1

Een mugcake met chocola maken, doe je zo

Dit is een gezond ontbijt voor echte zoetekouwen! Vind jij de banaan niet zoet genoeg? Voeg dan gerust nog wat extra honing toe aan het recept.
  • Dessert
  • 1
  • 9g koolhydraten

Ingrediënten

  • halve banaan
  • 1 ei
  • 1 tl cacaonibs of cacaopoeder raw
  • of probeer eens: blauwe bessen, appel, kaneel, rozijnen

Instructies

  • Prak de banaan in je mok. Je kunt ook een kleine kom gebruiken.
  • Sla het ei kapot op de rand en voeg deze bij de geprakte banaan.
  • Roer dit tot een glad beslag.
  • Voeg de cacaonibs of het cacaopoeder toe aan je beslag en roer dit door. Als je dit lekker vindt kun je extra honing toevoegen.
  • Zet de mok 1-2 minuten in de magnetron op 800w. Als de cake nog nat is, kun je hem gerust wat langer 'bakken'.
    TIP: je kunt de cacaonibs ook vervangen door blauwe bessen. Als deze uit de magnetron komen, zijn ze nog hartstikke heet. Let bij de eerste happen van je cake dus wel op!

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Mugcake met chocola
Amount Per Serving
Calorieën 111 Calorieën uit vet 36
% Daily Value*
Vet 4g6%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 62mg3%
Potassium 260mg7%
Koolhydraten 9g3%
Vezels 1g4%
Suiker 9g10%
Eiwit 6g12%
Vitamine A 315IU14%
Vitamine C 13.2mg18%
Calcium 25mg3%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Afvallen met mugcake als ontbijt?

Snel afvallen met cake en chocola, dat klinkt te mooi om waar te zijn! De mugcake die wij maken bevat geen dikmakers zoals boter en suiker, maar is door de banaan toch lekker zoet. De echte zoetekauwen onder ons, kunnen zelfs nog wat extra honing toevoegen aan het recept.

Koolhydraatarm zonder havermout

Dit ontbijt past als gezonde variatie prima binnen een koolhydraat arm dieet. De koolhydraten van de banaan zitten verpakt in vezels en zijn langzaam. In de meeste recepten voor mugcake vind je het ingrediënt havermout terug. Deze bron van koolhydraten gebruiken wij in ons recept niet. Je kunt dit ontbijtje daarom met een gerust hart eten!

Dat je makkelijk kan afvallen en toch chocolade kan eten is toch eigenlijk een wonder! Maarhet is echt zo! Meer heerlijkeKHA chocolade recepten:

 

mugcake
5 van 1 stem
Print

Mugcake met chocola

Dit is een gezond ontbijt voor echte zoetekouwen! Vind jij de banaan niet zoet genoeg? Voeg dan gerust nog wat extra honing toe aan het recept.

Gang Ontbijt
Keuken Westers
Keyword koolhydraatarm, snelgerecht
dieet vegetarisch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Bereidingstijd 3 minuten
Totale tijd 8 minuten
Porties 1
Caloriën 111 kcal

Ingrediënten

  • halve banaan
  • 1 ei
  • 1 tl cacaonibs of cacaopoeder raw
  • of probeer eens: blauwe bessen, appel, kaneel, rozijnen

Instructies

  1. Prak de banaan in je mok. Je kunt ook een kleine kom gebruiken.

  2. Sla het ei kapot op de rand en voeg deze bij de geprakte banaan.

  3. Roer dit tot een glad beslag.

  4. Voeg de cacaonibs of het cacaopoeder toe aan je beslag en roer dit door. Als je dit lekker vindt kun je extra honing toevoegen.

  5. Zet de mok 1-2 minuten in de magnetron op 800w. Als de cake nog nat is, kun je hem gerust wat langer 'bakken'.

    TIP: je kunt de cacaonibs ook vervangen door blauwe bessen. Als deze uit de magnetron komen, zijn ze nog hartstikke heet. Let bij de eerste happen van je cake dus wel op!

Nutrition Facts
Mugcake met chocola
Amount Per Serving
Calorieën 111 Calorieën uit vet 36
% Daily Value*
Vet 4g6%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 62mg3%
Potassium 260mg7%
Koolhydraten 9g3%
Vezels 1g4%
Suiker 9g10%
Eiwit 6g12%
Vitamine A 315IU14%
Vitamine C 13.2mg18%
Calcium 25mg3%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ben je er ook klaar mee om er alleen voor te staan?

Dat snap ik! En het is bewezen dat het veel effectiever is als je het samen doet. Meld je daarom direct even aan bij de Samen Slank Community! Dan profiteer jij net als 1200+ enthousiaste vrouwen van de ultieme stok achter de deur. Nu proberen voor SLECHTS €1,00

  • 1200+

    Leden en ervaringen

  • 52

    Elke week een nieuw weekmenu

  • 566+

    Berichten per week

  • 1368+

    Reacties per week

Probeer nu voor €1