14 Gezonde Keto Recepten + Gratis Weekmenu

Wil je het afvallen een boost geven en overweeg je een weekje keto te gaan? In deze post vind je de lekkerste Keto Verantwoorde Recepten van Makkelijk Afvallen.

  1. Leestijd 3 min
  2. 22 01 2021
Deel dit bericht
Snelle keto recepten voor een gezond weekmenu

Keto is razend populair de laatste jaren. Maar helaas zijn niet alle keto recepten even gezond, want veel ketogene gerechten bevatten teveel dierlijke vetten. Daarom zijn wij voor je aan de slag gegaan en hebben een weekmenu voor je samengesteld met de gezondste & lekkerste keto recepten.

Keto ontbijt recepten

Ga jij voor een lekker bakkie yoghurt met crunchy granola of voor een warm ontbijtje zoals scrambled eggs? Verwen jezelf, smakelijk!

Keto Granola | Crunchy Coco

Super makkelijk zelf te maken en klaar in maar 10 minuutjes! Niet alleen lekker als ontbijt, maar ook als crunchy snack.
Keto granola maken met lekkere coco crunch ketogeen dieet

Scrambled eggs met mozzarella

Engelse scrambled eggs kunnen prima als ontbijt of tijdens de lunch. Nét even romiger en zachter dan Hollands roerei.
scrambled eggs

Recept voor de lekkerste koolhydraatarme eggs Benedict

Weliswaar zonder broodje, maar daardoor zeker niet minder lekker of verzadigend! Probeer dit recept voor eggs Benedict. We zijn benieuwd hoe het je smaakt!
egg benedict

Keto lunch gerechten

Deze lunch recepten zijn perfecte meeneem maaltijden voor naar het werk. Dat is handig, want het is vaak moeilijk om goede keto lunch gerechten te vinden in de bedrijfskantine.

Koolhydraatarme Quiche Lorraine mét bodem

Deze hartige taart met bacon en ui is een handige meeneem lunch. We gebruiken amandelmeel om een lekkere korst mee te maken. Zo blijft deze heerlijke quiche koolhydraatarm.
Recept voor een koolhydraatarme quiche Lorraine

Keto Flammkuchen

Keto Flammkuchen: een eeuwenoud recept voor flinterdunne knapperige pizza's, maar dan in een koolhydraatarm jasje.
Keto flammkuchen met crème fraîche, uien en spekjes

Keto Lasagne met Spinazie en Gehakt

Daag koolhydraatbom, hallo rijke en romige Italiaanse lasagne! Boordevol groenten en gezonde voedingstoffen. Én helemaal keto proof.
lasagne spinazie gehakt keto recept

Diner en hoofdgerechten

Wij zijn vooral erg van de diner recepten in dit ketomenu. Kenmerkend voor de hoofdgerechten zijn de ruime hoeveelheden room en kaas. Daardoor krijgt het snel de beleving van comfort food. Niet slecht als je op dieet bent, toch?

Keto Andijvie gesmoord in Roomsaus

Dit recept is zeer koolhydraatarm, en met de roomsaus echt in keto stijl. Wist je dat vet er voor zorgt dat de voedingsstoffen van de andijvie beter worden opgenomen? Aan de slag dus!
keto andijvie salade

Tip voor het avondeten: Dit keto recept is nog geen volledig diner. Voor een complete maaltijd kan dit andijvie gerecht serveren met een mals gebakken kipfilet zoals hieronder of een een goede gehaktbal.

Keto Kip Kiev | Krokante Kraker met Peterselie Boter

Keto eten is óók comfort food. Verwen jezelf met een krokant stukje kip gevuld met de smeuïgste peterselie boter. Lekker met een snelle groene salade!
Keto Kip Kiev met peterselie boter, een krokant jasje en frisse groene salade

Keto Mac ’n Cheese met bloemkool

Er gaat niks boven een Mac ‘n Cheese. Dit keto recept is zonder macaroni. Hier stelen bloemkool en een romige kaassaus de show.
Keto Mac 'n Cheese met bloemkool

Keto Broccoli met Romige Saus en Biefstuk

Deze keto broccoli met een boterzachte Hollandaise saus is de perfecte combo bij een sappig biefstukje. Gezond en ontzettend lekker!
Keto recept broccoli met Hollandaise saus en biefstuk

Keto tip: Wij serveren dit diner met bloemkoolrijst. Voor een een ketogene maaltijd hoef je verder niks aan dit recept toe te voegen. Makkelijk!

