10 gezonde spinazie smoothies die wél lekker zijn

Post vol inspiratie voor een dagelijks portie groene kick!

  1. Leestijd 9 min
  2. 08 05 2021
Deel dit bericht
smoothie met spinazie recept

Natuurlijk vind je het belangrijk om gezond te eten. Want je weet dat wat je eet bepaalt hoe jij je voelt.
Daarom ben je opzoek naar een manier om dagelijks meer groente op het menu te zetten.

En dan kom je vanzelf bij de spinazie smoothie.

Dat snap ik.

Maar wie wel eens groene groente in de blender heeft gedaan weet dat dit niet direct de lekkerste smoothie oplevert.

Daarom schreven wij voor jou een post met 10 heerlijke recepten voor groene smoothies met spinazie. Nadat je deze geprobeerd hebt, weet jij voortaan precies hoe jij voor jezelf een smakelijke spinazie smoothie op tafel zet.

Spinazie: het groene goud

Misschien vraag je je af waarom we een post schrijven voor groene smoothies met (onze meest favoriete groenten) spinazie. Voor ons is dit het groene goud, helemaal geweldig.

We hoeven je niet te verkopen dat je er groot en sterk van wordt, net als Popeye.. Dit oer Hollandse gewas verkoopt zichzelf wel. Kijk een naar de gezonde voedongswaarden:

  • IJzer. Spinazie bevalt veel ijzer. Dit is goed voor het zuurstoftransport in je bloed. Hierdoor wordt je immuunsysteem op orde gehouden en voel je je energiek. Voel jij je vermoeid? dan kan het zijn dat je een ijzertekort hebt. Spinazie smoothies bieden een oplossing. [1]
  • Voedingsvezels. De ruime hoeveelheid voedingsvezels geven je een verzadigd gevoel en zijn goed voor de darmflora. [2]
  • Mineralen. Spinazie is rijk aan micronutrienten zoals magnesium, zink, jodium, koper en selenium. [3]
  • Vitamine K. Dit is nodig voor de vorming van botten en voor de stolling van het bloed. Spinazie heeft dit veelvuldig.

Verder lezen? Hier lees je alles over spinazie. Bijvoorbeeld de voedingswaarde en onze smakelijkste spinazie recepten.

Verse of diepvriesspinazie?

In al deze recepten hebben we verse spinazie gebruikt. Maar dit betekent niet dat je geen diepvriesspinazie kunt gebruiken. Je kunt de verse spinazie namelijk heel goed vervangen door diepvriesspinazie!

Bij diepvriesspinazie is de spinazie na het oogsten direct ingevroren. Hierdoor zijn veel van de oorspronkelijke vitaminen er gewoon in bewaard gebleven.

Soms is diepvriesgroente zelfs gezonder dan verse groente. Verse groenten hebben er namelijk vaak een lange weg op zitten als ze in je winkelwagentje terechtkomen.

De spinazie uit de diepvries is daarom een goed alternatief! Gebruik voor deze smoothies met spinazie dus een handje verse spinazie óf 2 blokjes diepvriesspinazie.

Dat is lekker makkelijk met boodschappen doen en plannen. Je kan nu dus van elke smoothie een spinazie smoothie maken. Dikke winst!

Je smoothie lekker maken

Oké, niet iedereen is even fan van spinazie. Dat snap ik. De smaak is erg uitgesproken en een groene smurrie is soms niet bevorderend voor de eetlust.

Maar als jij geen groot fan bent van spinazie, geen probleem. Want wist jij dat een smoothie met spinazie vaak helemaal niet zo sterk naar spinazie smaakt? Hoe komt dat?

Door ingrediënten als banaan, citroen of amandelmelk toe te voegen, proef je de spinazie zelf minder. Zo heb je een heerlijke smoothie en kun je toch profiteren van de goede eigenschappen van deze groente.

Zo makkelijk is het dus om gezonder te eten!

Detox Tip voor gevorderden

Als ik een smoothie maak, dan mix ik er allerlei extra gezonde ingrediënten in die ik normaal niet binnenkrijg. Denk spirulina, probiotica poeder, een vezelmix (voor mijn darmen), enzymen, etc.

Het was totaal onhandig om allemaal losse halve gevulde potjes in mijn keukenkastje te hebben.

Met de Nutribites Green Juice heb ik dat niet meer nodig. Met 1 schepje heb ik in één keer die ingrediënten die ik in m’n smoothie wil hebben. Het mooie is, sinds dit jaar komt Green Juice in recyclebare kartonnen kokers. Zeker even kijken dus!

Top 10 Beste spinazie smoothie

Alle recepten zijn voor 1 smoothies.

1. Klassieke smoothie met spinazie met banaan

smoothie spinazie banaan

Recept 1: IJskoude spinazie-banaan-yoghurt smoothie

Ingrediënten

  • ½ banaan
  • Handje spinazie
  • 1 kop amandelmelk

Zo maak je het

Snijd de banaan in kleine stukken. Doe deze samen met de amandelmelk en spinazie in een blender. Mix tot een egale massa.

2. Frisse smoothie: spinazie en komkommer

smoothie met appel en komkommer

Recept 2: smoothie-met-appel-en-komkommer

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 1 el citroensap
  • ½ appel
  • ¼ komkommer
  • 100 ml water

Zo maak je het

Snijd de appel en komkommer in kleine stukjes. Doe ze samen met het water, de spinazie en het citroensap in een blender en mix tot een egale massa.

