Vanille-banaanpannenkoek

  • Lunch
  • 1
  • 26g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 1 banaan
  • 3 eieren gesplitst
  • 1/2 tl verse vanille of vanille aroma
  • 1/2 el lijnzaad gebroken
  • 1 el amandelschaafsel
  • 1 el plantaardige olie

Instructies

  • Prak de banaan.
  • Meng met de andere ingrediënten behalve de olie.
  • Verhit wat olie in de pan.
  • Schep een soeplepel beslag in de hete pan.
  • Draai halverwege om.
  • Bak bruin, en maak het beslag op.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Vanille-banaan pannenkoek
Hoeveelheid per portie
Calories 294 Calories from Fat 126
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 14g20%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 163mg7%
Potassium 519mg15%
Koolhydraten 26g10%
Vezels 3g13%
Suiker 13g14%
Eiwit 17g34%
Vitamine A 680IU31%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 9mg12%
Calcium 64mg6%
IJzer 2mg13%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Hoe maak je de vanille banaanpannenkoek?

Prak de banaan tot een mooie gladde mousse, voeg de vanille en eiwitten toe en meng het tot een beslag. Maak het beslag niet te luchtig, anders blijft het straks aan de koekenpan plakken. Smelt een klontje roomboter in een middelgrote koekenpan en giet vervolgens het beslag erbij in. Zet het vuur daarna iets lager en doe een deksel op de pan. Zodra de bovenkant ‘droog’ is, draai je de pannenkoek om en bak je de andere kant nog 1 minuut. Leg de pannenkoek op een bord en strooi er wat lijnzaad en amandelschaafsel over.

Heerlijk, gezond en past perfect in koolhydraatarm dieet!

 

Vanille-banaanpannenkoek
5 van 3 stemmen
Print

Vanille-banaan pannenkoek

Gang Lunch, Ontbijt
Keuken Hollands
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 1
Caloriën 294 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 1 banaan
  • 3 eieren gesplitst
  • 1/2 tl verse vanille of vanille aroma
  • 1/2 el lijnzaad gebroken
  • 1 el amandelschaafsel
  • 1 el plantaardige olie

Instructies

  1. Prak de banaan.

  2. Meng met de andere ingrediënten behalve de olie.

  3. Verhit wat olie in de pan.

  4. Schep een soeplepel beslag in de hete pan.

  5. Draai halverwege om.

  6. Bak bruin, en maak het beslag op.

Voedingswaarden
Vanille-banaan pannenkoek
Hoeveelheid per portie
Calories 294 Calories from Fat 126
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 14g20%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 163mg7%
Potassium 519mg15%
Koolhydraten 26g10%
Vezels 3g13%
Suiker 13g14%
Eiwit 17g34%
Vitamine A 680IU31%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 9mg12%
Calcium 64mg6%
IJzer 2mg13%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een antwoord

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info