Koolhydraten in fruit: welke soorten passen in een koolhydraatarm dieet?

Koolhydraten in fruit: weet jij welke fruitsoorten je het beste kunt nemen?

  1. Leestijd 6 min
  2. 26 08 2021
Deel dit bericht
koolhydraten in fruit

Fruit is onmisbaar in een gezond voedingspatroon. In de MA’s koolhydraatarme dieet eet je 1 a 2 stuks fruit per dag. Let je op de carbs dan wil je er natuurlijk wel op letten dat je niet teveel fruitsuikers binnen krijgt.

Daarom zetten wij voor jou het populairste fruit van Nederland op een rijtje, met de hoeveel koolhydraten die erin zitten. Zo zie in één oogopslag welk vrucht jouw oogappel is. Zo kan je gewoon blijven genieten van vitamines en de heerlijke smaak van fruit, terwijl je afvalt door koolhydraatarm te eten.

Aanrader: Bekijk Ma’s 26 tips voor koolhydraatarm eten en maak van je dieet een succes.  

 

Een banaan heeft 30 gram koolhydraten

Fruit: koolhydraten, water en vezels

Fruit bestaat voor een groot deel uit koolhydraten, vezels en water. Alle soorten fruit bevatten dus koolhydraten. Wil je helemaal geen koolhydraten eten dan zou je fruit helemaal moeten vermijden.

Maar volg je een koolhydraatarm dieet, waarbij een beperkt inname van koolhydraten best mag? Dan hoef je ook fruit niet helemaal te vermijden. Sterker nog, in fruit zitten belangrijke vitamines, mineralen en voedingsvezels.

Bovendien zijn de koolhydraten die in fruit zitten namelijk veel beter dan de koolhydraten in koek of snoep. Daarnaast worden de vezels gelijkmatig opgenomen in je lichaam.

hoeveel koolhydraten zitten in een appel? 18 gram

Eet gevarieerd

Wist je dat de kleur van je voeding iets zegt over de voedingswaarde? Wil je er zeker van zijn dat je van alles wat binnenkrijgt, ga dan in de supermarkt voor de kleurrijkste boodschappenmand.

>>> Ook handig: onze lijst met 96 boodschappenitems met weinig koolhydraten [gratis print]

Onthouden
Fruit is supergezond en bevat essentiële vitaminen. In een koolhydraatarm dieet kies je 1 stuk fruit per dag. Kies elke dag een andere vrucht voor een gevarieerd en gebalanceerd menu.

Een portie mango bevat 26 gram koolhydraten

Hoeveel koolhydraten in fruit?

Nu is de ene vrucht de andere niet en sommige passen nu eenmaal beter in een Kha dieet. Wij maakten voor jou een handige lijst van fruitsoorten. Deze is opgedeeld in drie categorieën:

  1. Fruitsoorten met weinig koolhydraten: onder deze categorie vallen soorten fruit die weinig koolhydraten bevatten. Kies dus vooral fruitsoorten uit deze lijst. Dit zijn vooral rode vruchten. Bijvoorbeeld framboos, voor deze heerlijke ontbijt smoothie.
  2. Fruitsoorten met gemiddeld aantal koolhydraten: onder deze categorie vallen soorten fruit die een gemiddeld aantal koolhydraten bevatten.
  3. Fruitsoorten met veel koolhydraten: onder deze categorie vallen soorten fruit veel koolhydraten bevatten. Zoals rabarber en granaatappel. Heerlijk ook in een smoothie, maar probeer van deze categorie zo min mogelijk te eten als je let op je koolhydrateninname.

We laten je nu een indeling zien van het aantal koolhydraten in fruit. Let op: in dit overzicht staat het aantal gram koolhydraten weergegeven per 100 gram van de betreffende vrucht. De lijst vind je onder de afbeelding.

Lijst met koolhydraten in fruit, plus vruchten met de minste koolhydraten
In een goed samengesteld dieet krijg je alle voedingsstoffen binnen en niet teveel suikers.

