Koolhydraatarm eten wordt eenvoudig met deze 26 tips

  1. Leestijd 13 min
  2. 21 05 2019
Deel dit bericht
koolhydraatarm eten

Koolhydraatarm eten is de sleutel tot een gezonde lifestyle, dat weet je natuurlijk al. Maar waarom is het dan toch zo moeilijk om grip te krijgen op suikers en koolhydraten?

Je staat er niet alleen voor in jouw strijd tegen de kilo’s.

Koolhydraatarm eten? Lees deze 26 tips…

1. Honger jezelf nooit uit.

Begin jij je dag met een crackertje met magere kaas? Stop hiermee. Te snel afvallen raad ik echt af, want in de praktijk houdt bijna niemand een crash dieet vol. Bovendien is mijn ervaring dat je hierna nog zwaarder word dan voorheen.

2. Geef niet op als je een keer hebt gefaald.

Oké. Je had een zwak moment en hebt jezelf laten gaan. Een hele reep chocola? Een fucking zak chips of een half pak koekjes. En nu? Is het toch al te laat? Zullen we onszelf maar overgeven? Nee! Shit happens ? Wees alsjeblieft lief voor jezelf. Wees vergevingsgezind. Praat er met iemand over als je kan. En ga vooral door…

3. Leer elke dag over gezonde voeding.

Hoe meer je bezig bent met gezond eten, hoe makkelijker je een slanke lifestyle krijgt. Maak dagelijks kleine stapjes voorwaarts en boek vooruitgang naar jouw ideale figuur.

4. Neem koolhydraatarme snacks.

Zoals een stukje kaas, bierworstje, komkommer, noten of zaden mee naar je werk. Hierdoor kom je minder snel in de verleiding van de ongezonde AH taart van een collega, een blikje frisdrank of die marsreep uit de automaat…

5. Eet vezels!

Vezels zorgen ervoor dat je metabolisme versnelt en je dus ook sneller afvalstoffen kan afvoeren. Super belangrijk voor afvallen dus. Daarom verwerk ik altijd veel vezels in mijn weekmenu’s.

6. Extra portie groente mag altijd.

Vraag in een restaurant (of de kantine op je werk) om een extra portie groente in plaats van rijst of aardappelen. Of neem een uitsmijter en vraag of ze het brood achterwege laten.

7. Plan je maaltijden van tevoren.

En koop boodschappen ruim van tevoren. Want daar ga ik zelf meestal de fout in… Je kent het wel, het is etenstijd en ik moet nog boodschappen doen. Dan eindig ik vaak in de friettent of op thuisbezorgd.nl 😉

8. Weeg jezelf altijd op hetzelfde moment,

Het beste moment om je te wegen is in de ochtend, direct na het opstaan, maar nadat je het toilet bezocht hebt. Je gewicht kan namelijk gedurende de dag behoorlijk heen en weer schommelen (o.a. door het drinken van water en, ongesteld zijn of die ‘grote boodschap’ die je nog niet kwijt bent (toiletbezoek)).

9. Maak een boodschappenlijstje met koolhydraatarme producten.

Weet jij al wat je wilt eten? Als je vooraf een boodschappenlijstje maakt, dan kom je in de supermarkt ook niet in de verleiding.

10. Volg het koolhydraatarm 50 dagen programma

11. Hoeveel goede koolhydraten eet jij?

Houd je glucosespiegel stabiel, voorkom energie dips en daarmee ook je trek in suikers. Voorbeelden van goede koolhydraten zijn: rood fruit, havermout, quinoa en zoete aardappel.

12. Kies een koolhydraatarm dieet dat bij jou past.

Koolhydraatarm eten kan je zeker helpen om af te vallen, maar het is belangrijk dat je er een kiest die bij jou past. Want wat bij de ene werkt, werkt bij de ander weer minder. Probeer altijd zelf te testen welke voeding voor jou goed aanvoelt. En wees niet bang om te experimenteren met je dieet. Raadpleeg je arts of diëtist als je er niet uitkomt. Of plaats een reactie hieronder.

