Tonijnsalade met augurk
Deze frisse tonijnsalade combineert het beste van beide werelden: eiwitrijk (20g per portie), omega-3 rijk, koolhydraatarm (slechts 4g KH) en budgetvriendelijk (€1,95 per portie). De combinatie van tonijn, knapperige augurk en frisse appel maakt dit een verrassend smaakvolle lunch of broodbeleg. Klaar in 10 minuten en perfect voor meal prep!
Tussendoor
1
5 min.
18.5 G Koolhydraten
kCal
240
Koolhydraten
18.5 G
Vetten
10.3 G
Eiwitten
16.7 G
Wil jij gezonde tonijnsalade maken? Maak dan deze tonijnsalade met augurk.
Meer resultaat nodig?
Ontdek enkele van onze premium boeken & programma’s
Laat gratis recepten je motiveren, maar bereik resultaat met onze bewezen methodes.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
0.5 blik tonijn
2 augurken
1/2 appel
0.5 el kappertjes
1 el ketchup
0/5 el mayonaise
1/2 ui rood
Allergenen: Dit gerecht bevat vis, ei (mayonaise) en eventueel mosterd (afhankelijk van de gekozen mayonaise.
Histamines: Ja
Exorfines: Nee
Nachtschades: Nee
Instructies
Laat de tonijn goed uitlekken.
Snijd de augurken, appel en ui en kleine stukjes.
Doe alle ingrediënten bij elkaar en breng op smaak met een beetje peper.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Ingrediënten
0.5 blik tonijn
2 augurken
1/2 appel
0.5 el kappertjes
1 el ketchup
0/5 el mayonaise
1/2 ui rood
Allergenen: Dit gerecht bevat vis, ei (mayonaise) en eventueel mosterd (afhankelijk van de gekozen mayonaise.
Histamines: Ja
Exorfines: Nee
Nachtschades: Nee
MA+ Content – Jouw Slimme Recepten-Platform
Onbeperkt alle informatie bekijken voor de
prijs van één tas koffie?
280+ intelligente recepten met:
- Vermelding allergenen
- Bereiding met airfryer, oven of thermomix
- Budget-optimalisatie en inkooptips
- Gezondheidstips Maandelijks vernieuwd. Gratis bij het abonnement op Makkelijk Afvallen App.
Instructies
Laat de tonijn goed uitlekken.
Snijd de augurken, appel en ui en kleine stukjes.
Doe alle ingrediënten bij elkaar en breng op smaak met een beetje peper.
30€ SHOPPEN
60€ KRIJGEN
BETER WORDT HET NIET
Klinkt bijna illegaal. Maar tot 31 juli mag het. Koop eender welke mix van boeken, e-books of programma’s
🎁 En je krijgt een supplementenpakket cadeau t.w.v. €30
Tips!
Een heerlijk frisse salade. Lekker op een sneetje koolhydraatarm brood!
Tonijnsalade met augurk
Tonijn is een goede vissoort voor je eiwitten en vetten. Het bevat veel omega-3 vetzuren die je bloedsomloop stimuleren en goed zijn voor je hart- en bloedvaten. Eet tenminste 1 keer per week lekker vette vis. Vette vis is goed voor je gezondheid, je raakt er goed vol van en zorgt voor geleidelijke energie.
Deze tonijnsalade is super simpel om te maken. Je kunt er zelf je eigen draai aan geven. Het zure van de augurk en het frisse van de appel combineren goed met de tonijn. Maar voeg ook eens een tomaatje toe of wat zure uitjes. Varieer, maak je restjes op of experimenteer met smaken die jij lekker vindt. Je kan het zo gek maken als je zelf wilt!
Een andere tonijnsalade maken?
Ben je benieuwd naar andere recepten voor tonijnsalade? Probeer dan deze gezond recepten eens:
Tonijn salade mag je gerust eten, los of op, een sneetje koolhydraatarm brood. Welke salade krijgt jouw voorkeur? Laat het ons weten. Eet smakelijk!
Start jouw koolhydraatarme reset – zónder honger of gedoe
Download gratis dit koolhydraatarme weekmenu met makkelijke recepten en complete boodschappenlijst.
✔️Verlies snel je eerste kilo’s
✔️Eet lekker, voel je voldaan
✔️Makkelijk vol te houden – ook op drukke dagen
MA+ Tips!
Bewaartrick
Koelkast: bewaar luchtdicht max. 3 dagen (door de appel wordt het na dag 3 wat zompig).
Meal prep tip: Maak de tonijnmix zonder appel en voeg verse appel toe vlak voor serveren – zo blijft alles 4-5 dagen knapperig.
Invriezen: niet aan te raden door de mayonaise en verse groenten, krijg je textuurverlies
Combinatie-idee
Serveer met koolhydraatarm pompoenbrood, Kha crackers of in een omeletrol. Perfect als lunch-prep voor 3 dagen.
👉 In de app vind je complete lunchweek-menu's met bijpassende recepten zoals gevulde eieren, crackers en salades.
Pro-keukenhack
Smaakbooster: Voeg 1 tl Dijon-mosterd toe voor extra pit en diepte.
Textuur-truc: Wring de uitgelekte tonijn uit in een theedoek voor ultra-droge tonijn – zo voorkom je waterige salade.
Frisheid: Mix er fijngehakte verse dille of peterselie doorheen (restaurant-niveau!).
Zuurbalans: Te zoet? Voeg ½ el witte wijn azijn of citroensap toe.
Romigheid: Vervang helft mayo door Griekse yoghurt voor lichter maar even romig.
