Heb jij deze havermoutpannenkoeken met banaan al geprobeerd? Superlekker als voedzaam ontbijt of als gezonde lunch. Lees snel verder hoe je deze koolhydraatarme pannenkoeken maakt.
Pak een grote kom en voeg de havermout, eieren, 1,5 banaan (rest is voor de garnering), het bakpoeder, de helft van de kokosvlokken, de honing, kaneel en zout en mix met je keukenmachine tot 1 geheel.
Voeg melk toe om het beslag iets vloeibaarder te maken. Let op: niet zo dun maken als normaal pannenkoekenbeslag.
Verhit wat kokosolie in een koekenpan en maak 3 rondjes met het beslag in de pan. Bak op middelmatig vuur aan beide zijden bruin.
Bak de rest van de havermoutpannenkoeken en stapel ze op een bordje op.
Als laatste voeg je plakjes banaan toe, de walnoten en de rest van de kokosvlokken toe.
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
Heb jij deze havermout pannenkoeken met banaan al geprobeerd? Superlekker als toetje of voedzaam ontbijt. Lees snel verder hoe je deze koolhydraatarme pannenkoeken maakt.
Havermout pannenkoeken met banaan gezond?
Ja, havermout is een heel goed alternatief voor brood. Brood bevat veel snelle koolhydraten en zijn dus niet stimulerend als je wilt afvallen. Havermout bevat ook koolhydraten, maar dit zijn wel de langzame/gezonde koolhydraten.
Wist jij dat gezonde voeding bestaat uit zo’n 30% gezonde koolhydraten per dag. Laat ze daarom nooit helemaal weg uit je dieet, maar vervang de snelle koolhydraten door langzame koolhydraten. Deze langzame koolhydraten zitten vaak in volkoren producten en die passen juist zo heerlijk in gezonde ontbijt recepten.
Maar dat is nog niet alles! Havermout zit namelijk ook boordevol goede vezels die goed zijn voor je darmen. Je bent snel verzadigd en havermout bevat weinig calorieën.
Naast havermout bevatten deze pannenkoeken ook banaan en ei, twee essentiële voedingstoffen voor een goede vetverbranding. Deze pannenkoeken zijn lekker om te garneren met wat vers fruit of kokossnippers.
Voedingswaarde per pannenkoek:
Calorieën: 171
Koolhydraten: 15 g
Eiwitten: 4 g
Vetten: 11 g
Verder experimenteren? Eerder bakten we voor jouw deze heerlijke pannenkoeken maar dan met speltmeel. Én we kozen voor jou de beste vruchten zonder koolhydraten.
Heb jij deze havermoutpannenkoeken met banaan al geprobeerd? Superlekker als voedzaam ontbijt of als gezonde lunch. Lees snel verder hoe je deze koolhydraatarme pannenkoeken maakt.
Gang
Lunch, Ontbijt, Tussendoortje
Keuken
Westers
Keyword
koolhydraatarm, koolhydraatarm en vegetarisch, pannenkoeken met havermout, snelgerecht
Pak een grote kom en voeg de havermout, eieren, 1,5 banaan (rest is voor de garnering), het bakpoeder, de helft van de kokosvlokken, de honing, kaneel en zout en mix met je keukenmachine tot 1 geheel.
Voeg melk toe om het beslag iets vloeibaarder te maken. Let op: niet zo dun maken als normaal pannenkoekenbeslag.
Verhit wat kokosolie in een koekenpan en maak 3 rondjes met het beslag in de pan. Bak op middelmatig vuur aan beide zijden bruin.
Bak de rest van de havermoutpannenkoeken en stapel ze op een bordje op.
Als laatste voeg je plakjes banaan toe, de walnoten en de rest van de kokosvlokken toe.
Voedingswaarden
Havermoutpannenkoeken met banaan
Hoeveelheid per portie
Calories 146Calories from Fat 81
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 9g13%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 69mg3%
Potassium 225mg6%
Koolhydraten 14g5%
Vezels 3g13%
Suiker 6g7%
Eiwit 4g8%
Vitamine A 105IU5%
Vitamine C 3.4mg5%
Calcium 27mg3%
IJzer 0.9mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.
Deel dit bericht
Boek wordt direct gratis verzonden
Rate dit recept
Bedankt voor je rating!
Dit vinden andere gebruikers van dit recept
Yolanda
Volgens mij is dat per pannekoek Angelo en Mieke. Dit recept is voor 6 pannekoeken
Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.
14g
Voeg toe aan verzameling
22g
Voeg toe aan verzameling
12g
Voeg toe aan verzameling
15g
Voeg toe aan verzameling
27g
Voeg toe aan verzameling
25g
Voeg toe aan verzameling
27g
Voeg toe aan verzameling
27g
Voeg toe aan verzameling
8g
Voeg toe aan verzameling
17g
Voeg toe aan verzameling
140.000+
90+
250
100%
Rate dit recept
Volgens mij is dat per pannekoek Angelo en Mieke. Dit recept is voor 6 pannekoeken
Hoe kan dit zo laag in koolhydraten zijn. Alleen al 1 banaan telt meer koolhydraten.
1 banaan = 86 kcal -> 1.2gr eiwit
1 ei = 78kcal -> 7gr eiwit
35gr. havermout = 132 kcal -> 1gr eiwit
1 eetlepel arachideolie = 90kcal
= 388 kcal
Hoe komen jullie aan 171kcal per pannenkoek?