Heb jij deze havermoutpannenkoeken met banaan al geprobeerd? Superlekker als voedzaam ontbijt of als gezonde lunch. Lees snel verder hoe je deze koolhydraatarme pannenkoeken maakt.
Pak een grote kom en voeg de havermout, eieren, 1,5 banaan (rest is voor de garnering), het bakpoeder, de helft van de kokosvlokken, de honing, kaneel en zout en mix met je keukenmachine tot 1 geheel.
Voeg melk toe om het beslag iets vloeibaarder te maken. Let op: niet zo dun maken als normaal pannenkoekenbeslag.
Verhit wat kokosolie in een koekenpan en maak 3 rondjes met het beslag in de pan. Bak op middelmatig vuur aan beide zijden bruin.
Bak de rest van de havermoutpannenkoeken en stapel ze op een bordje op.
Als laatste voeg je plakjes banaan toe, de walnoten en de rest van de kokosvlokken toe.
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
Heb jij deze havermout pannenkoeken met banaan al geprobeerd? Superlekker als toetje of voedzaam ontbijt. Lees snel verder hoe je deze koolhydraatarme pannenkoeken maakt.
Havermout pannenkoeken met banaan gezond?
Ja, havermout is een heel goed alternatief voor brood. Brood bevat veel snelle koolhydraten en zijn dus niet stimulerend als je wilt afvallen. Havermout bevat ook koolhydraten, maar dit zijn wel de langzame/gezonde koolhydraten. Wist jij dat gezonde voeding bestaat uit zo’n 30% gezonde koolhydraten per dag. Laat ze daarom nooit helemaal weg uit je dieet, maar vervang de snelle koolhydraten door langzame koolhydraten. Deze langzame koolhydraten zitten vaak in volkoren producten.
Maar dat is nog niet alles! Havermout zit namelijk ook boordevol goede vezels die goed zijn voor je darmen. Je bent snel verzadigd en havermout bevat weinig calorieën.
Naast havermout bevatten deze pannenkoeken ook banaan en ei, twee essentiële voedingstoffen voor een goede vetverbranding. Deze pannenkoeken zijn lekker om te garneren met wat vers fruit of kokossnippers.
Voedingswaarde per pannenkoek:
Calorieën: 171
Koolhydraten: 15 g
Eiwitten: 4 g
Vetten: 11 g
Verder experimenteren? Eerder bakten we voor jouw deze heerlijke pannenkoeken maar dan met speltmeel. Én we kozen voor jou de beste vruchten zonder koolhydraten.
Heb jij deze havermoutpannenkoeken met banaan al geprobeerd? Superlekker als voedzaam ontbijt of als gezonde lunch. Lees snel verder hoe je deze koolhydraatarme pannenkoeken maakt.
Gang
Lunch, Ontbijt, Tussendoortje
Keuken
Westers
Keyword
koolhydraatarm, koolhydraatarm en vegetarisch, pannenkoeken met havermout, snelgerecht
Pak een grote kom en voeg de havermout, eieren, 1,5 banaan (rest is voor de garnering), het bakpoeder, de helft van de kokosvlokken, de honing, kaneel en zout en mix met je keukenmachine tot 1 geheel.
Voeg melk toe om het beslag iets vloeibaarder te maken. Let op: niet zo dun maken als normaal pannenkoekenbeslag.
Verhit wat kokosolie in een koekenpan en maak 3 rondjes met het beslag in de pan. Bak op middelmatig vuur aan beide zijden bruin.
Bak de rest van de havermoutpannenkoeken en stapel ze op een bordje op.
Als laatste voeg je plakjes banaan toe, de walnoten en de rest van de kokosvlokken toe.
Nutrition Facts
Havermoutpannenkoeken met banaan
Amount Per Serving
Calorieën 146Calorieën uit vet 81
% Daily Value*
Vet 9g13%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 69mg3%
Potassium 225mg6%
Koolhydraten 14g5%
Vezels 3g13%
Suiker 6g7%
Eiwit 4g8%
Vitamine A 105IU5%
Vitamine C 3.4mg5%
Calcium 27mg3%
IJzer 0.9mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman
Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.
Deze fruit mousse is een zoete aanvulling op je frisse yoghurt!
1
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)
Onze bestseller! Al meer dan 50.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 50 dagen. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!
32g
Add to Collection
1g
Add to Collection
11g
Add to Collection
27g
Add to Collection
9g
Add to Collection
28g
Add to Collection
17g
Add to Collection
27g
Add to Collection
22g
Add to Collection
50.000+
150
250
100%
Rate dit recept
Dit vinden andere gebruikers van dit recept
1 banaan = 86 kcal -> 1.2gr eiwit
1 ei = 78kcal -> 7gr eiwit
35gr. havermout = 132 kcal -> 1gr eiwit
1 eetlepel arachideolie = 90kcal
= 388 kcal
Hoe komen jullie aan 171kcal per pannenkoek?