Trage schildklier en toch afvallen

Dit orgaan speelt een kernrol in de stofwisseling en kan door genetisch bepaalde aandoeningen, voeding of door omgevingsfactoren vertraagd gaan werken. Een een trage schildklier en afvallen gaan niet goed samen.

Vraag jij je af wat deze klier nou precies doet en hoe het ervoor kan zorgen dat deze weer beter gaat functioneren? In de komende 7 minuten weet je er alles over!

1. Wat is de schildklier?
2. Wat is een trage schildklier?
3. Wat zijn de oorzaken?
4. Wat zijn de symptomen?
5. Hoe kan ik het genezen of voorkomen?
6. Afvallen met een trage schildklier

Wat is de functie van de schildklier?

Je schildklier is een vlindervormig orgaan in je keel, iets onder de adamsappel. Het is verantwoordelijk voor groei en het aanmaken van hormonen die de stofwisseling reguleren. Ofwel: de schildklier zorgt ervoor dat je eten wordt omgezet in energie! Werkt dit niet? Dan kun je je voorstellen dat je dit merkt op de weegschaal of omdat je je futloos, koud of geïrriteerd voelt (later meer).

De hersenen sturen de schildklier aan

Ook de hersenen maken hormonen aan, zoals het TSH; het thyroid (schildklier) stimulerend hormoon. Dit stofje zet je schildklier aan het werk. Je hersenen en je keelvlindertje hebben dus een nauwe samenwerking met elkaar. Door het lezen van deze post zal je begrijpen hoe je deze samenwerking kunt beïnvloeden. Daarmee zorg je voor een optimale stofwisseling en een succesvol resultaat bij afvallen.

Zoals we eerder al zeiden, de schildklier produceert hormonen. Dit zijn de twee belangrijkste:

• T3 – tri-joodthyronine
• T4 – thyroxine

Het is essentieel dat de T3 -en T4-niveaus niet te hoog of te laag zijn. Dit kan je eenvoudig thuis testen. Bestel hier jouw Schildklier Profiel test. Binnen 6 dagen weet je of jouw hormoonbalans er voor zorgt dat je niet afvalt.

Schildklierhormonen in balans

Hoe houd je de schildklierenhormonen in balans? Deze balans wordt in je hoofd geregeld. Twee klieren in de hersenen, de hypothalamus en de hypofyse, communiceren met elkaar om het evenwicht tussen T3 en T4 te behouden. Hoe ziet zo’n gesprek eruit?

De hypothalamus geeft een seintje aan de hypofyse: ´Hey, hypofyse, vertel de schildklier eens om meer of minder T3 en T4 te produceren´. Het uiteindelijke niveau van de T3 en T4 hormonen in het lichaam bepaalt dan of er meer of minder hormonen gemaakt moeten worden. Is er bijvoorbeeld genoeg T3 aangemaakt? Dan zal de hypofyse aan de schildklier melden te stoppen met T3 produceren, etc. Dit noem je een terugkoppelingsmechanisme. In dit geval kun je het hormoon TSH zien als de boodschapper.  

• Wanneer de T3 -en T4-waarden in het bloed laag zijn, geeft de hypofyse meer TSH af om de schildklier te vertellen meer schildklierhormonen te produceren
• Als de T3 -en T4-niveaus hoog zijn, geeft de hypofyse minder TSH af aan de schildklier om de productie van deze hormonen te vertragen

Wat is een trage schildklier?

Je kunt dit terugkoppelingsmechanisme vergelijken met een thermostaat van je verwarming: is het in je huis kouder dan de ingestelde temperatuur, dan gaat de verwarming aan. Maar is het warmer? Dan gaat de kachel uit.

Als je ´schildklier thermostaat´ stuk is, dan verbruikt je lichaam dus sneller of langzamer energie dan het zou moeten. Het gevolg is dat je snel afvalt of juist aankomt. Daarnaast treden er allerlei andere lichamelijke en mentale klachten op.

