2

Vanille-banaanpannenkoek

  • Lunch
  • 1
  • 26g koolhydraten

Ingrediënten

  • 1 banaan
  • 3 eieren gesplitst
  • 1/2 tl verse vanille of vanille aroma
  • 1/2 el lijnzaad gebroken
  • 1 el amandelschaafsel
  • 1 el plantaardige olie

Instructies

  • Prak de banaan.
  • Meng met de andere ingrediënten behalve de olie.
  • Verhit wat olie in de pan.
  • Schep een soeplepel beslag in de hete pan.
  • Draai halverwege om.
  • Bak bruin, en maak het beslag op.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Vanille-banaan pannenkoek
Amount Per Serving
Calorieën 294 Calorieën uit vet 126
% Daily Value*
Vet 14g20%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 163mg7%
Potassium 519mg15%
Koolhydraten 26g10%
Vezels 3g13%
Suiker 13g14%
Eiwit 17g34%
Vitamine A 680IU31%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 9mg12%
Calcium 64mg6%
IJzer 2mg13%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Hoe maak je de vanille banaanpannenkoek?

Prak de banaan tot een mooie gladde mousse, voeg de vanille en eiwitten toe en meng het tot een beslag. Maak het beslag niet te luchtig, anders blijft het straks aan de koekenpan plakken. Smelt een klontje roomboter in een middelgrote koekenpan en giet vervolgens het beslag erbij in. Zet het vuur daarna iets lager en doe een deksel op de pan. Zodra de bovenkant ‘droog’ is, draai je de pannenkoek om en bak je de andere kant nog 1 minuut. Leg de pannenkoek op een bord en strooi er wat lijnzaad en amandelschaafsel over.

Heerlijk, gezond en past perfect in koolhydraatarm dieet!

 

Vanille-banaanpannenkoek
5 van 2 stemmen
Print

Vanille-banaan pannenkoek

Gang Lunch, Ontbijt
Keuken Hollands
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 1
Caloriën 294 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 1 banaan
  • 3 eieren gesplitst
  • 1/2 tl verse vanille of vanille aroma
  • 1/2 el lijnzaad gebroken
  • 1 el amandelschaafsel
  • 1 el plantaardige olie

Instructies

  1. Prak de banaan.

  2. Meng met de andere ingrediënten behalve de olie.

  3. Verhit wat olie in de pan.

  4. Schep een soeplepel beslag in de hete pan.

  5. Draai halverwege om.

  6. Bak bruin, en maak het beslag op.

Nutrition Facts
Vanille-banaan pannenkoek
Amount Per Serving
Calorieën 294 Calorieën uit vet 126
% Daily Value*
Vet 14g20%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 163mg7%
Potassium 519mg15%
Koolhydraten 26g10%
Vezels 3g13%
Suiker 13g14%
Eiwit 17g34%
Vitamine A 680IU31%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 9mg12%
Calcium 64mg6%
IJzer 2mg13%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.

Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.

Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.

 

Rate dit recept

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info