Home Recepten Diner Vis in een kruidige saus

Vis in een kruidige saus

  • Diner
  • 1
  • 21g koolhydraten
Vis in een kruidige saus 21g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 0.25 ui gesnipperd
  • 1 teentje knoflook geperst
  • 1 el olijfolie
  • 1 el kerriepoeder
  • 100 ml kokosmelk
  • 150 gram kabeljauw
  • 1 el peterselie
  • 20 gram zilvervliesrijst
  • zout

Instructies

  • Bereid de rijst volgens verpakking.
  • Fruit de ui en knoflook in een pan 1 minuut in olijfolie en voeg dan de kerriepoeder toe. Bak dit nog 30 sec mee.
  • Schenk de kokosmelk in de pan en breng dit roerend aan de kook. Zet het vuur nu laag en laat de saus 5 min koken. 
  • Bestrooi de kabeljauw met zout en leg deze in de saus en dek de pan af met een deksel. Afhankelijk van de dikte is de vis in 10 min gaar. Serveer dit met de zilvervliesrijst en garneer met peterselie.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Vis in een kruidige saus
Hoeveelheid per portie
Calories 417 Calories from Fat 216
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 24g34%
Koolhydraten 21g8%
Eiwit 30g60%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Heerlijk zo kruidig, maakt deze makkelijke vis een beetje spannend! Meer van die makkelijke maar spannende gerechten, maak deze eens:

 

Vis in een kruidige saus
3.92 van 207 stemmen
Print

Vis in een kruidige saus

Gang Diner
Keuken Mediterranean
Keyword rijst, vis
tijd <60 minuten
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 20 minuten
Totale tijd 35 minuten
Porties 1
Caloriën 417 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 0.25 ui gesnipperd
  • 1 teentje knoflook geperst
  • 1 el olijfolie
  • 1 el kerriepoeder
  • 100 ml kokosmelk
  • 150 gram kabeljauw
  • 1 el peterselie
  • 20 gram zilvervliesrijst
  • zout

Instructies

  1. Bereid de rijst volgens verpakking.

  2. Fruit de ui en knoflook in een pan 1 minuut in olijfolie en voeg dan de kerriepoeder toe. Bak dit nog 30 sec mee.

  3. Schenk de kokosmelk in de pan en breng dit roerend aan de kook. Zet het vuur nu laag en laat de saus 5 min koken. 

  4. Bestrooi de kabeljauw met zout en leg deze in de saus en dek de pan af met een deksel. Afhankelijk van de dikte is de vis in 10 min gaar. Serveer dit met de zilvervliesrijst en garneer met peterselie.

Voedingswaarden
Vis in een kruidige saus
Hoeveelheid per portie
Calories 417 Calories from Fat 216
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 24g34%
Koolhydraten 21g8%
Eiwit 30g60%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Adri de Jong

    Heel lekker, heb er wat diepvries spinazie bij gedaan, voor de vulling in de maag.

    Beantwoorden

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
sashimi zalm en tonijn salade 14g Voeg toe aan verzameling
Oosters genieten: sashimi zalm en tonijn salade

Sashimi is sushi op zijn verst. En dat zonder de dikmakende koolhydraatrijke sushirijst! Onze favorieten: sashimi zalm en tonijn.

240
Link
Sugar Snap salade met komkommer en gerookte makreel en een Oosterse dressing 24g Voeg toe aan verzameling
Sugar Snaps | Salade Recept met Oosterse Kokos Dressing

Heerlijk zoete sugar snaps met een pittige dressing van kokos. Dit koolhydraatarme hoofdgerecht is perfect te combineren met vis zoals zalm of makreel.

175
Link
11g Voeg toe aan verzameling
Bloemkoolpuree met paddenstoelen en gesmolten mozzarella

  Proef de Italiaanse harmonie bij elke hap. Wat een…

6
Link
tonijn tartaar 1g Voeg toe aan verzameling
Tonijn tartaar met wasabi

Dit recept is heerlijk om te maken als voorgerecht bij een diner: tonijn tartaar met wasabi!

224
Link
kip tandori met rijst 21g Voeg toe aan verzameling
Romige kip tandoori met bloemkoolrijst.

Vandaag nemen we een kijkje in de Indiase keuken met kip tandoori.

285
Link
kabeljauw met groenten 14g Voeg toe aan verzameling
Omega-3 bom: kabeljauw met groenten

Wil jij een flinke dosis omega-3? Maak dit visrecept voor kabeljauw met groenten!

118
Link
9g Voeg toe aan verzameling
Keto Zalm Ceviche | Recept met Avocado Mousse

Zuid-Amerikaans zalm ceviche is een heerlijk licht gerecht met een verassende smaak.

169
Link
21g Voeg toe aan verzameling
De lekkerste tonijnsalade: gezond met bonen!

Mexicaanse tonijnsalade met sperziebonen, kidneybonen en mais. Deze maaltijdsalade is super gezond!

41
Link
Venkel-tomatensoep met garnalen recept 20g Voeg toe aan verzameling
Venkel-tomatensoep met garnalen

Durf jij deze soep aan? Met venkel, garnalen en natuurlijk tomaten.

2
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info