5

Tonijnsalade voor op toast

Zin in een gezond hapje? Maak deze toastjes met tonijnsalade. Snel klaar en ontzettend gezond. Gegarandeerd een succes!
  • Lunch
  • 10 porties
  • 4g koolhydraten

Ingrediënten

  • 1 blik tonijn waterbasis
  • 1/2 rode ui
  • 1 el kappertjes
  • 2 augurken
  • 1 el mayonaise
  • 1 tl ketchup
  • peper en zout
  • koolhydraatarme crackers
  • komkommer

Instructies

  • Laat de tonijn goed uitlekken.
  • Snijd de rode ui en augurken zo fijn mogelijk.
  • Doe de tonijn, ui, augurken, mayonaise en ketchup bij elkaar in een kom en roer goed door.
  • Bestrooi met kappertjes en wat peper en zout.
  • Serveer je tonijnsalade op stukjes koolhydraatarme cracker of plakjes komkommer.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Gezonde toastjes met tonijnsalade
Amount Per Serving
Calorieën 52 Calorieën uit vet 9
% Daily Value*
Vet 1g1%
Verzadigd vet 0.2g1%
Sodium 213mg9%
Potassium 172mg5%
Koolhydraten 4g2%
Vezels 0.4g2%
Suiker 2g2%
Eiwit 8g16%
Vitamine A 50IU2%
Vitamine C 2.5mg3%
Calcium 10mg1%
IJzer 0.4mg3%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Tonijnsalade voor op toast gezond?

Tonijn is een geweldig ingrediënt voor je gezonde maaltijden. Het is een vette vis en bevat erg veel goede voedingsstoffen. Vette vis is eigenlijk onmisbaar in een koolhydraatarm dieet.

  • Tonijn levert omega-3 vetzuren: dit zijn de goede vetten die je lichaam nodig heeft. Ze zorgen dat je snel vol zit en zijn goed voor je hart- en bloedvaten.
  • Tonijn is een bron van eiwitten: het bevat zo’n 20 gram eiwitten per 100 gram tonijn! Ook eiwitten heeft je lichaam nodig. Ze leveren, net als goede vetten, energie en zorgen voor een verzadigd gevoel.

Voor dit recept is tonijn uit blik gebruikt; helemaal niets mis mee. Toch is verse tonijn nét iets gezonder.

Je kunt de tonijnsalade serveren op kleine stukjes koolhydraatarme cracker. Maar je kunt ook plakjes komkommer gebruiken. Net zo lekker en nog iets makkelijker. Meer lekkere tonijn salades? Probeer deze eens:

 

 

gezonde toastjes met tonijnsalade
3.6 van 5 stemmen
Print

Gezonde toastjes met tonijnsalade

Zin in een gezond hapje? Maak deze toastjes met tonijnsalade. Snel klaar en ontzettend gezond. Gegarandeerd een succes!
Gang Bijgerecht, Lunch, Tussendoortje
Keuken Westers
Keyword bevat vis, gezond tussendoortje, tonijnsalade, vette vis
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 5 minuten
Porties 10 porties
Caloriën 52 kcal

Ingrediënten

  • 1 blik tonijn waterbasis
  • 1/2 rode ui
  • 1 el kappertjes
  • 2 augurken
  • 1 el mayonaise
  • 1 tl ketchup
  • peper en zout
  • koolhydraatarme crackers
  • komkommer

Instructies

  1. Laat de tonijn goed uitlekken.

  2. Snijd de rode ui en augurken zo fijn mogelijk.

  3. Doe de tonijn, ui, augurken, mayonaise en ketchup bij elkaar in een kom en roer goed door.

  4. Bestrooi met kappertjes en wat peper en zout.

  5. Serveer je tonijnsalade op stukjes koolhydraatarme cracker of plakjes komkommer.

Nutrition Facts
Gezonde toastjes met tonijnsalade
Amount Per Serving
Calorieën 52 Calorieën uit vet 9
% Daily Value*
Vet 1g1%
Verzadigd vet 0.2g1%
Sodium 213mg9%
Potassium 172mg5%
Koolhydraten 4g2%
Vezels 0.4g2%
Suiker 2g2%
Eiwit 8g16%
Vitamine A 50IU2%
Vitamine C 2.5mg3%
Calcium 10mg1%
IJzer 0.4mg3%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

  • Anneke

    How herken die monohydrate armed crackers.?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

kha kookboek

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 50.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 50 dagen. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 50.000+

    Vrouwen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info