Iedereen kan iets in blender gooien. Maar dat maakt…
- 05 mrt 2019
- 4
10 gezonde spinazie smoothies die wél lekker zijn
Post vol inspiratie voor een dagelijks portie groene kick!
- Leestijd 10 min
- 24 10 2021
Natuurlijk vind je het belangrijk om gezond te eten. Want je weet dat wat je eet bepaalt hoe jij je voelt.
Daarom ben je opzoek naar een manier om dagelijks meer groente op het menu te zetten. En dan kom je vanzelf bij de spinazie smoothie. Dat snap ik.
Maar als jij wel eens groene groente in de blender hebt gedaan dan weet je dit niet direct de lekkerste smoothie oplevert.
Daarom schreven wij voor jou een post met 10 heerlijke recepten voor groene smoothies met spinazie. Nadat je deze geprobeerd hebt, weet jij voortaan precies hoe jij voor jezelf een smakelijke spinazie smoothie op tafel zet.
Top 10 Beste spinazie smoothie
Dit is hem dan. Ma’s top 10 lekkerste smoothies met spinazie. Mijn advies is, probeer, varieer en leer, tot jij jouw persoonlijke top 10 kan maken. Proost! O ja, alle recepten zijn voor 1 smoothie.
1. Pittige smoothie met spinazie, gember en munt
Ingrediënten
- Handje spinazie
- 2 takjes munt
- 1 peer
- 2 cm gember (in kleine stukjes)
- 200 ml kokosmelk
Zo maak je het
Doe alle ingrediënten bij elkaar in een blender en mixen maar! Versier de smoothie met een paar muntblaadjes en een plakje peer. Het oog wil ook wat 🙂
2. Klassieke smoothie met spinazie met banaan
Recept 1: IJskoude spinazie-banaan-yoghurt smoothie
Ingrediënten
- ½ banaan
- Handje spinazie
- 1 kop amandelmelk
Zo maak je het
Snijd de banaan in kleine stukken. Doe deze samen met de amandelmelk en spinazie in een blender. Mix tot een egale massa.
3. Romige smoothie met spinazie en avocado
Ingrediënten
- Handje spinazie
- ½ avocado
- 20 gram amandelen
- ½ banaan
- 1 glas water
Zo maak je het
Hak de amandelen grof. Haal de schil van de avocado en banaan en snijd ze in grove stukken. Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een egale massa.
Masterclass: Wil je het geheim van goede smoothies maken eindelijk onder de knie krijgen? Lees dan zeker verder in deze post, want met die tips worden al jouw smoothies een hit.
4. Herfstsmoothie met spinazie, peer en kaneel
Ingrediënten
- Handje spinazie
- 1 tl kaneel
- 1 glas water
- 1 peer
Zo maak je het
Laat de schil om de peer zitten, maar verwijder de zaadlijst en snijd in kleine stukjes. Doe de peer samen met de spinazie, kaneel en water in een blender en mix tot een egale massa.
5. Exotische smoothie: spinazie, ananas en kaneel
Ingrediënten
- Handje spinazie
- 100 ml water
- 50 gram ananas
- 1 kiwi
- 100 gram druiven (zonder pit)
Zo maak je het
Snijd de ananas in stukjes, doe deze met de andere ingrediënten in een blender en mix tot een egale massa.
*Deze smoothie bevat iets meer koolhydraten, omdat er vrij veel fruit is gebruikt. Voor een keertje niet erg (zie het als een verwennerij), maar maak deze niet te vaak.
6. Supersmoothie: spinazie, gojibessen en chiazaad
Ingrediënten
- Handje spinazie
- 1 el gojibessen
- 1 el chiazaad
- ½ banaan
- 1 el citroensap
- 100 ml amandelmelk
- 100 ml water
Zo maak je het
Doe alle ingrediënten bij elkaar in een blender en mix tot een egale massa. Bestrooi de smoothie met een klein beetje chiazaad.