13. Zorg voor een gebalanceerd voedingspatroon.

Om af te vallen raden wij aan om de slechte koolhydraten te vervangen voor eiwitten en gezonde vetten. Wij adviseren de volgende verdeling qua macro-nutriënten:

  • 35% eiwitten
  • 25% gezonde, langzame koolhydraten
  • 40% gezonde vetten

14. Bewegen helpt altijd.

Natuurlijk is bewegen goed voor je. Ik zou dan ook zeker aanraden om lekker te bewegen. Krachttraining is goed, als je het combineert met cardio. Maar moet je verplicht sporten om af te vallen? Ik denk van niet. Gezond eten is het aller-aller belangrijkste.

15. Start ’s ochtends met een gezonde ontbijtsmoothie.

Dit is een gezond begin van je dag, in plaats van brood of yoghurt met cruesli.

16. Hongeraanval? Overweeg de 3 volgende opties zorgvuldig:

Je probeert je honger te negeren (wat meestal niet lukt)

Fuck it! Plunderen die koelkast (best een beetje zonde)

Of ga jij voor een gezond & lekker tussendoortje? Wat dacht je van 50 gram kipfilet met komkommer, snacktomaatjes, een stukje kaas of een handje ongebrande noten.

17. Neem je eigen gerecht mee als je wordt uitgenodigd voor een diner party.

Inspireer je vrienden met je favoriete koolhydraatarme gerecht. Ze zullen blij met je zijn en jij kunt heerlijk gezond mee-eten.

18. Drink water met citroen- of limoensap als je wakker wordt.

19. Neem de tijd voor je eten, kauw heel goed (er is geen brand toch?)

20. Eet de koolhydraten verspreid over de dag.

Hierdoor voorkom je pieken in je bloedsuikerspiegel.

21. Controleer de grootte van je porties.

Schep (iets) minder op. Maar zorg er wel voor dat je vol zit, want anders kom je weer in de verleiding om te gaan snacken…

22. Drink nooit je fruit (als vruchtensappen).

Eet vruchten altijd in vaste vorm. Aan vruchtensappen zijn vaak extra suikers toegevoegd. Koop nu mijn weekmenu’s voor 50 dagen. Je krijgt dan als gratis bonus mijn beste drinktips (want wat je drinkt is net zo belangrijk als wat je eet) .

23. Drink alcohol met mate.

MA raadt je aan om maximaal 6 glazen per week te drinken als je serieus bent over afvallen. Liefst biologische rode of droge witte wijn. Drink liever niet meer dan 2 glazen rode wijn achter elkaar. Drink liever ook geen alcohol terwijl je eet. Als je alcohol drinkt, dan gaat je lichaam alles doen om de alcohol af te breken. Hierdoor heeft het minder energie om je eten te verteren en zal je eerder vet opslaan.

24. Eet ’s avonds groente en vlees in plaats van pasta, rijst of brood.

Eet na het eten niets meer voor een periode van 12 uur. Ook geen snacks of ‘iets lekkers bij de koffie’. Dat is misschien even wennen, maar ik heb gemerkt dat dit voor veel vrouwen de makkelijkste gewoonte is om te veranderen. Op stoppen met suiker in je koffie na dan…

25. Kijk op etiketten.

Kijk altijd op het etiket van het product dat je aanschaft. Vermijd producten met veel E-nummers, koolhydraten, glucose-stroop en verzadigde vetten. Hoe meer rare ingrediënten je ziet, hoe meer kans dat er rotzooi inzit. Ik snap dat het heel moeilijk is om te beoordelen of iets gezond is of niet. Om het risico te beperken kun je onze weekmenu’s aanschaffen, daar krijg je als gratis bonus boodschappenlijsten voor 7 weken meegeleverd. Dan vertel ik je precies wat je moet kopen en hoef jij je geen zorgen te maken.

26. Creëer je eigen koolhydraat verantwoorde lifestyle.

Het volgen van een (koolhydraatarm) dieet word nog veel te vaak als iets tijdelijks gezien. Dit gaat vaak een tijdje goed en je valt heerlijk af. Maar als je weer een paar kilo bent afgeslankt… dan mag dat koekje bij de koffie wel weer, toch? Of dat toetje na het eten… En voor je het weet vliegen de kilo’s er weer aan en kun je weer gaan lijnen… Nee, beter maak jij van koolhydraatarm eten je nieuwe gezonde lifestyle. En je weet, af en toe zondigen mag best hoor. Want niemand kan altijd alleen maar gezond eten 🙂

Is koolhydraatarm eten moeilijk?

