23 ideeën voor koolhydraatarme tussendoortjes

  1. Leestijd 10 min
  2. 14 07 2020
Deel dit bericht
koolhydraatarme tussendoortjes

Koolhydraatarme tussendoortjes? Die zijn ontzettend lekker! Om af te vallen zul je echt minder koolhydraten moeten eten en de koolhydraatrijke tussendoortjes zoals koek, snoep en chocola laten staan. Hierbij onze favoriete koolhydraatarme tussendoortjes. Enjoy!

Wat zijn koolhydraatarme tussendoortjes?

Koolhydraatarme tussendoortjes zijn gezonde snacks die je ongeveer 3 keer per dag kunt eten. Snacken is namelijk geen enkel probleem, het is alleen belangrijk dat je de juiste snacks kiest. In deze blog krijg je suggesties hoe je zwaar bewerkt voedsel met veel suikers en koolhydraten, zoals koekjes, snoep, frisdrank en chocolade, kunt vervangen door gezonde koolhydraatarme tussendoortjes!

Lekker genieten van gezond eten dus. Het gaat er vooral om dat je andere keuzes maakt dan normaal.

Afvallen? Anders eten!

Wij hebben goed nieuws voor je! Je hoeft geen honger te lijden om af te vallen. En je hoeft jezelf ook niet suf te gaan sporten. Het is namelijk niet de bedoeling dat je minder gaat eten. Je moet minder koolhydraten gaan eten, maar dat betekent nog niet dat je iets tekort hoeft te komen. In een koolhydraatarm dieet gaat het erom dat je recepten met veel koolhydraten gaat vervangen door recepten met veel eiwitten en gezonde vetten.

>>> Heb jij de munchies? Deze snacks staan in 10 minuten op tafel.

23 koolhydraatarme tussendoortjes

Hierbij onze favoriete tussendoortjes die uiteraard koolhydraatarm zijn. Wij zijn benieuwd wat je ervan vindt! Heb je nog toevoegingen aan deze lijst? Laat een comment achter!

1. 5 cherrytomaatjes

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 15
  • Koolhydraten: 2
  • Eiwitten: 1
  • Vetten: 0 

Weinig tijd? Pak dan snel wat cherrytomaatjes uit de koelkast!

2. 1 haring (met uitjes)

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 87
  • Koolhydraten: 0
  • Eiwitten: 10
  • Vetten: 5

Het enige echte Hollandse tussendoortje: haring! Wist jij dat haring zo gezond was? Het bevalt veel eiwitten en gezonde vetten. Dit past perfect bij een koolhydraatarm dieet.

3. 3 plakjes rookvlees met 4 plakjes komkommer en 30 gram hüttenkäse

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 88
  • Koolhydraten: 2
  • Eiwitten: 12
  • Vetten: 4

Deze snack bevat eiwitten omdat er veel eiwitten in rookvlees en hüttenkäse zitten, ideaal!

4. 2 wortelen (winterpeen of bospeen)

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 8
  • Koolhydraten: 1
  • Eiwitten: 0
  • Vetten: 0

Niet alleen zijn wortelen goed voor de ogen, ze zijn ook nog eens hartstikke gezond. Een geschikt koolhydraatarm tussendoortje.

5. Gekookt ei

Voedingswaarden:

  • Calorieën 68
  • Koolhydraten: 0
  • Eiwitten: 6
  • Vetten: 5

Een gekookt ei geeft je veel energie en is binnen no-time klaar. Ideaal als je weinig tijd hebt. Tip: als je elke dag een gekookt ei wilt, kun je ze ook allemaal in één keer koken, efficiënt en effectief!

6. 4 schijfjes Komkommer met Filet American

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 50
  • Koolhydraten: 1
  • Eiwitten: 6
  • Vetten: 2

Heb jij dit als eens geprobeerd? Vervang het toastje voor komkommer en je hebt nog steeds een hartige snack en koolhydraatarm!

7. Schaaltje biologische magere kwark (150 gram)

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 96
  • Koolhydraten: 6
  • Eiwitten: 15
  • Vetten: 1

Heb jij na het eten vaak nog trek? Neem dan een schaaltje biologische magere kwark. Dit is een gezond tussendoor of toetje.

8. 4 schijfjes komkommer, belegd met gerookte zalm

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 80
  • Koolhydraten: 1
  • Eiwit: 10
  • Vetten: 4,5

Een heerlijk plakje gerookte zalm op een fris stukje komkommer.

9. 3 plakjes 30+ kaas met 3 plakjes komkommer (of 3 cherry tomaatjes)

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 185
  • Koolhydraten: 2
  • Eiwitten: 19
  • Vetten: 11

Garneer de plakjes komkommer met 30+ kaas en je hebt een gezonde snack.

10. 3 plakjes serrano ham met 30+ kaas en rucola

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 179
  • Koolhydraten: 0
  • Eiwitten: 20
  • Vetten: 11

Zin in een Italiaanse snack? Normaal gesproken bevat de Italiaanse keuken veel koolhydraten. Lekker maar niet zo handig in een koolhydraatarm dieet. Dit Italiaans tussendoor is gelukkig door de selectie gekomen en mag je gerust eten. Buon appetito!

11. Handje noten (30 gram, ongeveer 15 stuks)

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 192
  • Koolhydraten: 4
  • Eiwitten: 7
  • Vetten: 16

Wil jij een snelle en gezonde snack? Neem een handje noten. Je raakt gelijk verzadigd en je kan er weer even tegenaan!

12. 50 gram kipfilet met komkommer

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 82
  • Koolhydraten: 1
  • Eiwitten: 10
  • Vetten: 3

Ja zo simpel kan een tussendoortje zijn. Kipfilet met komkommer, klaar!

13. 125 ml magere yoghurt met een mandarijn

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 76
  • Koolhydraten: 9
  • Eiwitten: 5
  • Vetten: 0

Magere yoghurt met een mandarijn kan je zowel overdag als tussendoortje nemen of na het eten als toetje.

14. Handje olijven, 10 stuks

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 22
  • Koolhydraten: 0
  • Eiwitten: 1
  • Vetten: 1

Olijven kunnen op de borrelplank blijven staan! Ze zijn namelijk gezond en koolhydraatarm.

15. 3 plakjes salami en 3 trostomaatjes

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 123
  • Koolhydraten: 1
  • Eiwitten: 6
  • Vetten: 10

Hmmm! Salami en trostomaatjes!

16. 150 ml magere kwark met 1 kiwi

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 147
  • Koolhydraten: 15
  • Eiwitten: 16
  • Vetten: 2

Magere kwark bevat veel eiwitten, geeft je een verzadigd gevoel en is koolhydraatarm. Voeg een kiwi toe en het is net een toetje!

17. 50 gram gerookte zalm met rucola

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 80
  • Koolhydraten: 1
  • Eiwitten: 10
  • Vetten: 4,5

Gerookte zalm bevat gezonde vetten en veel eiwitten waardoor je dit visje met gemak mag opeten.

18. 4 plakjes komkommer, 3 plakjes kipfilet en 30 gram hüttenkäse

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 82
  • Koolhydraten: 2
  • Eiwitten: 13
  • Vetten: 2

Kipfilet en hüttenkäse zijn bronnen van eiwitten en erg goed voor je. Smullen maar!

19. Rijstwafel met pindakaas en roomboter

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 198
  • Koolhydraten: 8
  • Eiwitten: 4
  • Vetten: 16

Pindakaas gezond? Over het algemeen is pindakaas gezond want het is gemaakt van noten. Het bevat veel gezonde vetten die goed voor je zijn. Let wel op welke pindakaas je in de supermarkt koopt.

20. 3 augurken met 3 plakjes achterham

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 51
  • Koolhydraten: 1
  • Eiwit: 6
  • Vetten: 1

Augurken met achterham kan je gelijk eten, maar wil je een knapperig randje? Gril de augurken met achterham dan in de pan. Binnen no-time staat deze snack op tafel. Heerlijk!

21. Rijstwafel met 30+ kaas en 4 plakjes komkommer

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 88
  • Koolhydraten: 7
  • Eiwitten: 7
  • Vetten: 3

Persoonlijk is deze snack mijn favoriet. Ik houd van de combinatie rijstwafels met kaas en komkommer en krijg dus geen genoeg van deze snack! Wat vindt jij?

22. Schaaltje magere kwark met 20 gram amandelen

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 228
  • Koolhydraten: 9
  • Eiwitten: 19
  • Vetten: 12

Wil jij iets hartig in je magere kwark? Voeg dan amandelen toe.

23. 1 stengel rauwe bleekselderij met 2 eetlepels pikante hummus dip

Voedingswaarden:

  • Calorieën: 50
  • Koolhydraten: 2
  • Eiwitten: 1
  • Vetten: 2

Tegenwoordig is hummus ontzettend hip. Probeer deze snack met bleekselderij en hummus.

>>> Opzoek naar meer inspiratie? Lees dan hier verder over gezonde borrelhapjes. Zo kan elke verjaardag verantwoord opleuken.

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *