Home Recepten Lunch Oosterse tonijnsalade

Oosterse tonijnsalade

  • Lunch
  • 1
  • 22g koolhydraten
Oosterse tonijnsalade koolhydraatarm recept 22g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 50 g sperziebonen
  • 1 ei
  • 50 g cherrytomaat
  • 1 bosui
  • 0.5 rode peper
  • 80 g tonijn op zonnebloemolie
  • 25 g limabonen
  • 25 g kidneybonen

dressing

  • 1 el olijfolie
  • 1 tl knoflookpoeder
  • 1 tl koriander
  • 0.5 el citroensap
  • 0.5 rode wijnazijn

Instructies

  • Verwijder de harde stukjes aan het uiteinde van de sperziebonen.
  • Kook de sperziebonen beetgaar en giet af.
  • Kook het ei (in hardheid naar behoefte).
  • Snijd het gekookte ei in kwarten.
  • Halveer de tomaatjes en snijd de bosui in ringetjes.
  • Halveer de rode peper en verwijder de zaadjes. Snij het vruchtvlees in reepjes.    
  • Meng alles ingrediënten voor de salade in een kom.
  • Meng alle ingrediënten voor de dressing in een apart kommetje.
  • Meng de dressing door de salade.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Oosterse tonijnsalade
Hoeveelheid per portie
Calories 338 Calories from Fat 108
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 409mg18%
Potassium 762mg22%
Koolhydraten 22g8%
Vezels 7g29%
Suiker 5g6%
Eiwit 35g70%
Vitamine A 1290IU59%
Vitamine B12 2mg71%
Vitamine C 53mg71%
Calcium 97mg10%
IJzer 5mg31%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Probeer ook deze tonijn salades eens:

 

Oosterse tonijnsalade koolhydraatarm recept
4.22 van 88 stemmen
Print

Oosterse tonijnsalade

Gang Lunch
Keuken Mediterranean, Oosters
Keyword maaltijdsalade, tonijnsalade
dieet koolhydraatarm
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 20 minuten
Totale tijd 20 minuten
Porties 1
Caloriën 338 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 50 g sperziebonen
  • 1 ei
  • 50 g cherrytomaat
  • 1 bosui
  • 0.5 rode peper
  • 80 g tonijn op zonnebloemolie
  • 25 g limabonen
  • 25 g kidneybonen

dressing

  • 1 el olijfolie
  • 1 tl knoflookpoeder
  • 1 tl koriander
  • 0.5 el citroensap
  • 0.5 rode wijnazijn

Instructies

  1. Verwijder de harde stukjes aan het uiteinde van de sperziebonen.

  2. Kook de sperziebonen beetgaar en giet af.

  3. Kook het ei (in hardheid naar behoefte).

  4. Snijd het gekookte ei in kwarten.

  5. Halveer de tomaatjes en snijd de bosui in ringetjes.

  6. Halveer de rode peper en verwijder de zaadjes. Snij het vruchtvlees in reepjes.    

  7. Meng alles ingrediënten voor de salade in een kom.

  8. Meng alle ingrediënten voor de dressing in een apart kommetje.

  9. Meng de dressing door de salade.

Voedingswaarden
Oosterse tonijnsalade
Hoeveelheid per portie
Calories 338 Calories from Fat 108
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 409mg18%
Potassium 762mg22%
Koolhydraten 22g8%
Vezels 7g29%
Suiker 5g6%
Eiwit 35g70%
Vitamine A 1290IU59%
Vitamine B12 2mg71%
Vitamine C 53mg71%
Calcium 97mg10%
IJzer 5mg31%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Je eerste stap naar een blijvend slank figuur

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
zoete aardappel toast 26g Voeg toe aan verzameling
Snel lunch recept: zoete aardappel toast

Zoete aardappel klaarmaken kost altijd zoveel tijd… toch? Dat hoeft niet!

4
Link
kabeljauw met groenten 14g Voeg toe aan verzameling
Omega-3 bom: kabeljauw met groenten

Wil jij een flinke dosis omega-3? Maak dit visrecept voor kabeljauw met groenten!

120
Link
Keto recept groene pasta met tonijn 17g Voeg toe aan verzameling
Groene pasta met dichtgeschroeide tonijn

Een lekkere pasta met tonijn!

93
Link
Avocado recept met ei uit de oven 5g Voeg toe aan verzameling
Keto avocado met ei uit de oven

Makkelijke koolhydraatarme lunch met avocado en ei uit de oven

55
Link
21g Voeg toe aan verzameling
De lekkerste tonijnsalade: gezond met bonen!

Mexicaanse tonijnsalade met sperziebonen, kidneybonen en mais. Deze maaltijdsalade is super gezond!

49
Link
makreel uit de oven salade 5g Voeg toe aan verzameling
Makreelfilet met prei en paprika

Heerlijke makreelfilet salade met prei en paprika uit de oven en snel klaar

227
Link
gevulde augurk met tonijnsalade recept 5g Voeg toe aan verzameling
Gevulde augurk met tonijnsalade

Met augurk kun je zulke lekkere hapjes maken! Deze gevulde augurk met tonijnsalade bijvoorbeeld.

40
Link
salade met garnalen 12g Voeg toe aan verzameling
Keto Salade met garnalen

Maak als lunch deze frisse en lekkere salade met garnalen!

224
Link
18g Voeg toe aan verzameling
Gegrilde aubergine salade

Je hebt vast al wel is aubergine gegeten, maar ook zo?

115
Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 101

    Nieuwe Afslank Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

SHOPPEN