Koolhydraatarme lunch + recepten

Met een koolhydraatarme lunch kun jij meer lichaamsvet verbranden. Dit doe je door slechte koolhydraten te vervangen door goede vetten en een hoop eiwitten! In dit artikel vind je informatie over een koolhydraatarme lunch en geef ik je een aantal lekkere recepten.

Ongezonde lunches (wat je niet moet nemen)

Veel traditionele lunches zijn ongezond. Wij Nederlanders houden van een lekkere boterham tijdens de lunch. En dit is nou juist wat je niet moet nemen tijdens een koolhydraatarm dieet. Deze traditionele lunches (brood, crackers, beschuit, cruesli) zijn misschien heel lekker, maar niet erg gezond.

Er zitten namelijk veel snelle koolhydraten in die je bloedsuikerspiegel enorm doen stijgen en waardoor het afvallen moeilijker gaat. Ook rijstwafels en havermout zitten bomvol koolhydraten. Dit betekent niet dat je het nooit mag eten, maar zorg ervoor dat dit niet jouw standaard lunchrecepten worden…

Ma’s Tip: ”Wil je graag een koolhydraatarm dieet volgen? Maak dan gebruik van De Makkelijk Afvallen Methode! De recepten zijn eenvoudig en snel te bereiden! Daarnaast val je gemiddeld 1 tot 2 kg per week af!” Bekijk hier hoe dat precies werkt>>>

Koolhydraatarme lunch op werk

Oké, lunchen op je werk met een lekkere boterham is dus geen goede keuze (tenzij je dit koolhydraatarme brood bakt). Maar wat kan ik dan wel pakken als koolhydraatarme lunch?  Genoeg in ieder geval! Er zijn veel lekkere dingen die jij kunt nemen als je wilt lunchen zonder koolhydraten. Vervang koolhydraatrijke producten door voeding met veel eiwitten en gezonde vetten.

Eiwitten

Ga voor recepten met veel eiwitten, zoals kip, noten en eieren. Zo geven eieren je een verzadigd gevoel en bevatten ze veel vitaminen (A, B1, B2, D, E). Eieren zijn overigens erg goed te combineren! Kook er lekker een paar voor door de salade of maak een omeletje met zalm en spinazie. Twee eitjes per dag mag trouwens gerust, helemaal geen probleem. Dat is alleen maar gezond!

Gezonde vetten

Combineer de eiwitten met gezonde vetten. Vetten zijn slecht? Integendeel, vetten zijn alleen maar goed voor je! Natuurlijk is het wel belangrijk je gezonde vetten binnenkrijgt. Het is namelijk niet de bedoeling dat je gaat lunchen met gebakjes, koek of snacks. Neem daarentegen bijvoorbeeld avocado, vette vis (zalm, haring, witvis) of kokosvet. Die zitten bomvol goede vetten.

Groenten

Naast eiwitten en gezonde vetten is het ook belangrijk dat je veel groenten eet. Het klopt dat groenten niet vrij zijn van koolhydraten, maar vaak zijn dit wel de langzame koolhydraten of het zijn er maar heel weinig. Ik zeg altijd maar zo, van groenten kun je bijna nooit teveel eten ?

Volgens de University College London horen we in plaats van 2 porties groente per dag, 5 porties te nemen!

Misschien lukt je dit niet direct, maar het laat wel zien dat het niet verkeerd is om meer groente te eten. Neem vooral verse, zoals spinazie, courgette, selderij en paprika. Of verwerk het in een groene smoothie!

Langzame koolhydraten

Wil of kan je toch niet helemaal af van de koolhydraten tijdens de lunch? Ga dan voor de langzame en ‘goede’ koolhydraten. Neem koolhydraten in de vorm van quinoa, zoete aardappel, bruine rijst, havermout of volkorenpasta. Het blijven koolhydraten, maar ze worden wel langzamer opgenomen in je lichaam.

Ma’s Tip: Eet altijd voldoende tijdens de lunch, dat voorkomt te veel snaaien en snoepen.

Zorg er dus voor dat je altijd vol zit na je lunch. Als je koolhydraatarm luncht met lekker veel groenten en gezonde vetten, dan kun je daar gerust een goede portie van eten. En als je eerlijk bent tegen jezelf, heb je best een idee van hoeveel jouw lichaam nu echt nodig heeft. Luister dus goed naar je lichaam.

Koolhydraatarme lunch recepten

Voor ieder wat wils. Of je nu onderweg bent en je salade uit een bakje eet of je kommetje soep op het werk of thuis opwarmt. Soms moet je gewoon een beetje creatief zijn, maar dan heb je wel iets om enorm van te smullen.