Veel vrouwen denken dat ze honger moeten lijden om af te vallen met een koolhydraatarm dieet. Maar je kunt gewoon blijven genieten van lekker eten. Maar liefst 6 x per dag!

Het enige wat je nu nog moet doen is een besluit nemen. 

En weet je? Ik weet dat jij het kan!

Dus, wil jij minder koolhydraten eten? Dan is dit de eerste logische stap:  Koolhydraatarm Menu voor 50 Dagen

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

70 reacties

Dit vinden andere gebruikers van dit recept Artikel

  • Andrea Christensen

    Hi Charlotte, Goed bezig. Als je na week 1 nog steeds honger hebt: eet dan meer. Je lichaam wordt langzaam gevoeliger voor insuline waardoor je minder behoefte hebt om constant te eten (dit heeft tijd nodig). Drie belangrijke hormonen die hongergevoel kunnen veroorzaken of wegnemen zijn leptine, ghreline en serotonine. In de Simpel Slank methode vind je een compleet plan om je hormonen te balanceren om je eetlust aanzienlijk te verminderen. Meer info vind je hier. Succes. Groet, Bernard

  • J. Muller

    Ik vind het allemaal prachtig, maar hoe kan ik dit toepassen als je bijna elke dag om 6.00 begint. Wat betekent dat ik meestal rond 4.00 in de morgen moet opstaan.
    Hoe dan te handelen wat het eten aangaat?

  • Gaby

    Ik ben een kind dus ik drink nog geen wijn kan ik dan niet als ik van school kom een koekje nemen?

  • lea

    klopt het dat je aardbeien en Griekse youghourt 0% mag eten. in een khddieet?

    • Yvonne

      Helemaal foute boel. 0% vet. Ook light, word je alleen maar dikker van. Ieder jaar 1 kilo erbij met dat calorieën tellen. Eet die 10 % volle yoghurt of Griekse style. KHZ heeft niks met calorieën tellen. Doe ook geen suikervervangers in de yoghurt. Die zijn net zo giftig als gewone suiker..maar eet vooral voldoende natuurlijke vetten en eiwitten. Dus geen magere of halfvolle producten. Dat klinkt gek, want zo hebben we t geleerd. Van vet word je vet. Dat is allemaal achterhaald. Olijfolie is toch ook vet??? En een maatjes haring? Echte boter? Avocado?Vroeger was dat uit den boze.
      Het word tijd dat we van die achterhaalde schijf van 5 afkomen.(Die gesponsord wordt door Unilever. De E 621 . V tsin. Gistextract of toegevoegde gist. De troepverkopers). Niks aardappelen en brood (slechte vezels)je darmen hebben deze liever niet, pasta en rijst. Veel magere melkproducten. Margarine, zuiver plantaardig chemisch verwerkte troep met E 385. Nee verdubbel gewoon de portie groenten en de kilo’s vliegen eraf. Je blijft langer verzadigd. Alle producten die door een fabriek zijn gegaan moet je schrappen. En lees etiketten. Op de voorkant staat bv. Geen toegevoegde suikers. Ga je lezen staat er…water, suiker en dan nog wat foute E nrs. En suiker komt dan wel inderdaad van een suikerbiet maar daarna wordt ie geraffineerd geraffineerd. Chemische troep.
      Jammer dat hier niks aan gedaan wordt. We zijn allemaal begaan met t milieu. Maar niet met t langzaam vergiftigen van de mens.

      • Gaby

        Ik ben een kind dus ik drink nog geen wijn kan ik dan niet als ik van school kom een koekje nemen?

      • Tj

        Wat een onzin staat hier. Er is niets mis met E nummers, deze zijn bijns altijd natuurproducten alleen gecodeerd heeft niets met chemie te maken.Ook zoetstoffen zijn niet slecht, het om de calorie inname en nee…je ktijgt er niet meer trek van

  • Wat is koolhydraatarm eten? – GGZweb.nl

    […] Koolhydraatarm eten is letterlijk het weinig tot niet eten van koolhydraten. Dat klinkt logisch, wanneer je weet wat koolhydraten zijn en hoe je ze kunt vervangen. Studies tonen aan dat koolhydraatarm eten resulteert in gewichtsverlies en dat het je gezondheid enorm verbetert. Lees verder om te weten hóe je koolhydraatarm eet en wat het met je lichaam doet. […]

  • Ali Koers

    Waarom wordt deze voedingsstijl alleen aanbevolen voor vrouwen? Mijn man is diabeet en ik hij doet zoveel mogelijk mee. Hoewel hij het minder streng doet, is hij al meer afgevallen dan ik!

