Home Recepten Diner Gezonde salade met tonijn

Gezonde salade met tonijn

Salade met tonijn! Neem tonijn uit blik, ei en olijven. Deze gezonde sla met vette vis is erg makkelijk en snel klaar. 
  • Diner
  • 1 persoon
  • 15g koolhydraten
salade met tonijn in een schotel met ei en olijf 15g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 100 gr tonijn 1 blikje
  • 1 tomaat
  • 1/2 avocado
  • 1 ei gekookt
  • 1/2 sla krop
  • 1/4 komkommer
  • 1 el olijfolie extra vierge

Instructies

  • Snijd het ei en de tomaat in partjes.
  • Snijd de avocado doormidden, haal de pit eruit en snijd in kleine stukjes.
  • Snijd de komkommer in dunne plakjes en de sla in kleine reepjes.
  • Lek de tonijn uit.
  • Mix de sla, komkommer, ei, tomaat en avocado door elkaar. Voeg de tonijn toe.
  • Breng op smaak met olijfolie, zout en peper.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Simpele salade met tonijn
Hoeveelheid per portie
Calories 358 Calories from Fat 198
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 22g31%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 333mg14%
Potassium 1130mg32%
Koolhydraten 15g6%
Vezels 9g38%
Suiker 5g6%
Eiwit 29g58%
Vitamine A 1553IU71%
Vitamine B12 3mg107%
Vitamine C 29mg39%
Calcium 80mg8%
IJzer 4mg25%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Vandaag op het menu: een heerlijke gezonde salade met tonijn en ei.

>>> Heb je iets meer tijd, bekijk dan ook onze rijk gevulde maaltijdsalade Nicoise.

Is salade met tonijn gezond?

Is deze makkelijk salade gezond? Jazeker! Tonijn is een vis die je erg makkelijk kunt verwerken in je salades. Tonijn bevat veel omega-3 vetzuren, de ‘gezonde’ vetten die goed zijn voor je hart- en bloedvaten en je vetverbranding stimuleren. Deze salade kun je dus met een gerust hart opeten!

In plaats van tonijn uit blik, zoals bij dit recept, kun je natuurlijk ook verse tonijn gebruiken. Daar zitten nóg meer omega-3 vetzuren in dan bij de blikvariant en dus nóg gezonder!

Ga jij deze heerlijke salade maken?

Ben jij van plan om deze salade met avocado en tonijn te gaan maken of heb je hem misschien al uitgeprobeerd? Laat ons weten wat je ervan vond!

Wil jij nog meer van onze populaire salades proberen? Wat dacht je van deze makkelijke salade gerookte kip! Of deze heerlijke koolhydraatarme huzaren salade! De garnalen salade is ook erg geliefd in onze community!

 

 

salade met tonijn in een schotel met ei en olijf
3.77 van 113 stemmen
Print

Simpele salade met tonijn

Salade met tonijn! Neem tonijn uit blik, ei en olijven. Deze gezonde sla met vette vis is erg makkelijk en snel klaar. 

Gang Diner, Lunch, Salade
Keuken Westers
Keyword maaltijdsalade, salade met tonijn, tonijn, visgerecht
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 358 kcal

Ingrediënten

  • 100 gr tonijn 1 blikje
  • 1 tomaat
  • 1/2 avocado
  • 1 ei gekookt
  • 1/2 sla krop
  • 1/4 komkommer
  • 1 el olijfolie extra vierge

Instructies

  1. Snijd het ei en de tomaat in partjes.
  2. Snijd de avocado doormidden, haal de pit eruit en snijd in kleine stukjes.
  3. Snijd de komkommer in dunne plakjes en de sla in kleine reepjes.
  4. Lek de tonijn uit.
  5. Mix de sla, komkommer, ei, tomaat en avocado door elkaar. Voeg de tonijn toe.
  6. Breng op smaak met olijfolie, zout en peper.
Voedingswaarden
Simpele salade met tonijn
Hoeveelheid per portie
Calories 358 Calories from Fat 198
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 22g31%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 333mg14%
Potassium 1130mg32%
Koolhydraten 15g6%
Vezels 9g38%
Suiker 5g6%
Eiwit 29g58%
Vitamine A 1553IU71%
Vitamine B12 3mg107%
Vitamine C 29mg39%
Calcium 80mg8%
IJzer 4mg25%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Meer dan 140.000 succesverhalen
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • corrie van vliet

    vind dit
    een lekker recept en ga hem zeker maken mis alleen de mayonaise

    Beantwoorden
    • Evelien Vis

      Deze tonijn salade is romig zonder dat er nog mayonaise door hoeft.

      Beantwoorden

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
venkelsoep recept 19g Voeg toe aan verzameling
Soep van venkel met gerookte zalm

Venkel, ook wel venkelbol, is een groente met een anijsachtige smaak.

81
Link
Sugar Snap salade met komkommer en gerookte makreel en een Oosterse dressing 24g Voeg toe aan verzameling
Sugar Snaps | Salade Recept met Oosterse Kokos Dressing

Heerlijk zoete sugar snaps met een pittige dressing van kokos. Dit koolhydraatarme hoofdgerecht is perfect te combineren met vis zoals zalm of makreel.

175
Link
kha huzarensalade 26g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme huzarensalade

Wil jij een lekkere huzarensalade maken? Deze koolhydraatarme huzarensalade is gemaakt zonder aardappelen!

263
Link
slawraps met kip 13g Voeg toe aan verzameling
Sla-wraps met kip

Sla-wraps zijn een goed alternatief voor de gewone wraps van tarwe- of maïsbloem.

77
Link
Italiaanse sandwich 4g Voeg toe aan verzameling
Italian sandwich recept: koolhydraatarm & vegetarisch!

Maak eens dit lekkere Italiaanse sandwich recept. Mét verse ingrediënten, zonder vlees.

2
Link
gezonde boerenomelet 1g Voeg toe aan verzameling
Een gezond recept voor boerenomelet

Vandaag presenteer ik jullie een recept voor gezonde boerenomelet!

229
Link
Koolhydraatarme Ceasar Salade met dressing met yoghurt en ansjovis 6g Voeg toe aan verzameling
Gezonde Caesar Salade Maken met Klassieke Dressing

Deze gezonde versie van de klassieke Caesar dressing bevat yoghurt en daardoor veel minder olie en vetten. Makkelijk, gezond, maar toch nog bomvol smaak.

175
Link
18g Voeg toe aan verzameling
Gegrilde aubergine salade

Je hebt vast al wel is aubergine gegeten, maar ook zo?

115
Link
Springrolls met kip kan je zelf maken met rijstbladen 13g Voeg toe aan verzameling
Gezonde Springrolls Maken van Kip en Rijstvellen

  Heb jij al eens springrolls gemaakt? Deze springrolls met…

185
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info