12

Gezonde salade met tonijn

Salade met tonijn! Neem tonijn uit blik, ei en olijven. Deze gezonde sla met vette vis is erg makkelijk en snel klaar. 
  • Diner
  • 1 persoon
  • 15g koolhydraten

Ingrediënten

  • 100 gr tonijn 1 blikje
  • 1 tomaat
  • 1/2 avocado
  • 1 ei gekookt
  • 1/2 sla krop
  • 1/4 komkommer
  • 1 el olijfolie extra vierge

Instructies

  • Snijd het ei en de tomaat in partjes.
  • Snijd de avocado doormidden, haal de pit eruit en snijd in kleine stukjes.
  • Snijd de komkommer in dunne plakjes en de sla in kleine reepjes.
  • Lek de tonijn uit.
  • Mix de sla, komkommer, ei, tomaat en avocado door elkaar. Voeg de tonijn toe.
  • Breng op smaak met olijfolie, zout en peper.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Simpele salade met tonijn
Amount Per Serving
Calorieën 358 Calorieën uit vet 198
% Daily Value*
Vet 22g31%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 333mg14%
Potassium 1130mg32%
Koolhydraten 15g6%
Vezels 9g38%
Suiker 5g6%
Eiwit 29g58%
Vitamine A 1553IU71%
Vitamine B12 3mg107%
Vitamine C 29mg39%
Calcium 80mg8%
IJzer 4mg25%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Vandaag op het menu: een heerlijke gezonde salade met tonijn en ei.

>>> Heb je iets meer tijd, bekijk dan ook onze rijk gevulde maaltijdsalade Nicoise.

Is salade met tonijn gezond?

Is deze makkelijk salade gezond? Jazeker! Tonijn is een vis die je erg makkelijk kunt verwerken in je salades. Tonijn bevat veel omega-3 vetzuren, de ‘gezonde’ vetten die goed zijn voor je hart- en bloedvaten en je vetverbranding stimuleren. Deze salade kun je dus met een gerust hart opeten!

In plaats van tonijn uit blik, zoals bij dit recept, kun je natuurlijk ook verse tonijn gebruiken. Daar zitten nóg meer omega-3 vetzuren in dan bij de blikvariant en dus nóg gezonder!

Ga jij deze heerlijke salade maken?

Ben jij van plan om deze salade met avocado en tonijn te gaan maken of heb je hem misschien al uitgeprobeerd? Laat ons weten wat je ervan vond!

Wil jij nog meer van onze populaire salades proberen? Wat dacht je van deze makkelijke salade gerookte kip! Of deze heerlijke koolhydraatarme huzaren salade! De garnalen salade is ook erg geliefd in onze community!

 

 

salade met tonijn in een schotel met ei en olijf
3.75 van 12 stemmen
Print

Simpele salade met tonijn

Salade met tonijn! Neem tonijn uit blik, ei en olijven. Deze gezonde sla met vette vis is erg makkelijk en snel klaar. 

Gang Diner, Lunch, Salade
Keuken Westers
Keyword maaltijdsalade, salade met tonijn, tonijn, visgerecht
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 358 kcal

Ingrediënten

  • 100 gr tonijn 1 blikje
  • 1 tomaat
  • 1/2 avocado
  • 1 ei gekookt
  • 1/2 sla krop
  • 1/4 komkommer
  • 1 el olijfolie extra vierge

Instructies

  1. Snijd het ei en de tomaat in partjes.
  2. Snijd de avocado doormidden, haal de pit eruit en snijd in kleine stukjes.
  3. Snijd de komkommer in dunne plakjes en de sla in kleine reepjes.
  4. Lek de tonijn uit.
  5. Mix de sla, komkommer, ei, tomaat en avocado door elkaar. Voeg de tonijn toe.
  6. Breng op smaak met olijfolie, zout en peper.
Nutrition Facts
Simpele salade met tonijn
Amount Per Serving
Calorieën 358 Calorieën uit vet 198
% Daily Value*
Vet 22g31%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 333mg14%
Potassium 1130mg32%
Koolhydraten 15g6%
Vezels 9g38%
Suiker 5g6%
Eiwit 29g58%
Vitamine A 1553IU71%
Vitamine B12 3mg107%
Vitamine C 29mg39%
Calcium 80mg8%
IJzer 4mg25%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.

Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.

Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.

 

Ontdek ook onze weekmenu’s!
koolhydraatarm 50 dagen dieet programma

Rate dit recept

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

  • corrie van vliet

    vind dit
    een lekker recept en ga hem zeker maken mis alleen de mayonaise

    • Evelien Vis

      Deze tonijn salade is romig zonder dat er nog mayonaise door hoeft.

Geef een reactie

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info