    • Evelien Vis

      Deze voedingsstijl is zowel voor vrouwen alsook voor mannen. Mannen hebben gemiddeld genomen wel iets meer calorieën nodig, maar dit kunnen ze oplossen door meer groente te nemen of een extra koolhydraatarme boterham met mager beleg te eten.

    • Evelien Vis

      Deze voedingsstijl is zowel voor vrouwen als ook voor mannen. Omdat mannen wat meer calorieën nodig hebben, adviseren wij om extra groente te eten bij de maaltijden en desnoods een extra koolhydraatarme boterham met mager beleg extra te nemen.

  • Karin

    Hallo allemaal,
    Ik wil graag +/- 30 kilo afvallen… na een operatie aan mijn voet heb ik tijdelijk in een rolstoel gezeten (veel aangekomen) en kan na10 maanden eindelijk weer zwlf zonder krukken lopen!
    Ik wil zo graag afvallen! Ik zou graag een lijst willen ontvsngem waar ik zelf kan uitvogelen wat voor mij werkt. Ik weet van mezelf dat ik me niet aan menu’s kan houden.
    Is het mogelijk om zelf uit te zoeken wat ik lust. Alvadt heel erg bedankt!

  • Kathy

    Beste , graag zou ik willen weten hoe de indeling van uw boek is. Ik ben namelijk aan het twijfelen om hem te kopen.

    • Veerle de Boer

      Hoi Kathy! Bedankt voor je interesse 🙂 Kun je jouw vraag naar info@makkelijkafvallen.eu sturen? Hier kunnen we je uitgebreide informatie en een voorbeeld sturen. Het 50-dagen programma bestaat uit weekmenu’s voor 50-dagen, inclusief tips en handige boodschappenlijstjes. En dat alles voor maar 37euro!

  • Jans

    Ik vindt het niet lastig om te doen. Maar ik lees van niemand die een slechte adem heeft. Dat heb ik.heel erg vervelend. Is wel een goed teken misschien. …maar vind dit super ongemakkelijk. Nog meer die dit hebben?

    • Jetje

      Dat is normaal. Je bent in ketose. Je vet verbranding is begonnen. Gaat na een tijdje weg hoor.(Die slechte adem)

  • Zon

    Hi
    Ik zou graag weten of dit boek alleen maar vlees/vis/kaas/zuivel aanbevelingen bevat?
    Dat eet ik namelijk allemaal niet!( allergie, en vegan)
    Is kh arm dan nog mogelijk? Heeft dit boek zin?

    • Ellis

      Dit boek bevat inderdaad veel dierlijke producten en eerlijk beveel ik deze niet aan als je allergieën daarvoor hebt of vegan bent.
      Kh arm eten als je vegan bent dat kan zeker! Op mijn site staan veel recepten die je misschien wel kunt gebruiken maar dan zonder de dierlijke proteïne maar meer met peulvruchten, noten en zaden werkt.

  • Riekje

    Zou ik een voorbeeld menu mogen hebben?

  • Marjo

    Hoi MA!

    Ik hoor jullie helemaal niet over ketose.
    Ik werd na eerst 10 kilo afvallen door kha eten weer 2 kilo zwaarder plus rand buikvet terug. Bij veel nalezen op ander soortige kha leefwijzes, kwam ik die ketose tegen. Het blijkt dat ik toch geleidelijk weer te kort ná t eten n cracker kaas at waardoor de vetverbranding niet eens begon. Zo snap in dat tenminste. Waarom hebben nullie het hier niet specifiek over? Ik ga hier nu weer extra goed op letten. Er zijn ook zóveel kha clubs tegenwoordig!! Soms ben ik kwijt wat wie ook weer goed en slecht vind.. ? Groet van Marjo!

  • Danny

    Hi Niels, ik lees me in en zou graag een dagmenu ontvangen. Zou je mij deze willen sturen? Ik ben nu bij een diëtist het straight away dieet aan het volgen en wil binnenkort over op kha. Ik denk wel dat ok jouw boek ga bestellen. Het stimulerende en idee van een levenswijze ipv dieet trekt mij erg.

