Home Recepten Lunch Recept om omelet met Oosterse groenten te maken

Recept om omelet met Oosterse groenten te maken

Deze omelet met Oosterse groenten en feta kaas, is een gezonde vervanger van de boerenomelet. Je zult merken dat hij minder zwaar op de maag ligt! Genieten maar.
  • Lunch
  • 1 persoon
  • 11g koolhydraten
omelet met oosterse groenten 11g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 0.5 courgette in plakjes gesneden
  • 2 eieren
  • 1 el melk
  • 0.5 rode ui gesnipperd
  • 0.5 teentje knoflook fijn gesneden
  • 2 tl rode peper
  • 2 el verse munt fijn gesneden
  • 1 tl olijfolie extra virgine
  • 0.25 citroen sap van
  • 1 snufje zwarte peper
  • 15 gram feta

Instructies

  • Snijd de courgette in dunne plakjes en besprenkel deze met het sap van een halve citroen.
  • Leg een keukenpapiertje op een bord en leg hierop de courgette plakjes zodat ze kunnen uitlekken.
  • Snipper de ui, en snijd de knoflook, rode peper en munt fijn.
  • Klop de eieren samen met de melk tot een omelet beslag.
  • Voeg de munt toe aan je beslag en roer het door elkaar.
  • Verhit de olie in een koekenpan en fruit de ui, knoflook en rode peper kort.
  • Voeg de courgette toe en bak op middelhoog vuur, tot de plakjes goudgeel zijn. Je moet ze tussendoor even draaien!
  • Roer je eierbeslag snel door en voeg het toe aan de gefruite specerijen en courgette.
  • Bak op middelhoog vuur.
  • Spiek na ongeveer vier minuten even onder je omelet. Als de onderkant mooi geel en gebraden is, kun je hem omdraaien.
  • Bak nog 3 á vier minuten aan de andere kant.
  • Verkruimel ondertussen de feta in grove stukjes.
  • Als je omelet klaar is, serveer je deze op een bord met daarop de verkruimelde feta. Voeg naar smaak nog een snufje peper toe. Eet smakelijk!
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Recept voor omelet met Oosterse groenten en feta!
Hoeveelheid per portie
Calories 220 Calories from Fat 117
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 13g19%
Koolhydraten 11g4%
Eiwit 15g30%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Waarom zit er melk in een omelet?

Dat is een goede vraag! Het antwoord hangt samen met het feit dat een omelet anders smaakt dan een gebakken eitje. Door vocht toe te voegen en het ei hiermee te kloppen, maak je een romig en luchtig beslag. Bovendien creëer je door het toevoegen van vocht ‘meer ei’ om je groenten mee te mixen! Ideaal als je een omelet met Oosterse groenten wilt maken.

Eet jij geen melkproducten? Dan kun je de melk ook vervangen door een plantaardige melkvariant, of door een beetje water!

Geen boerenomelet, maar een omelet met Oosters groenten en feta kaas!

Een boerenomelet met kaas hebben we allemaal weleens gegeten. Hartstikke lekker natuurlijk! Maar ken je ook al de omelet met Oosterse groenten? Als je eens wil variëren met je groenten, kies dan voor dit Oosters omelet pakketje!

Je maakt niet alleen een omelet met andere smaken, door de vette, Hollandse kaas te vervangen door feta, is jouw omelet met courgette en feta ook nog eens stukken gezonder!

 

 

omelet met oosterse groenten
4.67 van 3 stemmen
Print

Recept voor omelet met Oosterse groenten en feta!

Deze omelet met Oosterse groenten en feta kaas, is een gezonde vervanger van de boerenomelet. Je zult merken dat hij minder zwaar op de maag ligt! Genieten maar.

Gang Lunch
Keuken Aziatisch
Keyword koolhydraatarm, koolhydraatarme lunch, koolhydraatarme omelet, omelet, omelet met groenten, ontbijt met groenten
dieet glutenvrij, suikervrij, vegetarisch
tijd <60 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 20 minuten
Totale tijd 30 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 220 kcal

Ingrediënten

  • 0.5 courgette in plakjes gesneden
  • 2 eieren
  • 1 el melk
  • 0.5 rode ui gesnipperd
  • 0.5 teentje knoflook fijn gesneden
  • 2 tl rode peper
  • 2 el verse munt fijn gesneden
  • 1 tl olijfolie extra virgine
  • 0.25 citroen sap van
  • 1 snufje zwarte peper
  • 15 gram feta

Instructies

  1. Snijd de courgette in dunne plakjes en besprenkel deze met het sap van een halve citroen.

  2. Leg een keukenpapiertje op een bord en leg hierop de courgette plakjes zodat ze kunnen uitlekken.

  3. Snipper de ui, en snijd de knoflook, rode peper en munt fijn.

  4. Klop de eieren samen met de melk tot een omelet beslag.

  5. Voeg de munt toe aan je beslag en roer het door elkaar.

  6. Verhit de olie in een koekenpan en fruit de ui, knoflook en rode peper kort.

  7. Voeg de courgette toe en bak op middelhoog vuur, tot de plakjes goudgeel zijn. Je moet ze tussendoor even draaien!

  8. Roer je eierbeslag snel door en voeg het toe aan de gefruite specerijen en courgette.

  9. Bak op middelhoog vuur.

  10. Spiek na ongeveer vier minuten even onder je omelet. Als de onderkant mooi geel en gebraden is, kun je hem omdraaien.

  11. Bak nog 3 á vier minuten aan de andere kant.

  12. Verkruimel ondertussen de feta in grove stukjes.

  13. Als je omelet klaar is, serveer je deze op een bord met daarop de verkruimelde feta. Voeg naar smaak nog een snufje peper toe. Eet smakelijk!

Voedingswaarden
Recept voor omelet met Oosterse groenten en feta!
Hoeveelheid per portie
Calories 220 Calories from Fat 117
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 13g19%
Koolhydraten 11g4%
Eiwit 15g30%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
koolhydraatarme muesli 10g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme muesli

  Lekkere krokante muesli om je schaaltje Griekse yoghurt mee…

147
Link
koolhydraatarme chocolade vla 25g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme chocolade vla maken? Hier vind je ons recept.

  Deze vla bevat allen maar gezonde ingrediënten. Dat maakt…

183
Link
witte kool salade 11g Voeg toe aan verzameling
Witte-koolsalade

Deze witte-koolsalade is heerlijk om los te eten óf op een sneetje broodje!

250
Link
smoothie appel kaneel 19g Voeg toe aan verzameling
Appel kaneel smoothie

  Appel, honing en kaneel brengen deze detox smoothie op…

106
Link
kikkererwtencurry 21g Voeg toe aan verzameling
Kikkererwtencurry met sla wraps

kikkererwtencurry met sla wraps, super eenvoudig te maken!

2
Link
Ananas smoothie met gember 12g Voeg toe aan verzameling
Pittige ananas-smoothie

Mmm, deze ananas smoothie met gember is pittig lekker!

173
Link
Vegetarische curry met spinazie en ei 17g Voeg toe aan verzameling
Vegetarische curry maken is eenvoudig met dit recept

Nee. Echt niet. Zelf curry maken is echt niet moeilijk.

25
Link
ontbijt smoothie met kardemon 18g Voeg toe aan verzameling
Ontbijtsmoothie met walnoot en peer

  Ben jij toe aan een lekkere gezonde smoothie? Maak…

249
Link
avocado-andijvie smoothie 14g Voeg toe aan verzameling
Andijvie smoothie met avocado

Groener kan bijna niet: avocado-andijvie smoothie avocado!

151
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info