Recepten met ei als lunch

De lekkerste lunches zijn eenvoudig en bevatten weinig koolhydraten. Lunchrecepten op basis van eieren zijn eigenlijk mijn favoriet. Omdat ze zo snel zijn klaar te maken. Wat dacht je van een stukje zalm voor gezonde vetten, een lekker eitje voor de eiwitten en veel groenten? Maar je kunt daarnaast ook lekker variëren met gevulde salades of een maaltijdsoep!

1. Simpele hartige muffins

Ei muffins | simpel koolhydraatarm recept

Een eitje hoort erbij! Deze heerlijke en snelle ei muffins happen lekker weg. Als ontbijt, als tussendoortje of originele gezonde traktatie.

2. Traditionele quiche Lorraine

Koolhydraatarme Quiche Lorraine mét bodem

Deze hartige taart met bacon en ui is een handige meeneem lunch. We gebruiken amandelmeel om een lekkere korst mee te maken. Zo blijft deze heerlijke quiche koolhydraatarm.

Saladerecepten voor lunch

Een salade is een goede manier om al deze ingrediënten te combineren en is vooral ook een lekkere koolhydraatarme lunch om mee te nemen naar bijvoorbeeld je werk. Je kunt er alle kanten mee op. Maak de salade bijvoorbeeld op met stukjes sardine, avocado en een gekookt eitje.

3. Salade voor de lunchpauze

Salade voor naar het werk – rucola, zalm en geitenkaas

Deze salade voor naar het werk met rucola, zalm en geitenkaas is heerlijk voor als je even niet meer weet wat je mee moet nemen in je lunchbox.

4. Salade met gerookte kip

Salade Gerookte Kip & honing mosterd dressing

Koolhydraatarme maaltijdsalade met gerookte kip en rucola. Met een heerlijke honing mosterd dressing (inclusief knoflook). Super lekker voor in de zomer.

Recepten voor soep als lunch

Je kunt ook een lekkere soep maken als lunch. Je kunt hier veel groenten in verwerken en het zorgt ook voor de nodige afwisseling. Wat dacht je van broccolisoep met zalm? Of een romige paprikasoep.

5. Pittige courgettesoep

Pittige courgettesoep

Dit heerlijke soepje maak je in een handomdraai. Voeg lekker wat rode peper en creme fraiche toe, daar wordt je soepje lekker pittig en smeuïg van! 🙂

6. Creamy soep met kaas

Pompoensoep met geitenkaas

Heb je weinig tijd maar je wilt wel iets gezonds eten? Maak dan deze heerlijke vegetarische pompoensoep met zachte geitenkaas.

Ma’s tips: lees vooral nog meer tips en recepten voor een koolhydraatarme en gezonde lunch. Zoek uit wat jij lekker vindt en maak van koolhydraatarm eten je lifestyle! Zo kun jij optimaal genieten van een heerlijk leven waarin jij je fit, happy en healthy voelt!

Koolhydraatarme lunch om mee te nemen

Lunch meenemen? Het kan af en toe lastig zijn om je koolhydraatarme lunch te maken als je niet thuis bent. Een eitje bakken of een salade klaarmaken op je werk gaat vaak niet zo makkelijk. Toch zijn er genoeg manieren om ook op je werk of op school koolhydraatarm te eten.

Voorbereiding is key! Een lekkere salade bijvoorbeeld, kun je thuis al voorbereiden, klaarmaken en makkelijk meenemen.

Hieronder een aantal tips voor jouw salade to-go:

• Maak je salade de avond van tevoren.
• Neem een goede lunchbox. Zo heb je lunchboxen die bestaan uit meerdere delen, zodat je je dressing en toevoegingen in een apart bakje kunt doen.
• Neem de dressing dus mee in een apart bakje, dan blijft je salade lekkerder.
• Zet de salade in de koelkast zodra je op je werk bent.

Het is een kwestie van doen, doorzetten en vertrouwen in je zelf krijgen. Daarbij is het heel normaal om om hulp te vragen. Daarvoor hoef je je niet te schamen!

Hulp nodig bij gezond lunchen?

Voor de optimale lunch neem je dus gezonde vetten én eiwitten. Deze combinatie is ideaal voor als je wilt afvallen! Kan je daarbij hulp gebruiken? We hebben hier een programma vol met lunch recepten en nog veel meer om van te smullen, terwijl je kilo’s kwijtraakt.

Hierin vind je weekmenu’s voor wel 4 weken waarmee je kunt afvallen zonder honger te lijden of jezelf suf te sporten! En het leuke is, je leert daarbij ook zelf zorgeloos recepten te mixen en matchen, zodat je je eigen weekmenu samenstelt op basis van waar JIJ zin in hebt en hoe het jou uitkomt. Genieten maar!