Blijvend Afvallen? Zo kies je het Beste Dieet [2022]

Wat is de gouden combinatie om blijvend af te vallen? En welke past het beste bij jou? Lees het in dit overzicht.

  1. Leestijd 14 min
  2. 22 03 2022
Deel dit bericht
Makkelijk afvallen met het beste dieet 2022

De meest gestelde vragen als het gaat om afvallen is ‘Hoe val je snel af?’ en ‘Wat is het beste dieet?’.

Afvallen en gezond worden heeft tijd nodig. Uit onze enquêtes blijkt dat veel mensen bereid zijn minimaal 3 maanden uit te trekken om hun doel te behalen.

Wil je net als iedereen lekker blijven doen wat je altijd al deed, maar dan slanker, gezonder en vitaler? Dan is het super belangrijk dat je weet welk dieet bij jouw levensstijl past. En daar ga ik je bij helpen. Na het lezen van deze post, weet je precies welk dieet dat is.

Welk dieet bij afvallen? 

Ik weet dat het internet een overwoekerd oerwoud van informatie kan zijn. Soms zie je door de bomen het bos niet meer. Weest gerust, hier ga ik je bij helpen! Om zo goed mogelijk aan te sluiten op je wensen en levensstijl, eerst nog even dit…

Waar moet je op letten? 

Diëten zijn er in allerlei soorten en maten. Jouw nieuwe dieet en levensstijl moet goed te combineren zijn met je werk, gezin en/of vrije tijd.

Houd de volgende punten in je achterhoofd bij het maken van je keuze:

  • Gezondheid: heb je op dit moment gezondheidsklachten zoals diabetes type 2 of een trage schildklier
  • Doelstelling: hoeveel wil je afvallen en in welk tijdsbestek? 
  • Lange termijn: kan je het dieet aannemen als levensstijl of ben je bereid na dit dieet een andere levensstijl aan te nemen? 
  • Schema: past het eetschema in jouw leven en is het makkelijk vol te houden? 
  • Kosten: hoeveel gaat dit dieet je kosten en past dat binnen je uitgavenpatroon? 
  • Samenstelling: past het dieet bij je overtuigingen, geloof en smaak?

Hieronder in de tabel maak je makkelijk de vergelijking op basis van bovenstaande vragen:

DoelLange termijnSchema Kosten 
Koolhydraatarm dieetBlijvend afvallen 
Gezonde levensstijlMakkelijk, leuk en snel koken
Family proof 
6 x per dag eten
Voor elke portemonnee
Keto dieet2 kilo per week afvallenTijdelijke boostGeen honger
Simpel, lekker en smeuïg
6 x per dag eten
Boven gemiddeld door veel dierlijke producten  
Detox kuurAfvallen boostenTijdelijke boostOverheerlijke sappen, smoothies, soepen, salades, wok- en stoofgerechtenBoven gemiddeld door biologische producten 
Vegan dieet Gezond afvallen Gezonde levensstijl Voedzaam en gevarieerd
Simpel en smaakvol 
6 x per dag eten
Voor elke portemonnee
Intermittent fasting(Buik)vet verliezen Tijdelijke boostEet naar behoefte gedurende tijdsframeVoor elke portemonnee

Als je goed kijkt, zie je dat twee belangrijke punten ontbreken. Ja, je hebt het goed gezien! Gezondheid en samenstelling. Beide super belangrijk! Want…

  • Wat moet je weten voor je begint? En…
  • Wat zijn de voor- en nadelen? Maar vooral…
  • Wat kan je allemaal eten?

Ik heb alles voor je op een rijtje gezet, plus gratis recepten en meer. Scrol snel verder.

Beste dieet bij levensstijl om af te vallen.

Top 5: De beste diëten

De een zweert bij Intermittent fasting en de ander valt 10 kilo af met een koolhydraatarm dieet. Ik heb de top 5 meest populaire diëten van 2022 op een rijtje gezet. Met een kritische blik benoem ik de na- en voordelen en adviseer ik je waarom het dan precies bij jouw levensstijl past.

1. Koolhydraatarm dieet

Als je te veel koolhydraten eet, ontstaat er een overschot aan suikers. Suikers worden dan als vet opgeslagen. Hierdoor kom je aan. Dit proces kun je omkeren met een koolhydraatarm dieet. Je vervangt namelijk zoveel mogelijk koolhydraten met vetten en eiwitten. 

