Home Recepten Diner Vis in een kruidige saus

Vis in een kruidige saus

  • Diner
  • 1
  • 21g koolhydraten
Vis in een kruidige saus 21g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 0.25 ui gesnipperd
  • 1 teentje knoflook geperst
  • 1 el olijfolie
  • 1 el kerriepoeder
  • 100 ml kokosmelk
  • 150 gram kabeljauw
  • 1 el peterselie
  • 20 gram zilvervliesrijst
  • zout

Instructies

  • Bereid de rijst volgens verpakking.
  • Fruit de ui en knoflook in een pan 1 minuut in olijfolie en voeg dan de kerriepoeder toe. Bak dit nog 30 sec mee.
  • Schenk de kokosmelk in de pan en breng dit roerend aan de kook. Zet het vuur nu laag en laat de saus 5 min koken. 
  • Bestrooi de kabeljauw met zout en leg deze in de saus en dek de pan af met een deksel. Afhankelijk van de dikte is de vis in 10 min gaar. Serveer dit met de zilvervliesrijst en garneer met peterselie.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Vis in een kruidige saus
Hoeveelheid per portie
Calories 417 Calories from Fat 216
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 24g34%
Koolhydraten 21g8%
Eiwit 30g60%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Heerlijk zo kruidig, maakt deze makkelijke vis een beetje spannend! Meer van die makkelijke maar spannende gerechten, maak deze eens:

 

Vis in een kruidige saus
3.92 van 208 stemmen
Print

Vis in een kruidige saus

Gang Diner
Keuken Mediterranean
Keyword rijst, vis
tijd <60 minuten
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 20 minuten
Totale tijd 35 minuten
Porties 1
Caloriën 417 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 0.25 ui gesnipperd
  • 1 teentje knoflook geperst
  • 1 el olijfolie
  • 1 el kerriepoeder
  • 100 ml kokosmelk
  • 150 gram kabeljauw
  • 1 el peterselie
  • 20 gram zilvervliesrijst
  • zout

Instructies

  1. Bereid de rijst volgens verpakking.

  2. Fruit de ui en knoflook in een pan 1 minuut in olijfolie en voeg dan de kerriepoeder toe. Bak dit nog 30 sec mee.

  3. Schenk de kokosmelk in de pan en breng dit roerend aan de kook. Zet het vuur nu laag en laat de saus 5 min koken. 

  4. Bestrooi de kabeljauw met zout en leg deze in de saus en dek de pan af met een deksel. Afhankelijk van de dikte is de vis in 10 min gaar. Serveer dit met de zilvervliesrijst en garneer met peterselie.

Voedingswaarden
Vis in een kruidige saus
Hoeveelheid per portie
Calories 417 Calories from Fat 216
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 24g34%
Koolhydraten 21g8%
Eiwit 30g60%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Adri de Jong

    Heel lekker, heb er wat diepvries spinazie bij gedaan, voor de vulling in de maag.

    Beantwoorden
3.92 from 208 votes (208 ratings without comment)

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
curry met vis 36.5g Voeg toe aan verzameling
Curry met vis

  We wanen ons in India met dit lekkere curryrecept….

206
Link
witlof lasagne 15g Voeg toe aan verzameling
Witlof lasagne

Een heerlijke koolhydraatarme en eiwitrijke witlof lasagne voor het hoofdgerecht

237
Link
Keto recept voor tongfilet uit de oven met gesmolten Parmezaanse kaas 19g Voeg toe aan verzameling
Tongfilet uit de Oven met Parmezaanse Kaas

  Tongfilet uit de oven met gesmolten Parmezaanse Kaas. Keto…

243
Link
makreel uit de oven salade 5g Voeg toe aan verzameling
Makreelfilet met prei en paprika

Heerlijke makreelfilet salade met prei en paprika uit de oven en snel klaar

228
Link
Sugar Snap salade met komkommer en gerookte makreel en een Oosterse dressing 24g Voeg toe aan verzameling
Sugar Snaps | Salade Recept met Oosterse Kokos Dressing

Heerlijk zoete sugar snaps met een pittige dressing van kokos. Dit koolhydraatarme hoofdgerecht is perfect te combineren met vis zoals zalm of makreel.

175
Link
kip tandori met rijst 21g Voeg toe aan verzameling
Romige kip tandoori met bloemkoolrijst.

Vandaag nemen we een kijkje in de Indiase keuken met kip tandoori.

298
Link
gebakken zalmfilet 3g Voeg toe aan verzameling
Gebakken zalmfilet met bok choy en paprikasaus

Met gebakken zalmfilet als hoofdgerecht zet je echt iets moois op tafel.

193
Link
tonijnsalade met augurk 21g Voeg toe aan verzameling
Tonijnsalade met augurk

Wil jij gezonde tonijnsalade maken? Maak dan deze tonijnsalade met augurk.

127
Link
hollandaise saus maken recept 1g Voeg toe aan verzameling
Hoe maak je Hollandaise saus voor een luxe ontbijt?

Met een rijke botersaus maken tover je iets exclusiefs van elke groente- of vismaaltijd.

20
Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 101

    Nieuwe Afslank Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

SHOPPEN