Home Recepten Lunch Tonijnsalade met rucola en tomaat

Tonijnsalade met rucola en tomaat

Met dit snelle salade-recept zet jij een heerlijk, koolhydraatarm gerecht op tafel in een handomdraai!
  • Lunch
  • 1 persoon
  • 5g koolhydraten
tonijnsalade met rucola en tomaat 5g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 65 gram tonijn op water
  • 50 gram rucola gewassen
  • 25 gram cherrytomaatjes
  • 1 el pijnboompitten
  • 1 el parmezaanse kaas geraspt
  • 2 tl olijfolie extra virgine

Instructies

  • Laat de tonijn uitlekken.
  • Verhit 1tl olijfolie in een pan en bak hier de pijnboompitjes in 2 minuten goudgeel in. Houd je pan goed in de gaten, pijnboompitten verbranden snel!
  • Laat de pijnboompitjes afkoelen.
  • Snijd de tomaatjes in partjes.
  • Spreid de rucola op een bord en verspreid hier de tonijn over. Leg de gesneden tomaatjes op je bedje van sla en tonijn.
  • Drapeer de pijnboompitjes over je salade en garneer deze met 1tl olijfolie.
  • Top je gerecht af met Parmezaanse kaas.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Salade met tonijn, tomaat en rucola
Hoeveelheid per portie
Calories 307 Calories from Fat 180
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 504mg22%
Potassium 508mg15%
Koolhydraten 5g2%
Vezels 1g4%
Suiker 2g2%
Eiwit 28g56%
Vitamine A 1485IU68%
Vitamine C 13.2mg18%
Calcium 275mg28%
IJzer 3.2mg20%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Wat eten jullie vandaag?

Maak jij vandaag deze makkelijke salade met tonijn?

Het is een vraag die je jezelf iedere dag stelt, misschien zelfs wel drie keer per dag! Het verzinnen van een gezond, koolhydraatarm recept blijkt niet altijd even makkelijk.

Op internet is vaak genoeg inspiratie te vinden, maar koolhydraatarme recepten zijn niet altijd snel klaar en hoeven ook niet goedkoop te zijn. Dat is in jouw drukken leven dus helemaal niet handig.

Het bedenken van lekkere, gezonde recepten is vooral lastig als je te maken hebt met andere personen binnen een gezin. De man lust graag een biefstuk, de kinderen graag patat…

Op de vraag ‘Wat eten we vandaag?’ zit jij niet altijd te wachten. Heb jij wat lekkere salade recepten nodig, probeer deze eens:

Tonijnsalade met rucola en tomaat: Makkelijk en snel, goedkoop en ook nog eens gezond!

Daar komt vanaf nu verandering in! Wij zochten namelijk voor 50 dagen voor jou uit wat je vandaag gaat eten! Compleet met recepten voor een koolhydraatarm ontbijt, lunch en avondeten. Ons menu is gevarieerd en biedt voor ieder wat wils.

Jij bent op zoek naar gezonde, koolhydraatarme recepten die makkelijk en snel zijn en bovendien goedkoop. Probeer weekmenu’s voor 50 dagen! Ze zijn simpel, snel klaar, gezond en geschikt voor het hele gezin! Compleet met boodschappenlijst.

 

tonijnsalade met rucola en tomaat
4.04 van 166 stemmen
Print

Salade met tonijn, tomaat en rucola

Met dit snelle salade-recept zet jij een heerlijk, koolhydraatarm gerecht op tafel in een handomdraai!

Gang Lunch
Keuken Westers
Keyword koolhydraatarm visgerecht, salade met tonijn, snelgerecht
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 15 minuten
Totale tijd 15 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 307 kcal

Ingrediënten

  • 65 gram tonijn op water
  • 50 gram rucola gewassen
  • 25 gram cherrytomaatjes
  • 1 el pijnboompitten
  • 1 el parmezaanse kaas geraspt
  • 2 tl olijfolie extra virgine

Instructies

  1. Laat de tonijn uitlekken.

  2. Verhit 1tl olijfolie in een pan en bak hier de pijnboompitjes in 2 minuten goudgeel in. Houd je pan goed in de gaten, pijnboompitten verbranden snel!

  3. Laat de pijnboompitjes afkoelen.

  4. Snijd de tomaatjes in partjes.

  5. Spreid de rucola op een bord en verspreid hier de tonijn over. Leg de gesneden tomaatjes op je bedje van sla en tonijn.

  6. Drapeer de pijnboompitjes over je salade en garneer deze met 1tl olijfolie.

  7. Top je gerecht af met Parmezaanse kaas.

Voedingswaarden
Salade met tonijn, tomaat en rucola
Hoeveelheid per portie
Calories 307 Calories from Fat 180
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 504mg22%
Potassium 508mg15%
Koolhydraten 5g2%
Vezels 1g4%
Suiker 2g2%
Eiwit 28g56%
Vitamine A 1485IU68%
Vitamine C 13.2mg18%
Calcium 275mg28%
IJzer 3.2mg20%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
Italiaanse sandwich 4g Voeg toe aan verzameling
Italian sandwich recept: koolhydraatarm & vegetarisch!

Maak eens dit lekkere Italiaanse sandwich recept. Mét verse ingrediënten, zonder vlees.

2
Link
roerei met spek en knoflook 2g Voeg toe aan verzameling
Recept voor simpel roerei met spek

Een roerei met spek is zo gemaakt, maar super verzadigend en oh zo lekker! Ideaal dus om je dag goed te beginnen.

24
Link
gevulde paprika met tonijn 13g Voeg toe aan verzameling
Gevulde paprika met tonijn

Het blijft een makkelijk en lekker recept: gevulde paprika met tonijn!

7
Link
paddenstoelenrisotto 10g Voeg toe aan verzameling
Paddenstoelenrisotto is rijst van paddestoelen

Heerlijke risotto van paddestoelen!

2
Link
rucola salade met tomaatjes en tonijn 6g Voeg toe aan verzameling
Gezond rucola sla recept met tomaat en tonijn

Deze gezonde rucola salade met tomaatjes is heerlijk als lunch- of maaltijdsalade.

103
Link
gezonde tosti met champignons 10g Voeg toe aan verzameling
Gezonde tosti met champignons

Vandaag maken we deze gezonde tosti met champignons en ui!

152
Link
koolhydraatarme wraps maken recept 4g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme wraps maken [basisrecept]

Tortillas, wraps en quesedillas taboe bij een koolhydraatarm dieet? Ik dacht het niet.

163
Link
mini groente omelet met paprika als hapje of heerlijke lunch 8g Voeg toe aan verzameling
Groente omelet met ham en paprika, een stevige lunch

  Westers omelet of Denver omelet. Hoe je het ook…

100
Link
Frisse rode bieten salade met gerookte makreel 26g Voeg toe aan verzameling
Frisse rode bieten salade met gerookte makreel

Vandaag deel ik het recept rode bieten salade met gerookte makreel.

74
Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 101

    Nieuwe Afslank Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

SHOPPEN