Havermout koek met peer

Deze gezonde havermout koekje met peer is zeker het proberen waard. Wij hebben een peer toegevoegd, maar probeer ook eens appel, banaan of een combinatie van fruitsoorten!
  • Dessert
  • 6 koeken
  • 4g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 75 gram havermout
  • 1 rijpe peer
  • 1 ei
  • 1 tl kaneel
  • 1 el roomboter gesmolten

Instructies

  • Schil de peren en snijd ze in grove stukken.
  • Mix de peren samen met havermout, roomboter, ei en kaneel tot er een beslag ontstaat. Neem een cakeblik en vet in met een beetje plantaardige olie. (of gebruik een siliconen vorm)
  • Leg op de cake een velletje aluminiumfolie en bak de koek 15 minuten in de voorverwarmde oven op 175 graden.
  • Haal het folie weg en bak vervolgens nog 25 minuten in de oven.
  • Laat de koek goed afkoelen en snijd en 6 grote stukken van.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Havermout koekje met peer
Hoeveelheid per portie
Calories 41 Calories from Fat 18
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 2g3%
Verzadigd vet 0.3g2%
Sodium 25mg1%
Potassium 36mg1%
Koolhydraten 4g2%
Vezels 1g4%
Suiker 2g2%
Eiwit 1g2%
Vitamine A 50IU2%
Vitamine C 0.8mg1%
Calcium 10mg1%
IJzer 0.2mg1%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Havermout koek met peer gezond?

Een appeltje gaat er bij iedereen wel in. Maar vergeet zijn broertje niet: de peer! Peren behoren tot de top 10 populairste fruitsoorten. Nederlanders zijn er dol op! (En wij van Ma ook!) Peren doen het goed op onze eigen Hollandse bodem en kun je het beste eten in het perenseizoen, zo rond de herfst.

Voor deze koek maakt peer deel uit van het beslag. Maak voor de afwisseling ook eens een beslag van peren én appels. Of voeg een stukje banaan aan de peer toe.

Wat zit er in dit recept met peer?

Voedingswaarden per portie:

  • Calorieën: 85
  • Koolhydraten: 11 g
  • Eiwitten: 3 g
  • Vetten: 3 g

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

 

 

havermout koekje met peer
4.2 van 5 stemmen
Print

Havermout koekje met peer

Deze gezonde havermout koekje met peer is zeker het proberen waard. Wij hebben een peer toegevoegd, maar probeer ook eens appel, banaan of een combinatie van fruitsoorten!

Gang Dessert, Tussendoortje
Keuken Westers
Keyword havermout koekje, ovengerecht, vezelrijk
dieet vegetarisch
tijd <60 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 40 minuten
Totale tijd 50 minuten
Porties 6 koeken
Caloriën 41 kcal

Ingrediënten

  • 75 gram havermout
  • 1 rijpe peer
  • 1 ei
  • 1 tl kaneel
  • 1 el roomboter gesmolten

Instructies

  1. Schil de peren en snijd ze in grove stukken.

  2. Mix de peren samen met havermout, roomboter, ei en kaneel tot er een beslag ontstaat. Neem een cakeblik en vet in met een beetje plantaardige olie. (of gebruik een siliconen vorm)

  3. Leg op de cake een velletje aluminiumfolie en bak de koek 15 minuten in de voorverwarmde oven op 175 graden.

  4. Haal het folie weg en bak vervolgens nog 25 minuten in de oven.

  5. Laat de koek goed afkoelen en snijd en 6 grote stukken van.

Voedingswaarden
Havermout koekje met peer
Hoeveelheid per portie
Calories 41 Calories from Fat 18
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 2g3%
Verzadigd vet 0.3g2%
Sodium 25mg1%
Potassium 36mg1%
Koolhydraten 4g2%
Vezels 1g4%
Suiker 2g2%
Eiwit 1g2%
Vitamine A 50IU2%
Vitamine C 0.8mg1%
Calcium 10mg1%
IJzer 0.2mg1%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een antwoord

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info