Je wilt afvallen en staat op met de gedachten:…
- 11 aug 2022
- 0
23 ideeën voor koolhydraatarme tussendoortjes
Voor gezond afvallen zonder honger lijden.
- Leestijd 8 min
- 12 03 2024
Koolhydraatarme tussendoortjes? Die zijn ontzettend lekker! Om af te vallen zul je echt minder koolhydraten moeten eten en de koolhydraatrijke tussendoortjes zoals koek, snoep en chocola laten staan. Hierbij onze favoriete koolhydraatarme tussendoortjes. Enjoy!
Wat zijn koolhydraatarme tussendoortjes?
Koolhydraatarme tussendoortjes zijn gezonde snacks die je ongeveer 3 keer per dag kunt eten. Snacken is namelijk geen enkel probleem, het is alleen belangrijk dat je de juiste snacks kiest. In deze blog krijg je suggesties hoe je zwaar bewerkt voedsel met veel suikers en koolhydraten, zoals koekjes, snoep, frisdrank en chocolade, kunt vervangen door gezonde koolhydraatarme tussendoortjes!
Lekker genieten van gezond eten dus. Het gaat er vooral om dat je andere keuzes maakt dan normaal (bron).
Afvallen? Anders eten!
Wij hebben goed nieuws voor je! Je hoeft geen honger te lijden om af te vallen. En je hoeft jezelf ook niet suf te gaan sporten. Het is namelijk niet de bedoeling dat je minder gaat eten. Je moet minder koolhydraten gaan eten, maar dat betekent nog niet dat je iets tekort hoeft te komen.
In een koolhydraatarm dieet gaat het erom dat je recepten met veel koolhydraten gaat vervangen door recepten met veel eiwitten en gezonde vetten. Zo voorkom je suiker cravings en is afvallen makkelijker!
23 koolhydraatarme tussendoortjes
Hierbij onze favoriete tussendoortjes die uiteraard koolhydraatarm zijn. Wij zijn benieuwd wat je ervan vindt! Heb je nog toevoegingen aan deze lijst? Laat een comment achter!
1. 5 cherrytomaatjes
Voedingswaarden:
- Calorieën: 15
- Koolhydraten: 2
- Eiwitten: 1
- Vetten: 0
Weinig tijd? Pak dan snel wat cherrytomaatjes uit de koelkast!
2. 1 haring (met uitjes)
Voedingswaarden:
- Calorieën: 87
- Koolhydraten: 0
- Eiwitten: 10
- Vetten: 5
Het enige echte Hollandse tussendoortje: haring! Wist jij al dat haring een gezonde snack is? Het bevat veel eiwitten en gezonde vetten. Dit past perfect bij een koolhydraatarm dieet.
3. 3 plakjes rookvlees met 4 plakjes komkommer en 30 gram hüttenkäse
Voedingswaarden:
- Calorieën: 88
- Koolhydraten: 2
- Eiwitten: 12
- Vetten: 4
Een eiwitbommetje dankzij de eiwitten in rookvlees en hüttenkäse, ideaal!
4. 2 wortelen (winterpeen of bospeen)
Voedingswaarden:
- Calorieën: 8
- Koolhydraten: 1
- Eiwitten: 0
- Vetten: 0
Niet alleen zijn wortelen goed voor de ogen, ze zijn ook nog eens hartstikke gezond. Een geschikt koolhydraatarm tussendoortje dus.
5. Gekookt ei
Voedingswaarden:
- Calorieën 68
- Koolhydraten: 0
- Eiwitten: 6
- Vetten: 5
Een gekookt ei geeft je veel energie en is binnen no-time klaar. Ideaal als je weinig tijd hebt. Tip: als je elke dag een gekookt ei wilt, kun je ze ook allemaal in één keer koken, efficiënt en effectief!
We raden wel aan om niet meer dan 6 eieren per week te eten. Dit omdat 7 of meer eieren per week eten samenhangt met een hoger risico op diabetes.
6. 4 schijfjes komkommer met filet American
Voedingswaarden:
- Calorieën: 50
- Koolhydraten: 1
- Eiwitten: 6
- Vetten: 2
Heb jij dit als eens geprobeerd? Vervang het toastje voor komkommer en je hebt een hartige koolhydraatarme snack!
7. Schaaltje biologische magere kwark (150 gram)
Voedingswaarden:
- Calorieën: 96
- Koolhydraten: 6
- Eiwitten: 15
- Vetten: 1
Heb jij na het eten vaak nog trek? Neem dan een schaaltje biologische magere kwark. Dit is een gezond tussendoortje of toetje.
8. 4 schijfjes komkommer belegd met gerookte zalm
Voedingswaarden:
- Calorieën: 80
- Koolhydraten: 1
- Eiwit: 10
- Vetten: 4,5
TIP: Verwerk low carb snacks in deze gratis weekmenu’s en je bent good to go 🙂 Even zorgeloos genieten van lekkere gezonde recepten, ideaal!
9. 3 plakjes 30+ kaas met 3 schijfjes komkommer (of 3 cherrytomaatjes)
Voedingswaarden:
- Calorieën: 185
- Koolhydraten: 2
- Eiwitten: 19
- Vetten: 11
Beleg de schijfjes komkommer met 30+ kaas en je hebt een gezonde snack.
10. 3 plakjes serrano ham met 30+ kaas en rucola
Voedingswaarden:
- Calorieën: 179
- Koolhydraten: 0
- Eiwitten: 20
- Vetten: 11
Zin in een Italiaanse snack? Normaal gesproken bevat de Italiaanse keuken veel koolhydraten. Lekker maar niet zo handig in een koolhydraatarm dieet. Dit Italiaans tussendoor is gelukkig door de selectie gekomen en mag je gerust eten. Buon appetito!
11. Handje noten (30 gram, ongeveer 15 stuks)
Voedingswaarden:
- Calorieën: 192
- Koolhydraten: 4
- Eiwitten: 7
- Vetten: 16
Wil jij een snelle en gezonde snack? Neem een handje noten. De gezonde vetten zorgen voor een verzadigd gevoel, zodat je er weer even tegenaan kan!
12. 50 gram kipfilet met komkommer
Voedingswaarden:
- Calorieën: 82
- Koolhydraten: 1
- Eiwitten: 10
- Vetten: 3
Ja zo simpel kan een tussendoortje zijn. Kipfilet met komkommer, klaar!
13. 125 ml magere yoghurt met een mandarijn
Voedingswaarden:
- Calorieën: 76
- Koolhydraten: 9
- Eiwitten: 5
- Vetten: 0
Magere yoghurt met een mandarijn kan je zowel als tussendoortje nemen of na het eten als toetje.
14. Handje olijven, 10 stuks
Voedingswaarden:
- Calorieën: 22
- Koolhydraten: 0
- Eiwitten: 1
- Vetten: 1
Olijven kunnen op de borrelplank blijven staan! Ze zijn namelijk gezond en koolhydraatarm.
15. 3 plakjes salami en 3 zoetzure augurkjes
Voedingswaarden:
- Calorieën: 123
- Koolhydraten: 1
- Eiwitten: 6
- Vetten: 10
Hmmm! Als je dit eerder had geweten! Ben je vaker inspiratieloos? No worries, I got you 😉 Bekijk hier onze post over: ‘Wat eten we vandaag?’
16. 150 ml magere kwark met 1 kiwi
Voedingswaarden:
- Calorieën: 147
- Koolhydraten: 15
- Eiwitten: 16
- Vetten: 2
Kiwi wordt vaak vergeten, maar geeft een heerlijk tropisch smaakje aan je simpele schaaltje kwark. Daarbij zit kiwi bomvol vitamine.
