Tonijnsalade maken doe je zo!

Name: Tonijnsalade maken doe je zo!
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 1 blikje tonijn (op water); 1/2 rode ui; 1 augurk; 1 el Griekse yoghurt; 1 tl citroensap; peper en zout; rucola

Wil jij lekkere tonijnsalade maken? Gebruik dit heerlijke recept! Geef er je eigen draai aan door zelf lekkere ingrediënten toe te voegen.

Lunch
1 persoon
10 min
14g koolhydraten

Gezonde tonijnsalade met fruit en groenten bij keto dieet

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

1 blikje tonijn op water
1/2 rode ui
1 augurk
1 el Griekse yoghurt
1 tl citroensap
peper en zout
rucola

Instructies

Laat de tonijn goed uitlekken.
Snijd de rode ui en augurk heel fijn.
Doe de tonijn in een bakje en meng hier de rode ui, Griekse yoghurt, citroensap, peper en zout door.
Serveer de tonijnsalade met rucola.

Gratis Download: val tot 2 kilo per week af met 10 afslankrecepten (Gratis)

Voedingswaarden

Tonijnsalade maken doe je zo!

Hoeveelheid per portie

Calories 220 Calories from Fat 18

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 2g3%

Sodium 1039mg45%

Potassium 587mg17%

Koolhydraten 14g5%

Vezels 2g8%

Suiker 9g10%

Eiwit 37g74%

Vitamine A 225IU10%

Vitamine C 7.9mg11%

Calcium 92mg9%

IJzer 3.7mg23%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Gezonde tonijnsalade

Tonijnsalade is een makkelijke manier om je portie vette vis, en daarmee gezonde vetten, binnen te krijgen! Wist jij dat goede vetten onmisbaar zijn in een koolhydraatarm dieet? Omega-3 vetzuren zijn de vetzuren die je lichaam nodig heeft. Ze zijn goed voor de hart- en bloedvaten én ze stimuleren de bloedsomloop. En al die goede vetten zitten dus in tonijn!

Ma’s Tip: Zelf salade maken? Bekijk deze 7 x salade maken

Hoe eet jij jouw tonijnsalade?

Het fijne aan dit recept is dat je er alle kanten mee op kunt! Wij geven je een richtlijn, maar maak je salade zoals jij dat lekker vindt. Je kunt bijvoorbeeld stukjes appel toevoegen voor een zoete smaak of tabasco en kappertjes om de salade wat meer pit te geven. Of wat dacht je van dit heerlijke Tonijn salade recept?

Ook kun je de salade op verschillende manieren eten. Wat is jouw favoriet? Wij vinden tonijnsalade voor op brood (koolhydraatarm) erg lekker, maar ook:

Tonijnsalade op een cracker of toastje
Een grote lepel door de sla
Of gewoon, om zo te eten!

3.92 van 212 stemmen

Tonijnsalade maken doe je zo!

Wil jij lekkere tonijnsalade maken? Gebruik dit heerlijke recept! Geef er je eigen draai aan door zelf lekkere ingrediënten toe te voegen.

Gang Lunch

Keuken Hollands

Keyword goede vetten, koolhydraatarm, omega 3, snelgerecht, vette vis

dieet glutenvrij, koolhydraatarm, suikervrij

tijd <10 minuten

Voorbereidingstijd 10 minuten

Totale tijd 10 minuten

Porties 1 persoon

Caloriën 220 kcal

Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

1 blikje tonijn op water
1/2 rode ui
1 augurk
1 el Griekse yoghurt
1 tl citroensap
peper en zout
rucola

Instructies

Laat de tonijn goed uitlekken.
Snijd de rode ui en augurk heel fijn.
Doe de tonijn in een bakje en meng hier de rode ui, Griekse yoghurt, citroensap, peper en zout door.
Serveer de tonijnsalade met rucola.

Voedingswaarden

Tonijnsalade maken doe je zo!

Hoeveelheid per portie

Calories 220 Calories from Fat 18

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 2g3%

Sodium 1039mg45%

Potassium 587mg17%

Koolhydraten 14g5%

Vezels 2g8%

Suiker 9g10%

Eiwit 37g74%

Vitamine A 225IU10%

Vitamine C 7.9mg11%

Calcium 92mg9%

IJzer 3.7mg23%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Deel dit bericht

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

Manolito van Galen
Hoi Niels,

Een heerlijk gerecht.
Hoe groot is de augurk en is hij zoetzuur?
Bij voorbaat hartelijk dank voor jouw antwoord.

Groetjes,

Manolito

Beantwoorden

3.92 from 212 votes (212 ratings without comment)

Geef een reactie Reactie annuleren

Deze recepten zijn ook erg lekker!

Link

Gevulde augurk met tonijnsalade

Met augurk kun je zulke lekkere hapjes maken! Deze gevulde augurk met tonijnsalade bijvoorbeeld.

40 10 min

Link

pulled jackfruit met salade en koolhydraatarm brood

Pulled jackfruit met smokey low carb BBQ saus

Je zou 't niet zeggen, maar deze pulled pork…

4 30 min

Link

Hoe maak je chia pudding met kiwi?

Vandaag maken we lekkere chia pudding met kiwi! Een goed begin van je dag zodat je lekker lang vol zit. Daar houden wij van!

131 5 min

Link

Romige knoflooksoep

Eet deze romige knoflooksoep als gezonde lunch!

50 18 min

Link

Koolhydraatarme tortilla: makkelijk mee te nemen!

Deze koolhydraatarme tortilla van ei en spinazie is snel te maken en makkelijk mee te nemen als lunch naar je werk.

154 15 min

Link

Komkommer smoothie met avocado

Deze frisse komkommer smoothie met avocado geeft je een lekkere ochtendboost!

76 5 min

Link

Andijvie smoothie met avocado

Groener kan bijna niet: avocado-andijvie smoothie avocado!

154 22 min

Link

Koolhydraatarm Wok Recept met Spekjes

Overheerlijke koolhydraatarme wokrecept gemaakt van groente en spekjes

166 11 min

Link

Rijkgevulde salade met spekjes, geitenkaas en zoete aardappel

Deze super vullende maaltijdsalade bevat verschillende soorten salade met spekjes, geitenkaasbolletjes, zoete aardappel en nog veel meer lekkers!

68 50 min

Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

140.000+
Mensen gingen je voor
101
Nieuwe Afslank Recepten
250
Tips & Snacks
100%
Afslank Garantie (geld terug)

SHOPPEN