7. Groene smoothie met spinazie, bleekselderij en munt
Ingrediënten
- Handje spinazie
- 2 glazen water
- 1 stengel bleekselderij
- ½ bos verse munt
- ½ banaan
Zo maak je het
Hak de bleekselderij en munt grof. Snijd de banaan in kleine stukken. Doe vervolgens alle ingrediënten bij elkaar in een blender en mix tot een egale massa.
8. Frisse smoothie: spinazie en komkommer
Recept 2: smoothie-met-appel-en-komkommer
Ingrediënten
- Handje spinazie
- 1 el citroensap
- ½ appel
- ¼ komkommer
- 100 ml water
Zo maak je het
Snijd de appel en komkommer in kleine stukjes. Doe ze samen met het water, de spinazie en het citroensap in een blender en mix tot een egale massa.
9. Zomerse smoothie: spinazie, bessen en frambozen
Ingrediënten
- Handje spinazie
- 200 ml water
- 50 gram blauwe bessen
- 50 gram frambozen
- 1 wortel
Zo maak je het
Was de wortel goed en snijd in kleine stukjes. Doe alle ingrediënten bij elkaar in een blender en mix tot een egale massa. Lekker voor in de zomer!
10. Detox smoothie: spinazie, aloë vera en citroen
Ingrediënten
- Handje spinazie
- 1 kopje water
- 1 aloë vera blad
- ½ citroen
- 1 el kokosolie
- 1 tl honing
- 4 ijsklontjes
Zo maak je het
Doe alle ingrediënten in een blender. Ook de ijsklontjes kunnen er meteen bij, maar zorg er dan wel voor dat je een vrij stevige blender hebt! Mix tot een egale massa.
Afvallen met smoothies
Om te onthouden: Spinazie smoothies zijn een eenvoudige manier om elke dag je gezondheid een handje te helpen. Dankzij de hoge voedingswaarde en het gemak waarmee het te verteren is, passen de smoothies heel goed in een detox dieet.
Smoothies hebben niet alleen een reinigende werking. Ze helpen jouw lichaam ook met het bereiken van jouw optimale gewicht.
Wil je weten hoe? In ons artikel over het groente smoothie dieet lees je er alles over. Het lijkt ongelooflijk, maar ik viel hier 7,8 kilo mee af. In 1 week!
Gezonde lifestyle
Groene smoothies zijn dus een enorme quick win in de stap naar een gezondere lifestyle. Zie het voor je? Je maakt een smoothie in een wip, je krijgt zo enorm veel waardevolle nutriënten binnen en hebt geen behoefte meer om iets te snacken en of snoepen. Winst!
Zoals je weet is het mijn missie om van Nederland het gezondste land te maken. En voor mij staan groene groenten aan de basis van een gezonde life style. Daarom ken ik ook zoveel spinazie smoothies, haha.
Als je alles wat je leert in deze post echt wilt toepassen op jouw leven, dan raad ik je zeker aan dit boek te lezen. Dit maakt direct een grote impact op je voedingspatroon en op hoe je je voelt.
- Voel je fris, fit en energiek
- Wordt minder ziek en sneller weer beter
- Helpt bij het verliezen van overtollige kilo’s
- Leer nieuwe goede gewoontes aan.
Spinazie: het groene goud
Misschien vraag je je af waarom we een post schrijven voor groene smoothies met (onze meest favoriete groenten) spinazie. Voor ons is dit het groene goud, helemaal geweldig. Kijk hier als je alles over spinazie wilt weten.
We hoeven je niet te verkopen dat je er groot en sterk van wordt, net als Popeye.. Dit oer Hollandse gewas verkoopt zichzelf wel.
Kijk een naar de gezonde voedingswaarden:
- IJzer. Spinazie bevalt veel ijzer. Dit is goed voor het zuurstoftransport in je bloed. Hierdoor wordt je immuunsysteem op orde gehouden en voel je je energiek. Voel jij je vermoeid? dan kan het zijn dat je een ijzertekort hebt. Spinazie smoothies bieden een oplossing. [1]
- Voedingsvezels. De ruime hoeveelheid voedingsvezels geven je een verzadigd gevoel en zijn goed voor de darmflora. [2]
- Mineralen. Spinazie is rijk aan micronutrienten zoals magnesium, zink, jodium, koper en selenium. [3]
- Vitamine K. Dit is nodig voor de vorming van botten en voor de stolling van het bloed. Spinazie heeft dit veelvuldig.