Het heeft iets weg van het keto dieet, maar is minder streng. Je eet tussen de 50-130 gram koolhydraten per dag. Jup! Je kan dus gerust nog eens een snee volkorenbrood eten, genieten van een kommetje havermout of jezelf verwennen met een bord volkorenpasta. 

Eten bij een koolhydraatarm dieet.

Na- en voordelen koolhydraatarm dieet

❌ Let op voldoende inname van vezels

❌ Mogelijk tekort op vitamine en mineralen

✅ Effectief afvallen

✅ De focus ligt op gezonde koolhydraten

✅ Natuurlijk onbewerkte voeding

✅ Positief effect op diabetes type 2

✅ Geen pieken in bloedsuikerspiegel

✅ Je lichaam kan beter vet verbranden

✅ Stimuleert de stofwisseling

✅ Minder gifstoffen in je lichaam

Gratis Download: 2 Weekmenu’s

Benieuwd hoe lekker koolhydraatarm eten kan zijn? Vul hieronder je naam en e-mail in, zodat ik de PDF met 2 gratis weekmenu’s naar je toe kan sturen. 

Dit dieet past het beste bij je als:

Je blijvend wil afvallen en gezond wil leven. Met natuurlijk onbewerkte voeding houd je je lichaam schoon en gezond. Maar bovenal geniet je elke dag van overheerlijke makkelijke maaltijden om je vingers bij af te likken. Vind hier alvast meer dan genoeg inspiratie om eindeloos te variëren. Eet smakelijk!

2. Keto dieet

Het keto dieet is een extreem koolhydraatarm dieet waarbij 75% van je calorie inname uit vetten bestaat. Je eet alles behalve koolhydraten en suikers. Hierdoor komt je lichaam in een staat van ketose en ga je optimaal vet verbranden. Wil je weten hoe dat precies werkt? In dit artikel leg ik het aan je uit.

Keto top 2 beste dieet 2022

Na- en voordelen keto dieet

❌ Je kan de eerste drie dagen last krijgen van de ketogriep 

❌ Slechte adem

❌ Tekort aan vitamine, mineralen en vezels

✅ Succesvol en duurzaam afvallen

✅ Afkicken van je suikerverslaving

✅ Helpt tegen gevolgen van suikerziekte

✅ Omdraaien insulineresistentie

✅ Geen trek door hoge inname van vetten en eiwitten


Gratis proberen:

Download: Gratis Keto Weekmenu

Wat mag je eten in een ketogeen dieet? Vul hieronder je naam en e-mail in, zodat ik de PDF met gratis menu naar je toe kan sturen. 

Dit dieet past het beste bij je als:

Je in korte tijd een aantal kilo’s kwijt wil, afvallen even niet meer lukt of hardnekkig (buik)vet wil aanpakken. Heb je diabetes type 2? Door ketogeen te eten kan je je bloedsuikerspiegel verlagen en onder controle krijgen. Natuurlijk kan je ook voor het keto dieet kiezen, omdat je het gewoon heel erg lekker vindt. Dat is het namelijk ook :).

3. Detox kuur

Probeer je al een tijdje af te vallen en lijkt niets te werken? Grote kans dat een ophoping van gifstoffen zoals: bestrijdingsmiddelen, wasmiddel en uitlaatgassen de boosdoener zijn. Een detox is hierbij je grote redding.

Door alle afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen, vliegen de kilo’s er vanaf! Wil je weten hoe dat precies werkt? Lees het in dit artikel.

Detox kuren heb je in verschillende vormen. Alle kuren hebben één ding gemeen.. De focus ligt op het nuttigen van sappen, soepen en smoothies bestaande uit:

  • natuurlijke onbewerkte vegetarische voeding
  • groente
  • fruit
  • zaden
  • vezels
  • vitamine & mineralen
beste diëten: detox dieet.

