Tonijnsalade voor op toast

Name: Gezonde toastjes met tonijnsalade
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Ingredients: 1 blik tonijn (waterbasis); 1/2 rode ui; 1 el kappertjes; 2 augurken; 1 el mayonaise; 1 tl ketchup; peper en zout; koolhydraatarme crackers; komkommer

Zin in een gezond hapje? Maak deze toastjes met tonijnsalade. Snel klaar en ontzettend gezond. Gegarandeerd een succes!

Lunch
10 porties
5 min
4g koolhydraten

4g Add to Collection Go to Collections

Ingrediënten

1 blik tonijn waterbasis
1/2 rode ui
1 el kappertjes
2 augurken
1 el mayonaise
1 tl ketchup
peper en zout
koolhydraatarme crackers
komkommer

Instructies

Laat de tonijn goed uitlekken.
Snijd de rode ui en augurken zo fijn mogelijk.
Doe de tonijn, ui, augurken, mayonaise en ketchup bij elkaar in een kom en roer goed door.
Bestrooi met kappertjes en wat peper en zout.
Serveer je tonijnsalade op stukjes koolhydraatarme cracker of plakjes komkommer.

Gratis Download: 10 best beoordeelde Koolhydraatarme Recepten van Ma (hiermee val je tot 2 kg per week af).

Voedingswaarden

Nutrition Facts

Gezonde toastjes met tonijnsalade

Amount Per Serving

Calorieën 52 Calorieën uit vet 9

% Daily Value*

Vet 1g1%

Verzadigd vet 0.2g1%

Sodium 213mg9%

Potassium 172mg5%

Koolhydraten 4g2%

Vezels 0.4g2%

Suiker 2g2%

Eiwit 8g16%

Vitamine A 50IU2%

Vitamine C 2.5mg3%

Calcium 10mg1%

IJzer 0.4mg3%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Tonijnsalade voor op toast gezond?

Tonijn is een geweldig ingrediënt voor je gezonde maaltijden. Het is een vette vis en bevat erg veel goede voedingsstoffen. Vette vis is eigenlijk onmisbaar in een koolhydraatarm dieet.

Tonijn levert omega-3 vetzuren: dit zijn de goede vetten die je lichaam nodig heeft. Ze zorgen dat je snel vol zit en zijn goed voor je hart- en bloedvaten.
Tonijn is een bron van eiwitten: het bevat zo’n 20 gram eiwitten per 100 gram tonijn! Ook eiwitten heeft je lichaam nodig. Ze leveren, net als goede vetten, energie en zorgen voor een verzadigd gevoel.

Voor dit recept is tonijn uit blik gebruikt; helemaal niets mis mee. Toch is verse tonijn nét iets gezonder.

Je kunt de tonijnsalade serveren op kleine stukjes koolhydraatarme cracker. Maar je kunt ook plakjes komkommer gebruiken. Net zo lekker en nog iets makkelijker. Meer lekkere tonijn salades? Probeer deze eens:

3.6 van 5 stemmen

Gezonde toastjes met tonijnsalade

Zin in een gezond hapje? Maak deze toastjes met tonijnsalade. Snel klaar en ontzettend gezond. Gegarandeerd een succes!

Gang Bijgerecht, Lunch, Tussendoortje

Keuken Westers

Keyword bevat vis, gezond tussendoortje, tonijnsalade, vette vis

tijd <10 minuten

Voorbereidingstijd 5 minuten

Totale tijd 5 minuten

Porties 10 porties

Caloriën 52 kcal

Ingrediënten

1 blik tonijn waterbasis
1/2 rode ui
1 el kappertjes
2 augurken
1 el mayonaise
1 tl ketchup
peper en zout
koolhydraatarme crackers
komkommer

Instructies

Laat de tonijn goed uitlekken.
Snijd de rode ui en augurken zo fijn mogelijk.
Doe de tonijn, ui, augurken, mayonaise en ketchup bij elkaar in een kom en roer goed door.
Bestrooi met kappertjes en wat peper en zout.
Serveer je tonijnsalade op stukjes koolhydraatarme cracker of plakjes komkommer.

Nutrition Facts

Gezonde toastjes met tonijnsalade

Amount Per Serving

Calorieën 52 Calorieën uit vet 9

% Daily Value*

Vet 1g1%

Verzadigd vet 0.2g1%

Sodium 213mg9%

Potassium 172mg5%

Koolhydraten 4g2%

Vezels 0.4g2%

Suiker 2g2%

Eiwit 8g16%

Vitamine A 50IU2%

Vitamine C 2.5mg3%

Calcium 10mg1%

IJzer 0.4mg3%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Niels Bosman

Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.

Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.

Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.

Deel dit bericht

Rate dit recept

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

Anneke
How herken die monohydrate armed crackers.?

Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Deze recepten zijn ook erg lekker!

Link

Tonijnsalade maken doe je zo!

Lekkere gezonde tonijnsalade maken? Dat kan zeker! Gebruik dit easy peasy recept en de salade staat binnen no-time op tafel.

15 10 min

Link

Salade meenemen naar werk?

Heerlijke salade om mee te nemen naar het werk

8 5 min

Link

spinazie salade met morzzarella en parmaham

Aanrader! Spinaziesalade met mozzarella en parmaham

Deze spinazie salade met mozzarella en parmaham is een echte aanrader als jij een koolhydraatarm dieet volgt.

1 5 min

Link

Gevulde paprika met tonijn

Het blijft een makkelijk en lekker recept: gevulde paprika met tonijn!

6 30 min

Link

salade met tonijn in een schotel met ei en olijf

Gezonde salade met tonijn

Simpele salade met tonijn binnen 10 minuten klaar en heerlijk voor de lunch

12 10 min

Link

Makreelfilet met prei en paprika

Heerlijke makreelfilet salade met prei en paprika uit de oven en snel klaar

4 25 min

Link

een maaltijdsalade met tonijn en sperziebonen is dat tonijnsalade of mexicaanse bonensalade (1)

De lekkerste tonijnsalade: gezond met bonen!

Mexicaanse tonijnsalade met sperziebonen, kidneybonen en mais. Deze maaltijdsalade is super gezond!

2 25 min

Link

Zomerse salade met peer en paranoten

Een heerlijke zomerse salade gemaakt van peren en paranoten

1 5 min

Link

Zalm-wortelstoofpotje met koolhydraatarme rijst

Dit heerlijke zalm-wortelstoofpotje is binnen no-time klaar

8 25 min

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!