10 gezonde spinazie smoothies die wél lekker zijn

Post vol inspiratie voor een dagelijks portie groene kick!

  1. Leestijd 11 min
  2. 08 05 2021
Deel dit bericht
smoothie met spinazie en citroen en andere recepten

Natuurlijk vind je het belangrijk om gezond te eten. Want je weet dat wat je eet bepaalt hoe jij je voelt.
Daarom ben je opzoek naar een manier om dagelijks meer groente op het menu te zetten.
En dan kom je vanzelf bij de spinazie smoothie. Dat snap ik.

Maar als jij wel eens groene groente in de blender hebt gedaan dan weet je dit niet direct de lekkerste smoothie oplevert.

Daarom schreven wij voor jou een post met 10 heerlijke recepten voor groene smoothies met spinazie. Nadat je deze geprobeerd hebt, weet jij voortaan precies hoe jij voor jezelf een smakelijke spinazie smoothie op tafel zet.

Masterclass: Wil je het geheim van goede smoothies maken eindelijk onder de knie krijgen? Lees dan zeker verder in deze post, want met die tips worden al jouw smoothies een hit.

Spinazie: het groene goud

Misschien vraag je je af waarom we een post schrijven voor groene smoothies met (onze meest favoriete groenten) spinazie. Voor ons is dit het groene goud, helemaal geweldig. Kijk hier als je alles over spinazie wilt weten.

We hoeven je niet te verkopen dat je er groot en sterk van wordt, net als Popeye.. Dit oer Hollandse gewas verkoopt zichzelf wel.

Kijk een naar de gezonde voedingswaarden:

  • IJzer. Spinazie bevalt veel ijzer. Dit is goed voor het zuurstoftransport in je bloed. Hierdoor wordt je immuunsysteem op orde gehouden en voel je je energiek. Voel jij je vermoeid? dan kan het zijn dat je een ijzertekort hebt. Spinazie smoothies bieden een oplossing. [1]
  • Voedingsvezels. De ruime hoeveelheid voedingsvezels geven je een verzadigd gevoel en zijn goed voor de darmflora. [2]
  • Mineralen. Spinazie is rijk aan micronutrienten zoals magnesium, zink, jodium, koper en selenium. [3]
  • Vitamine K. Dit is nodig voor de vorming van botten en voor de stolling van het bloed. Spinazie heeft dit veelvuldig.

Verse of diepvriesspinazie?

In al deze recepten hebben we verse spinazie gebruikt. Maar dit betekent niet dat je geen diepvriesspinazie kunt gebruiken. Je kunt de verse spinazie namelijk heel goed vervangen door diepvriesspinazie!

Bij diepvriesspinazie is de spinazie na het oogsten direct ingevroren. Hierdoor zijn veel van de oorspronkelijke vitaminen er gewoon in bewaard gebleven.

Soms is diepvriesgroente zelfs gezonder dan verse groente. Verse groenten hebben er namelijk vaak een lange weg op zitten als ze in je winkelwagentje terechtkomen.

De spinazie uit de diepvries is daarom een goed alternatief! Gebruik voor deze smoothies met spinazie dus een handje verse spinazie óf 2 blokjes diepvriesspinazie.

Dat is lekker makkelijk met boodschappen doen en plannen. Je kan nu dus van elke smoothie een spinazie smoothie maken. Dikke winst!

Gezonde lifestyle

Groene smoothies zijn dus een enorme quick win in de stap naar een gezondere lifestyle. Zie het voor je? Je maakt een smoothie in een wip, je krijgt zo enorm veel waardevolle nutriënten binnen en hebt geen behoefte meer om iets te snacken en of snoepen. Winst!

Zoals je weet is het mijn missie om van Nederland het gezondste land te maken. En voor mij staan groene groenten aan de basis van een gezonde life style. Daarom ken ik ook zoveel spinazie smoothies, haha.

Als je alles wat je leert in deze post echt wilt toepassen op jouw leven, dan raad ik je zeker aan dit boek te lezen. Dit maakt direct een grote impact op je voedingspatroon en op hoe je je voelt.

7 Daagse Smoothie Detox Plan

  • Voel je fris, fit en energiek
  • Wordt minder ziek en sneller weer beter
  • Helpt bij het verliezen van overtollige kilo’s
  • Leer nieuwe goede gewoontes aan.

Bekijk het inkijk exemplaar

Je smoothie lekker maken

Oké, niet iedereen is even fan van spinazie. Dat snap ik. De smaak is erg uitgesproken en een groene smurrie is soms niet bevorderend voor de eetlust.

Maar als jij geen groot fan bent van spinazie, geen probleem. Want wist jij dat een smoothie met spinazie vaak helemaal niet zo sterk naar spinazie smaakt? Hoe komt dat?

Door ingrediënten als banaan, citroen of amandelmelk toe te voegen, proef je de spinazie zelf minder. Zo heb je een heerlijke smoothie en kun je toch profiteren van de goede eigenschappen van deze groente.

Zo makkelijk is het dus om gezonder te eten!

Detox Tip voor beginners

Als ik een smoothie maak, dan mix ik er allerlei extra gezonde ingrediënten in die ik normaal niet binnenkrijg. Denk spirulina, probiotica poeder, een vezelmix (voor mijn darmen), enzymen, etc.

Het was totaal onhandig om allemaal losse halve gevulde potjes in mijn keukenkastje te hebben.

Met de Nutribites Green Juice heb ik dat niet meer nodig. Met 1 schepje heb ik in één keer die ingrediënten die ik in m’n smoothie wil hebben. Zeker even kijken dus!

