Weten wat je moet eten om af te vallen?

Weten wat je moet eten om af te vallen?
Krijg je persoonlijke weekmenu in de Makkelijke Maaltijd Planner en verlies gratis je eerste kilo's.
Doe mee voor €0,00
Vind hier volop inspiratie voor afvallen zonder het gevoel van op dieet zijn.
Met een koolhydraatarme lunch kun jij meer lichaamsvet verbranden. Dit doe je door slechte koolhydraten te vervangen door goede vetten en een hoop eiwitten! In dit artikel vind je informatie over een koolhydraatarme lunch en geef ik je een aantal lekkere recepten.
Veel traditionele lunches zijn ongezond. Wij Nederlanders houden van een lekkere boterham tijdens de lunch. En dit is nou juist wat je niet moet nemen tijdens een koolhydraatarm dieet. Deze traditionele lunches (brood, crackers, beschuit, cruesli) zijn misschien heel lekker, maar niet erg gezond.
Er zitten namelijk veel snelle koolhydraten in die je bloedsuikerspiegel enorm doen stijgen en waardoor het afvallen moeilijker gaat. Ook rijstwafels en havermout zitten bomvol koolhydraten. Dit betekent niet dat je het nooit mag eten, maar zorg ervoor dat dit niet jouw standaard lunchrecepten worden…
Ma’s Tip: ”Wil je graag een koolhydraatarm dieet volgen? Maak dan gebruik van De Makkelijk Afvallen Methode! De recepten zijn eenvoudig en snel te bereiden! Daarnaast val je gemiddeld 1 tot 2 kg per week af!” Bekijk hier hoe dat precies werkt>>>
Oké, lunchen op je werk met een lekkere boterham is dus geen goede keuze (tenzij je dit koolhydraatarme brood bakt). Maar wat kan ik dan wel pakken als koolhydraatarme lunch? Genoeg in ieder geval! Er zijn veel lekkere dingen die jij kunt nemen als je wilt lunchen zonder koolhydraten. Vervang koolhydraatrijke producten door voeding met veel eiwitten en gezonde vetten.
Ga voor recepten met veel eiwitten, zoals kip, noten en eieren. Zo geven eieren je een verzadigd gevoel en bevatten ze veel vitaminen (A, B1, B2, D, E). Eieren zijn overigens erg goed te combineren! Kook er lekker een paar voor door de salade of maak een omeletje met zalm en spinazie. Twee eitjes per dag mag trouwens gerust, helemaal geen probleem. Dat is alleen maar gezond!
Combineer de eiwitten met gezonde vetten. Vetten zijn slecht? Integendeel, vetten zijn alleen maar goed voor je! Natuurlijk is het wel belangrijk je gezonde vetten binnenkrijgt. Het is namelijk niet de bedoeling dat je gaat lunchen met gebakjes, koek of snacks. Neem daarentegen bijvoorbeeld avocado, vette vis (zalm, haring, witvis) of kokosvet. Die zitten bomvol goede vetten.
Naast eiwitten en gezonde vetten is het ook belangrijk dat je veel groenten eet. Het klopt dat groenten niet vrij zijn van koolhydraten, maar vaak zijn dit wel de langzame koolhydraten of het zijn er maar heel weinig. Ik zeg altijd maar zo, van groenten kun je bijna nooit teveel eten ?
Volgens de University College London horen we in plaats van 2 porties groente per dag, 5 porties te nemen!
Misschien lukt je dit niet direct, maar het laat wel zien dat het niet verkeerd is om meer groente te eten. Neem vooral verse, zoals spinazie, courgette, selderij en paprika. Of verwerk het in een groene smoothie!
Wil of kan je toch niet helemaal af van de koolhydraten tijdens de lunch? Ga dan voor de langzame en ‘goede’ koolhydraten. Neem koolhydraten in de vorm van quinoa, zoete aardappel, bruine rijst, havermout of volkorenpasta. Het blijven koolhydraten, maar ze worden wel langzamer opgenomen in je lichaam.
Ma’s Tip: Eet altijd voldoende tijdens de lunch, dat voorkomt te veel snaaien en snoepen.