Na- en voordelen detox kuur

❌ Ontwenningsverschijnselen: duizeligheid, vermoeidheid, hoofdpijn en irritaties

❌ Slechte adem

❌ Verlies van spiermassa door tekort aan eiwitten bij een lange kuur

✅ Ontgiften

✅ Optimale vet verbranding

✅ Energie voor 10

✅ Goede nachtrust

✅ Hogere weerstand

✅ Verbeterde hormoonhuishouding

✅ Stralende huid

✅ Betere concentratie


Gratis proberen:

Dit dieet past het beste bij je als:

Je jezelf de tijd en ruimte kan geven om de eerste dagen rustig aan te doen in verband met de ontwenningsverschijnselen. Detoxen doe je om echt een verschil te maken! Je wil afvallen flink boosten, een volledig opgeschoond gezond lichaam en bakken met energie.

4. Vegan dieet

Meer dan ooit is de vegan levensstijl opkomend in 2022. Hierbij gebruik je helemaal geen dierlijke producten. Je kiest hiervoor omdat je bijvoorbeeld dierleed wil verminderen, maar er zitten nog vele mooie gedachten en voordelen aan verbonden. Die benoem ik zo meteen hieronder. En… kan je wel afvallen door veganistisch te eten? Ja! Lees het hier.  

Vegan dieet top beste diëten

Na- en voordelen vegan levensstijl

❌ Bij een onvolledig dieet kunnen tekorten op omega- 3, ijzer, calcium, vitamine D en B12 en zink ontstaan

❌ Sociale gelegenheden bieden niet altijd vegan opties aan

✅ Voorkomen van dierenleed

✅ Een beter milieu

✅ Het bevordert je gezondheid

✅ Je eet voornamelijk onbewerkte gezonde voeding

✅ Je krijgt meer energie

✅ Het verbetert je huid

✅ Je eet minder verzadigde vetten

✅ Je valt af

Dit dieet past het beste bij je als:

Je voornaamste doelen zijn: gezonder worden en een bijdrage leveren aan de wereld. Je wil zo veel mogelijk dierenleed voorkomen, maar ook het milieu verbeteren. Afvallen kan zeker met veganistisch eten, maar dat is een bijzaak. Je gaat vooral veel verschil merken aan je energiepijl, die stijgt als een speer. Deze gezonde levensstijl zal van je afstralen, want ook je huid gaat erop vooruit.

MA’s tip: Wil je naast gezonder (vegan) eten ook een paar kilo’s kwijt? Lees dan eerst deze gouden afvallen tips.

5. Intermittent fasting

Intermittent Fasting is wereldwijd enorm populair. Dit komt vooral doordat het helemaal niets zegt over het soort eten dat je mag eten. Waar het zich op richt is de periode waarin je eet. Je wisselt korte periodes van eten af met periodes van vasten (helemaal niet eten). Er zijn verschillende methodes. Dit zijn de 3 meest populaire:

  1. 16/8 vasten: 16 uur niets eten. In de overige 8 uren ben je vrij om te eten wat je wilt. 
  2. 5:2 vasten: hierbij is het wel calorieën tellen geblazen. 5 dagen eet je zoals je gewend bent te doen en 2 dagen eet je maximaal 500-600 calorieën. 
  3. eet-stop-eet methode: 1-2 maal per week eet je 24 uur helemaal niets. De overige dagen eet je zoals je gewend bent. 

Op het moment dat je eet, bepaal je dus zelf wàt je eet. Je hoeft geen rekening te houden met speciale recepten. Klinkt het te mooi om waar te zijn? Scrol snel verder. 

Intermittent fasting 16/8 schema om af te vallen
Intermittent fasting dieet schema

Na- en voordelen intermittent fasting

❌ Je kan last hebben van een hongergevoel, licht gevoel in je hoofd en van irritatie

❌ Slechte adem 

❌ Niet geschikt voor mensen met een lage bloedsuikerspiegel

✅ Je kan eten wat je wilt

✅ Je bepaalt zelf het tijdsframe, zodat het bij je levensstijl past

✅ Optimale vetverbranding (van buikvet)

✅ Het verhoogt je stofwisseling

✅ Het geeft je lichaam tijd om te ontgiften

✅ Daling van de insuline- en bloedsuikerspiegel 

Dit dieet past het beste bij je als:

Je niet gebonden bent aan specifieke eetmomenten. Je kan zelfs je bloedsuikerspiegel verlagen! Erg gunstig voor mensen met prediabetes en diabetes type 2. En heb je geen zin of tijd om je te verdiepen in nieuwe recepten? Geen probleem. Bij dit dieet kan je lekker blijven eten zoals je gewend bent én tegelijkertijd afvallen.

