8

Koolhydraatarm ontbijt van gebroken lijnzaadpap

Deze koolhydraatme ontbijtpap is gemaakt van gebroken lijnzaad en amandelen. Je brengt hem op smaak met pindakaas. Hiermee heb je een ontbijt boordevol gezonde voedingstoffen die je lichaam gezond helpen te houden. Bovendien kun je afvallen door lijnzaad te eten.
  • Ontbijt
  • 1 persoon
  • 16g koolhydraten

Ingrediënten

  • 35 gr gebroken lijnzaad
  • 2 el pindakaas liefst calve , die is het lekkerste en de gezondste
  • 150 ml water
  • 25 gr amandelen

Instructies

  • Doe het water in een pannetje en breng het water aan de kook
  • Voeg het lijnzaad toe en zet het vuur uit
  • Voeg de pindakaas toe
  • Goed roeren
  • Als het stroperig wordt, dan is het klaar. Strooi de amandelen erover heen en serveer.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Kha ontbijt van gebroken lijnzaadpap
Amount Per Serving
Calorieën 342 Calorieën uit vet 252
% Daily Value*
Vet 28g40%
Verzadigd vet 2g10%
Sodium 27mg1%
Potassium 461mg13%
Koolhydraten 16g6%
Vezels 13g54%
Suiker 2g2%
Eiwit 12g24%
Calcium 155mg16%
IJzer 2.9mg18%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Je brengt hem op smaak met pindakaas. Hiermee heb je een ontbijt boordevol gezonde voedingstoffen die je lichaam gezond helpen te houden. Bovendien kun je afvallen door lijnzaad te eten.

Gebroken lijnzaad ontbijtpap

Waarom is gebroken lijnzaad zo gezond? Dit komt omdat lijnzaad veel alfa-linoleenzuur bevatten, een omega-3-vetzuur. Is goed voor hart en bloedvaten. Ook zitten er vitamine B1 en vitamine B2 in, calcium, magnesium en kalium.

Ook bevat lijnzaad polyfenolen, die rijk zijn aan anti-oxidanten. En de vezels in lijnzaad houden je bloedsuikerspiegel stabiel. Lijnzaad wordt ook veel gebruikt als je een moeilijke stoelgang hebt. Je darmen worden niet alleen gestimuleerd door lijnzaad, maar ook nog eens lekker gereinigd.

Na het eten van deze heerlijke pap met gebroken lijnzaad zul je lange tijd geen honger hebben. Daarom is het ook zo goed om te gebruiken als ontbijtrecept voor afvallen.

Voedingswaarden van lijnzaadpap:

  • Calorieën: 496
  • Koolhydraten: 11 g
  • Eiwitten: 19 g
  • Vetten: 38 g

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm  Dieet vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten! Geef het afvallen een kans en start vandaag nog.

 

lijnzaad ontbijtpap
3.75 van 8 stemmen
Print

Kha ontbijt van gebroken lijnzaadpap

Deze koolhydraatme ontbijtpap is gemaakt van gebroken lijnzaad en amandelen. Je brengt hem op smaak met pindakaas. Hiermee heb je een ontbijt boordevol gezonde voedingstoffen die je lichaam gezond helpen te houden. Bovendien kun je afvallen door lijnzaad te eten.

Gang Ontbijt
Keuken Westers
Keyword koolhydraatarm, koolhydraatarm en vegetarisch, lijnzaad, ontbijtpap
dieet veganistisch, vegetarisch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 2 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 7 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 342 kcal

Ingrediënten

  • 35 gr gebroken lijnzaad
  • 2 el pindakaas liefst calve , die is het lekkerste en de gezondste
  • 150 ml water
  • 25 gr amandelen

Instructies

  1. Doe het water in een pannetje en breng het water aan de kook
  2. Voeg het lijnzaad toe en zet het vuur uit
  3. Voeg de pindakaas toe
  4. Goed roeren
  5. Als het stroperig wordt, dan is het klaar. Strooi de amandelen erover heen en serveer.
Nutrition Facts
Kha ontbijt van gebroken lijnzaadpap
Amount Per Serving
Calorieën 342 Calorieën uit vet 252
% Daily Value*
Vet 28g40%
Verzadigd vet 2g10%
Sodium 27mg1%
Potassium 461mg13%
Koolhydraten 16g6%
Vezels 13g54%
Suiker 2g2%
Eiwit 12g24%
Calcium 155mg16%
IJzer 2.9mg18%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.

Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.

Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.

 

Rate dit recept

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

  • Petra

    Warm 2 eetlepels fijngemalen lijnzaad met water aangelengd op in de magnetron tot het bubbelt. Voeg dan zoet toe (stevia, zoetstof, berkensuiker) en een klein scheutje slagroom of een klontje boter en eventueel extra water. Kaneelpoeder kan ook.
    Persoonlijk vind ik gebroken lijnzaad niet te eten.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Vrouwen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info