Zorg er dus voor dat je altijd vol zit na je lunch. Als je koolhydraatarm luncht met lekker veel groenten en gezonde vetten, dan kun je daar gerust een goede portie van eten. En als je eerlijk bent tegen jezelf, heb je best een idee van hoeveel jouw lichaam nu echt nodig heeft. Luister dus goed naar je lichaam.
Voor ieder wat wils. Of je nu onderweg bent en je salade uit een bakje eet of je kommetje soep op het werk of thuis opwarmt. Soms moet je gewoon een beetje creatief zijn, maar dan heb je wel iets om enorm van te smullen.
De lekkerste lunches zijn eenvoudig en bevatten weinig koolhydraten. Lunchrecepten op basis van eieren zijn eigenlijk mijn favoriet. Omdat ze zo snel zijn klaar te maken. Wat dacht je van een stukje zalm voor gezonde vetten, een lekker eitje voor de eiwitten en veel groenten? Maar je kunt daarnaast ook lekker variëren met gevulde salades of een maaltijdsoep!
Een salade is een goede manier om al deze ingrediënten te combineren en is vooral ook een lekkere koolhydraatarme lunch om mee te nemen naar bijvoorbeeld je werk. Je kunt er alle kanten mee op. Maak de salade bijvoorbeeld op met stukjes sardine, avocado en een gekookt eitje.
Je kunt ook een lekkere soep maken als lunch. Je kunt hier veel groenten in verwerken en het zorgt ook voor de nodige afwisseling. Wat dacht je van broccolisoep met zalm? Of een romige paprikasoep.
Ma’s tips: lees vooral nog meer tips en recepten voor een koolhydraatarme en gezonde lunch. Zoek uit wat jij lekker vindt en maak van koolhydraatarm eten je lifestyle! Zo kun jij optimaal genieten van een heerlijk leven waarin jij je fit, happy en healthy voelt!
Lunch meenemen? Het kan af en toe lastig zijn om je koolhydraatarme lunch te maken als je niet thuis bent. Een eitje bakken of een salade klaarmaken op je werk gaat vaak niet zo makkelijk. Toch zijn er genoeg manieren om ook op je werk of op school koolhydraatarm te eten.
Voorbereiding is key! Een lekkere salade bijvoorbeeld, kun je thuis al voorbereiden, klaarmaken en makkelijk meenemen.
Het is een kwestie van doen, doorzetten en vertrouwen in je zelf krijgen. Daarbij is het heel normaal om om hulp te vragen. Daarvoor hoef je je niet te schamen!
Voor de optimale lunch neem je dus gezonde vetten én eiwitten. Deze combinatie is ideaal voor als je wilt afvallen! Kan je daarbij hulp gebruiken? We hebben hier een programma vol met lunch recepten en nog veel meer om van te smullen, terwijl je kilo’s kwijtraakt.
Hierin vind je weekmenu’s voor wel 4 weken waarmee je kunt afvallen zonder honger te lijden of jezelf suf te sporten! En het leuke is, je leert daarbij ook zelf zorgeloos recepten te mixen en matchen, zodat je je eigen weekmenu samenstelt op basis van waar JIJ zin in hebt en hoe het jou uitkomt. Genieten maar!
Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.
Krijg je persoonlijke weekmenu in de Makkelijke Maaltijd Planner en verlies gratis je eerste kilo's.
Doe mee voor €0,00
Weten wat je moet eten om af te vallen?
Ontdek het gemak van persoonlijke weekmenu's en start met afvallen.
Ontdek het gemak van persoonlijke weekmenu's en start met afvallen.
34 reacties
Dit vinden andere gebruikers van dit artikelGroentechips van oa biet wortel en aubergien met wat olijfolie en kruiden in airfryer of oven, een handje ervan. Is dat ook een goed tussendoortje voor soms?
dat is zeker een goed tussendoortje voor de afwisseling Lekker van genieten
Hoi
Ik ben vandaag gestart ben maar begonnen met een omelet vanmorgen (gisteren geen boodschapoen kunnen doen) ga me er nu echt in verdiepen het lijkt me moeilijk , maar ben vast besloten wil die 10 kg kwijt voor mojn volgende vakantie wens iedereen veel succes ?
Hi, ik ben vandaag begonnen met het programma en vroeg mij af of er ook een receptenlijstje is met tussendoortjes? ik heb de recepten door gekregen van ontbijt, lunch en avondeten.
groetjes Jolanda