Home Recepten Lunch Tonijnsalade voor op toast
5
Deel dit recept

Tonijnsalade voor op toast

Zin in een gezond hapje? Maak deze toastjes met tonijnsalade. Snel klaar en ontzettend gezond. Gegarandeerd een succes!
  • Lunch
  • 10 porties
  • 4g koolhydraten
4g Voeg toe aan verzameling

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 1 blik tonijn waterbasis
  • 1/2 rode ui
  • 1 el kappertjes
  • 2 augurken
  • 1 el mayonaise
  • 1 tl ketchup
  • peper en zout
  • koolhydraatarme crackers
  • komkommer

Instructies

  • Laat de tonijn goed uitlekken.
  • Snijd de rode ui en augurken zo fijn mogelijk.
  • Doe de tonijn, ui, augurken, mayonaise en ketchup bij elkaar in een kom en roer goed door.
  • Bestrooi met kappertjes en wat peper en zout.
  • Serveer je tonijnsalade op stukjes koolhydraatarme cracker of plakjes komkommer.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Gezonde toastjes met tonijnsalade
Amount Per Serving
Calorieën 52 Calorieën uit vet 9
% Daily Value*
Vet 1g1%
Verzadigd vet 0.2g1%
Sodium 213mg9%
Potassium 172mg5%
Koolhydraten 4g2%
Vezels 0.4g2%
Suiker 2g2%
Eiwit 8g16%
Vitamine A 50IU2%
Vitamine C 2.5mg3%
Calcium 10mg1%
IJzer 0.4mg3%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Tonijnsalade voor op toast gezond?

Tonijn is een geweldig ingrediënt voor je gezonde maaltijden. Het is een vette vis en bevat erg veel goede voedingsstoffen. Vette vis is eigenlijk onmisbaar in een koolhydraatarm dieet.

  • Tonijn levert omega-3 vetzuren: dit zijn de goede vetten die je lichaam nodig heeft. Ze zorgen dat je snel vol zit en zijn goed voor je hart- en bloedvaten.
  • Tonijn is een bron van eiwitten: het bevat zo’n 20 gram eiwitten per 100 gram tonijn! Ook eiwitten heeft je lichaam nodig. Ze leveren, net als goede vetten, energie en zorgen voor een verzadigd gevoel.

Voor dit recept is tonijn uit blik gebruikt; helemaal niets mis mee. Toch is verse tonijn nét iets gezonder.

Je kunt de tonijnsalade serveren op kleine stukjes koolhydraatarme cracker. Maar je kunt ook plakjes komkommer gebruiken. Net zo lekker en nog iets makkelijker. Meer lekkere tonijn salades? Probeer deze eens:

 

 

gezonde toastjes met tonijnsalade
3.6 van 5 stemmen
Print

Gezonde toastjes met tonijnsalade

Zin in een gezond hapje? Maak deze toastjes met tonijnsalade. Snel klaar en ontzettend gezond. Gegarandeerd een succes!
Gang Bijgerecht, Lunch, Tussendoortje
Keuken Westers
Keyword bevat vis, gezond tussendoortje, tonijnsalade, vette vis
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 5 minuten
Porties 10 porties
Caloriën 52 kcal

Ingrediënten

  • 1 blik tonijn waterbasis
  • 1/2 rode ui
  • 1 el kappertjes
  • 2 augurken
  • 1 el mayonaise
  • 1 tl ketchup
  • peper en zout
  • koolhydraatarme crackers
  • komkommer

Instructies

  1. Laat de tonijn goed uitlekken.

  2. Snijd de rode ui en augurken zo fijn mogelijk.

  3. Doe de tonijn, ui, augurken, mayonaise en ketchup bij elkaar in een kom en roer goed door.

  4. Bestrooi met kappertjes en wat peper en zout.

  5. Serveer je tonijnsalade op stukjes koolhydraatarme cracker of plakjes komkommer.

Nutrition Facts
Gezonde toastjes met tonijnsalade
Amount Per Serving
Calorieën 52 Calorieën uit vet 9
% Daily Value*
Vet 1g1%
Verzadigd vet 0.2g1%
Sodium 213mg9%
Potassium 172mg5%
Koolhydraten 4g2%
Vezels 0.4g2%
Suiker 2g2%
Eiwit 8g16%
Vitamine A 50IU2%
Vitamine C 2.5mg3%
Calcium 10mg1%
IJzer 0.4mg3%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

  • Anneke

    How herken die monohydrate armed crackers.?

    Beantwoorden

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
koolhydraatarme heksenkaas Voeg toe aan verzameling
Heksenkaas maken: koolhydraatarm en lekker

Vandaag koolhydraatarme heksenkaas! Normaal gesproken is heksenkaas als tussendoortje niet het beste idee.

5
Link
zelfgemaakt ijs van munt 3g Voeg toe aan verzameling
Zelfgemaakt ijs van munt: after eight

Vandaag maken wij heerlijk zelfgemaakt ijs van munt.

1
Link
kipsalade met pesto 1g Voeg toe aan verzameling
Kipsalade op brood met pesto

Ga jij voor deze home made kipsalade met pesto?

1
Link
gerookte zalm en komkommer tomaat vork in kom 11g Voeg toe aan verzameling
Simpele salade met gerookte zalm en komkommer

Deze frisse salade met gerookte zalm en komkommer is heerlijk als lunch, voorgerecht of bijgerecht.

2
Link
ontbijt salade recept met bacon en ei 11g Voeg toe aan verzameling
Bacon-eggie Special Brekkie Salad

Rijk en gezond ontbijt recept

3
Link
gezonde bounty 15g Voeg toe aan verzameling
Gezonde Bounty maken? Zo doe je dat!

Hmm, kan jij deze gezonde Bounty weerstaan? Vandaag maken wij ze zelf om jou te laten zien dat en gezondere variant net zo lekker is!

8
Link
koolhydraatarme hotdog 18g Voeg toe aan verzameling
Hotdog met low carb brood

Vandaag gaan we op z’n Amerikaans met deze koolhydraatarme hotdog!

1
Link
gevulde paprika met tonijn 13g Voeg toe aan verzameling
Gevulde paprika met tonijn

Het blijft een makkelijk en lekker recept: gevulde paprika met tonijn!

6
Link
tonijnsalade met rucola en tomaat 5g Voeg toe aan verzameling
Tonijnsalade met rucola en tomaat

Wat eten we vandaag? Deze tonijnsalade met rucola en tomaat is makkelijk en snel.

3
Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info