Extra gezondheid
Tonijn bevat omega-3 vetzuren (EPA & DHA) – deze beschermen je hart, hersenen en gewrichten en hebben een ontstekingsremmend effect. Perfecte ondersteuning voor hormoonbalans, energieniveau en concentratie. Tonijn is rijk aan selenium (antioxidant), vitamine B12 (energie) en vitamine D (botten & weerstand). Rode ui bevat quercetine (ontstekingsremmer) en appel levert pectine (gezonde darmen). Deze salade is een powerhouse voor je immuunsysteem!
Thermomix-shortcut
Voeg alle ingrediënten toe in de kom (tonijn uitgelekt).
Mix 4 sec/snelheid 4 met pulse voor chunky salade.
Voor romige spread: 8 sec/snelheid 5 – geen handwerk, geen gedoe!
Start jouw koolhydraatarme reset – zónder honger of gedoe
Download gratis dit koolhydraatarme weekmenu met makkelijke recepten en complete boodschappenlijst.
✔️Verlies snel je eerste kilo’s
✔️Eet lekker, voel je voldaan
✔️Makkelijk vol te houden – ook op drukke dagen
Tips!
Een heerlijk frisse salade. Lekker op een sneetje koolhydraatarm brood!
Tonijnsalade met augurk
Tonijn is een goede vissoort voor je eiwitten en vetten. Het bevat veel omega-3 vetzuren die je bloedsomloop stimuleren en goed zijn voor je hart- en bloedvaten. Eet tenminste 1 keer per week lekker vette vis. Vette vis is goed voor je gezondheid, je raakt er goed vol van en zorgt voor geleidelijke energie.
Deze tonijnsalade is super simpel om te maken. Je kunt er zelf je eigen draai aan geven. Het zure van de augurk en het frisse van de appel combineren goed met de tonijn. Maar voeg ook eens een tomaatje toe of wat zure uitjes. Varieer, maak je restjes op of experimenteer met smaken die jij lekker vindt. Je kan het zo gek maken als je zelf wilt!
Een andere tonijnsalade maken?
Ben je benieuwd naar andere recepten voor tonijnsalade? Probeer dan deze gezond recepten eens:
Tonijn salade mag je gerust eten, los of op, een sneetje koolhydraatarm brood. Welke salade krijgt jouw voorkeur? Laat het ons weten. Eet smakelijk!
Start jouw koolhydraatarme reset – zónder honger of gedoe
Download gratis dit koolhydraatarme weekmenu met makkelijke recepten en complete boodschappenlijst.
✔️Verlies snel je eerste kilo’s
✔️Eet lekker, voel je voldaan
✔️Makkelijk vol te houden – ook op drukke dagen
MA+ Tips!
Bewaartrick
Koelkast: bewaar luchtdicht max. 3 dagen (door de appel wordt het na dag 3 wat zompig).
Meal prep tip: Maak de tonijnmix zonder appel en voeg verse appel toe vlak voor serveren – zo blijft alles 4-5 dagen knapperig.
Invriezen: niet aan te raden door de mayonaise en verse groenten, krijg je textuurverlies
Combinatie-idee
Serveer met koolhydraatarm pompoenbrood, Kha crackers of in een omeletrol. Perfect als lunch-prep voor 3 dagen.
👉 In de app vind je complete lunchweek-menu's met bijpassende recepten zoals gevulde eieren, crackers en salades.
Pro-keukenhack
Smaakbooster: Voeg 1 tl Dijon-mosterd toe voor extra pit en diepte.
Textuur-truc: Wring de uitgelekte tonijn uit in een theedoek voor ultra-droge tonijn – zo voorkom je waterige salade.
Frisheid: Mix er fijngehakte verse dille of peterselie doorheen (restaurant-niveau!).
Zuurbalans: Te zoet? Voeg ½ el witte wijn azijn of citroensap toe.
Romigheid: Vervang helft mayo door Griekse yoghurt voor lichter maar even romig.
Extra gezondheid
Tonijn bevat omega-3 vetzuren (EPA & DHA) – deze beschermen je hart, hersenen en gewrichten en hebben een ontstekingsremmend effect. Perfecte ondersteuning voor hormoonbalans, energieniveau en concentratie. Tonijn is rijk aan selenium (antioxidant), vitamine B12 (energie) en vitamine D (botten & weerstand). Rode ui bevat quercetine (ontstekingsremmer) en appel levert pectine (gezonde darmen). Deze salade is een powerhouse voor je immuunsysteem!
Thermomix-shortcut
Voeg alle ingrediënten toe in de kom (tonijn uitgelekt).
Mix 4 sec/snelheid 4 met pulse voor chunky salade.
Voor romige spread: 8 sec/snelheid 5 – geen handwerk, geen gedoe!
Start jouw koolhydraatarme reset – zónder honger of gedoe
Download gratis dit koolhydraatarme weekmenu met makkelijke recepten en complete boodschappenlijst.
✔️Verlies snel je eerste kilo’s
✔️Eet lekker, voel je voldaan
✔️Makkelijk vol te houden – ook op drukke dagen
Claudia Smet
Bezieler van Makkelijk Afvallen
Dit recept is onderdeel van de Makkelijk Afvallen app – dé voedingsapp voor duurzaam afvallen.
Wat de app aanbiedt:
✓ 2000+ recepten (Koolhydraatarm, Keto, Makkelijk gezond)
✓ Gepersonaliseerde weekmenu's + boodschappenlijsten
✓ Opvolging van je voortgang & resultaten
✓ Live chat met MA Coach ✓ Barcodescanner
✓ Community van vrouwen ✓ Exclusieve kortingen op gezonde producten
✓ Toegang tot de MA+ Content
Alles wat je nodig hebt om je doelen te bereiken – in één app.
.png)