    • Dewi

      Ik weet niet hoe te beginnen. Heeft u misschien een voorbeeld? Zo dat ik vanuit daar kan starten?

  • Tamira

    Is dit een ander boek dan eerst? Want ik heb een 50 dagen boek met zuurkool enzo en was ook duurder?

    • Amber

      Hoi Tamira,

      Nee dit is hetzelfde boek! €37,-
      Groetjes,

      Amber – Ma.

  • saskia wiersma

    hoi ik twijfel ook om het boek te bestellen maar wil graag zien hoe een dag menu er uit ziet gr saskia

    • Amber

      Hoi Saskia,

      Ik heb je een e-mail gestuurd met een inkijkexemplaar van het menu.

      Groetjes,

      Amber – MA.

      • Hester

        Ik ben ook erg benieuwd naar hoe een dagmenu er uit ziet. Ik twijfel of ik het boek aan moet schaffen, kan mij lastig aan weekmenu’s houden.

        • Evelien Vis

          Als je mij een mailtje stuurt, kan ik je een voorbeeld van een dagmenu sturen

  • wil banda

    Hallo ik heb het boek besteld en wil morgen gaan beginnen nu is er een verhoogde suiker geconstateerd en kan ik wel het progamma volgen of moet ik de verhoudingen van vetten koolhydraten eiwitten veranderen .
    alvast bedankt

    • Niels Bosman

      Hoi Wil, nee in principe kun je dezelfde hoeveelheden aanhouden. KHA eten is juist goed voor mensen met een verhoogde suiker. Echter, bij twijfel raadpleeg altijd je specialist. Groetjes, Sierk – MA

      • Joke

        Hoi mag ik een voorbeeld hoe je op een dag mag eten en ook de hoeveel heden want ik val niets af na 3 weken 2 kilo amper

  • Veronika

    Heb je een voorbeeld dagmenu voor mij gr veronika

    • Niels Bosman

      Hoi Veronika, ik heb je gemaild. groetjes, Sierk – MA

  • Ingrid Theelen

    Hallo Niels,
    Ik eet al maanden 80/20% geen KH en geen suiker/gluten zoveel mogelijk mijden maar val niet af…heb wel diabetes en ben in de menopauze (53?).
    Ik merk dat als ik ga werken op maaltijden zonder KH ik écht veel honger heb tegen 11 uur,merk in de zorg dus fysiek flink zwaar…
    Eet verder biologisch en altijd vers, slaap genoeg en stress factor ben ik me van bewust.. Denk dat he toont door insuline injecteren?, ingrid

    • Ingrid Theelen

      Sorry voor de fouten heb mijn bril niet op

      • Niels Bosman

        Hoi Ingrid, dat geeft niets! 😉 Ik heb je een emailtje gestuurd.

    • Judith

      Lees het boek “Diabetes type 2? Maak je zelf beter” van Karine Hoenderdos en Hanno Pijl. Gesteund door Diabetes verenig. Nederl. Zeer interessant.en nuttig.

      • Niels Bosman

        Bedankt voor deze waardevolle tip, Judith!

    • Pascucci Grazia

      Bedankt voor deze post.Nu voel ik me niet alleen. Ik heb nl hetzelfde probleem. Ik heb een zittend beroep en heb ook nog een traag werkende schildklier

  • Vera stienen

    Hallo.

    Ik ben aan het overwegen om het boek te kopen, maar wat kan ik me voorstellen bij de menu’s?

    Wat voor maaltijden zijn? Kunt u eens een voorbeeld voor een dag ofzo noemen. Dan heb ik een idee wat voor soort maaltijden het zijn.

    • Niels Bosman

      Hoi vera, ik heb je een mailtje gestuurd. Groetjes, Sierk – MA

      • Mandy

        Hallo,kom net bij de nefroloog vandaan en adviseert mij echt koolydraatarm te eten.ik ben ook van plan om het hier aan te schaffen.maar zou je Niels mij een dagoverzicht toe kunnen sturen.ben benieuwd wat de maaltijden zijn.ik ben bang dat het mij niet gaat lukken als ik geen weekmenu voor mij heb liggen.voor mij is het handigst wat er staat en wat ik dan mag.graag hoor ik van je vr gr Mandy

  • J

    Hoi..als ik het boek bestel..krijg ik dan een boek thuis. .of via de mail..ik heb liever het boek..
    En een vraagje over het brood..Daar zitten toch juist koolhydraten in..
    Zou super zijn als dat erbij kan

