6

Frisse mango smoothie met komkommer

Deze mango smoothie is heerlijk fris door de komkommer en super gezond door de spinazie en mango. Neem een rijpe mango, die zorgt namelijk voor een extra zoete smaak.
  • Lunch
  • 2 personen
  • 32g koolhydraten

Ingrediënten

  • 1 mango rijp
  • 1/2 banaan
  • Handje spinazie vers
  • 250 ml water
  • 1/2 komkommer

Instructies

  • Schil de mango en snijd deze samen met de banaan en komkommer in stukjes.
  • Doe de spinazie, de komkommer en het water in de blender en mix tot een egale massa.
  • Voeg de mango en banaan toe en mix samen tot een egale smoothie.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Frisse mango smoothie met komkommer
Amount Per Serving
Calorieën 130 Calorieën uit vet 9
% Daily Value*
Vet 1g1%
Verzadigd vet 0.1g1%
Sodium 19mg1%
Potassium 499mg14%
Koolhydraten 32g12%
Vezels 4g17%
Suiker 27g30%
Eiwit 2g4%
Vitamine A 2650IU120%
Vitamine C 67.7mg90%
Calcium 40mg4%
IJzer 0.9mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Zin in een fris ontbijt? Probeer dan deze mango smoothie met komkommer, spinazie en banaan. Een goed begin van de dag!

Mango gezond?

Wist je dat mango een ontzettend gezonde fruitsoort is? Deze tropische vrucht geeft een zoete tint aan je gerechten en bevat veel ijzer en vitamine C. Daarnaast verbetert het eten van mango je stofwisseling en is het goed voor je spijsvertering! Hierdoor worden de voedingsstoffen uit je eten beter opgenomen en krijg je meer energie.

Ben jij ook zo gek op mango? Dan hebben wij goed nieuws! Op onze site staan meerdere recepten met deze heerlijke vrucht. Probeer deze koolhydraatarme mango pudding met Griekse yoghurt of dit gezonde toetje met mango en limoen.

Wat zit er in deze mango smoothie met komkommer?

In deze smoothie is ook spinazie gebruikt. Spinazie is één van de meest gezonde groente van Nederlandse bodem. Deze groente wordt veel gebruikt in groene smoothies, omdat het veel ijzer bevat. Dit geeft je lichaam een echte energieboost. Daarnaast bevat spinazie vitamine B11. B11 is één van de vitamine die we vaak niet voldoende binnen krijgen. Het eten van rauwe spinazie helpt ons met het goed functioneren van ons zenuwstelsel en immuunsysteem.

In deze smoothie zitten de volgende voedingswaarden per portie:

  • Calorieën: 126
  • Koolhydraten: 21 g
  • Eiwitten: 3 g
  • Vetten: 1 g

Wij horen graag wat jij vindt van deze frisse smoothie. Laat het ons weten!

 

mango smoothie met komkommer
4.34 van 6 stemmen
Print

Frisse mango smoothie met komkommer

Deze mango smoothie is heerlijk fris door de komkommer en super gezond door de spinazie en mango. Neem een rijpe mango, die zorgt namelijk voor een extra zoete smaak.
Gang Lunch, Ontbijt, Smoothies, Tussendoortje
Keuken Westers
Keyword frisse smoothie, koolhydraatarm, mango smoothie, spinazie smoothie
dieet lactosevrij, vegetarisch
tijd <60 minuten
Voorbereidingstijd 2 minuten
Bereidingstijd 30 minuten
Totale tijd 32 minuten
Porties 2 personen
Caloriën 130 kcal

Ingrediënten

  • 1 mango rijp
  • 1/2 banaan
  • Handje spinazie vers
  • 250 ml water
  • 1/2 komkommer

Instructies

  1. Schil de mango en snijd deze samen met de banaan en komkommer in stukjes.

  2. Doe de spinazie, de komkommer en het water in de blender en mix tot een egale massa.

  3. Voeg de mango en banaan toe en mix samen tot een egale smoothie.

Nutrition Facts
Frisse mango smoothie met komkommer
Amount Per Serving
Calorieën 130 Calorieën uit vet 9
% Daily Value*
Vet 1g1%
Verzadigd vet 0.1g1%
Sodium 19mg1%
Potassium 499mg14%
Koolhydraten 32g12%
Vezels 4g17%
Suiker 27g30%
Eiwit 2g4%
Vitamine A 2650IU120%
Vitamine C 67.7mg90%
Calcium 40mg4%
IJzer 0.9mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.

Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.

Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.

 

Rate dit recept

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info