15

Tonijnsalade maken doe je zo!

Wil jij lekkere tonijnsalade maken? Gebruik dit heerlijke recept! Geef er je eigen draai aan door zelf lekkere ingrediënten toe te voegen.
  • Lunch
  • 1 persoon
  • 14g koolhydraten

Ingrediënten

  • 1 blikje tonijn op water
  • 1/2 rode ui
  • 1 augurk
  • 1 el Griekse yoghurt
  • 1 tl citroensap
  • peper en zout
  • rucola

Instructies

  • Laat de tonijn goed uitlekken.
  • Snijd de rode ui en augurk heel fijn. 
  • Doe de tonijn in een bakje en meng hier de rode ui, Griekse yoghurt, citroensap, peper en zout door. 
  • Serveer de tonijnsalade met rucola.  

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Tonijnsalade maken doe je zo!
Amount Per Serving
Calorieën 220 Calorieën uit vet 18
% Daily Value*
Vet 2g3%
Sodium 1039mg45%
Potassium 587mg17%
Koolhydraten 14g5%
Vezels 2g8%
Suiker 9g10%
Eiwit 37g74%
Vitamine A 225IU10%
Vitamine C 7.9mg11%
Calcium 92mg9%
IJzer 3.7mg23%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Gezonde tonijnsalade

Tonijnsalade is een makkelijke manier om je portie vette vis, en daarmee gezonde vetten, binnen te krijgen! Wist jij dat goede vetten onmisbaar zijn in een koolhydraatarm dieet? Omega-3 vetzuren zijn de vetzuren die je lichaam nodig heeft. Ze zijn goed voor de hart- en bloedvaten én ze stimuleren de bloedsomloop. En al die goede vetten zitten dus in tonijn!

Ma’s Tip: Zelf salade maken? Bekijk deze 7 x salade maken 

Hoe eet jij jouw tonijnsalade?

Het fijne aan dit recept is dat je er alle kanten mee op kunt! Wij geven je een richtlijn, maar maak je salade zoals jij dat lekker vindt. Je kunt bijvoorbeeld stukjes appel toevoegen voor een zoete smaak of tabasco en kappertjes om de salade wat meer pit te geven. Of wat dacht je van dit heerlijke Tonijn salade recept?

Ook kun je de salade op verschillende manieren eten. Wat is jouw favoriet? Wij vinden tonijnsalade voor op brood (koolhydraatarm) erg lekker, maar ook:

  • Tonijnsalade op een cracker of toastje
  • Een grote lepel door de sla
  • Of gewoon, om zo te eten!

 

 

gezonde tonijnsalade
2.74 van 15 stemmen
Print

Tonijnsalade maken doe je zo!

Wil jij lekkere tonijnsalade maken? Gebruik dit heerlijke recept! Geef er je eigen draai aan door zelf lekkere ingrediënten toe te voegen.

Gang Lunch
Keuken Hollands
Keyword goede vetten, koolhydraatarm, omega 3, snelgerecht, vette vis
dieet glutenvrij, koolhydraatarm, suikervrij
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 220 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 1 blikje tonijn op water
  • 1/2 rode ui
  • 1 augurk
  • 1 el Griekse yoghurt
  • 1 tl citroensap
  • peper en zout
  • rucola

Instructies

  1. Laat de tonijn goed uitlekken.

  2. Snijd de rode ui en augurk heel fijn. 

  3. Doe de tonijn in een bakje en meng hier de rode ui, Griekse yoghurt, citroensap, peper en zout door. 

  4. Serveer de tonijnsalade met rucola.  

Nutrition Facts
Tonijnsalade maken doe je zo!
Amount Per Serving
Calorieën 220 Calorieën uit vet 18
% Daily Value*
Vet 2g3%
Sodium 1039mg45%
Potassium 587mg17%
Koolhydraten 14g5%
Vezels 2g8%
Suiker 9g10%
Eiwit 37g74%
Vitamine A 225IU10%
Vitamine C 7.9mg11%
Calcium 92mg9%
IJzer 3.7mg23%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

kha kookboek

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 50.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 50 dagen. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 50.000+

    Vrouwen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info