    • Niels Bosman

      Hoi Janneke,
      Bedankt voor je berichtje.
      Het koolhydraatarm 50 dagen programma is alleen als e-boek te koop. Op deze manier heb je het programma altijd bij je (via je smartphone, laptop of tablet) en kun je het programma eenvoudig blijven volgen.
      Wat je natuurlijk wel kunt doen is het e-boek uitprinten en in een mapje doen. Dat doen meer mensen.
      Brood komt verder niet ons KHA 50 dagen programma voor, juist omdat het KH rijk is. Maar je kunt soms wel een cracker eten of een speltpannekoek.
      liefs,
      Sierk – Ma

  • Angela

    Hey hallo,
    Ik ben op zoek naar producten die je wel kan eten ipv koolhydraten. Niet perse naar vastgestelde menu’s. Ik wil graag zelf kiezen wat ik eet. Staat dit ook in het boek of zijn het samengestelde menu’s die precies op elke maaltijd per dag zijn afgesteld?

    Ik zoek dus ook gewoon lijsten met dingen die je kunt nemen als ontbijt/lunch/diner/tussendoor. En natuurlijk een duidelijke omschrijving/handleiding voor hoe het werkt.

    Heb ik dan wat aan jouw boek?

    • Niels Bosman

      Hoi Angela,

      Het boek bestaat weliswaar uit dagmenu’s, maar dit zijn richtlijnen die je niet perse streng hoeft te volgen. Ons doel is dat mensen met een ander bewustzijn naar hun voeding en gezondheid gaan kijken. Ga er flexibel mee om en zorg dat je tot een voedingspatroon komt dat voor jou werkt. Daar helpen wij bij.

      Het programma bestaat uit:
      – dagmenu’s,
      – recepten,
      – klantenservice,
      – persoonlijke motivatie,
      – aanvullende blogs,
      – leuke verrassingen,
      – en wat voor jou interessant is: een boodschappenlijst voor 7 weken vol met KHA producten.

      Kortom: ja, dit programma is zeker ook voor jou geschikt. 🙂

      Groetjes,

      Sierk – MA

  • Anouk

    Goedenavond Ma,

    Ik wil graag wat afvallen en denk er over na je e-book te bestellen. Zitten daar dan ook echt voor 50 weken week menu’s in??
    Wan daar ben ik naar op zoek juist, wat ik wanneer mag eten, dus niet alleen de recepten voor koken….
    Graag je reactie, als je snel reageert bestel ik vanavond nog 😉

    • Niels Bosman

      Lieve Anouk,

      Wat goed om te horen dat je gaat afvallen! 😀

      Het is overigens een KHA 50 dagen programma. 😉 In het programma staat voor iedere beschreven wat je per moment van de dag kunt eten, welke voedingswaarden dit bevat en daarbij veel recepten. Als bonus krijg je ook een boodschappenlijstje voor deze 7 weken en wat je er het beste bij kunt drinken. Dit klinkt best goed toch?! 🙂

      Ik ben heel benieuwd hoe het je afgaat, houd je ons op de hoogte?!

      Liefs,

      Sierk – MA

  • Janny

    Wat zijn gezonde vetten verz of onverz

    • Niels Bosman

      Hey Janny, ik zou oppassen met het eten van teveel verzadigde- en transvetten.

  • Paulina beckers

    Ben nu 6 weken ” bezig”, in 4 weken tijd bijna 10 kg. Afgevallen. De 5e week 500 gr. Bijgekomen ( zelfde eetpatroon, eigentlijk nog iets minder gegeten dan in de eerste 4 weken), de 6e week 600 gr. Afgevallen…plots moeite met defecaetie…is hier iets tegen te doen???

    • Niels Bosman

      Lieve Paulina, dank voor je berichtje. Dit gebeurt idd wel vaker ja. Wat je kunt proberen is periodiek vasten. Sla eens een ontbijt over en eet niets tot de lunch. Eet dan iets meer met de lunch en eet na het avond eten ook geen tussendoortje meer.

      En focus jezelf niet teveel op je gewicht. Door verschillende factoren kan je gewicht wel tussen de 1 en 3 kilo verschillen op een dag. Kijk eerder naar je buikomtrek bijvoorbeeld. Als het goed is wordt die steeds slanker door mijn KHA recepten te eten.

