14 Gezonde Keto Recepten + Gratis Weekmenu

Keto is razend populair de laatste jaren. Maar helaas zijn niet alle keto recepten even gezond, want veel ketogene gerechten bevatten teveel dierlijke vetten. Daarom zijn wij voor je aan de slag gegaan en hebben een weekmenu voor je samengesteld met de gezondste & lekkerste keto recepten.

Keto ontbijt recepten

Keto Brood | Flatbread Recept met Kokosmeel

Je kunt eindeloos combineren met deze keto flatbreads. Curries, eiersalade, soep, of toch gewoon een plakje kaas? Het kan allemaal!

Scrambled eggs met mozzarella

Engelse scrambled eggs kunnen prima als ontbijt of tijdens de lunch. Nét even romiger en zachter dan Hollands roerei.

Recept voor de lekkerste koolhydraatarme eggs Benedict

Weliswaar zonder broodje, maar daardoor zeker niet minder lekker of verzadigend! Probeer dit recept voor eggs Benedict. We zijn benieuwd hoe het je smaakt!

Keto lunch gerechten

De lunch recepten zijn vooral snel onder lunchtijd zelf. Het zijn namelijk perfecte meeneem maaltijden voor op het werk. Dat is handig, want het is vaak moeilijk om echt keto lunch gerechten te vinden in de bedrijfskantine.

Koolhydraatarme Quiche Lorraine mét bodem

Deze hartige taart met bacon en ui. is een handige meeneem lunch. We gebruiken amandelmeel om een lekkere korst mee te maken. Zo blijft ie koolhydraatarm.

Keto Flammkuchen met 3 toppings

Keto Flammkuchen: een eeuwenoud recept voor flinterdunne knapperige pizza's, maar dan in een koolhydraatarm jasje. Recept met 3 originele gezonde toppings.

Keto Lasagne met Spinazie en Gehakt

Lasagne bladeren zijn vervangen met spitskoolbladeren in deze rijke en romige Italiaanse lasagne, boordevol groenten en gezonde voedingstoffen.

Diner en hoofdgerechten

Wij zijn vooral erg van van de diner recepten in dit keto menu. Kenmerkend voor de hoofdgerechten zijn de ruime hoeveelheden room en kaas. Daardoor krijgt het snel de beleving van comfort food. Niet slecht, als je op dieet ben, toch?

Keto Andijvie gesmoord in Roomsaus

Dit recept is zeer koolhydraatarm, en met de roomsaus echt in keto stijl. Wist je dat vet er voor zorgt dat de voedingsstoffen van de andijvie beter worden opgenomen? Aan de slag dus!

Tip voor het avondeten: Dit keto recept is nog geen volledig diner. Voor een complete maaltijd kan dit andijvie gerecht serveren met een mals gebakken kipfilet of een een goede gehaktbal.

Keto Kip Kiev | Krokante Kraker met Peterselie Boter

Keto eten is óók comfort food. Verwen jezelf met een krokant stukje kip gevuld met de smeuïgste peterselie boter. Lekker met een snelle groene salade!

Recept tip: Beleg je pizza met pesto, mozzarella en rauwe ham. Vet lekker.

Keto Bloemkool Mac ’n Cheese

Er gaat niks boven een Mac ‘n Cheese. Dit keto recept is zonder macaroni. Hier stelen bloemkool en een romige kaassaus de show.

Keto Broccoli met Romige Saus en Biefstuk

Deze keto broccoli met een boterzachte Hollandaise saus is de perfecte combo voor een sappige biefstukje. Gezond en ontzettend lekker!

Keto tip: Wij serveren dit diner met bloemkoolrijst. Voor een een ketogene maaltijd hoef je niks aan dit recept toe te voegen. Makkelijk!

Witlof ham kaas volgens Belgisch recept

Deze ovenschotel laat je watertanden. Je maakt hem gruyère kaas en rauwe ham. De gezonde witlof zwemt in een romig sause van ei en room. Zo lekker kan koolhydraatarm zijn.

Keto recept met bloemkoolrijst | Nasi Goreng

Dit keto recept met bloemkoolrijst is een koolhydraatarme vervanger van witte rijst, maar doet niet onder aan het origineel qua smaak. Heerlijk Oosters keto gerecht met gebakken ei en kip!

Bonus: gratis keto tussendoortje en dessert recepten

Wie onze filosofie kent, weet dat wij prat gaan op snacken. De juiste tussendoortjes zorgen ervoor dat je geen verkeerde dingen gaat snoepen. Daarom bevat een keto weekmenu altijd een reeks snack recepten.

Nou ja, recepten… dit zijn gewoon super snelle keto tussendoortjes:

• Handje Amandelen
• 20 gram cottage cheese
• Portie olijven
• Gekookte ei
• 2 plakjes kipfilet of kaas
• Stengels bleekselderij
• 20 gram pure chocolade

Hier vonden we hele lekkere snack recepten. Je moet ze wel even maken, maar je kan ze vrij snel in elkaar draaien:

• Guacamole of kaas dip met low-carb groente
• Groene groente met vette dressing (suikervrij)
• Chocolade mousse van Avocado
  
• En dit keto tussendoortje is mijn favoriete. Let op, je moet hem wel even van te voren maken:

Keto fudge met slechts 5 ingrediënten

Snel en eenvoudig recept voor een heerlijke koolhydraatarme fudge. Dit tussendoortje bewaar je in de koelkast… als je dit kán bewaren.

Dit laatste recept is officieel niet echt keto, maar hij verdient wel een plek in deze lijst. Lupinebonen zijn een natuurlijke koolhydraatarme snack die voor bijna 100% uit natuurlijke eiwitten bestaat. Met een beetje knoflook, citroen en sambal of chili heb je echt een lekker gezond tussendoortje.

Borrelsnack van lupinebonen

Dit is de beste, lekkerste en makkelijkste koolhydraatarme borrelsnack die je ooit zult tegenkomen! Bijzonder gezond bovendien want zit vol eiwitten en voedingsvezels.

Lekkerste recepten voor een gratis keto weekmenu

Bij het samenstellen van dit gratis weekmenu hebben we vooral gekeken naar keto recepten die die naast gezonde vetten ook voldoende plantaardige eiwitten en ook vezels bevat.

Je kan bij elk gerecht een eenvoudige salade toevoegen van gezonde groene groenten. Denk aan een mix van sla, jonge bladspinazie, rucola of fijn gesneden andijvie. Maak zelf een dressing van goede olijfolie of snoep gezond met zelfgemaakte mayonaise. (TIP)

Over het Keto Dieet: Mocht je onze uitgebreide post over het Keto Dieet gemist hebben, dit is één van de conclusies:

Het ketogeen dieet is een goede manier om op korte termijn gewicht kwijt te raken. In ketose zijn heeft voordelen voor je interne systeem.

Op de lange termijn vinden wij dit geen gezond dieet. Er zitten vaak teveel dierlijke vetten in een een keto weekmenu zitten en te weinig natuurlijk vitaminen en mineralen. Daarom helpen we je op weg met dit gratis week menu met gezonde keto recepten.