17. 50 gram gerookte zalm met rucola
Voedingswaarden:
- Calorieën: 80
- Koolhydraten: 1
- Eiwitten: 10
- Vetten: 4,5
Een luxe snack die jou voorziet van gezonde vetten én veel eiwitten.
18. 4 plakjes komkommer, 3 plakjes kipfilet en 30 gram hüttenkäse
Voedingswaarden:
- Calorieën: 82
- Koolhydraten: 2
- Eiwitten: 13
- Vetten: 2
Deze hapjes lijken wel een traktatie. Smullen maar!
19. Rijstwafel met pindakaas en roomboter
Voedingswaarden:
- Calorieën: 198
- Koolhydraten: 8
- Eiwitten: 4
- Vetten: 16
Heb je zin een lekkere crispy snack? Rijstwafels zijn in dat geval je partner in crime. Besmeer met een gezond smeersel naar keuze zoals hummus, pindakaas of hüttenkase.
20. 3 augurken met 3 plakjes achterham
Voedingswaarden:
- Calorieën: 51
- Koolhydraten: 1
- Eiwit: 6
- Vetten: 1
Krijg je bezoek en wil je toch iets gezonds op tafel zetten? Maak een lekkere borrelplank met hapjes zoals deze augurkjes omwikkeld met ham. Ziet er ook nog eens leuk en gezellig uit.
21. Rijstwafel met 30+ kaas en 4 plakjes komkommer
Voedingswaarden:
- Calorieën: 88
- Koolhydraten: 7
- Eiwitten: 7
- Vetten: 3
Persoonlijk is deze snack mijn favoriet. Ik houd van de combinatie rijstwafels met kaas en komkommer en krijg dus geen genoeg van deze snack! Wat vind jij?
22. Schaaltje magere kwark met 20 gram amandelen
Voedingswaarden:
- Calorieën: 228
- Koolhydraten: 9
- Eiwitten: 19
- Vetten: 12
Door noten of zaden aan je schaaltje zuivel toe te voegen, creëer je een lekkere bite.
23. 1 stengel rauwe bleekselderij met 2 eetlepels pikante hummus dip
Voedingswaarden:
- Calorieën: 50
- Koolhydraten: 2
- Eiwitten: 1
- Vetten: 2 (bron)
Tegenwoordig is hummus ontzettend hip. Het is een heerlijk smeersel wat ook uitstekend fungeert als dip.
Afvallen zonder honger lijden
Goed bezig! Je hebt inmiddels een mooi lijstje met koolhydraatarm snacks. Breidt jouw eetpatroon stapje voor stapje uit met een variatie aan overheerlijke koolhydraatarme recepten. Wat dacht je van een nacho ovenschotel als diner en fluffy pannenkoekjes als ontbijt? Dit is dé manier om makkelijk en gezond af te vallen.
Heb je een stok achter de deur nodig? Bekijk hier ons programma met oneindig veel heerlijke variaties en extra tussendoortjes. Ontdek nu hoe het is om af te vallen zonder het gevoel te hebben dat je op dieet bent. Succes, je kunt dit!
8 reacties
Dit vinden andere gebruikers van dit artikelIk heb zeker 45 jaar geleden al het Atkins dieet gevolgd, dus ook koolhydraten arm . Werkt perfect voor het gewicht en wat nog belangrijker is je gezondheid.
Pindakaas is niet gemaakt van noten.
Voor iemand die zo moet voeding bezig is, is dit een beetje jammer.
Ik koop bij een notenkraam pindakaas gemaakt van 100% noten, zonder toevoegingen. Hij bestaat echt wel, maar je betaalt er natuurlijk meer voor.
Bij albertheijn 100 % pure pindakaas
Jaa lekker! 🙂
Een pinda is geen noot maar een peulvrucht
De 100% pindakaas kan je gewoon eten. Die heeft bijna iedere supermarkt nu. Ook de lidl
Precies, dat was het eerste wat ik dacht toen ik het las….bovendien hebben veel mensen een allergie voor pinda’s