1

Salade met garnalen

Zin in een snelle en gezonde lunch? Maak deze salade met garnalen! Zo krijg je in één keer veel selenium, vitamine B12 en goede vetten binnen. Een echte krachtmaaltijd dus!
  • Lunch
  • 1 persoon
  • 12g koolhydraten

Ingrediënten

  • 200 gram garnalen
  • 75 gram sla
  • 4 radijsjes
  • 1/4 komkommer
  • 1 tomaat
  • 1/2 teen knoflook uitgeperst
  • 1/4 citroen
  • zout en peper
  • 2 el olijfolie

Instructies

  • Doe een beetje olijfolie in een koekenpan en bak hierin de garnalen.
  • Was de komkommer, radijsjes en tomaat en snijd in dunne plakjes.
  • Maak een dressing van olijfolie, citroensap, knoflook en zout en peper.
  • Doe de sla in een kom en meng de groenten erdoor. Verdeel de garnalen erover en besprenkel met de dressing.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Salade met garnalen
Amount Per Serving
Calorieën 273 Calorieën uit vet 45
% Daily Value*
Vet 5g7%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 1582mg69%
Potassium 718mg21%
Koolhydraten 12g5%
Vezels 4g17%
Suiker 7g8%
Eiwit 43g86%
Vitamine A 1150IU52%
Vitamine C 60.1mg80%
Calcium 343mg34%
IJzer 5mg31%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Zijn garnalen gezond?

Bijna alle vissoorten (zonder paneermeel of marinade) zijn gezond. Zo ook garnalen! Wij zetten graag de voordelen even voor je op een rijtje:

  • Met garnalen krijg je 64% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid selenium binnen wat goed voor je schildklier en helpt tegen ontstekingen.
  • Garnalen bevatten veel vitamine B12. Dit is goed voor de bloedcellen en het zenuwstelsel.
  • En daarnaast leveren garnalen veel goede vetten. Eigenlijk zoals vissen (zoals deze gezonde salade met tonijn)

Genoeg redenen om garnalen toe te voegen aan je salade!

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

Salade met garnalen

Deze salade staat zo op tafel. Wij hebben gekozen voor garnalen, tomaten, radijsjes en komkommer. Maar je kunt er natuurlijk in doen wat je zelf lekker vindt! Maak de salade oosters door taugé en mango toe te voegen. Of breng de salade op smaak met limoen en knoflook. Probeer en varieer! Wij horen graag wat jouw favoriet is.

We hebben natuurlijk ook andere heerlijke recepten  zoals deze simpele salade met gerookte zalm en komkommer of witlofsalade met kip en peer. Deze salade met gerookte kip is aan van onze favoriete!

 

 

salade met garnalen
5 van 1 stem
Print

Salade met garnalen

Zin in een snelle en gezonde lunch? Maak deze salade met garnalen! Zo krijg je in één keer veel selenium, vitamine B12 en goede vetten binnen. Een echte krachtmaaltijd dus!
Gang Lunch
Keuken Hollands, Westers
Keyword garnalen, goede vetten, koolhydraatarm, omega 3, schaaldieren, snelgerecht, vette vis, visgerecht
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 15 minuten
Totale tijd 15 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 273 kcal

Ingrediënten

  • 200 gram garnalen
  • 75 gram sla
  • 4 radijsjes
  • 1/4 komkommer
  • 1 tomaat
  • 1/2 teen knoflook uitgeperst
  • 1/4 citroen
  • zout en peper
  • 2 el olijfolie

Instructies

  1. Doe een beetje olijfolie in een koekenpan en bak hierin de garnalen.
  2. Was de komkommer, radijsjes en tomaat en snijd in dunne plakjes.
  3. Maak een dressing van olijfolie, citroensap, knoflook en zout en peper.
  4. Doe de sla in een kom en meng de groenten erdoor. Verdeel de garnalen erover en besprenkel met de dressing.

Notities

Nutrition Facts
Salade met garnalen
Amount Per Serving
Calorieën 273 Calorieën uit vet 45
% Daily Value*
Vet 5g7%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 1582mg69%
Potassium 718mg21%
Koolhydraten 12g5%
Vezels 4g17%
Suiker 7g8%
Eiwit 43g86%
Vitamine A 1150IU52%
Vitamine C 60.1mg80%
Calcium 343mg34%
IJzer 5mg31%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

kha kookboek

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 50.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 50 dagen. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 50.000+

    Vrouwen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info