Tabel met koolhydraten in fruit

Avocado 1,5 g
Aardbei 6,5 g
Meloen 7,0 g
Nectarine 7,5 g
Bessen 7,9 g
Frambozen 8 g
Perzik 8,7 g
Bramen 8,5 g
Sinaasappel 9,5 g
Mandarijn 10 g
Kiwi 10,3 g
Peer 11 g
Kersen 12 g
Druiven 12 g
Appel 12 g
Pruimen 12 g
Mango 12,8 g
Vijgen 13 g
Ananas 13,5 g
Granaatappel 17,5 g
Banaan 18,8 g
Passievrucht 22,3 g
Dadels 31 g
Gedroogde pruimen 45 g
Wij gebruiken o.a. de Nederlandse Voedingsmiddelenlijst (NeVo) als bron.

Onthouden
Steenvruchten en rood fruit passen het beste in een koolhydraatarm dieet. Banaan en gedroogde vruchten kan je beter laten staan.

Tips voor het eten van fruit & koolhydraten

  1. Drink fruit nooit (vruchtensappen), maar eet het altijd in vaste vorm. Aan vruchtensappen zijn vaak extra suikers toegevoegd.
  2. Pas de hoeveelheid fruit aan wat bij jou past. Zit je op een streng kha dieet, neem dan een half stuk fruit per dag. Heb je een gematigd koolhydraatarm dieet, neem dan 1 stuk fruit per dag. Als je een normaal kha dieet volgt, neem dan maximaal 2 stuks fruit per dag.
  3. Wil je echt serieus afvallen? Kies er dan voor om een tijdje helemaal geen fruit te eten. Daarna kun je het rustig weer opbouwen.
  4. Neem fruit uit het seizoen, dat is vaak het lekkerst (en goedkoopst).
  5. Drink je groene smoothies? Het fruit wat je daar in doet, telt wel mee met het aantal stuks fruit per dag. Wees dus voorzichtig met de hoeveelheid fruit, ook in groene smoothies.
  6. Pas op met gedroogd fruit. Hierin zitten vaak veel meer koolhydraten dan in vers fruit.
  7. Over het algemeen bevat rood fruit minder koolhydraten. Dit is wel handig om in je achterhoofd te hebben.
  8. Pas op met bananen, daarin zitten veel koolhydraten.
  9. Avocado’s bevatten echt heel weinig koolhydraten, maar wel veel gezonde vetten.

Zoals je ziet valt er genoeg te genieten van lekker fruit. Nu weet je welke vruchten jij het beste kan pakken voor je lijn en je gezondheid.

Het vervolg

Zoals je ziet valt er genoeg te genieten van lekker fruit. Ook in een koolhydraatarm dieet. We weten uit ervaring dat het overstappen naar een low carb levensstijl soms best even puzzelen is.

Wil je meet zekerheid in de supermarkt? Download dan de gratis boodschappenlijst . Naast fruit gaan we in op groenten, dranken ontbijtgranen. Sla hem op op je telefoon, dat kan je altijd even spieken wat je beter wel/niet in je mandje kan stoppen.

Beoordeel dit artikel!

Slecht artikel Super artikel
Thijs van Bokkem

Een beetje info over mij

2 reacties

Dit vinden andere gebruikers van dit artikel
  • Wouter Krijbolder

    raar dat jullie fruit niet roemen over vezels en fructose, zie ook dr Robert Lustig; fruit vanwege de twee soorten vezels zorgen voor een laagje in de dunne darm waardoor de fruitfructose niet richting poortader en dus de lever gaat maar naar de bacteriën in je buik, 100 trillion of ‘em!

    Fructosecomponent van suiker molt ons lichaam, niet dat van (onbewerkt) fruit

    • Emmely vd Roer

      Hi Wouter, Dank voor je feedback!
      We zeggen ook niet dat fruit ongezond is voor het lichaam, integendeel! 🙂
      Wel is het belangrijk dat ALS je de keuze maakt koolhydraat bewust te gaan eten, je ook bewust omgaat met de hoeveelheid en soort fruit die je tot je neemt. Dit artikel is bedoeld als een geheugensteuntje.

Geef een antwoord