Koolhydraatarme spitskool salade met kip en avocado

Name: Koolhydraatarme spitskool salade met kip en avocado
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Ingredients: 400 gram spitskool (in reepjes); 250 gram gerookte kip; 0.5 avocado (in stukjes); 100 ml bieslookdressing (Amelander); 1 mandarijn (in partjes); 30 gram cashewnoten (gezouten)

Deze maaltijdsalade is lekker fris en knapperig door de spitskool. Omdat er kip en avocado in zit is deze salade ook heel voedzaam. Je krijgt voldoende eiwitten, vezels en vetten binnen om ervoor te zorgen dat je langdurig verzadigd bent.

Diner
2 personen
15 min
24g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

400 gram spitskool in reepjes
250 gram gerookte kip
0.5 avocado in stukjes
100 ml bieslookdressing Amelander
1 mandarijn in partjes
30 gram cashewnoten gezouten

Instructies

Rooster de cashewnoten, pas op dat ze niet aanbranden.
Pak een grote pan of schaal en doe hier de ingrediënten in.
Houd alleen een klein beetje achter van de cashewnoten en de mandarijnen partjes.
Die kun je dan als laatste op het gerecht strooien als garnering.
Hussel alles door elkaar en garneer het met de restjes cashewnoten en de mandarijnen.

Gratis Download: val tot 2 kilo per week af met 10 afslankrecepten (Gratis)

Voedingswaarden

Koolhydraatarme spitskool salade met kip en avocado

Hoeveelheid per portie (2 g)

Calories 395 Calories from Fat 180

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 20g29%

Verzadigd vet 4g20%

Sodium 286mg12%

Potassium 1418mg41%

Koolhydraten 24g9%

Vezels 7g29%

Suiker 11g12%

Eiwit 34g68%

Vitamine A 1095IU50%

Vitamine C 72.3mg96%

Calcium 250mg25%

IJzer 2.3mg14%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Deze spitskool salade met kip is lekker fris en knapperig door de spitskool. Omdat er kip en avocado in zit is deze salade ook heel voedzaam. Je krijgt voldoende eiwitten, vezels en vetten binnen om ervoor te zorgen dat je langdurig verzadigd bent. Ben jij opzoek naar nog meer lekkere salades, wat dacht je van deze 10 gezonde salades!

Wat zit er in deze spitskool salade met kip?

Spitskool is een echte gezonde zomergroente. Het heeft een zachte smaak en is makkelijk te bereiden. Wat zit er eigenlijk in spitskool? Dit heb ik voor je uitgezocht, en ik kan je vertellen dat je erg blij wordt van deze cijfers.

MA’s Tip: Tel jij de calorieën in jouw maaltijden? Hier lees je waarom je beter koolhydraten kunt tellen.

Per 100 gram zitten er 37 calorieën in spitskool. Je kunt beter koolhydraten tellen dan calorieën. De koolhydraten per 100 gram spitskool zijn maar 4 gram! Daarnaast bevat spitskool 36 milligram vitamine C, 0.5 milligram ijzer en 2.5 gram vezels per 100 gram. Smullen maar!

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

5 van 5 stemmen

Koolhydraatarme spitskool salade met kip en avocado

Gang Diner, Lunch, Salade

Keuken Hollands

Keyword bevat kip, koolhydraatarm, maaltijdsalade, snelgerecht

dieet glutenvrij, koolhydraatarm, lactosevrij, suikervrij

tijd <30 minuten

Voorbereidingstijd 15 minuten

Totale tijd 15 minuten

Porties 2 personen

Caloriën 395 kcal

Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

400 gram spitskool in reepjes
250 gram gerookte kip
0.5 avocado in stukjes
100 ml bieslookdressing Amelander
1 mandarijn in partjes
30 gram cashewnoten gezouten

Instructies

Rooster de cashewnoten, pas op dat ze niet aanbranden.
Pak een grote pan of schaal en doe hier de ingrediënten in.
Houd alleen een klein beetje achter van de cashewnoten en de mandarijnen partjes.
Die kun je dan als laatste op het gerecht strooien als garnering.
Hussel alles door elkaar en garneer het met de restjes cashewnoten en de mandarijnen.

Voedingswaarden

Koolhydraatarme spitskool salade met kip en avocado

Hoeveelheid per portie (2 g)

Calories 395 Calories from Fat 180

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 20g29%

Verzadigd vet 4g20%

Sodium 286mg12%

Potassium 1418mg41%

Koolhydraten 24g9%

Vezels 7g29%

Suiker 11g12%

Eiwit 34g68%

Vitamine A 1095IU50%

Vitamine C 72.3mg96%

Calcium 250mg25%

IJzer 2.3mg14%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Deel dit bericht

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

Annelies
Interessant, die sla ik even op.

Beantwoorden

Makkelijk Afvallen
Heb je de salade al geprobeerd Annelies?

Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Deze recepten zijn ook erg lekker!

Link

Maaltijdsalade als makkelijke werklunch

Een uitstekende lunch voor iedereen die het druk heeft.

216 15 min

Link

schotel met bloemkool risotto met champignons en plakjes kipfilet met een sausje

Bloemkoolrisotto met Kip en Champignons

Serveer bloemkoolrisotto met kip als romig hoofdgerecht. Op smaak gebracht met knoflook, champignons en peterselie.

145 30 min

Link

Koolhydraatarme mango pudding met Griekse yoghurt

Zoet, koolhydraatarm en oh zo lekker: deze mango pudding met Griekse yoghurt.

238 135 min

Link

Hartige boerenkooltaart met rookworst van Tineke

Boerenkool en taart een vreemde combinatie? Dan heb jij deze boerenkooltaart met rookworst nog niet gezien.

140 35 min

Link

Hoe maak je chia pudding met kiwi?

Vandaag maken we lekkere chia pudding met kiwi! Een goed begin van je dag zodat je lekker lang vol zit. Daar houden wij van!

126 5 min

Link

Simpele salade met gerookte zalm en komkommer

Deze frisse salade met gerookte zalm en komkommer is heerlijk als lunch, voorgerecht of bijgerecht.

154 15 min

Link

Naanbrood met knoflookolie

Dit naanbrood is lekker om te eten als bijgerecht,…

260 25 min

Link

Groene aspergesalade met ham en ei

Een groene aspergesalade voor de snelle en gezonde lunch! Makkelijk om mee te nemen naar je werk en de salade is ook zo klaar.

179 10 min

Link

Kip siam met cashewnoten en bimi bij koolhydraatarm dieet.

Kip Siam met Cashewnoten Zonder Pakje

Zelf Kip Siam maken met de smaak van Knorr, maar dan zonder pakje.

269 70 min

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.