Een trage schildklier betekent dus dat je schildklier te weinig hormonen aanmaakt (hypothyroïde). Je stofwisseling komt op een laag pitje te staan en dat merk je in heel je lijf én hoofd. Je zal merken dat je aankomt of het afvallen lukt niet meer.

Het tegenovergestelde kan ook gebeuren; je schildklier maakt te veel hormonen aan (hyperthyreoïde). Hierdoor werkt het orgaan ´versneld´ (je valt te snel af).

Tip: Heb jij als doel gesteld om af te vallen? Lees dan verder in deze post over het volhouden van goede voornemens. Hierin doorloop je 5 stappen naar een succes.

Hoe herken je een trage schildklier?

Als je thermostaat op standje langzaam staat, dan kun je dat merken doordat, ondanks verwoede pogingen, het pijltje op je weegschaal blijft steken. Omdat de schildklierhormonen invloed hebben op bijna alle organen en processen in je lichaam, loopt de lijst met symptomen en klachten nogal uiteen. Dit zijn de meest voorkomende klachten en symptomen bij een vertraagde schildklier:

• Niet afvallen
• Vermoeidheid
• Het koud hebben (vooral handen en voeten)
• Haaruitval
• Droge huid
• Spierpijn
• Keelpijn
• Slaapproblemen
• Depressie
• Lage hartslag
• Obstipatie

Disclaimer: Al deze symptomen kunnen ook een heel andere oorzaak hebben. Trek dus niet te snel een conclusie en ga, als je jezelf in deze lijst van symptomen herkent, eerst naar de dokter voor een bloedonderzoek.

Wat zijn de oorzaken van een traag werkende schildklier?

Het kan een opluchting zijn om schildklier de schuld kan geven van gewichttoename. Maar is soms ook super frustrerend. Het zet je buiten spel. Maar is dit wel zo? Voordat we het gaan hebben over wat je zelf kunt doen om je schildklier weer aan het werk te krijgen, duiken we eerst in de oorzaken van deze aandoening.

Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van een trage schildklier:

1. Auto-immuun thyroiditis (Hoshimoto) – Waarbij het eigen immuunsysteem van het lichaam de schildklier aanvalt. Of je dit wel of niet hebt, is grotendeels genetisch bepaald (bron).
2. Jodium tekort – omdat jodium nodig is voor de aanmaak van schildklierhormonen (bron).
3. Tekort aan zinc, selenium en magnesium – aangezien deze mineralen essentieel zijn voor het goed functioneren van de schildklier (bron).
4. Tekort aan kwalitatieve aminozuren (eiwitten) – omdat de essentiële aminzuren nodig zijn voor het aanmaken van de schildklierhormonen.
5. Vergiftiging van zware metalen of een te grote hoeveelheid chemicaliën en pesticiden in het lichaam (bron).
6. Stress – vanwege het stresshormoon cortisol dat mogelijk zou kunnen meewerken aan een trage schildklier. Dit moet echter nog wel verder worden onderzocht (bron).

Hoe kan ik een trage schildklier voorkomen of genezen?

Heeft de dokter vastgesteld dat je een traag werkende schildklier hebt? Dan wil je zo snel mogelijk weten hoe je je schildklier weer aan het werk krijgt, toch? De oplossing is vanzelfsprekend afhankelijk van de oorzaak. En waar bij jou de oorzaak ligt, dat kan alleen een dokter voor je vaststellen. Misschien doet hij/zij wat nadere onderzoeken of wellicht is de oorzaak zo klaar als een klontje. Meestal kom je dan thuis met een recept voor medicatie die je schildklier een zetje geeft.

Maar gelukkig hoef je niet altijd naar de apotheek voor een pot met pillen om de schildklier weer aan het werk te zetten. Je kunt ook zelf in actie komen:

Voeding en recepten

• Zorg voor voldoende jodium. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid jodium voor volwassenen is 150 microgram per dag (voor zwangere vrouwen is dit 175 mcg):, (Brood met) Gejodeerd zout, vette zeevis (haring, makreel, zalm), witvis, ei of kaas.

Oosters vispannetje

Makreelfilet uit de oven – salade

Tagliatelle van zeewier met groentesaus en kip

• Zeewier zoals kelp en nori is een goede bron van jodium, wanneer je geen of weinig dierlijke producten eet. In kelp en nori zit wel erg veel jodium en dus kun je het beter niet teveel eten. Teveel jodium kan namelijk juist tot schildklierproblemen leiden. Zeker als je kiest voor kelp supplementen, let dan op dat je niet meer dan 150 mcg per dag binnenkrijgt.
• Eet dagelijks voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink (ADH: 7-9 mg per dag), zoals rundvlees, graanproducten, peulvruchten, noten en groene groenten.
• Zorg voor voldoende selenium (ADH: 70 microgram per dag) in je voeding: paranoten zijn een heel goede bron.
• Eet dagelijks voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium (ADH: 300-350 mg per dag): volkorenproducten, spinazie of ongezouten noten bijvoorbeeld.
• Voldoende gezonde vetten, zoals die in lijnzaad, ghee, vis, noten en kokosmelk
• Eiwitrijke voeding, zoals quinoa, peulvruchten, noten en dierlijke producten van biologische afkomst en grasgevoerd
• Beperk het eten van vis tot maximaal 1-2 keer per week om de opbouw van zware metalen in je lichaam te voorkomen.

Voorkomen door een gezonde levensstijl

1. Eet biologisch en zuivel en vlees van grasgevoerd vee. Hierdoor beperk je pesticiden en andere chemicaliën in je voeding.
2. Zorg voor een gezonde leefomgeving – Zo voorkom je inname gifstoffen en chemicaliën je schildklier afremmen. Gebruik pannen van goede kwaliteit, drink geen water uit plastic flessen en zoek regelmatig de natuur op.
3. Voorkom stress – Door (chronische stress) produceert je lichaam cortisol, een stresshormoon dat de thyroid functie kan belemmeren als het langdurig in je bloed voorkomt. Voldoende slapen, ademhalingsoefeningen en meditatie helpen stress te verlagen.

Hoe kun je afvallen met een trage schildklier?

Concluderend kunnen we dus wel zeggen dat afvallen met een trage schildklier erg moeilijk is. Maar het goede nieuws is dat je heel veel zelf kan doen om je schildklier weer aan het werk te krijgen! Ga wel eerst naar de dokter om te bevestigen of het inderdaad je schildklier is dat het afvallen moeilijk maakt.

Om te onthouden

1. Je schildklier is verantwoordelijk voor groei en het aanmaken van hormonen die de stofwisseling reguleren.
2. Een trage schildklier betekent dat je schildklier te weinig hormonen aanmaakt (hypothyroïde). Je stofwisseling komt op een laag pitje te staan en dat merk je in heel je lijf én hoofd. Je zal merken dat je aankomt of het niet lukt om af te vallen bijvoorbeeld.
3. Oorzaken van een trage schildklier kunnen erfelijk zijn zoals bij auto-immuun thyroiditis (Hoshimoto), ze hebben te maken met je voeding (jodium, zinc, magenesium, selenium, eiwit en gezonde vetten), of ze liggen in de omgeving (chemicaliën, pesticiden, zware metalen).
4. Voorkom een trage schildklier door stress te vermijden, zo veel mogelijk biologisch te eten en waar mogelijk te zorgen voor een gezonde leefomgeving.
5. Heeft de dokter geconstateerd dat je een trage schildklier hebt? Vaak krijg je dan medicijnen om de schildklierhormonen weer in balans te brengen, maar je kunt ook zelf aan de slag!
6. Kies vooral voor gezonde recepten met natuurlijke ingrediënten. Let hierbij op dat je maaltijden voldoende jodium, zink, selenium, magnesium en gezonde vetten en eiwitten bevat.