Home Recepten Lunch Oosterse tonijnsalade

Oosterse tonijnsalade

  • Lunch
  • 1
  • 22g koolhydraten
Oosterse tonijnsalade koolhydraatarm recept 22g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 50 g sperziebonen
  • 1 ei
  • 50 g cherrytomaat
  • 1 bosui
  • 0.5 rode peper
  • 80 g tonijn op zonnebloemolie
  • 25 g limabonen
  • 25 g kidneybonen

dressing

  • 1 el olijfolie
  • 1 tl knoflookpoeder
  • 1 tl koriander
  • 0.5 el citroensap
  • 0.5 rode wijnazijn

Instructies

  • Verwijder de harde stukjes aan het uiteinde van de sperziebonen.
  • Kook de sperziebonen beetgaar en giet af.
  • Kook het ei (in hardheid naar behoefte).
  • Snijd het gekookte ei in kwarten.
  • Halveer de tomaatjes en snijd de bosui in ringetjes.
  • Halveer de rode peper en verwijder de zaadjes. Snij het vruchtvlees in reepjes.    
  • Meng alles ingrediënten voor de salade in een kom.
  • Meng alle ingrediënten voor de dressing in een apart kommetje.
  • Meng de dressing door de salade.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Oosterse tonijnsalade
Hoeveelheid per portie
Calories 338 Calories from Fat 108
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 409mg18%
Potassium 762mg22%
Koolhydraten 22g8%
Vezels 7g29%
Suiker 5g6%
Eiwit 35g70%
Vitamine A 1290IU59%
Vitamine B12 2mg71%
Vitamine C 53mg71%
Calcium 97mg10%
IJzer 5mg31%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Probeer ook deze tonijn salades eens:

 

Oosterse tonijnsalade koolhydraatarm recept
4.22 van 88 stemmen
Print

Oosterse tonijnsalade

Gang Lunch
Keuken Mediterranean, Oosters
Keyword maaltijdsalade, tonijnsalade
dieet koolhydraatarm
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 20 minuten
Totale tijd 20 minuten
Porties 1
Caloriën 338 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 50 g sperziebonen
  • 1 ei
  • 50 g cherrytomaat
  • 1 bosui
  • 0.5 rode peper
  • 80 g tonijn op zonnebloemolie
  • 25 g limabonen
  • 25 g kidneybonen

dressing

  • 1 el olijfolie
  • 1 tl knoflookpoeder
  • 1 tl koriander
  • 0.5 el citroensap
  • 0.5 rode wijnazijn

Instructies

  1. Verwijder de harde stukjes aan het uiteinde van de sperziebonen.

  2. Kook de sperziebonen beetgaar en giet af.

  3. Kook het ei (in hardheid naar behoefte).

  4. Snijd het gekookte ei in kwarten.

  5. Halveer de tomaatjes en snijd de bosui in ringetjes.

  6. Halveer de rode peper en verwijder de zaadjes. Snij het vruchtvlees in reepjes.    

  7. Meng alles ingrediënten voor de salade in een kom.

  8. Meng alle ingrediënten voor de dressing in een apart kommetje.

  9. Meng de dressing door de salade.

Voedingswaarden
Oosterse tonijnsalade
Hoeveelheid per portie
Calories 338 Calories from Fat 108
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 409mg18%
Potassium 762mg22%
Koolhydraten 22g8%
Vezels 7g29%
Suiker 5g6%
Eiwit 35g70%
Vitamine A 1290IU59%
Vitamine B12 2mg71%
Vitamine C 53mg71%
Calcium 97mg10%
IJzer 5mg31%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Meer dan 140.000 succesverhalen
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
Pokebowl met zalm en avocado 12g Voeg toe aan verzameling
Recept voor Poké Bowl met zalm

  Deze Hawaïaanse Poké Bowl is gezond en zit bomvol…

89
Link
zalmrolletjes 1g Voeg toe aan verzameling
Hapjes met zalm: zalmbolletjes zonder koolhydraten!

Vandaag hebben we weer een lekker recept met vis voor je klaarstaan!

245
Link
salade met garnalen 12g Voeg toe aan verzameling
Keto Salade met garnalen

Maak als lunch deze frisse en lekkere salade met garnalen!

214
Link
ei in een potje Voeg toe aan verzameling
Ei in een potje

Gekookt ei? Gebakken ei? Nee, ei in een potje! Makkelijk en staat binnen no-time op tafel.

20
Link
Tonijn salade gezond met bonen 18g Voeg toe aan verzameling
De lekkerste tonijnsalade: gezond met bonen!

Mexicaanse tonijnsalade met sperziebonen, kidneybonen en mais. Deze maaltijdsalade is super gezond!

35
Link
roerbakei met broccoli en zalm 23g Voeg toe aan verzameling
Roerbakei met broccoli en zalm

een superlekkere roerbakei met broccoli en zalm

265
Link
26g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme quinoa omelet met zalm

Een overheerlijke koolhydraatarme Quinoa omelet met veel vezels en eiwitten

7
Link
zalm met dille en avocadosaus 9g Voeg toe aan verzameling
Zalm met dille en avocadosaus

Lekkere Gegrilde zalm met dille en avocadosaus binnen een kwartiertje op tafel

13
Link
18g Voeg toe aan verzameling
Gegrilde aubergine salade

Je hebt vast al wel is aubergine gegeten, maar ook zo?

115
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info