3. Romige smoothie met spinazie en avocado

andijvie smoothie

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • ½ avocado
  • 20 gram amandelen
  • ½ banaan
  • 1 glas water

Zo maak je het

Hak de amandelen grof. Haal de schil van de avocado en banaan en snijd ze in grove stukken. Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een egale massa.

4. Herfstsmoothie met spinazie, peer en kaneel

appel smoothie

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 1 el kaneel
  • 1 glas water
  • 1 peer

Zo maak je het

Laat de schil om de peer zitten, maar verwijder de zaadlijst en snijd in kleine stukjes. Doe de peer samen met de spinazie, kaneel en water in een blender en mix tot een egale massa.

5. Exotische smoothie: spinazie, ananas en kaneel

ontbijtsmoothie

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 100 ml water
  • 50 gram ananas
  • 1 kiwi
  • 100 gram druiven (zonder pit)

Zo maak je het

Snijd de ananas in stukjes, doe deze met de andere ingrediënten in een blender en mix tot een egale massa.

*Deze smoothie bevat iets meer koolhydraten, omdat er vrij veel fruit is gebruikt. Voor een keertje niet erg (zie het als een verwennerij), maar maak deze niet te vaak.

6. Supersmoothie: spinazie, gojibessen en chiazaad

appel banaan smoothie

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 1 el gojibessen
  • 1 el chiazaad
  • ½ banaan
  • 1 el citroensap
  • 100 ml amandelmelk
  • 100 ml water

Zo maak je het

Doe alle ingrediënten bij elkaar in een blender en mix tot een egale massa. Bestrooi de smoothie met een klein beetje chiazaad.

7. Groene smoothie met spinazie, bleekselderij en munt

mango smoothie

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 2 glazen water
  • 1 stengel bleekselderij
  • ½ bos verse munt
  • ½ banaan

Zo maak je het

Hak de bleekselderij en munt grof. Snijd de banaan in kleine stukken. Doe vervolgens alle ingrediënten bij elkaar in een blender en mix tot een egale massa.

8. Pittige smoothie met spinazie, gember en munt

smoothie met paksoi en bleekselderij

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 2 takjes munt
  • 1 peer
  • 2 cm gember (in kleine stukjes)
  • 200 ml kokosmelk

Zo maak je het

Doe alle ingrediënten bij elkaar in een blender en mixen maar! Versier de smoothie met een paar muntblaadjes en een plakje peer. Het oog wil ook wat 🙂

9. Zomerse smoothie: spinazie, bessen en frambozen

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 200 ml water
  • 50 gram blauwe bessen
  • 50 gram frambozen
  • 1 wortel

Zo maak je het

Was de wortel goed en snijd in kleine stukjes. Doe alle ingrediënten bij elkaar in een blender en mix tot een egale massa. Lekker voor in de zomer!

10. Detox smoothie: spinazie, aloë vera en citroen

Ingrediënten

  • Handje spinazie
  • 1 kopje water
  • 1 aloë vera blad
  • ½ citroen
  • 1 el kokosolie
  • 1 tl honing
  • 4 ijsklontjes

Zo maak je het

Doe alle ingrediënten in een blender. Ook de ijsklontjes kunnen er meteen bij, maar zorg er dan wel voor dat je een vrij stevige blender hebt! Mix tot een egale massa.

Wil je nou echt een master worden in koolhydraatarme smoothies maken? Lees dan even verder in deze post, want met die tips worden al jouw smoothies een hit.

Afvallen met smoothies

Spinazie smoothies zijn een eenvoudige manier om elke dag je gezondheid een handje te helpen. Dankzij de hoge voedingswaarde en het gemak waarmee het te verteren is, passen de smoothies heel goed in een detox dieet.

Smoothies hebben niet alleen een reinigende werking. Ze helpen jouw lichaam ook met het bereiken van jouw optimale gewicht.

Wil je weten hoe? In ons artikel over het groente smoothie dieet lees je er alles over. Het lijkt ongelooflijk, maar ik viel hier 7,8 kilo mee af. In 1 week!

Beoordeel dit artikel!

Slecht artikel Super artikel
Niels Bosman

Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.

Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.

Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.

 

In 1 week je lichaam ontgiften!
7 Daagse Smoothie Detox Plan

13 reacties

Dit vinden andere gebruikers van dit recept Artikel

  • myrthe

    Gerechten zijn lekker, makkelijk vol te houden. Geen idee of ik afval, maar ik en m’n dochter voelen ons er prima bij. Fijne positieve opzet zodat we weten wat je wel gaat eten ipv wat je allemaal niet mag. Ingredienten/recepten/boodschappenlijst moeten nog even een keer goed op elkaar afgestemd worden, klopt soms niet helemaal

  • Marleen

    Ik drink nu elke morgen een smoothie nu al 16 dagen meestal met spinazie en blauwe bessen en frambozen

    Ik drink ook 1l water extra per dag
    Veel ben ik nog niet afgevallen
    Ik vind het lekker

  • Henny

    Heerlijke recepten!!!
    Ik ben een beginner, ben twee weken bezig.
    Het voelt tot nu toe heerlijk!!!????

    Gr henny

  • maan

    heerlike recepten
    ik ben een beginner
    kan ik ook gemalen cocos gebruiken
    die is gedroogd

    • Makkelijk Afvallen

      Hoi Maan! Alle begin is goed, lekker bezig en fijn dat je onze recepten lekker vindt! In een smoothie kun je zeker gemalen kokos gebruiken, die is zelfs zeer geschikt. Succes met afvallen!

Geef een reactie