12

Gezonde salade met tonijn

Heb je zin in iets anders als gezonde lunch ? Maak dan eens deze tonijnsalade! Hij is binnen 10 minuten klaar en heerlijk als tussendoortje. Je kunt kiezen voor tonijn uit blik, maar ook gaan voor de verse variant (die is nóg gezonder).
  • Diner
  • 1 persoon
  • 15g koolhydraten

Ingrediënten

  • 1 blikje tonijn in water
  • 1 tomaat
  • 1/2 avocado
  • 1 ei gekookt
  • 1/2 krop sla
  • 1/4 komkommer
  • 1 el olijfolie extra vierge

Instructies

  • Snijd het ei en de tomaat in partjes.
  • Snijd de avocado doormidden, haal de pit eruit en snijd in kleine stukjes.
  • Snijd de komkommer in dunne plakjes en de sla in kleine reepjes.
  • Lek de tonijn uit.
  • Mix de sla, komkommer, ei, tomaat en avocado door elkaar. Voeg de tonijn toe.
  • Breng op smaak met olijfolie, zout en peper.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Simpele salade met tonijn
Amount Per Serving
Calorieën 264 Calorieën uit vet 180
% Daily Value*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 79mg3%
Potassium 941mg27%
Koolhydraten 15g6%
Vezels 8g33%
Suiker 5g6%
Eiwit 9g18%
Vitamine A 1465IU67%
Vitamine C 29.3mg39%
Calcium 60mg6%
IJzer 1.7mg11%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Vandaag op het menu: een heerlijke gezonde salade met tonijn en ei.

>>> Heb je iets meer tijd, bekijk dan ook onze rijk gevulde maaltijdsalade Nicoise.

Is salade met tonijn gezond?

Is deze makkelijk salade gezond? Jazeker! Tonijn is een vis die je erg makkelijk kunt verwerken in je salades. Tonijn bevat veel omega-3 vetzuren, de ‘gezonde’ vetten die goed zijn voor je hart- en bloedvaten en je vetverbranding stimuleren. Deze salade kun je dus met een gerust hart opeten!

In plaats van tonijn uit blik, zoals bij dit recept, kun je natuurlijk ook verse tonijn gebruiken. Daar zitten nóg meer omega-3 vetzuren in dan bij de blikvariant en dus nóg gezonder!

Ma’s Tip: ”Wil je graag een koolhydraatarm dieet volgen? Maak dan gebruik van het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma! De recepten zijn eenvoudig en snel te bereiden! Daarnaast val je gemiddeld 2 kg per week af!” Bekijk Hier Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma>>>

Ga jij deze heerlijke salade maken?

Ben jij van plan om deze salade met avocado en tonijn te gaan maken of heb je hem misschien al uitgeprobeerd? Laat ons weten wat je ervan vond!

Wil jij nog meer van onze populaire salades proberen? Wat dacht je van deze makkelijke salade gerookte kip! Of deze heerlijke koolhydraatarme huzaren salade! De garnalen salade is ook erg geliefd in onze community!

 

 

gezonde-tonijnsalade
3.75 van 12 stemmen
Print

Simpele salade met tonijn

Heb je zin in iets anders als gezonde lunch ? Maak dan eens deze tonijnsalade! Hij is binnen 10 minuten klaar en heerlijk als tussendoortje. Je kunt kiezen voor tonijn uit blik, maar ook gaan voor de verse variant (die is nóg gezonder).
Gang Diner, Lunch, Salade
Keuken Westers
Keyword maaltijdsalade, salade met tonijn, tonijn, visgerecht
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 264 kcal

Ingrediënten

  • 1 blikje tonijn in water
  • 1 tomaat
  • 1/2 avocado
  • 1 ei gekookt
  • 1/2 krop sla
  • 1/4 komkommer
  • 1 el olijfolie extra vierge

Instructies

  1. Snijd het ei en de tomaat in partjes.
  2. Snijd de avocado doormidden, haal de pit eruit en snijd in kleine stukjes.
  3. Snijd de komkommer in dunne plakjes en de sla in kleine reepjes.
  4. Lek de tonijn uit.
  5. Mix de sla, komkommer, ei, tomaat en avocado door elkaar. Voeg de tonijn toe.
  6. Breng op smaak met olijfolie, zout en peper.
Nutrition Facts
Simpele salade met tonijn
Amount Per Serving
Calorieën 264 Calorieën uit vet 180
% Daily Value*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 79mg3%
Potassium 941mg27%
Koolhydraten 15g6%
Vezels 8g33%
Suiker 5g6%
Eiwit 9g18%
Vitamine A 1465IU67%
Vitamine C 29.3mg39%
Calcium 60mg6%
IJzer 1.7mg11%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

  • Esmeralda

    Ik zie op de ei soort van dressing of iets? Of is dat gewoon een beetje ketchup is er geen dressing nodig voor deze salade?

  • Anoeska

    Heb het gemaakt maar zonder tomaat(had geen tomaat in huis). Peterselie en rode uitjes ingedaan. Het was heerlijk.

  • Lilian van de Water

    Is recept pp?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ben je er ook klaar mee om er alleen voor te staan?

Dat snap ik! En het is bewezen dat het veel effectiever is als je het samen doet. Meld je daarom direct even aan bij de Samen Slank Community! Dan profiteer jij net als 1200+ enthousiaste vrouwen van de ultieme stok achter de deur. Nu proberen voor SLECHTS €1,00

  • 1200+

    Leden en ervaringen

  • 52

    Elke week een nieuw weekmenu

  • 566+

    Berichten per week

  • 1368+

    Reacties per week

Probeer nu voor €1