Voorgerecht groente asperges met geitenkaas en rauwe ham
Amount Per Serving
Calorieën 173Calorieën uit vet 117
% Daily Value*
Vet 13g19%
Verzadigd vet 7g35%
Sodium 230mg10%
Potassium 182mg5%
Koolhydraten 4g2%
Vezels 2g8%
Suiker 2g2%
Eiwit 10g20%
Vitamine A 1042IU47%
Vitamine C 5mg7%
Calcium 71mg7%
IJzer 3mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
Witte asperges zijn alleen in het aspergeseizoen verkrijgbaar (zo rond april), maar van groene asperges kan je het hele jaar door genieten. En dat is maar goed ook, want in de donkere dagen voor kerst, smaakt dit voorgerecht op z’n best.
Voorgerecht met groene asperges is gezond
De feestdagen draaien vooral om lekker eten. Maar lekker kan ook heel gezond zijn. Vooral een voorgerecht met asperges brengt de nodige vitamines aan tafel.
Dit voorgerecht is rijk aan natrium en bevat ook fluor, fosfor, jodium, kalium, koper, magnesium, mangaan, selenium en zink
Asperges bevatten diverse B vitamines, zoals B1 en B11 (foliumzuur).
In groene asperges vind je ook ontgiftende antioxidanten, zoals glutathion. Dit gaat onder andere ouderdomsverschijnselen tegen.
Dit voorafje met asperges kan je dus met een goed geweten op tafel zetten (In deze post lees je trouwens alles over asperges.) Maar hoe zit het met geitenkaas?
Hapje met geitenkaas gezond?
Een voorgerechtje met geitenkaas is best gezond. Geitenkaas bevat, meer dan kaas van koemelk, goede vitamine B. Zo bevat deze kaas vitamine B12, B1, B2, B6, B11, A en vitamine D!
Daarnaast is geitenkaas licht verteerbaar, dus perfect voor een smakelijke appetizer of voorgerecht.
Hoe kan je dit voorgerecht met asperges maken?
Dit voorgerecht is super-eenvoudig om te maken, maar het oogt wel restaurant-waardig! Het is een kwestie van mooie rolletjes maken. Hoe beter je de geitenkaas in de rauwe ham wikkelt, hoe minder kaas er uit je amuse kan lopen.
Ma’s tip: Wil je dit recept nog gezonder maken? Gebruik dan 3 asperges in iedere rol. Zo is de verhouding groente-vlees-kaas nog beter in balans.
Als je het jezelf nou nog eenvoudiger wilt maken tijdens het diner, dan bereid je de rolletjes overdag voor. Dan hoef je ze ’s avond alleen nog maar in de oven te schuiven.
Recepten met groene asperges met ham
Dit leuke receptje is werkt niet alleen goed als opzichzelfstaand voorgerecht. Ham en asperges smaken namelijk ook erg lekker in combinatie met:
Verwarm de oven voor op 225 graden, was de asperges en snijd de kontjes eraf.
Snijd de geitenkaas in 6 reepjes en de rauwe ham in drie gelijke plakken.
Leg op elke plak ham in de lengte 1 asperge en hierop weer 2 reepjes geitenkaas. Wikkel goed dicht.
Leg op een ovenschaal met bakpapier, besprenkel met olijfolie en garneer met gemalen peper.
Bak in de oven voor ca. 15 minuten tot de ham goudbruin kleurt.
Serveer de groene asperges met ham direct als warm voorgerecht.
Nutrition Facts
Voorgerecht groente asperges met geitenkaas en rauwe ham
Amount Per Serving
Calorieën 173Calorieën uit vet 117
% Daily Value*
Vet 13g19%
Verzadigd vet 7g35%
Sodium 230mg10%
Potassium 182mg5%
Koolhydraten 4g2%
Vezels 2g8%
Suiker 2g2%
Eiwit 10g20%
Vitamine A 1042IU47%
Vitamine C 5mg7%
Calcium 71mg7%
IJzer 3mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman
Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.
Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.
Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.
Deel dit bericht
Ontdek ook onze weekmenu’s!
Rate dit recept
Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.
Witlof met ham en kaas |Belgische ovenschotel met ei
Witlof met ham kaas volgens Belgisch recept
5
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)
Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!
1g
Voeg toe aan verzameling
14g
Voeg toe aan verzameling
36g
Voeg toe aan verzameling
11g
Voeg toe aan verzameling
29g
Voeg toe aan verzameling
7g
Voeg toe aan verzameling
4g
Voeg toe aan verzameling
17g
Voeg toe aan verzameling
7g
Voeg toe aan verzameling
99.000+
150
250
100%
Rate dit recept
Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.