3 x populaire dieet hypes

Dan heb je ook altijd enorme hypes die plotseling de grond uitschieten. Onderstaande bonus diëten zijn ook zeker de moeite waard om te ontdekken.

6. Paleo: Afvallen door te eten als de oermens. Dat betekent geen granen, zuivel en suikers eten. Met deze gratis eetschema’s en boodschappenlijstje is eten als je voorouders een fluitje van een cent. 

7. Pioppi dieet: Een leefstijlplan opgezet door cardioloog dr. Aseem Malhotra en Donal O’Neill. Gebaseerd op het eetpatroon van de supergezonde inwoners van het dorpje Pioppi in het zonnige Italië. Het is een koolhydraatarm dieet, waarbij 3 x per dag vetrijk wordt gegeten en een glas rode wijn is toegestaan. Nieuwsgierig geworden? Lees hier meer.

8. Sirtfood dieet: afvallen door het eten van specifieke voedingsmiddelen zoals chocolade en wijn. Wie wil dat nou niet? Klik hier en ontdek hoe Adele 20 kilo afviel en welke sirtfoods je moét kennen.   

Dat zijn nogal wat diëten. Maar welk dieet is nu het meest geschikt voor jou? Ik help je graag bij het maken je keuze. Hieronder geef ik mijn advies en sleutel tot succes.

Overige beste dieet schema's

Gouden combi blijkt beste dieet voor blijvend afvallen

Van Nederland het gezondste land ter wereld maken! Dat is onze missie. Daarom ga ik je helpen het optimale resultaat te behalen zowel op gebied van afvallen als je gezondheid. Net zoals jij, wil ik ook dat jij succesvol bent! 

Dit is mijn stappenplan en ultieme sleutel tot succes:

1. Geef je lichaam een kickstart door te Detoxen

Schoon je lichaam op en elimineer alle gifstoffen. Voorzie het van alle essentiële voedingsstoffen met pure onbewerkte gezonde voeding. Hierna voel je je springlevend vol energie en vliegen de kilo’s er vanaf! Klik hier voor het 28 dagen detox dieet en geef afvallen én je gezondheid een flinke boost.

2. Blijvend afvallen en gezonder met Koolhydraatarm eten

Nadat jouw gezondheid en het afvallen een enorme boost heeft gekregen, wil je natuurlijk ook dat dit zo blijft! Maar hoe doe je dat? Wat je nodig hebt een gezonde levensstijl. Vind hier het koolhydraatarm 50 dagen programma, waarmee wij je helpen bij een blijvende gezonde en vooral erg lekkere levensstijl.

3. Hardnekkig (buik)vet verbranden met het Keto dieet

Misschien wil je nog een stapje verder en afvallen een flinke boost geven of wil je hardnekkig (buik)vet aanpakken. Het kan ook zijn dat je je bloedsuikerwaarde wil verbeteren of voorgoed wil afrekenen met je suikerverslaving. Het goede nieuws is, dat kan! Wij helpen je die extra stap te zetten met de 50 dagen keto challenge.

Last but not least… Deze ongekend lekkere recepten zijn geschikt voor elke kok, elke keuken en elke portemonnee. Je kan er zelf voor kiezen om minder vlees te eten of varkensvlees volledig weg te laten. Voeg eens wat minder zout toe, want de recepten bevatten een waaier aan smaken. Ik wil dat iedereen de mogelijkheid heeft om aan een slanker en gezonder leven te werken. Je kan het! 

Beoordeel dit artikel!

Slecht artikel Super artikel
Kim Findhammer

Vanuit mijn visie als diëtist schrijf ik de artikelen en stukjes bij de recepten. Mijn uitgangspunt is zoveel mogelijk mensen motiveren en helpen een gezond en gelukkig leven te leiden. Ik wil dat mensen zich begrepen voelen en weten dat zij bij MA terecht kunnen.

Ontdek het nieuwe programma
boek hardcover rechthoekig

1 reacties

Dit vinden andere gebruikers van dit artikel
  • Wietske

    Ontzettend goed dat je nu vele diëten naast elkaar hebt staan en kan zien hoe en wat. Ik vond de Pioppi dieet interessant omdat dit met medisch onderzoek gepaard ging. Wat ik dan weer mis is de rol van de schildklier en de meno of pedopauze.

Geef een antwoord