Home Recepten Lunch Tonijnsalade maken doe je zo!

Tonijnsalade maken doe je zo!

Wil jij lekkere tonijnsalade maken? Gebruik dit heerlijke recept! Geef er je eigen draai aan door zelf lekkere ingrediënten toe te voegen.
  • Lunch
  • 1 persoon
  • 14g koolhydraten
gezonde tonijnsalade 14g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 1 blikje tonijn op water
  • 1/2 rode ui
  • 1 augurk
  • 1 el Griekse yoghurt
  • 1 tl citroensap
  • peper en zout
  • rucola

Instructies

  • Laat de tonijn goed uitlekken.
  • Snijd de rode ui en augurk heel fijn. 
  • Doe de tonijn in een bakje en meng hier de rode ui, Griekse yoghurt, citroensap, peper en zout door. 
  • Serveer de tonijnsalade met rucola.  
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Tonijnsalade maken doe je zo!
Hoeveelheid per portie
Calories 220 Calories from Fat 18
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 2g3%
Sodium 1039mg45%
Potassium 587mg17%
Koolhydraten 14g5%
Vezels 2g8%
Suiker 9g10%
Eiwit 37g74%
Vitamine A 225IU10%
Vitamine C 7.9mg11%
Calcium 92mg9%
IJzer 3.7mg23%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Gezonde tonijnsalade

Tonijnsalade is een makkelijke manier om je portie vette vis, en daarmee gezonde vetten, binnen te krijgen! Wist jij dat goede vetten onmisbaar zijn in een koolhydraatarm dieet? Omega-3 vetzuren zijn de vetzuren die je lichaam nodig heeft. Ze zijn goed voor de hart- en bloedvaten én ze stimuleren de bloedsomloop. En al die goede vetten zitten dus in tonijn!

Ma’s Tip: Zelf salade maken? Bekijk deze 7 x salade maken 

Hoe eet jij jouw tonijnsalade?

Het fijne aan dit recept is dat je er alle kanten mee op kunt! Wij geven je een richtlijn, maar maak je salade zoals jij dat lekker vindt. Je kunt bijvoorbeeld stukjes appel toevoegen voor een zoete smaak of tabasco en kappertjes om de salade wat meer pit te geven. Of wat dacht je van dit heerlijke Tonijn salade recept?

Ook kun je de salade op verschillende manieren eten. Wat is jouw favoriet? Wij vinden tonijnsalade voor op brood (koolhydraatarm) erg lekker, maar ook:

  • Tonijnsalade op een cracker of toastje
  • Een grote lepel door de sla
  • Of gewoon, om zo te eten!

 

 

gezonde tonijnsalade
3.92 van 198 stemmen
Print

Tonijnsalade maken doe je zo!

Wil jij lekkere tonijnsalade maken? Gebruik dit heerlijke recept! Geef er je eigen draai aan door zelf lekkere ingrediënten toe te voegen.

Gang Lunch
Keuken Hollands
Keyword goede vetten, koolhydraatarm, omega 3, snelgerecht, vette vis
dieet glutenvrij, koolhydraatarm, suikervrij
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 220 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 1 blikje tonijn op water
  • 1/2 rode ui
  • 1 augurk
  • 1 el Griekse yoghurt
  • 1 tl citroensap
  • peper en zout
  • rucola

Instructies

  1. Laat de tonijn goed uitlekken.

  2. Snijd de rode ui en augurk heel fijn. 

  3. Doe de tonijn in een bakje en meng hier de rode ui, Griekse yoghurt, citroensap, peper en zout door. 

  4. Serveer de tonijnsalade met rucola.  

Voedingswaarden
Tonijnsalade maken doe je zo!
Hoeveelheid per portie
Calories 220 Calories from Fat 18
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 2g3%
Sodium 1039mg45%
Potassium 587mg17%
Koolhydraten 14g5%
Vezels 2g8%
Suiker 9g10%
Eiwit 37g74%
Vitamine A 225IU10%
Vitamine C 7.9mg11%
Calcium 92mg9%
IJzer 3.7mg23%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Manolito van Galen

    Hoi Niels,

    Een heerlijk gerecht.
    Hoe groot is de augurk en is hij zoetzuur?
    Bij voorbaat hartelijk dank voor jouw antwoord.

    Groetjes,

    Manolito

    Beantwoorden

Geef een antwoord

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
koolhydraatarme bloemkoolcurry 15g Voeg toe aan verzameling
Bloemkoolcurry met champignons

Een lekkere Hollandse curry: koolhydraatarme bloemkoolcurry! Heerlijk na een dag hard werken.

122
Link
Chinese kip met gember 25g Voeg toe aan verzameling
Chinese kip met gember

Vandaag maken we Chinese kip met gember. Een gezond en verrassend recept.

7
Link
gezonde oreo koekjes 3g Voeg toe aan verzameling
Gezonde oreo koekjes

  Dit recept mag je echt niet missen: gezonde oreo’s!…

54
Link
Koolhydraatarme appeltaart van amandelmeel en roomboter. 10g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme Appeltaart met Amandelmeel

Is er toevallige iemand jarig? Of heb je zelf zin in een lekkere maar gezonde taart? Zet deze koolhydraatarme appeltaart op tafel!

109
Link
Bloemkool nasi 34g Voeg toe aan verzameling
Bloemkool nasi

Nasi eten zonder rijst? Jazeker, het kan!

5
Link
rosti van koolraap 5g Voeg toe aan verzameling
Rösti van koolraap

Vandaag maken we knapperige rösti van koolraap! Heerlijk als snack of als bijgerecht.

5
Link
gepofte aubergine met yoghurt 27g Voeg toe aan verzameling
Gepofte aubergine met yoghurt

Vandaag maken we gepofte aubergine met yoghurt!

3
Link
Köfte Turkse gehaktballetjes wortel tomaat 2g Voeg toe aan verzameling
Köfte (Turkse gehaktballetjes)

  Wil jij vanavond köfte maken? Gebruik dit lekkere recept!…

5
Link
zalm salade met spinazie en komkommer 11g Voeg toe aan verzameling
Simpele salade met gerookte zalm en komkommer

Deze frisse salade met gerookte zalm en komkommer is heerlijk als lunch, voorgerecht of bijgerecht.

151
Niels boek Koolhydraatarm 50 Dagen Programma
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info