3

Tonijnsalade met rucola en tomaat

Met dit snelle salade-recept zet jij een heerlijk, koolhydraatarm gerecht op tafel in een handomdraai!
  • Lunch
  • 1 persoon
  • 5g koolhydraten

Ingrediënten

  • 65 gram tonijn op water
  • 50 gram rucola gewassen
  • 25 gram cherrytomaatjes
  • 1 el pijnboompitten
  • 1 el parmezaanse kaas geraspt
  • 2 tl olijfolie extra virgine

Instructies

  • Laat de tonijn uitlekken.
  • Verhit 1tl olijfolie in een pan en bak hier de pijnboompitjes in 2 minuten goudgeel in. Houd je pan goed in de gaten, pijnboompitten verbranden snel!
  • Laat de pijnboompitjes afkoelen.
  • Snijd de tomaatjes in partjes.
  • Spreid de rucola op een bord en verspreid hier de tonijn over. Leg de gesneden tomaatjes op je bedje van sla en tonijn.
  • Drapeer de pijnboompitjes over je salade en garneer deze met 1tl olijfolie.
  • Top je gerecht af met Parmezaanse kaas.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Salade met tonijn, tomaat en rucola
Amount Per Serving
Calorieën 307 Calorieën uit vet 180
% Daily Value*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 504mg22%
Potassium 508mg15%
Koolhydraten 5g2%
Vezels 1g4%
Suiker 2g2%
Eiwit 28g56%
Vitamine A 1485IU68%
Vitamine C 13.2mg18%
Calcium 275mg28%
IJzer 3.2mg20%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Wat eten jullie vandaag?

Maak jij vandaag deze makkelijke salade met tonijn?

Het is een vraag die je jezelf iedere dag stelt, misschien zelfs wel drie keer per dag! Het verzinnen van een gezond, koolhydraatarm recept blijkt niet altijd even makkelijk.

Op internet is vaak genoeg inspiratie te vinden, maar koolhydraatarme recepten zijn niet altijd snel klaar en hoeven ook niet goedkoop te zijn. Dat is in jouw drukken leven dus helemaal niet handig.

Het bedenken van lekkere, gezonde recepten is vooral lastig als je te maken hebt met andere personen binnen een gezin. De man lust graag een biefstuk, de kinderen graag patat…

Op de vraag ‘Wat eten we vandaag?’ zit jij niet altijd te wachten. Heb jij wat lekkere salade recepten nodig, probeer deze eens:

Tonijnsalade met rucola en tomaat: Makkelijk en snel, goedkoop en ook nog eens gezond!

Daar komt vanaf nu verandering in! Wij zochten namelijk voor 50 dagen voor jou uit wat je vandaag gaat eten! Compleet met recepten voor een koolhydraatarm ontbijt, lunch en avondeten. Ons menu is gevarieerd en biedt voor ieder wat wils.

Jij bent op zoek naar gezonde, koolhydraatarme recepten die makkelijk en snel zijn en bovendien goedkoop. Probeer weekmenu’s voor 50 dagen! Ze zijn simpel, snel klaar, gezond en geschikt voor het hele gezin! Compleet met boodschappenlijst.

 

tonijnsalade met rucola en tomaat
5 van 3 stemmen
Print

Salade met tonijn, tomaat en rucola

Met dit snelle salade-recept zet jij een heerlijk, koolhydraatarm gerecht op tafel in een handomdraai!

Gang Lunch
Keuken Westers
Keyword koolhydraatarm visgerecht, salade met tonijn, snelgerecht
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 15 minuten
Totale tijd 15 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 307 kcal

Ingrediënten

  • 65 gram tonijn op water
  • 50 gram rucola gewassen
  • 25 gram cherrytomaatjes
  • 1 el pijnboompitten
  • 1 el parmezaanse kaas geraspt
  • 2 tl olijfolie extra virgine

Instructies

  1. Laat de tonijn uitlekken.

  2. Verhit 1tl olijfolie in een pan en bak hier de pijnboompitjes in 2 minuten goudgeel in. Houd je pan goed in de gaten, pijnboompitten verbranden snel!

  3. Laat de pijnboompitjes afkoelen.

  4. Snijd de tomaatjes in partjes.

  5. Spreid de rucola op een bord en verspreid hier de tonijn over. Leg de gesneden tomaatjes op je bedje van sla en tonijn.

  6. Drapeer de pijnboompitjes over je salade en garneer deze met 1tl olijfolie.

  7. Top je gerecht af met Parmezaanse kaas.

Nutrition Facts
Salade met tonijn, tomaat en rucola
Amount Per Serving
Calorieën 307 Calorieën uit vet 180
% Daily Value*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 504mg22%
Potassium 508mg15%
Koolhydraten 5g2%
Vezels 1g4%
Suiker 2g2%
Eiwit 28g56%
Vitamine A 1485IU68%
Vitamine C 13.2mg18%
Calcium 275mg28%
IJzer 3.2mg20%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.

Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.

Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.

 

Rate dit recept

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info