5

Appel, banaan & courgette smoothie

Proef deze appel banaan en courgette smoothie. Heerlijk als tussendoortje of als gezond ontbijt. 100% koolhydraatarm en ideaal tijdens het afvallen
  • Ontbijt
  • 1
  • 77g koolhydraten

Ingrediënten

  • 1 appel
  • 1 banaan
  • 1 courgette
  • 1 winterpeen
  • 175 ml water

Instructies

  • Stop alle ingrediënten in een blender en blende tot dat het een glad geheel is. Snij de courgette en winterpeen in kleine stukjes voordat je ze in de blender stopt. Dat maakt het makkelijker om te blenden.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Appel, banaan & courgette smoothie
Amount Per Serving
Calorieën 347 Calorieën uit vet 2
% Daily Value*
Vet 0.2g0%
Verzadigd vet 0.04g0%
Sodium 5mg0%
Potassium 598mg17%
Koolhydraten 77g30%
Vezels 6g25%
Suiker 33g37%
Eiwit 10g20%
Vitamine A 200IU9%
Vitamine C 20.6mg27%
Calcium 10mg1%
IJzer 0.5mg3%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Deze appel banaan courgette smoothie heeft een lekkere zoete smaak en als je wil kun je variëren met de ingrediënten. De courgette en winterpeen in deze smoothie bevatten weinig oxaalzuur en hierdoor werkt de smoothie alkaliserend. Ook zorgt de banaan in de smoothie voor een rustgevend gevoel.

Is de appel banaan courgette smoothie een gezond recept?

Dit recept is super gezond. Het is een perfect ontbijt of lunch als je wil afvallen. Deze smoothie bevat 42,6 gram koolhydraten, wat op  zich best veel is. Vooral als je gevoelig bent voor suiker. Je kunt dan bijvoorbeeld een halve appel en banaan gebruiken. Maar onthoudt ook dat je lichaam ook koolhydraten nodig heeft voor de energie voorziening. En dit zijn wel gezonde langzame koolhydraten.

In totaal krijg je 208 calorieën binnen door het drinken van deze smoothie. Op zich een behoorlijk slanke lunch of ontbijt 🙂

MA’s Tip: Wil jij afvallen door het drinken van lekkere smoothies? Probeer dan eens mijn 7-Daagse Smoothie Detox Plan. Door je lichaam te ontgiften zul je zien dat de kilo’s eraf vliegen!

Ingrediënten

  • Een appel (68 calorieën, 0,5 gram eiwit, 15 gram koolhydraten, 0 gram vet)
  • 1 (bevroren) banaan (86 calorieën, 1,2 gram eiwit, 18,8 gram koolhydraten, 0,2 gram vet)
  • Een courgette (27 calorieën, 1,8 gram eiwit, 4,5 gram koolhydraten, 0 gram vet)
  • 1 winterpeen (27 calorieën, 0,8 gram eiwit, 4,3 gram koolhydraten, 0,2 gram vet)
  • 175 ml water

Voedingswaarden van de appel banaan smoothie

  1. Calorieën:  208
  2. Eiwit: 4,3 gram
  3. Koolhydraten: 42,6
  4. Vet: 0,4 gram

Hoe maak je deze smoothie?

Stop alle ingrediënten in een blender en blend tot dat het een glad geheel is. Snij de courgette en winterpeen in kleine stukjes voordat je ze in de blender stopt. Dat maakt het makkelijker om te blenden.

 

appel banaan smoothie
4.6 van 5 stemmen
Print

Appel, banaan & courgette smoothie

Proef deze appel banaan en courgette smoothie. Heerlijk als tussendoortje of als gezond ontbijt. 100% koolhydraatarm en ideaal tijdens het afvallen

Gang Ontbijt, Smoothies, Tussendoortje
Keuken Westers
Keyword frisse smoothie, koolhydraatarm, snelgerecht
dieet glutenvrij, lactosevrij
tijd <10 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 5 minuten
Porties 1
Caloriën 347 kcal

Ingrediënten

  • 1 appel
  • 1 banaan
  • 1 courgette
  • 1 winterpeen
  • 175 ml water

Instructies

  1. Stop alle ingrediënten in een blender en blende tot dat het een glad geheel is. Snij de courgette en winterpeen in kleine stukjes voordat je ze in de blender stopt. Dat maakt het makkelijker om te blenden.
Nutrition Facts
Appel, banaan & courgette smoothie
Amount Per Serving
Calorieën 347 Calorieën uit vet 2
% Daily Value*
Vet 0.2g0%
Verzadigd vet 0.04g0%
Sodium 5mg0%
Potassium 598mg17%
Koolhydraten 77g30%
Vezels 6g25%
Suiker 33g37%
Eiwit 10g20%
Vitamine A 200IU9%
Vitamine C 20.6mg27%
Calcium 10mg1%
IJzer 0.5mg3%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.

Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.

Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.

 

Rate dit recept

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

  • Alida de Ruig

    Is het recept voor 1 persoon?
    Hoeveel mag je eigelijk aan milliliters drinken per smoothie voor 1 persoon?

    • Niels Bosman

      Hoi Alida, tijdens KHA eten Ongeveer 1 groot glas is prima, halveer eventueel de ingrediënten om hierop uit te komen. Groetjes, Sierk – MA

  • Suzanne

    Ga deze smooty zeker proberen, wie weet of een rozijnenbol goed is om te eten voor ontbijt ??

    • Niels Bosman

      Hoi Suzanne, Rozijnenbollen zijn niet echt KHA, ik zou voor iets anders kiezen. Liefs, Sierk – Ma

Geef een reactie

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info