Beginnen met afvallen?
Ontdek koolhydraatarm met
2 GRATIS weekmenu's.
Omega-3 bom: kabeljauw met groenten
Ken jij kabeljauw ook van het bekende bakje kibbeling? Dit recept voor kabeljauw met groenten is het bewijs dat je er nog veel meer mee kunt!
- Diner
-
1 persoon
- 14g koolhydraten
14g
Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten
Instructies
- Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius.
- Snijd de groenten in stukjes.
- Doe een beetje olie in een koekenpan en bak hier kort de groenten in.
- Neem een ovenschaal en vet in met een klein beetje olie.
- Verdeel de groenten over de bodem en leg hier bovenop de kabeljauw.
- Besprenkel de kabeljauw met het citroensap, wat olijfolie en breng op smaak met zout en peper.
- Bak het geheel in 20 minuten af in de oven.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Kabeljauw met groenten
Hoeveelheid per portie
Calories 173
Calories from Fat 27
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 3g4%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 70mg3%
Potassium 980mg28%
Koolhydraten 14g5%
Vezels 3g13%
Suiker 7g8%
Eiwit 22g44%
Vitamine A 3212IU146%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 113mg151%
Calcium 49mg5%
IJzer 2mg13%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
Veel mensen vermijden vis omdat ze denken dat het lastig is om goed te bereiden. Mispoes! Er zijn zat makkelijke recepten met bijvoorbeeld kabeljauw of makreel. Het voordeel van vis is dat het snel klaar is. Dit recept zet je bijvoorbeeld in een half uurtje op tafel.
Is kabeljauw gezond?
Ken jij kabeljauw vooral van die vette portie kibbeling met knoflook? Kabeljauw is veel meer dan dat! Deze gezonde vissoort zit bomvol omega-3 en wordt al eeuwenlang gegeten. Of dit nu vers is, gerookt, gedroogd of gefrituurd.
Naast omega-3 zit kabeljauw ook vol met vitamine A, B en D en mineralen. Hiermee is het goed voor onze botten, het zenuwstelsel en ons hart. Let wel op de bereidingswijze want gefrituurde kabeljauw is al een stuk minder gezond dan verse.
Recept voor kabeljauw met groenten
Wij hebben ervoor gekozen om in dit recept kabeljauw op een bedje van groenten te stomen. De keuze voor deze groenten is uiteraard aan jou. Houd je niet zo van paprika, prei en champignons? Kies dan voor tomaat, wortel of courgette. Je kan vrijwel alle soorten groenten combineren met dit vette stukje vis. Probeer en varieer!
Boek wordt direct gratis verzonden
Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
14g
Voeg toe aan verzameling
14g
Voeg toe aan verzameling
Makkelijk Artisjok Koken | Gezond recept met Franse Vinaigrette
Een Franse klassieker: artisjok met een Franse vinaigrette.
223
Link
11g
Voeg toe aan verzameling
11g
Voeg toe aan verzameling
Thaise soep met kokosmelk en kip
Deze Thaise soep is gebonden en vullend. Dat is smullen met een verantwoord gevoel!
145
Link
16g
Voeg toe aan verzameling
16g
Voeg toe aan verzameling
Wintergenot: mango-kaneel smoothie
Deze mango smoothie met honing en kaneel mag je niet missen!
181
Link
18g
Voeg toe aan verzameling
18g
Voeg toe aan verzameling
De lekkerste tonijnsalade: gezond met bonen!
Mexicaanse tonijnsalade met sperziebonen, kidneybonen en mais. Deze maaltijdsalade is super gezond!
34
Link
17g
Voeg toe aan verzameling
17g
Voeg toe aan verzameling
Ontbijtsalade met avocado en mozzarella
Heerlijke ontbijtsalade met avocado en mozzarella. Een gezond begin…
191
Link
14g
Voeg toe aan verzameling
14g
Voeg toe aan verzameling
Andijvie smoothie met avocado
Groener kan bijna niet: avocado-andijvie smoothie avocado!
146
Link
14g
Voeg toe aan verzameling
14g
Voeg toe aan verzameling
Oosters genieten: sashimi zalm en tonijn salade
Sashimi is sushi op zijn verst. En dat zonder de dikmakende koolhydraatrijke sushirijst! Onze favorieten: sashimi zalm en tonijn.
5
Link
17g
Voeg toe aan verzameling
17g
Voeg toe aan verzameling
Spinazie pannenkoeken
Deze spinazie pannenkoeken zijn heerlijk als voedzame lunch! De…
6
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma
Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.
-
140.000+Mensen gingen je voor
-
90+Koolhydraatarme Recepten
-
250Tips & Snacks
-
100%Afslank Garantie (geld terug)
Rate dit recept
Heel erg lekker. Echt een aanrader!
Nee dat hoeft niet, ik begrijp het Amerikaans ook , maar er staan voor Nederlandse begrippen nogal onbelangrijke gegevens in