Moederdag ontbijt: omelet met zalm

Name: Groenteomelet met spinazie en zalm
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Ingredients: 1 el kokosolie (of olijfolie); 5 cherrytomaten; 100 gr spinazie; 2 ei (biologisch); 100 gr gerookte zalm

Heb jij al een idee wat je voor moederdag maakt? Wij wel! groenteomelet met spinazie en zalm. Lekker koolhydraatarm en leent zich perfect voor deze speciale dag.

Ontbijt
1 persoon
10 min
5g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

1 el kokosolie of olijfolie
5 cherrytomaten
100 gr spinazie
2 ei biologisch
100 gr gerookte zalm

Instructies

Verhit 1 el olie in een koekenpan. Halveer ondertussen de cherrytomaatjes en voeg deze toe.
Voeg de spinazie toe en laat het slinken.
Breek de eieren over de spinazie en laat even sudderen. Voeg zout en peper naar smaak toe.
Bak de omelet op laag vuur totdat het ei aan de bovenkant niet meer glazig is.
Voeg als laatst de zalm toe. Wil je die iets meegebakken hebben? Voeg dan eerder toe.

Gratis Download: val tot 2 kilo per week af met 10 afslankrecepten (Gratis)

Voedingswaarden

Groenteomelet met spinazie en zalm

Hoeveelheid per portie

Calories 449 Calories from Fat 306

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 34g49%

Verzadigd vet 13g65%

Sodium 1000mg43%

Potassium 871mg25%

Koolhydraten 5g2%

Vezels 2g8%

Suiker 1g1%

Eiwit 34g68%

Vitamine A 9580IU435%

Vitamine B12 3mg107%

Vitamine C 29mg39%

Calcium 161mg16%

IJzer 4mg25%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Maar zoals je weet zijn versgebakken croissants en broodjes niet bijster koolhydraatarm. Daarom hebben dit heerlijke recept omelet met zalm voor je op papier gezet!

Eigen ontbijtservice: omelet met zalm

Het is natuurlijk heel lekkerd (en gezond) om zelf een goede koolhydraatarme maaltijd op tafel (excuseer, bed!) te zetten. Ook nog eens tientallen keer beter voor de portemonnee.

Daarnaast is deze omelet met zalm en spinazie makkelijk om te maken. Gooi wat eieren in de pan, doe er wat ingrediënten bij (kan in principe alles zijn wat je moeder lekker vindt) en opdienen maar! Ook nog eens zeer voedzaam door onder andere de zalm. Wist je dat deze vissoort supergezond is?

Zalm zit vol met omega-3 vetzuren wat het cholesterolgehalte vermindert
Bevat goede vetten die je energie geven
Uit zalm haal je ook vrij veel mineralen en eiwitten
Er zit ook veel vitamine D in

Gezond moederdag ontbijt

Met al een paar kleine ingrediënten heb je al een vullende en gezonde maaltijd klaar zonder dat daar koolhydraten aan te pas komen. Let’s make some breakfast!

4.04 van 100 stemmen

Groenteomelet met spinazie en zalm

Heb jij al een idee wat je voor moederdag maakt? Wij wel! groenteomelet met spinazie en zalm. Lekker koolhydraatarm en leent zich perfect voor deze speciale dag.

Gang Lunch, Ontbijt

Keuken Hollands

Keyword gerookte zalm, goede vetten, koolhydraatarm, koolhydraatarm brood, koolhydraatarme omelet, vette vis

dieet glutenvrij

tijd <10 minuten

Voorbereidingstijd 5 minuten

Bereidingstijd 5 minuten

Totale tijd 10 minuten

Porties 1 persoon

Caloriën 449 kcal

Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

1 el kokosolie of olijfolie
5 cherrytomaten
100 gr spinazie
2 ei biologisch
100 gr gerookte zalm

Instructies

Verhit 1 el olie in een koekenpan. Halveer ondertussen de cherrytomaatjes en voeg deze toe.
Voeg de spinazie toe en laat het slinken.
Breek de eieren over de spinazie en laat even sudderen. Voeg zout en peper naar smaak toe.
Bak de omelet op laag vuur totdat het ei aan de bovenkant niet meer glazig is.
Voeg als laatst de zalm toe. Wil je die iets meegebakken hebben? Voeg dan eerder toe.

Voedingswaarden

Groenteomelet met spinazie en zalm

Hoeveelheid per portie

Calories 449 Calories from Fat 306

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 34g49%

Verzadigd vet 13g65%

Sodium 1000mg43%

Potassium 871mg25%

Koolhydraten 5g2%

Vezels 2g8%

Suiker 1g1%

Eiwit 34g68%

Vitamine A 9580IU435%

Vitamine B12 3mg107%

Vitamine C 29mg39%

Calcium 161mg16%

IJzer 4mg25%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Deel dit bericht

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie Reactie annuleren

Deze recepten zijn ook erg lekker!

Link

Oosters vispannetje met venkel en kabeljauw

Vandaag maken wij een heerlijk Oosters vispannetje.

92 15 min

Link

Omelet met hüttenkäse

Zin in een goed vullende lunch? Ga voor deze omelet met hüttenkäse!

70 6 min

Link

Gezonde foe yong hai is een vegetarische groente omelet uit de Chinese keuken

Gezonde foe yong hai met extra groente

Net zo lekker als bij de Chinees. Deze Aziatische…

217 45 min

Link

Tonijnsalade voor op toast

Deze tonijnsalade voor op toast is ideaal om te serveren als borrelhapje.

135 5 min

Link

Koolhydraatarme quinoa omelet met zalm

Een overheerlijke koolhydraatarme Quinoa omelet met veel vezels en eiwitten

89 20 min

Link

Preitaart met gehakt

Heb jij zin in een lekker hartig taartje? Maak dan deze preitaart met gehakt!

50 35 min

Link

Zelf frozen yoghurt maken?

Ben jij ook zo fan van frozen yoghurt? Zo maak je het zelf!

188 42 min

Link

Frisse rode bieten salade met gerookte makreel

Vandaag deel ik het recept rode bieten salade met gerookte makreel.

73 20 min

Link

Gepofte aubergine met yoghurt

Vandaag maken we gepofte aubergine met yoghurt!

139 55 min

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.