Home Recepten Lunch Tonijnsalade maken doe je zo!

Tonijnsalade maken doe je zo!

Wil jij lekkere tonijnsalade maken? Gebruik dit heerlijke recept! Geef er je eigen draai aan door zelf lekkere ingrediënten toe te voegen.
  • Lunch
  • 1 persoon
  • 14g koolhydraten
Gezonde tonijnsalade met fruit en groenten bij keto dieet 14g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 1 blikje tonijn op water
  • 1/2 rode ui
  • 1 augurk
  • 1 el Griekse yoghurt
  • 1 tl citroensap
  • peper en zout
  • rucola

Instructies

  • Laat de tonijn goed uitlekken.
  • Snijd de rode ui en augurk heel fijn. 
  • Doe de tonijn in een bakje en meng hier de rode ui, Griekse yoghurt, citroensap, peper en zout door. 
  • Serveer de tonijnsalade met rucola.  
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Tonijnsalade maken doe je zo!
Hoeveelheid per portie
Calories 220 Calories from Fat 18
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 2g3%
Sodium 1039mg45%
Potassium 587mg17%
Koolhydraten 14g5%
Vezels 2g8%
Suiker 9g10%
Eiwit 37g74%
Vitamine A 225IU10%
Vitamine C 7.9mg11%
Calcium 92mg9%
IJzer 3.7mg23%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Gezonde tonijnsalade

Tonijnsalade is een makkelijke manier om je portie vette vis, en daarmee gezonde vetten, binnen te krijgen! Wist jij dat goede vetten onmisbaar zijn in een koolhydraatarm dieet? Omega-3 vetzuren zijn de vetzuren die je lichaam nodig heeft. Ze zijn goed voor de hart- en bloedvaten én ze stimuleren de bloedsomloop. En al die goede vetten zitten dus in tonijn!

Ma’s Tip: Zelf salade maken? Bekijk deze 7 x salade maken 

Hoe eet jij jouw tonijnsalade?

Het fijne aan dit recept is dat je er alle kanten mee op kunt! Wij geven je een richtlijn, maar maak je salade zoals jij dat lekker vindt. Je kunt bijvoorbeeld stukjes appel toevoegen voor een zoete smaak of tabasco en kappertjes om de salade wat meer pit te geven. Of wat dacht je van dit heerlijke Tonijn salade recept?

Ook kun je de salade op verschillende manieren eten. Wat is jouw favoriet? Wij vinden tonijnsalade voor op brood (koolhydraatarm) erg lekker, maar ook:

  • Tonijnsalade op een cracker of toastje
  • Een grote lepel door de sla
  • Of gewoon, om zo te eten!

 

 

Gezonde tonijnsalade met fruit en groenten bij keto dieet
3.92 van 204 stemmen
Print

Tonijnsalade maken doe je zo!

Wil jij lekkere tonijnsalade maken? Gebruik dit heerlijke recept! Geef er je eigen draai aan door zelf lekkere ingrediënten toe te voegen.

Gang Lunch
Keuken Hollands
Keyword goede vetten, koolhydraatarm, omega 3, snelgerecht, vette vis
dieet glutenvrij, koolhydraatarm, suikervrij
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 220 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 1 blikje tonijn op water
  • 1/2 rode ui
  • 1 augurk
  • 1 el Griekse yoghurt
  • 1 tl citroensap
  • peper en zout
  • rucola

Instructies

  1. Laat de tonijn goed uitlekken.

  2. Snijd de rode ui en augurk heel fijn. 

  3. Doe de tonijn in een bakje en meng hier de rode ui, Griekse yoghurt, citroensap, peper en zout door. 

  4. Serveer de tonijnsalade met rucola.  

Voedingswaarden
Tonijnsalade maken doe je zo!
Hoeveelheid per portie
Calories 220 Calories from Fat 18
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 2g3%
Sodium 1039mg45%
Potassium 587mg17%
Koolhydraten 14g5%
Vezels 2g8%
Suiker 9g10%
Eiwit 37g74%
Vitamine A 225IU10%
Vitamine C 7.9mg11%
Calcium 92mg9%
IJzer 3.7mg23%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Manolito van Galen

    Hoi Niels,

    Een heerlijk gerecht.
    Hoe groot is de augurk en is hij zoetzuur?
    Bij voorbaat hartelijk dank voor jouw antwoord.

    Groetjes,

    Manolito

    Beantwoorden

Geef een antwoord

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
Monchoutaart , mini-desserts in een glas met kersen en noten in de taartbodem 16g Voeg toe aan verzameling
Monchou in Glas | Monchoutaart Toetje met Kersen

Leuk én gezond recept voor Monchoutaart mini-desserts in individuele glazen, met noten in plaats van Bastogne. Een dessert om van te smullen: koolhydraatarm, suikervrij en net zo lekker als de originele taart van Dr Oetker.

224
Link
12g Voeg toe aan verzameling
Wortelfrietjes met kruiden uit de oven

Probeer eens deze gezonde variant van friet

145
Link
cupcakes van peer 5g Voeg toe aan verzameling
Cupcakes van peer: recept voor de zoete trek

Vandaag verwennen wij jou met deze heerlijke zelfgemaakte cupcakes van peer. Je kan er de hele week van snoepen!

54
Link
koolhydraatarme kokospap 7g Voeg toe aan verzameling
Kokospap met kaneel

  Ben jij ook zo dol op pap? Dat is…

60
Link
pompoensoep met kerrie en spekjes 24g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme pompoensoep met kerrie en spekjes

Zelf soep maken is lekker en super simpel! Wij bedachten een heerlijk winters pompoensoep recept met kerrie en gerookte spekjes.

63
Link
Gezonde popcorn met knoflook en chili 2g Voeg toe aan verzameling
Popcorn maken als snack bij het afvallen? Ja!

Popcorn snacken en afvallen, het kan! Kies voor popcorn maken met gezonde ingrediënten.

181
Link
gezonde boekweit pannenkoeken boekweitmeel 13g Voeg toe aan verzameling
Pannenkoeken met Boekweitmeel en Rood Fruit

Vandaag deze heerlijke gezonde pannenkoeken met boekweitmeel. Een gezonde start van je dag of een verzadigde lunch.

236
Link
naanbrood 19g Voeg toe aan verzameling
Naanbrood met knoflookolie

  Dit naanbrood is lekker om te eten als bijgerecht,…

246
Link
2g Voeg toe aan verzameling
Verrassende ontbijtsalade met feta en bleekselderij

Een heerlijke ontbijtsalade, dit met feta en bleekselderij!

3
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info