      Verder is afvallen een kwestie van de lange termijn. Als jij op de lange termijn gezond eet, dan val je vanzelf af. Als je 80% van de tijd mijn lekkere KHA recepten en tussendoortjes eet, dan mag je 20% van de tijd zondigen (1 dag per week). Want niemand kan altijd maar gezond eten.

      liefs,

      Ma

      • Anke

        Hoi, Niels ik mos je reactie op moeite met de ontlasting!
        Ik ben ervaringsdeskundige en verpleegkundige.
        Bij mij hielpen haverzemelen (natuurwinkels o.a) goed, 1/2 eetlepels door de yoghurt s’morgens. Even wennen aan de structuur, maar geeft geen andere smaak aan de yoghurt. En toch genoeg vezels proberen binnen te krijgen. Veel drinken en op de nuchtere maag een glas lauw water. (Koffie helpt ook bij mij?)
        Gr Anke

        • Niels Bosman

          Hoi Anke, dank je wel voor je toevoeging. Heel fijn!

  • jolanda

    is er alleen maar een e boek?

    • Niels Bosman

      Lieve Jolanda, dank je voor je reactie. Ja, het boek is vooralsnog alleen verkrijgbaar in PDF formaat, leesbaar op alle apparaten. Veel mensen printen het uit en doen het in een mapje. Dat kan ook nog een oplossing zijn voor je misschien.

  • Vanessa

    Hallo…zou graag t receptenboek bestellen…Hoe gast dit in zijn werk?

  • Mirjam

    Wat vind je van speltcrackers..?

    • Niels Bosman

      Hoi Mirjam,
      JA, met beperkte mate zijn speltcrackers een goede keuze. Wissel af tussen brood, crackers en roggebrood 🙂
      Maar sowieso max 1 a 2 stuks per dag. Liefst niet elke dag tarwe/granen eten.

  • jacqueline van de poppe

    Ik ben eind november begonnen en nu bijna 13 kilo afgevallen. Zelf denk ik steeds dat het te weinig is omdat ik nog zoveel kilo’s kwijt wil maar wat vind u daarvan

    • Niels Bosman

      Hey Jacqueline, wow 13 kilo in iets meer dan twee maanden! Dat is echt super. Maar het belangrijkste is dat je dit niet ziet als een dieet. Meer als een nieuwe leefwijze. Want anders zit het er binnen no time weer aan. Ik zou zeggen, ga zo door. Focus niet teveel op je gewicht, maar meer op gezond eten en drinken, goed slapen en weinig stress hebben. Dan komt je gewicht vanzelf!

  • Sandra

    Ik doe dit vanaf juni
    Ben nu -30 kilo
    En super fit
    Uk blijf dit doen
    Het is ook gewoon lekker

    • Niels Bosman

      Wow, helemaal super Sandra. Echt goed van je! Ga zo door 🙂

  • Layla

    Ruim 3 maanden gedelen ben ik begonnen met dit programma. Het is mij heel goed bevallen, ruim 10 kilo kwijt, ik voel me een stuk fitter en het is heel goed vol te houden. Maar het belangrijkste is dat mijn suikergehalte die te hoog was terug is van 7.3 naar 5.6. En daar ben ik super blij mee.Miin voedingsgwoonte heb ik aangepast door meer fruit te eten en niet meer zoveel te snaaien.

    • Niels Bosman

      Hey Layla, wat goed om te horen! Ja, suikers werken heel verslavend. Ik merk zelf ook dat als ik (teveel) suikers eet, dat ik mezelf lusteloos voel. Je lichaam wil dan meer suikers. Zo kom je vaak in een neerwaartse spiraal door het eten van suikers. Je bent dus 10 kilo afgevallen in 3 maanden. Dat is best veel. Wat ik vaak zie gebeuren, is dat vrouwen veel afvallen in korte tijd. Dit doen ze vaak op wilskracht. Helaas geeft dit vaak niet het blijvende resultaat. Ik ben benieuwd of jij je nieuwe lifestyle kunt volhouden. Een tip om het langer vol te houden: neem kleine stapjes, bijvoorbeeld elke maand vervang je 1 ongezonde gewoonte voor een andere. En die hou je vol. Ik ben heel benieuwd hoe het je verder vergaat, Layla?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *