Witlof lasagne

Deze witlof lasagne is koolhydraatarm en vol met eiwitten. Mede door onze facebookvrienden tot stand gekomen.
  • Diner
  • 2
  • 15g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 400 gram witlof
  • 150 gram gerookte zalm
  • 60 gr mozzarella
  • 1 tomaat
  • 150 gr courgette
  • 60 gr kaas geraspt
  • 100 ml kokosmelk
  • 60 gr kruidenkaas
  • 2 eieren
  • 1 el za'atar kruiden

Instructies

  • Verwarm je oven voor op 220 graden en zet een pan met water op het vuur.
  • Snij de witlof in reepjes. Snijd wat van de kern weg, dit is een beetje bitter. Blancheer de witlof 1 minuut in kokend water.
  • Snij de tomaat en mozzarella in plakjes. Snij de courgette in dunne plakken. Ik gebruik een mandoline maar als je die niet hebt dan kan je het ook met een kaasschaaf doen.
  • Smelt in een pannetje de kokosmelk en kruidenkaas tot een sausje. Haal van het vuur af en kluts er dan 2 eitjes door.
  • Pak een ovenschaal en leg de ingrediënten er als volgt in: saus, witlof, courgette, zalm, tomaat en dan wat peper, zout en za'atar kruiden. Herhaal tot dat alles op is. circa 3 lagen.
  • Als laatste de mozzarella en geraspte kaas en dan 25 tot 30 min in de oven.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Witlof lasagne
Hoeveelheid per portie
Calories 620 Calories from Fat 414
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 46g66%
Verzadigd vet 28g140%
Sodium 1181mg51%
Potassium 1365mg39%
Koolhydraten 15g6%
Vezels 8g33%
Suiker 6g7%
Eiwit 40g80%
Vitamine A 6205IU282%
Vitamine B12 4mg143%
Vitamine C 35mg47%
Calcium 561mg56%
IJzer 6mg38%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Witlof lasagne: het recept van vandaag!

Meeste stemmen gelden

Na aanleiding van ons Facebook bericht: Een nieuw koolhydraatarm recept hebben de meeste van jullie gestemd voor een recept met witlof. Zo vaak werk ik niet met witlof en als, dan is het meestal een frisse salade.

Toch heb ik mijn creativiteit zijn gang laten gaan en ben ik op deze witlof lasagne gekomen. Aangezien de meerderheid ook graag een ovenschotel recept wilden zien, heb ik het gecombineerd. Twee vliegen in een klap! Dankzij jullie is dit recept ontstaan, dus laat ons weten wat jij vindt.

Is witlof gezond?

Witlof staat in de top 10 van meest gegeten groenten in Nederland, maar bevat eigenlijk helemaal niet zoveel vitamines en mineralen. Daarmee is natuurlijk niet gezegd dat het ongezond is om witlof te eten. De groente helpt namelijk met afvallen en draagt bij aan een betere gezondheid. Dit met dank aan de bitterstoffen. Er is dus geen reden om niet van deze groente te eten.

Wat zit er in deze witlof lasagne?

De lasagne die ik heb gemaakt is voor 3 personen. Dit recept is gebaseerd op drie personen. Ik vond het belangrijk dat het er een goede balans is tussen eiwitten en vetten. Daarnaast heb ik ervoor gezorgd dat deze lasagne weinig koolhydraten bevatten waardoor dit recept ook geschikt is tijdens je dieet. Smullen maar!

Voedingswaarde per portie:

  • Calorieën: 547
  • Koolhydraten: 6 g
  • Eiwitten: 38 g
  • Vetten: 40 g

Kan jij geen genoeg krijgen van witlof uit de oven maar wil je wel graag variëren? Probeer dan ook eens deze gevulde witlof met roomkaas en ham.

 

witlof lasagne
3.99 van 222 stemmen
Print

Witlof lasagne

Deze witlof lasagne is koolhydraatarm en vol met eiwitten. Mede door onze facebookvrienden tot stand gekomen.
Gang Diner
Keuken Hollands
Keyword koolhydraatarm, ovenschotel, visgerecht
tijd <60 minuten
Voorbereidingstijd 20 minuten
Bereidingstijd 30 minuten
Totale tijd 50 minuten
Porties 2
Caloriën 620 kcal

Ingrediënten

  • 400 gram witlof
  • 150 gram gerookte zalm
  • 60 gr mozzarella
  • 1 tomaat
  • 150 gr courgette
  • 60 gr kaas geraspt
  • 100 ml kokosmelk
  • 60 gr kruidenkaas
  • 2 eieren
  • 1 el za'atar kruiden

Instructies

  1. Verwarm je oven voor op 220 graden en zet een pan met water op het vuur.

  2. Snij de witlof in reepjes. Snijd wat van de kern weg, dit is een beetje bitter. Blancheer de witlof 1 minuut in kokend water.

  3. Snij de tomaat en mozzarella in plakjes. Snij de courgette in dunne plakken. Ik gebruik een mandoline maar als je die niet hebt dan kan je het ook met een kaasschaaf doen.

  4. Smelt in een pannetje de kokosmelk en kruidenkaas tot een sausje. Haal van het vuur af en kluts er dan 2 eitjes door.

  5. Pak een ovenschaal en leg de ingrediënten er als volgt in: saus, witlof, courgette, zalm, tomaat en dan wat peper, zout en za'atar kruiden. Herhaal tot dat alles op is. circa 3 lagen.

  6. Als laatste de mozzarella en geraspte kaas en dan 25 tot 30 min in de oven.

Voedingswaarden
Witlof lasagne
Hoeveelheid per portie
Calories 620 Calories from Fat 414
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 46g66%
Verzadigd vet 28g140%
Sodium 1181mg51%
Potassium 1365mg39%
Koolhydraten 15g6%
Vezels 8g33%
Suiker 6g7%
Eiwit 40g80%
Vitamine A 6205IU282%
Vitamine B12 4mg143%
Vitamine C 35mg47%
Calcium 561mg56%
IJzer 6mg38%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Eline

    Ik was benieuwd naar dit koolhydraatarm gerechtje, maar vind geen instructies terug?

    • Evelien Vis

      de bereidingswijze is inmiddels toegevoegd

  • Diedy

    Dit recept heb ik al eens eerder gemaakt, was overigens heerlijk. Ik wil het weer maken maar kan de bereidingswijze nergens meer lezen? Klopt dat?

  • els

    waar vind je de bereidingswijze van dit recept?

  • Hermien

    Heerlijk gerecht vooral door de knapperige groenten.
    Lekker makkelijk hoor de ovengerechten, dank,jullie wel
    Voor manlief wat opbakaardappeltjes erbij gemaakt.

Geef een antwoord

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info