1

Tonijnsalade met augurk

Tonijnsalade met augurk: lekker voor op je sneetje koolhydraatarm brood! Geef er lekker je eigen draai aan; kijk eens in je koelkast. Stukje paprika over? Een restje komkommer? Wees creatief!
  • Diner
  • 1 persoon
  • 21g koolhydraten

Ingrediënten

  • 0.5 blik tonijn
  • 2 augurken
  • 1/2 appel
  • 0.5 el kappertjes
  • 1 el ketchup
  • 0/5 el mayonaise
  • 1/2 ui rood

Instructies

  • Laat de tonijn goed uitlekken.
  • Snijd de augurken, appel en ui en kleine stukjes.
  • Doe alle ingrediënten bij elkaar en breng op smaak met een beetje peper.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Tonijnsalade met augurk
Amount Per Serving
Calorieën 86
% Daily Value*
Sodium 1164mg51%
Potassium 297mg8%
Koolhydraten 21g8%
Vezels 4g17%
Suiker 13g14%
Eiwit 1g2%
Vitamine A 240IU11%
Vitamine C 9.3mg12%
Calcium 67mg7%
IJzer 0.5mg3%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Een heerlijk frisse salade. Lekker op een sneetje koolhydraatarm brood!

Tonijnsalade met augurk

Tonijn is een goede vissoort voor je eiwitten en vetten. Het bevat veel omega-3 vetzuren die je bloedsomloop stimuleren en goed zijn voor je hart- en bloedvaten. Eet tenminste 1 keer per week lekker vette vis. Vette vis is goed voor je gezondheid, je raakt er goed vol van en zorgt voor geleidelijke energie.

Deze tonijnsalade is super simpel om te maken. Je kunt er zelf je eigen draai aan geven. Het zure van de augurk en het frisse van de appel combineren goed met de tonijn. Maar voeg ook eens een tomaatje toe of wat zure uitjes. Varieer, maak je restjes op of experimenteer met smaken die jij lekker vindt. Je kan het zo gek maken als je zelf wilt!

Een andere tonijnsalade maken?

Ben je benieuwd naar andere recepten voor tonijnsalade? Probeer dan deze gezond recepten eens:

Tonijn salade mag je gerust eten, los of op, een sneetje koolhydraatarm brood. Welke salade krijgt jouw voorkeur? Laat het ons weten. Eet smakelijk!

 

 

tonijnsalade met augurk
5 van 1 stem
Print

Tonijnsalade met augurk

Tonijnsalade met augurk: lekker voor op je sneetje koolhydraatarm brood! Geef er lekker je eigen draai aan; kijk eens in je koelkast. Stukje paprika over? Een restje komkommer? Wees creatief!
Gang Bijgerecht, Lunch, Tussendoortje
Keuken Westers
Keyword eiwitrijk, gezonde salade, koolhydraatarm, koolhydraatarm visgerecht, salade met tonijn, snelgerecht
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 5 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 86 kcal

Ingrediënten

  • 0.5 blik tonijn
  • 2 augurken
  • 1/2 appel
  • 0.5 el kappertjes
  • 1 el ketchup
  • 0/5 el mayonaise
  • 1/2 ui rood

Instructies

  1. Laat de tonijn goed uitlekken.
  2. Snijd de augurken, appel en ui en kleine stukjes.
  3. Doe alle ingrediënten bij elkaar en breng op smaak met een beetje peper.
Nutrition Facts
Tonijnsalade met augurk
Amount Per Serving
Calorieën 86
% Daily Value*
Sodium 1164mg51%
Potassium 297mg8%
Koolhydraten 21g8%
Vezels 4g17%
Suiker 13g14%
Eiwit 1g2%
Vitamine A 240IU11%
Vitamine C 9.3mg12%
Calcium 67mg7%
IJzer 0.5mg3%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

  • Mary

    Ik ben zo blij met je recepten Niels. Ze zijn overheerlijk en ik val er nog vanaf ook. Straks de tonijnsalade maken. Verheug me er al op. Groetjes Mary

  • Ellen

    Hoeveel tonijn? 250 gram?

  • Nelly Gevers

    De Tonijn salade smaakt perfect deze maak ik altijd zo

    • Ma.

      Goed om te horen Nelly!
      Fijn dat het je smaakt. 🙂

      Groetjes,
      Ma.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ben je er ook klaar mee om er alleen voor te staan?

Dat snap ik! En het is bewezen dat het veel effectiever is als je het samen doet. Meld je daarom direct even aan bij de Samen Slank Community! Dan profiteer jij net als 1200+ enthousiaste vrouwen van de ultieme stok achter de deur. Nu proberen voor SLECHTS €1,00

  • 1200+

    Leden en ervaringen

  • 52

    Elke week een nieuw weekmenu

  • 566+

    Berichten per week

  • 1368+

    Reacties per week

Probeer nu voor €1