Witlof ham kaas volgens Belgisch recept

Deze ovenschotel laat je watertanden. Je maakt hem gruyère kaas en rauwe ham. De gezonde witlof zwemt in een romig sause van ei en room. Zo lekker kan koolhydraatarm zijn.
ovenschotel witlof met ham en kaas

Keto Nasi Goreng met gebakken bloemkoolrijst

Keto nasi, recept met gebakken bloemkoolrijst. Heerlijk Oosters keto gerecht met gebakken ei en kip. Op smaak gebracht met koriander, lente ui en rode peper. Hoe pittig eet jij de nasi?
koolhydraatarm recept van Keto bloemkoolrijst met kip en ei nasi goreng

Bonus: gratis keto tussendoortje en dessert recepten

Wie onze filosofie kent, weet dat wij prat gaan op snacken. De juiste tussendoortjes zorgen ervoor dat je geen verkeerde dingen gaat snoepen. Daarom bevat een keto weekmenu altijd een reeks snack recepten.

Nou ja, recepten… dit zijn gewoon super snelle keto tussendoortjes:

  • handje amandelen
  • 20 gram cottage cheese
  • portie olijven
  • gekookt ei
  • 2 plakjes kipfilet of kaas
  • stengels bleekselderij
  • 20 gram pure chocolade (bron)

En deze keto tussendoortje zijn favoriet op onze website:

Keto fudge met slechts 5 ingrediënten

Snel en eenvoudig recept voor een heerlijke koolhydraatarme fudge. Dit tussendoortje bewaar je in de koelkast… als je dit kán bewaren.
keto fudge recept

Bacon-roomkaashapjes

Deze hapjes zijn binnen no-time klaar en zijn gegarandeerd een succes. Maak ze tijdens een feestje of gewoon, wanneer je er zin in hebt! 🙂
bacon roomkaas hapjes

Antipasti van mozarella en tomaat

Alweer een Italiaans gerecht met daarin de kleuren van de vlag: dit keer een antipasti van mozarella, tomaat en basilicum.
gezonde antipasti van tomaat en mozarella op sticks

Lekkerste recepten voor gratis keto weekmenu

Bij het samenstellen van dit gratis weekmenu hebben we vooral gekeken naar keto recepten die naast gezonde vetten ook voldoende plantaardige eiwitten en vezels bevatten.

Over het Keto Dieet: Mocht je onze uitgebreide post over het Keto Dieet gemist hebben, dit is één van de conclusies:

Het is een goede manier om op korte termijn gewicht kwijt te raken. Klik hier voor een goede start. In ketose raken is namelijk erg belangrijk bij dit dieet en heeft voordelen voor je interne systeem.

Wij raden aan dit dieet tijdelijk te volgen. Er zitten vaak teveel dierlijke vetten in een een keto weekmenu en te weinig natuurlijk vitaminen en mineralen. Om je te helpen hebben wij bij de keto recepten van de 50 Dagen Keto Challenge daar al rekening mee gehouden. Check het hier.

Beoordeel dit artikel!

Slecht artikel Super artikel
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Zet je lichaam op vetverbranding

22 reacties

Dit vinden andere gebruikers van dit artikel
  • Diana

    Lieve Niels
    Het zijn fantastische recepten
    De bedoeling was dat mijn dochter het Keto
    Zou doen !!
    Heel erg jammer ze houd het niet vol

  • anja

    ik ben super tevreden over het boek met deze mooie gerechten in 1 week ben ik 4 kilo kwijt hopelijk is dat niet teveel ik zit ook in ketogroep en wat zei dan eten vind ik ook heerlijk zo kan je eens zien hoe je je eten kan maken anders vind ik de boek oke hoor

Geef een antwoord