Home Recepten Diner Omega-3 bom: kabeljauw met groenten

Omega-3 bom: kabeljauw met groenten

Ken jij kabeljauw ook van het bekende bakje kibbeling? Dit recept voor kabeljauw met groenten is het bewijs dat je er nog veel meer mee kunt!
  • Diner
  • 1 persoon
  • 12g koolhydraten
kabeljauw met groenten 12g Voeg toe aan verzameling

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Snijd de groenten in stukjes.
  • Doe een beetje olie in een koekenpan en bak hier kort de groenten in.
  • Neem een ovenschaal en vet in met een klein beetje olie.
  • Verdeel de groenten over de bodem.
  • Besprenkel de kabeljauw met het citroensap en breng op smaak met zout en peper.
  • Leg de kabeljauw op de groenten.
  • Besprenkel met een klein beetje olijfolie.
  • Doe de ovenschaal 20 minuten in de oven.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Kabeljauw met groenten
Hoeveelheid per portie
Calories 142 Calories from Fat 9
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 1g1%
Sodium 67mg3%
Potassium 812mg23%
Koolhydraten 12g5%
Vezels 2g8%
Suiker 5g6%
Eiwit 20g40%
Vitamine A 3170IU144%
Vitamine C 109mg145%
Calcium 40mg4%
IJzer 1.8mg11%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Is kabeljauw gezond?

Ken jij kabeljauw vooral van die vette portie kibbeling met knoflook? Kabeljauw is veel meer dan dat! Deze gezonde vissoort zit bomvol omega-3 en wordt al eeuwenlang gegeten. Of dit nu vers is, gerookt, gedroogd of gefrituurd.

Naast omega-3 zit kabeljauw ook vol met vitamine A, B en D en mineralen. Hiermee is het goed voor onze botten, het zenuwstelsel en ons hart. Let wel op de bereidingswijze want gefrituurde kabeljauw is al een stuk minder gezond dan verse.

Recept voor kabeljauw met groenten

Wij hebben ervoor gekozen om in dit recept kabeljauw op een bedje van groenten te stomen. De keuze voor deze groenten is uiteraard aan jou. Houd je niet zo van paprika, prei en champignons? Kies dan voor tomaat, wortel of courgette. Je kan vrijwel alle soorten groenten combineren met dit vette stukje vis. Probeer en varieer!

 

 

kabeljauw met groenten
3.99 van 104 stemmen
Print

Kabeljauw met groenten

Ken jij kabeljauw ook van het bekende bakje kibbeling? Dit recept voor kabeljauw met groenten is het bewijs dat je er nog veel meer mee kunt!
Gang Diner
Keuken Westers
Keyword gegrilde groenten, groenten uit de oven, koolhydraatarm, koolhydraatarm visgerecht, omega 3, vette vis
tijd <60 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 20 minuten
Totale tijd 30 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 142 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

Instructies

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Snijd de groenten in stukjes.
  3. Doe een beetje olie in een koekenpan en bak hier kort de groenten in.
  4. Neem een ovenschaal en vet in met een klein beetje olie.
  5. Verdeel de groenten over de bodem.
  6. Besprenkel de kabeljauw met het citroensap en breng op smaak met zout en peper.
  7. Leg de kabeljauw op de groenten.
  8. Besprenkel met een klein beetje olijfolie.
  9. Doe de ovenschaal 20 minuten in de oven.

Notities

Voedingswaarden
Kabeljauw met groenten
Hoeveelheid per portie
Calories 142 Calories from Fat 9
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 1g1%
Sodium 67mg3%
Potassium 812mg23%
Koolhydraten 12g5%
Vezels 2g8%
Suiker 5g6%
Eiwit 20g40%
Vitamine A 3170IU144%
Vitamine C 109mg145%
Calcium 40mg4%
IJzer 1.8mg11%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Joke Niesten

    Nee dat hoeft niet, ik begrijp het Amerikaans ook , maar er staan voor Nederlandse begrippen nogal onbelangrijke gegevens in

    Beantwoorden

Geef een antwoord

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
aspergesoep met verse asperges 6g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Aspergesoep met verse asperges

Het is weer aspergetijd! Deze aspergesoep is gemaakt van verse asperges en daarom extra lekker, smullen maar!

5
Link
falafel maken 34g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Hoe maak je falafel?

  Wil je een lekker recept zonder vlees? Maak dan…

6
Link
gele curry met kip 107g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Gele curry met kip

Deze zelfgemaakte curry is lekker, makkelijk en voedzaam voor het hoofdgerecht

5
Link
gevulde courgette met gehakt 23g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Gevulde courgette met gehakt

Vandaag staat er gevulde courgette met gehakt op tafel! 

109
Link
groentefriet met kippendij tomaat broccoli wit bord 16g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Saskia’s recept voor gezonde groentefriet met malse kip

Malse kip met groentefriet

3
Link
groene aspergesalade 7g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Groene aspergesalade met ham en ei

Een groene aspergesalade voor de snelle en gezonde lunch! Makkelijk om mee te nemen naar je werk en de salade is ook zo klaar.

5
Link
Gezonde wraps met kip en groente 61g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Gezonde wraps met kip en groente [gegrild]

Katerontbijt of powerlunch?

82
Link
spinazie omelet 12g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Omelet met spinazie

de lekkerste omelet met spinazie voor een goed ontbijt

7
Link
tosti met avocado 7g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme tosti met avocado

Heerlijke koolhydraatarme tosti met avocado voor een goede start van de dag

155
Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info