Havermout pannenkoeken met banaan

Name: Havermoutpannenkoeken met banaan
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Ingredients: 80 g havermout; 2 bananen; 2 eieren; 50 ml sojamelk; 1 tl bakpoeder; 5 g kaneel; 2 el honing; 1 el kokosolie; 20 g kokossnippers; 20 g walnoten; zout

Heb jij deze havermoutpannenkoeken met banaan al geprobeerd? Superlekker als voedzaam ontbijt of als gezonde lunch. Lees snel verder hoe je deze koolhydraatarme pannenkoeken maakt.

Lunch
4
15 min
20g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

80 g havermout
2 bananen
2 eieren
50 ml sojamelk
1 tl bakpoeder
5 g kaneel
2 el honing
1 el kokosolie
20 g kokossnippers
20 g walnoten
zout

Instructies

Pak een grote kom en voeg de havermout, eieren, 1,5 banaan (rest is voor de garnering), het bakpoeder, de helft van de kokosvlokken, de honing, kaneel en zout en mix met je keukenmachine tot 1 geheel.
Voeg melk toe om het beslag iets vloeibaarder te maken. Let op: niet zo dun maken als normaal pannenkoekenbeslag.
Verhit wat kokosolie in een koekenpan.
Bak 8 pannenkoekjes op middelhoog vuur.
Bak de rest van de havermoutpannenkoeken en stapel ze op een bordje op.
Garneer met plakjes banaan, walnoten en de rest van de kokosvlokken.

Gratis Download: val tot 2 kilo per week af met 10 afslankrecepten (Gratis)

Voedingswaarden

Havermoutpannenkoeken met banaan

Hoeveelheid per portie

Calories 176 Calories from Fat 90

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 10g14%

Verzadigd vet 4g20%

Sodium 67mg3%

Potassium 328mg9%

Koolhydraten 20g8%

Vezels 4g17%

Suiker 9g10%

Eiwit 5g10%

Vitamine A 210IU10%

Vitamine B12 1mg36%

Vitamine C 6mg8%

Calcium 68mg7%

IJzer 1mg6%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Heb jij deze havermout pannenkoeken met banaan al geprobeerd? Superlekker als toetje of voedzaam ontbijt. Lees snel verder hoe je deze koolhydraatarme pannenkoeken maakt.

Havermout pannenkoeken met banaan gezond?

Ja, havermout is een heel goed alternatief voor brood. Brood bevat veel snelle koolhydraten en zijn dus niet stimulerend als je wilt afvallen. Havermout bevat ook koolhydraten, maar dit zijn wel de langzame/gezonde koolhydraten.

Wist jij dat gezonde voeding bestaat uit zo’n 30% gezonde koolhydraten per dag. Laat ze daarom nooit helemaal weg uit je dieet, maar vervang de snelle koolhydraten door langzame koolhydraten. Deze langzame koolhydraten zitten vaak in volkoren producten en die passen juist zo heerlijk in gezonde ontbijt recepten.

Maar dat is nog niet alles! Havermout zit namelijk ook boordevol goede vezels die goed zijn voor je darmen. Je bent snel verzadigd en havermout bevat weinig calorieën.

MA’s tip: zin om ook eens af te wisselen? Misschien zijn deze feestelijke kokospannenkoeken wat voor jou!

Wat zit er in deze havermout pannenkoeken?

Naast havermout bevatten deze pannenkoeken ook banaan en ei, twee essentiële voedingstoffen voor een goede vetverbranding. Deze pannenkoeken zijn lekker om te garneren met wat vers fruit of kokossnippers.

Voedingswaarde per pannenkoek:

Calorieën: 171
Koolhydraten: 15 g
Eiwitten: 4 g
Vetten: 11 g

Verder experimenteren? Eerder bakten we voor jouw deze heerlijke pannenkoeken maar dan met speltmeel. Én we kozen voor jou de beste vruchten zonder koolhydraten.

3.97 van 77 stemmen

Havermoutpannenkoeken met banaan

Heb jij deze havermoutpannenkoeken met banaan al geprobeerd? Superlekker als voedzaam ontbijt of als gezonde lunch. Lees snel verder hoe je deze koolhydraatarme pannenkoeken maakt.