Top 10 Beste spinazie smoothie

Dit is hem dan. Ma’s top 10 lekkerste smoothies met spinazie. Mijn advies is, probeer, varieer en leer, tot jij jouw persoonlijke top 10 kan maken. Proost! O ja, alle recepten zijn voor 1 smoothie.

Receptvideo van NR1. Pittige Smoothie met gember en munt

1. Pittige smoothie met spinazie, gember en munt

smoothie met paksoi en bleekselderij

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 2 takjes munt
  • 1 peer
  • 2 cm gember (in kleine stukjes)
  • 200 ml kokosmelk

Zo maak je het

Doe alle ingrediënten bij elkaar in een blender en mixen maar! Versier de smoothie met een paar muntblaadjes en een plakje peer. Het oog wil ook wat 🙂

2. Klassieke smoothie met spinazie met banaan

smoothie spinazie banaan

Recept 1: IJskoude spinazie-banaan-yoghurt smoothie

Ingrediënten

  • ½ banaan
  • Handje spinazie
  • 1 kop amandelmelk

Zo maak je het

Snijd de banaan in kleine stukken. Doe deze samen met de amandelmelk en spinazie in een blender. Mix tot een egale massa.

3. Romige smoothie met spinazie en avocado

andijvie smoothie

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • ½ avocado
  • 20 gram amandelen
  • ½ banaan
  • 1 glas water

Zo maak je het

Hak de amandelen grof. Haal de schil van de avocado en banaan en snijd ze in grove stukken. Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een egale massa.

4. Herfstsmoothie met spinazie, peer en kaneel

appel smoothie

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 1 el kaneel
  • 1 glas water
  • 1 peer

Zo maak je het

Laat de schil om de peer zitten, maar verwijder de zaadlijst en snijd in kleine stukjes. Doe de peer samen met de spinazie, kaneel en water in een blender en mix tot een egale massa.

5. Exotische smoothie: spinazie, ananas en kaneel

ontbijtsmoothie

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 100 ml water
  • 50 gram ananas
  • 1 kiwi
  • 100 gram druiven (zonder pit)

Zo maak je het

Snijd de ananas in stukjes, doe deze met de andere ingrediënten in een blender en mix tot een egale massa.

*Deze smoothie bevat iets meer koolhydraten, omdat er vrij veel fruit is gebruikt. Voor een keertje niet erg (zie het als een verwennerij), maar maak deze niet te vaak.

6. Supersmoothie: spinazie, gojibessen en chiazaad

appel banaan smoothie

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 1 el gojibessen
  • 1 el chiazaad
  • ½ banaan
  • 1 el citroensap
  • 100 ml amandelmelk
  • 100 ml water

Zo maak je het

Doe alle ingrediënten bij elkaar in een blender en mix tot een egale massa. Bestrooi de smoothie met een klein beetje chiazaad.

7. Groene smoothie met spinazie, bleekselderij en munt

mango smoothie

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 2 glazen water
  • 1 stengel bleekselderij
  • ½ bos verse munt
  • ½ banaan

Zo maak je het

Hak de bleekselderij en munt grof. Snijd de banaan in kleine stukken. Doe vervolgens alle ingrediënten bij elkaar in een blender en mix tot een egale massa.

8. Frisse smoothie: spinazie en komkommer

smoothie met appel en komkommer

Recept 2: smoothie-met-appel-en-komkommer

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 1 el citroensap
  • ½ appel
  • ¼ komkommer
  • 100 ml water

Zo maak je het

Snijd de appel en komkommer in kleine stukjes. Doe ze samen met het water, de spinazie en het citroensap in een blender en mix tot een egale massa.

9. Zomerse smoothie: spinazie, bessen en frambozen

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 200 ml water
  • 50 gram blauwe bessen
  • 50 gram frambozen
  • 1 wortel

Zo maak je het

Was de wortel goed en snijd in kleine stukjes. Doe alle ingrediënten bij elkaar in een blender en mix tot een egale massa. Lekker voor in de zomer!

10. Detox smoothie: spinazie, aloë vera en citroen

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 1 kopje water
  • 1 aloë vera blad
  • ½ citroen
  • 1 el kokosolie
  • 1 tl honing
  • 4 ijsklontjes

Zo maak je het

Doe alle ingrediënten in een blender. Ook de ijsklontjes kunnen er meteen bij, maar zorg er dan wel voor dat je een vrij stevige blender hebt! Mix tot een egale massa.

Afvallen met smoothies

Spinazie smoothies zijn een eenvoudige manier om elke dag je gezondheid een handje te helpen. Dankzij de hoge voedingswaarde en het gemak waarmee het te verteren is, passen de smoothies heel goed in een detox dieet.

Smoothies hebben niet alleen een reinigende werking. Ze helpen jouw lichaam ook met het bereiken van jouw optimale gewicht.

Wil je weten hoe? In ons artikel over het groente smoothie dieet lees je er alles over. Het lijkt ongelooflijk, maar ik viel hier 7,8 kilo mee af. In 1 week!

Beoordeel dit artikel!

Slecht artikel Super artikel
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

14 reacties

Dit vinden andere gebruikers van dit artikel
  • Agnes van der Kramer

    Ga de spinazie-smoothies maken, om 1. af te vallen, 2. omdat ik nu Ferrofumaraat { IJzertabletten} moet slikken vanwege bloedarmoede en daar vreselijk veel bijwerkingen van hebt. dus hoop het hiermee een beetje op te lossen, zodat ik die tabletten niet meer hoef te slikken.

Geef een antwoord