Verse of diepvriesspinazie?
In al deze recepten hebben we verse spinazie gebruikt. Maar dit betekent niet dat je geen diepvriesspinazie kunt gebruiken. Je kunt de verse spinazie namelijk heel goed vervangen door diepvriesspinazie!
Bij diepvriesspinazie is de spinazie na het oogsten direct ingevroren. Hierdoor zijn veel van de oorspronkelijke vitaminen er gewoon in bewaard gebleven.
Soms is diepvriesgroente zelfs gezonder dan verse groente. Verse groenten hebben er namelijk vaak een lange weg op zitten als ze in je winkelwagentje terechtkomen.
De spinazie uit de diepvries is daarom een goed alternatief! Gebruik voor deze smoothies met spinazie dus een handje verse spinazie óf 2 blokjes diepvriesspinazie.
Dat is lekker makkelijk met boodschappen doen en plannen. Je kan nu dus van elk smoothie recept een spinazie smoothie maken. Dikke winst!
TIP: Je smoothie lekker maken
Oké, niet iedereen is even fan van spinazie. Dat snap ik. De smaak is erg uitgesproken en een groene smurrie is soms niet bevorderend voor de eetlust.
Maar als jij geen groot fan bent van spinazie, geen probleem. Want wist jij dat een smoothie met spinazie vaak helemaal niet zo sterk naar spinazie smaakt? Hoe komt dat?
Door ingrediënten als banaan, citroen of amandelmelk toe te voegen, proef je de spinazie zelf minder. Zo heb je een heerlijke smoothie en kun je toch profiteren van de goede eigenschappen van deze groente.
Zo makkelijk is het dus om gezonder te eten!
Detox Tip voor beginners
Als ik een smoothie maak, dan mix ik er allerlei extra gezonde ingrediënten in die ik normaal niet binnenkrijg. Denk spirulina, probiotica poeder, een vezelmix (voor mijn darmen), enzymen, etc.
Het was totaal onhandig om allemaal losse halve gevulde potjes in mijn keukenkastje te hebben.
Met de Nutribites Green Juice heb ik dat niet meer nodig. Met 1 schepje heb ik in één keer die ingrediënten die ik in m’n smoothie wil hebben. Zeker even kijken dus!
19 reacties
Dit vinden andere gebruikers van dit artikelVanochtend recept 4 gemaakt, heerlijk! Voor de kaneel wel belangrijk: 1 theelepel is voldoende, 1 eetlepel echt veel te veel
Dankjewel voor de tip! We hebben het aangepast in het recept:)
hoeveel smoothies mag je er per dag van gebruiken? wat een je er dan naast?
Het is super gezond om de dag te starten met een (groene) smoothie als ontbijt. De rest van de dag eet je dan zoals normaal.
We hebben ook een heel leuk boekje met recepten voor een smoothie detox. Je eet dan per dag 2 smoothies en een gezonden maaltijd. Je kunt het boekje hier bekijken:
https://makkelijkafvallen.nl/7-daagse-smoothie-detox-boek/
Spinazie. Zo mooi groen van kleur! Dat is dus fijn nu het herst wordt. Wij kopen de blaadjes gewoon in de super! Benieuwd hoe deze smoothies smaken. Nog even en spinazie gebruiken is something i do without any effort! Bedankt team Ma voor deze spinazie special!
Ga de spinazie-smoothies maken, om 1. af te vallen, 2. omdat ik nu Ferrofumaraat { IJzertabletten} moet slikken vanwege bloedarmoede en daar vreselijk veel bijwerkingen van hebt. dus hoop het hiermee een beetje op te lossen, zodat ik die tabletten niet meer hoef te slikken.