Gang Lunch, Ontbijt, Tussendoortje

Keuken Westers

Keyword koolhydraatarm, koolhydraatarm en vegetarisch, pannenkoeken met havermout, snelgerecht

tijd <30 minuten

Voorbereidingstijd 15 minuten

Totale tijd 15 minuten

Porties 4

Caloriën 176 kcal

Ingrediënten

80 g havermout
2 bananen
2 eieren
50 ml sojamelk
1 tl bakpoeder
5 g kaneel
2 el honing
1 el kokosolie
20 g kokossnippers
20 g walnoten
zout

Instructies

Pak een grote kom en voeg de havermout, eieren, 1,5 banaan (rest is voor de garnering), het bakpoeder, de helft van de kokosvlokken, de honing, kaneel en zout en mix met je keukenmachine tot 1 geheel.
Voeg melk toe om het beslag iets vloeibaarder te maken. Let op: niet zo dun maken als normaal pannenkoekenbeslag.
Verhit wat kokosolie in een koekenpan.
Bak 8 pannenkoekjes op middelhoog vuur.
Bak de rest van de havermoutpannenkoeken en stapel ze op een bordje op.
Garneer met plakjes banaan, walnoten en de rest van de kokosvlokken.

Voedingswaarden

Havermoutpannenkoeken met banaan

Hoeveelheid per portie

Calories 176 Calories from Fat 90

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 10g14%

Verzadigd vet 4g20%

Sodium 67mg3%

Potassium 328mg9%

Koolhydraten 20g8%

Vezels 4g17%

Suiker 9g10%

Eiwit 5g10%

Vitamine A 210IU10%

Vitamine B12 1mg36%

Vitamine C 6mg8%

Calcium 68mg7%

IJzer 1mg6%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Deel dit bericht

Je eerste stap naar een blijvend slank figuur

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

Yolanda
Volgens mij is dat per pannekoek Angelo en Mieke. Dit recept is voor 6 pannekoeken

Beantwoorden
Mieke
Hoe kan dit zo laag in koolhydraten zijn. Alleen al 1 banaan telt meer koolhydraten.

Beantwoorden
Angelo
1 banaan = 86 kcal -> 1.2gr eiwit
1 ei = 78kcal -> 7gr eiwit
35gr. havermout = 132 kcal -> 1gr eiwit
1 eetlepel arachideolie = 90kcal
= 388 kcal

Hoe komen jullie aan 171kcal per pannenkoek?

Beantwoorden

3.97 from 77 votes (77 ratings without comment)

Geef een reactie Reactie annuleren

Deze recepten zijn ook erg lekker!

Link

Chiazaadjes met noten, pindakaas en yoghurt

Overnight Chia Pudding | Ontbijt in 3 simpele stappen

Begin de dag goed met deze overnight chia pudding met maar 3 stappen.

162 15 min

Link

gezonde havermoutkoekjes met rozijnen appel en banaan

Gezonde havermoutkoekjes met banaan

Gezonde havermoutkoekjes binnen een handomdraai in de trommel. Suikervrij natuurlijk!

215 25 min

Link

kwark ontbijt met aardbeien, kokosrasp, cacaonibs en munt.

Kwark ontbijt met aardbeien en cacao nibs

Om je kwark nét even lekkerder te maken: kwark ontbijt met aardbeien en cacao nibs.

164 3 min

Link

Afvallen met een gezond dessert van gember en meloen

Dit dessert van gember en meloen is goed voor je!

44 15 min

Link

Proteïne Pannenkoek met banaan en gesmolten kaas

Een American style pancake vol energie.

210 15 min

Link

Koolhydraatarme wentelteefjes | Mijn nr.1 ontbijt

Dit koolhydraatarme ontbijt staat bij ons thuis met stip…

129 10 min

Link

Panna cotta met aardbeien en slagroom met pistache noten is een perfect keto dessert

Keto Dessert | Panna Cotta en Pistache Slagroom

Fluweelzachte panna cotta en verassende pistache slagroom zijn het ideale keto dessert.

46 30 min

Link

Eiwit pannenkoekjes met blauwe bessen, appeltaart havermout en een heerlijk kopje koffie tijdens een koolhydraatarm dieet.

Simpel eiwit pannenkoek recept | maar €0.99 p.p.

Pannenkoeken eten tijdens je koolhydraatarme dieet? No problemo met…

42 10 min

Link

bloemkool pannenkoekjes met kaas en lente ui

Recept voor hartig ontbijt: bloemkool pannenkoekjes

Heb jij ooit al eens gedacht aan bloemkool pannenkoekjes? Een heerlijk hartig ontbijt perfect voor de zondag ochtend!

251 30 min

Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.