Home Recepten Lunch Tonijnsalade voor op toast

Tonijnsalade voor op toast

Zin in een gezond hapje? Maak deze toastjes met tonijnsalade. Snel klaar en ontzettend gezond. Gegarandeerd een succes!
  • Lunch
  • 10 porties
  • 4g koolhydraten
Tonijnsalade op toast 4g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 1 blik tonijn waterbasis
  • 1/2 rode ui
  • 1 el kappertjes
  • 2 augurken
  • 1 el mayonaise
  • 1 tl ketchup
  • peper en zout
  • koolhydraatarme crackers
  • komkommer

Instructies

  • Laat de tonijn goed uitlekken.
  • Snijd de rode ui en augurken zo fijn mogelijk.
  • Doe de tonijn, ui, augurken, mayonaise en ketchup bij elkaar in een kom en roer goed door.
  • Bestrooi met kappertjes en wat peper en zout.
  • Serveer je tonijnsalade op stukjes koolhydraatarme cracker of plakjes komkommer.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Gezonde toastjes met tonijnsalade
Hoeveelheid per portie
Calories 52 Calories from Fat 9
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 1g1%
Verzadigd vet 0.2g1%
Sodium 213mg9%
Potassium 172mg5%
Koolhydraten 4g2%
Vezels 0.4g2%
Suiker 2g2%
Eiwit 8g16%
Vitamine A 50IU2%
Vitamine C 2.5mg3%
Calcium 10mg1%
IJzer 0.4mg3%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Tonijnsalade voor op toast gezond?

Tonijn is een geweldig ingrediënt voor je gezonde maaltijden. Het is een vette vis en bevat erg veel goede voedingsstoffen. Vette vis is eigenlijk onmisbaar in een koolhydraatarm dieet.

  • Tonijn levert omega-3 vetzuren: dit zijn de goede vetten die je lichaam nodig heeft. Ze zorgen dat je snel vol zit en zijn goed voor je hart- en bloedvaten.
  • Tonijn is een bron van eiwitten: het bevat zo’n 20 gram eiwitten per 100 gram tonijn! Ook eiwitten heeft je lichaam nodig. Ze leveren, net als goede vetten, energie en zorgen voor een verzadigd gevoel.

Voor dit recept is tonijn uit blik gebruikt; helemaal niets mis mee. Toch is verse tonijn nét iets gezonder.

Je kunt de tonijnsalade serveren op kleine stukjes koolhydraatarme cracker. Maar je kunt ook plakjes komkommer gebruiken. Net zo lekker en nog iets makkelijker. Meer lekkere tonijn salades? Probeer deze eens:

 

 

Tonijnsalade op toast
3.97 van 135 stemmen
Print

Gezonde toastjes met tonijnsalade

Zin in een gezond hapje? Maak deze toastjes met tonijnsalade. Snel klaar en ontzettend gezond. Gegarandeerd een succes!
Gang Bijgerecht, Lunch, Tussendoortje
Keuken Westers
Keyword bevat vis, gezond tussendoortje, tonijnsalade, vette vis
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 5 minuten
Porties 10 porties
Caloriën 52 kcal

Ingrediënten

  • 1 blik tonijn waterbasis
  • 1/2 rode ui
  • 1 el kappertjes
  • 2 augurken
  • 1 el mayonaise
  • 1 tl ketchup
  • peper en zout
  • koolhydraatarme crackers
  • komkommer

Instructies

  1. Laat de tonijn goed uitlekken.

  2. Snijd de rode ui en augurken zo fijn mogelijk.

  3. Doe de tonijn, ui, augurken, mayonaise en ketchup bij elkaar in een kom en roer goed door.

  4. Bestrooi met kappertjes en wat peper en zout.

  5. Serveer je tonijnsalade op stukjes koolhydraatarme cracker of plakjes komkommer.

Voedingswaarden
Gezonde toastjes met tonijnsalade
Hoeveelheid per portie
Calories 52 Calories from Fat 9
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 1g1%
Verzadigd vet 0.2g1%
Sodium 213mg9%
Potassium 172mg5%
Koolhydraten 4g2%
Vezels 0.4g2%
Suiker 2g2%
Eiwit 8g16%
Vitamine A 50IU2%
Vitamine C 2.5mg3%
Calcium 10mg1%
IJzer 0.4mg3%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Je eerste stap naar een blijvend slank figuur

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Anneke

    How herken die monohydrate armed crackers.?

    Beantwoorden
3.97 from 135 votes (135 ratings without comment)

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
Pokebowl met zalm en avocado 12g Voeg toe aan verzameling
Recept voor Poké Bowl met zalm

  Deze Hawaïaanse Poké Bowl is gezond en zit bomvol…

90
Link
Simpele salade met gerookte kip 14g Voeg toe aan verzameling
Simpele salade met gerookte kip

Deze simpele salade met gerookte kip is snel klaar en neem je makkelijk mee naar je werk als lunch.

68
Link
Koolhydraatarme Ceasar Salade met dressing met yoghurt en ansjovis 6g Voeg toe aan verzameling
Gezonde Caesar Salade Maken met Klassieke Dressing

Deze gezonde versie van de klassieke Caesar dressing bevat yoghurt en daardoor veel minder olie en vetten. Makkelijk, gezond, maar toch nog bomvol smaak.

180
Link
gezond broodbeleg van wortel 15g Voeg toe aan verzameling
Gezond broodbeleg: wortelspread met gember

    Het gezondste broodbeleg maak je voortaan zelf. Wortelspread…

116
Link
zalm salade met spinazie en komkommer 11g Voeg toe aan verzameling
Simpele salade met gerookte zalm en komkommer

Deze frisse salade met gerookte zalm en komkommer is heerlijk als lunch, voorgerecht of bijgerecht.

156
Link
Sugar Snap salade met komkommer en gerookte makreel en een Oosterse dressing 24g Voeg toe aan verzameling
Sugar Snaps | Salade Recept met Oosterse Kokos Dressing

Heerlijk zoete sugar snaps met een pittige dressing van kokos. Dit koolhydraatarme hoofdgerecht is perfect te combineren met vis zoals zalm of makreel.

175
Link
Salade blauwe kaas met spekjes voor ketogeen dieet. 9g Voeg toe aan verzameling
Keto Salade Blauwe Kaas met Spekjes

  Zin in Hollandse kost, maar geen tijd voor een…

1
Link
Granaatappel is gezond en je kunt ermee afvallen. Salade met spinazie, peer, blauwe kaas, walnoten en meer lekkers. 15g Voeg toe aan verzameling
Afvallen met deze salade van granaatappel en kip

Vandaag een gezonde granaatappel salade met kip die jou helpt bij het afvallen!

71
Link
zelfgemaakt ijs van munt 3g Voeg toe aan verzameling
Zelfgemaakt ijs van munt: after eight

Vandaag maken wij heerlijk zelfgemaakt ijs van munt.

178
Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 101

    Nieuwe Afslank Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

SHOPPEN