Gezonde hummus met rode biet | MakkelijkAfvallen

Recept voor gezonde hummus met rode biet

By on 6 april 2018
Leestijd: 3 minuten

Met dit recept kun je de lekkerste hummus zelf maken!

hummus, humus, hoemoes, houmous van rode biet

Oorsprong in het Midden-Oosten

Als jij bewust met je gewicht bezig bent, dan ken jij hummus waarschijnlijk al wel. Nee? Dan komen de namen humus, hoemoes of hoummous je misschien bekend voor? Deze kikkererwtenpasta komt van oorsprong uit het Midden-Oosten, en maakt al een tijdje deel uit van de wereldwijde gezonde keuken.

In restaurants vind je vaak een groot aantal gerechten waarin hummus is verwerkt, en ook supermarkten bieden in hun schappen een steeds grotere keuze. Zo vind je bijvoorbeeld smaken als hummus met zongedroogde tomaat, tuinkruiden of aubergine van het merk Maza bij alle grote supermarkten van Nederland.

Gezonde hummus kun je zelf maken

Het nadeel van deze kant- en klare smaakjes, is dat er vaak veel suiker in is verwerkt. De suikers worden niet alleen toegevoegd om de smaak zoeter te maken, maar zorgen er ook voor dat het product langer houdbaar blijft. Dat is toch helemaal niet nodig? Dat denken wij ook niet, want een lekker bakje hummus heb jij echt wel binnen een week op. En de lekkerste dip, die maak je gewoon zelf!

Wat is nu een betere koolhydraatarme suikervervanger dan rode biet? Wij delen ons favoriete recept met je: een gezonde hummus met bietjes.

Meer van die lekkere koolhydraatarme recepten ontvangen? Download dan GRATIS Ma’s receptengids met 10 overheerlijke afslankrecepten.

hummus, humus, hoemoes, houmous van rode biet
Afdrukken

Gezonde hummus met rode biet

Er zijn vele variaties op traditionele hummus. Wij gebruiken rode biet als gezonde, zoete vervanger van suiker. Probeer ook eens verse kruiden, zoals koriander of peterselie!
Gang Bijgerecht, Tussendoortje
Keuken Arabisch, Turks
Voorbereidingstijd 15 minuten
Totale tijd 15 minuten
Porties 4 porties
calorieën 24kcal

Ingrediënten

  • 1 blik kikkererwten
  • 1 teentje knoflook
  • 2 bieten voorgekookt
  • 0.5 citroen
  • 1 el sesamolie (je kunt ook kiezen voor avocado olie of olijfolie)

Instructies

  • Laat de kikkererwten uitlekken.
  • Rasp, of snijd de rode biet in kleine stukjes.
  • Pers of snijd de knoflook fijn.
  • Voeg alle ingrediënten samen met de kikkererwten en pers het sap van een halve citroen erboven uit.
  • Mix alles met een staafmixer of in een keukenmachine tot een pasta.
    TIP: Je kunt de hummus als dip gebruiken bij snoeptomaatjes, paprika of selderij.
    Eetsmakelijk!

Nutrition

Calories: 24kcal | Carbohydrates: 5g | Sodium: 32mg | Potassium: 151mg | Fiber: 1g | Sugar: 3g | Vitamin A: 15IU | Vitamin C: 9.2mg | Calcium: 10mg | Iron: 0.4mg

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is oprichter en eigenaar van MakkelijkAfvallen. Hij ontdekte de kracht van koolhydraatarm eten in 2014 en sinds die tijd is hij fulltime bezig met het coachen van zijn klanten. Hij heeft 4 boeken geschreven en meer dan 40.000 mensen geholpen aan een slank, gezond en gelukkig leven. Hij woont samen met zijn vriendin en kinderen in Eindhoven.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *