Keto snacks: 20 X snacks die je makkelijk zelf maakt

Wie zegt dat je maar drie keer per dag hoeft te eten bij een keto dieet? Met de juiste verhoudingen in koolhydraten, is het zeker mogelijk om tussendoor lekkere keto snacks te eten! In dit artikel laten we je zien welke snacks bij een keto dieet passen.

  1. Leestijd 4 min
  2. 13 07 2021
Deel dit bericht
keto snacks

Het keto dieet kan je helpen om snel vet te verliezen door producten te eten die hoog zijn in vetten en laag in koolhydraten. Let dus op je koolhydraatinname bij andere maaltijden, zodat je tussendoor kan genieten van een heerlijke keto snack.

Met gezonde tussendoortjes houd je het makkelijker vol. Wij geloven in tussendoortjes en vinden dit super belangrijk, zeker wanneer je een dieet volgt.

Wij hebben de oplossing voor je en hebben de lekkerste snacks op een rijtje gezet, die je makkelijk zelf kunt maken. Alle snacks bevatten 4 koolhydraten of minder – ja echt, zo weinig! Zo kun je toch genieten van de lekkerste hapjes terwijl je aan het dieeten bent.

Hoeveel koolhydraten mag ik eten tijdens keto?

Voordat je begint te snacken is het goed om te letten op je koolhydraatinname. Wil je in ‘ketose’ terecht komen dan kun je helaas niet alle producten eten. Het goede nieuws is dat onderstaande snacks helemaal passen bij het keto dieet. Dit komt omdat ze extreem laag zijn in koolhydraten.

Bij het keto dieet gaat het erom dat je 30 tot 50 koolhydraten binnenkrijgt per dag. Begin je voor het eerst met het dieet dan kun je starten op zo’n 60, 70 koolhydraten per dag en dit afbouwen om hieraan te wennen.

Als we van 50 koolhydraten per dag uitgaan, dan mag je dus tijdens ontbijt, dieet en diner op zo’n 17 koolhydraten uitkomen. Wil je daarnaast nog snacken (we raden dit wel aan, om makkelijker de dag door te komen) dan is het verstandig om tijdens je maaltijden zo’n 12 á 13 koolhydraten binnen te krijgen, om zo toch in ketose te raken en/of blijven.

Zelf maken of kant- en klare snacks kopen?

Het is het allerbeste om zelf keto snacks te maken. In de supermarkt zie je kant-en-klare keto snacks liggen, zoals repen voor tussendoor. Koolhydraatarm wil niet altijd zeggen dat het bij een ketogeen dieet past, wij raden dit soort kant- en klare snacks daarom niet aan.

Eet dus zo min mogelijk bewerkte producten. Bewerkt voedsel bevat vaak geraffineerde ingredienten die simpelweg niet goed voor je lijf zijn, wat de hoeveelheid koolhydraten ook zijn.

In plaats daarvan kun je in de supermarkt kiezen voor verse ingrediënten, die eigenlijk al kant-en-klare hapjes zijn. Deze low carb ingrediënten koop je in de supermarkt en zijn eigenlijk kant-en-klare keto snacks.

Hartige keto snacks maken

Geniet van onderstaande snacks zonder je schuldig te voelen. Makkelijk (zelf) te maken, weinig koolhydraten en ook nog eens erg lekker.

Hapjes met kip: gevulde kipfilet met champignons

Hapjes met kip zijn super geschikt als je een koolhydraatarm dieet volgt! Deze gevulde kipfilet is echt een supersnack. Je kunt hem maken met verschillende vullingen, allemaal even lekker.
Lees recept
gevulde kipfilet met champignons

Koolhydraatarme saucijzenbroodjes

Koolhydraatarme saucijzenbroodjes met deeg van ei. Deze broodjes zijn heerlijk voor onderweg of thuis als tussendoortje.
Lees recept
koolhydraatarme saucijzenbroodjes

Köfte (Turkse gehaktballetjes)

Wil jij vanavond köfte maken? Gebruik dit lekkere recept!
Lees recept
Köfte Turkse gehaktballetjes wortel tomaat

Voorgerecht groente asperges met geitenkaas en rauwe ham

Een heerlijk voorgerecht van groene asperges met geitenkaas, hartig bij elkaar gewikkeld in rauwe prosciutto ham.
Lees recept
asperge voorgerecht met ham

Griekse gehaktballetjes

Kleine balletjes, grootse smaak. Steel de show met jouw zelfgemaakte tapas van Griekse gehaktballetjes. Ook lekker met zelfgemaakte Tzatziki dip!
Lees recept
Griekse gehaktballetjes

Hapjes met zalm

Eet deze zalmbolletjes bij de borrel of als gezond tussendoortje. Gezond zijn ze zeker! En ook nog eens ontzettend lekker. 
Lees recept
zalmhapjes

Snack time! Gevulde augurk met tonijn

Augurk is simpelweg om te smullen, en wat is nou lekkerder dan twee van je favorieten combineren tot een? Gevulde augurk met tonijn zou absoluut iedere verjaardag op tafel moeten staan. Vind je ook niet?
Lees recept
Gevulde augurk met tonijn maken

Gegrilde halloumi kaas snacks

Deze gezonde snacks zijn verantwoord en mag je eten tijdens een koolhydraatarm dieet. Smullen maar!
Lees recept
halloumi kaas snacks in schaal

Koolhydraatarme Groentechips van Courgette

Knapperige groentechips uit eigen over. Je maakt ze van courgette. Dat is nog eens lekker snacken op een verantwoorde manier!
Lees recept
groentenchips

Eiermuffins met champignons

Met deze eiermuffins maak je je ontbijtje nét even wat specialer. Eet ze warm of koud!
Lees recept
eiermuffins met champignons

Gezonde chips van spinazie

Houd jij ook zo van chips? Maak nu deze spinaziechips en je kunt er op een verantwoorde manier van genieten!
Lees recept
spinaziechips

Zoete keto snacks

Citroencupcakes (koolhydraatarm)

Iets te vieren? Citroencupcakes! Deze cupcakes zijn lekker om uit te delen of als afsluiter van je diner. Verantwoord snoepen noemen we dat! 🙂
Lees recept
citroen cupcakes

Koolhydraatarme kokoscake

Heb je iets te vieren? Organiseer je een uitgebreid diner? Maak dan deze koolhydraatarme kokoscake als toetje! Deze cake is heerlijk luchtig en volledig koolhydraatarm. Bovendie ook suikervrij en vrij van toegevoegde E-nummers.
Lees recept
koolhydraatarme kokoscake in plakjes

Koolhydraatarme koekjes suikervrij

Wil jij lekkere suikervrije koekjes maken? Deze koekjes zijn koolhydraatarm! Lekker met wat glazuur bovenop, of met noten en rozijnen door het deeg. Houd je liever van chocolade? Voeg dan een eetlepel cacao toe!
Lees recept
Koolhydraatarme koekjes bakken van amandelmeel

Keto fudge met slechts 5 ingrediënten

Snel en eenvoudig recept voor een heerlijke koolhydraatarme fudge. Dit tussendoortje bewaar je in de koelkast… als je dit kán bewaren.
Lees recept
keto fudge

Koolhydraatarme Chocolade truffels

Houd jij ook zo van snoepen en lekkernijen? Dan heb ik goed nieuws. Vandaag namelijk een recept om gezonde pure chocolade truffels te maken. Kan jij de verleiding nog weerstaan? Ik niet!
Lees recept
gezonde pure chocolade truffels

Bonbons maken van kokos en pure chocolade

Loopt jou het water ook al uit de mond als je denkt aan je eigen bonbons maken? Het makkelijkste is om ze kant-en-klaar in de winkel te kopen, maar zelf maken is natuurlijk veel lekkerder! En al helemaal met de combinatie met kokos en chocola.
Lees recept
kokos bonbons maken

Recept om gezonde Engelse fudge te maken

Klein maar fijn: deze chocolade fudge balletjes met kokos. Maar 1g koolhydraten per balletje!
Lees recept
Engelse fudge maken recept

Recept voor amandelkoekjes

Eet deze amandelkoekjes bij de koffie of serveer ze bij het dessert. Je gaat er gegarandeerd van genieten! De amandelen en het amandelmeel zorgen voor een intense amandelsmaak.
Lees recept
amandelkoekjes maken

Kaneelrol met rozijnen en amandelmeel

Kan jij die heerlijke cinnamon rolls ook niet weerstaan? Maak dan zelf je kaneelrol. Je zult zien dat het helemaal niet zo moeilijk is als je misschien denkt!
Lees recept
kaneelrol

Onze conclusie

Wij vinden snacken super belangrijk. Dit zorgt ervoor dat je niet flauw wordt van de honger en het maakt je keto een stuk leuker. Hierdoor houd je je dieet lang vol en daar gaat het om.

Wij raden aan om niet voor kant- en klare keto snacks te kiezen maar deze zelf te maken. Zo krijg je zo min mogelijk geraffineerde stoffen binnen. Veel (verse) producten in de supermarkt vormen eigenlijk al een perfect snack.

Natuurlijk let je op je koolhydraat-inname als je aan het keto dieet begint, om zo in ketose terecht te komen. Dit betekent dat je bij je maaltijden ‘ruimte moet overlaten’ voor de carbs die in snacks zitten.

Als je zeker wilt zijn dat je precies genoeg koolhydraten eet, voldoende eiwitten en de juiste vetten, kan je het beste een programma volgen. Zeker de eerste periode komt dit erg nauw. Met een dieet boek geniet je zonder zorgen van je keto snacks.

Beoordeel dit artikel!

Slecht artikel Super artikel
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

1 reacties

Dit vinden andere gebruikers van dit recept Artikel

  • Sannie

    30-50khd is geen ketose in ketogeen dieet. Ik denk je moet je info aanpassen. Boven de 25 schiet ik uit ketose.

Geef een reactie