Deze gezonde havermout koekje met peer is zeker het proberen waard. Wij hebben een peer toegevoegd, maar probeer ook eens appel, banaan of een combinatie van fruitsoorten!
Mix de peren samen met havermout, roomboter, ei en kaneel tot er een beslag ontstaat. Neem een cakeblik en vet in met een beetje plantaardige olie. (of gebruik een siliconen vorm)
Leg op de cake een velletje aluminiumfolie en bak de koek 15 minuten in de voorverwarmde oven op 175 graden.
Haal het folie weg en bak vervolgens nog 25 minuten in de oven.
Laat de koek goed afkoelen en snijd en 6 grote stukken van.
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
Havermout koek met peer gezond?
Een appeltje gaat er bij iedereen wel in. Maar vergeet zijn broertje niet: de peer! Peren behoren tot de top 10 populairste fruitsoorten. Nederlanders zijn er dol op! (En wij van Ma ook!) Peren doen het goed op onze eigen Hollandse bodem en kun je het beste eten in het perenseizoen, zo rond de herfst.
Voor deze koek maakt peer deel uit van het beslag. Maak voor de afwisseling ook eens een beslag van peren én appels. Of voeg een stukje banaan aan de peer toe.
Wat zit er in dit recept met peer?
Voedingswaarden per portie:
Calorieën: 85
Koolhydraten: 11 g
Eiwitten: 3 g
Vetten: 3 g
Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.
Deze gezonde havermout koekje met peer is zeker het proberen waard. Wij hebben een peer toegevoegd, maar probeer ook eens appel, banaan of een combinatie van fruitsoorten!
Gang
Dessert, Tussendoortje
Keuken
Westers
Keyword
havermout koekje, ovengerecht, vezelrijk
dieet
vegetarisch
tijd
<60 minuten
Voorbereidingstijd10minuten
Bereidingstijd40minuten
Totale tijd50minuten
Porties6koeken
Caloriën41kcal
Ingrediënten
75gramhavermout
1rijpe peer
1ei
1tlkaneel
1elroombotergesmolten
Instructies
Schil de peren en snijd ze in grove stukken.
Mix de peren samen met havermout, roomboter, ei en kaneel tot er een beslag ontstaat. Neem een cakeblik en vet in met een beetje plantaardige olie. (of gebruik een siliconen vorm)
Leg op de cake een velletje aluminiumfolie en bak de koek 15 minuten in de voorverwarmde oven op 175 graden.
Haal het folie weg en bak vervolgens nog 25 minuten in de oven.
Laat de koek goed afkoelen en snijd en 6 grote stukken van.
Nutrition Facts
Havermout koekje met peer
Amount Per Serving
Calorieën 41Calorieën uit vet 18
% Daily Value*
Vet 2g3%
Verzadigd vet 0.3g2%
Sodium 25mg1%
Potassium 36mg1%
Koolhydraten 4g2%
Vezels 1g4%
Suiker 2g2%
Eiwit 1g2%
Vitamine A 50IU2%
Vitamine C 0.8mg1%
Calcium 10mg1%
IJzer 0.2mg1%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman
Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.
Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.
Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.
Deel dit bericht
Rate dit recept
Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.
Hartige koekjes van courgette en ricotta. Heerlijk voor tussendoor!
4
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)
Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!
11g
Voeg toe aan verzameling
12g
Voeg toe aan verzameling
11g
Voeg toe aan verzameling
32g
Voeg toe aan verzameling
60g
Voeg toe aan verzameling
1g
Voeg toe aan verzameling
5g
Voeg toe aan verzameling
3g
Voeg toe aan verzameling
99.000+
150
250
100%
Rate dit recept
Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.