenlijk helemaal geen brood te eten. Je kunt brood vervangen door rijstewafels of amandelbrood. Als je toch voor brood kies, neem dan volkoren, spelt of glutenvrij brood.