2

Stevige ontbijt smoothie met mango en nectarine

Deze smoothie is vezelrijk, eiwitrijk en bevat een bom aan gezonde vitaminen en mineralen. Perfect voor als jij een stevige, intensieve dag tegemoet gaat of weet dat je pas laat kunt lunchen!
  • Ontbijt
  • 1 persoon
  • 15g koolhydraten

Ingrediënten

Instructies

  • Was de nectarine en ontpit hem samen met de mango. Snijd in parten en doe deze in de blender of keukenmachine. Schil de nectarine niet!
  • Voeg een flinke schep Griekse yoghurt en het water toe en blend tot puree.
  • Voeg nu het water en het lijnzaad toe en blend tot een zachte smoothie ontstaat. Vind je hem te dik, voeg dan nog wat water toe.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Stevige ontbijt smoothie met mango
Amount Per Serving
Calorieën 99 Calorieën uit vet 9
% Daily Value*
Vet 1g1%
Koolhydraten 15g6%
Eiwit 6g12%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Is ontbijten met een smoothie gezond als ik wil afvallen?

Soms krijg ik de vraag of ontbijten met een smoothie wel gezond is. Mensen verwarren een smoothie met sapjes uit een detox kuur en denken dat ze niet voldoende voedingsstoffen binnen krijgen als ze ontbijten met een drankje.

Ze hebben het mis! Een smoothie is namelijk iets heel anders dan een detox drankje. Het bevat veel groenten en/of fruit, en die bevatten vaak veel vezels. Hierdoor houd je juist lang een verzadigd gevoel, zelfs langer dan je zou hebben als je met brood ontbijt!

Met een smoothie kick-start jij je dag en krijg je direct een bom aan gezonde vitaminen en mineralen binnen. Een ontbijt smoothie eten is dus hartstikke gezond en zeker een goed idee als jij aan het afvallen bent.

Ma’s tip: Wil jij detoxen? Kies dan voor een kuur met gezonde detox-drankjes en lees je goed in. Ik deed een detox kuur en viel wel 7 kilo af binnen één week! Hier lees je mijn ervaring.

Stevige ontbijt smoothie met mango en nectarine

Net als in deze detox smoothie, gebruik ik voor dit recept twee vezelrijke vruchten. Van de necatarines gebruiken we ook de schil. Dit zorgt ervoor dat de smoothie een extra hoog gehalte aan vezels bevat. Hij is dus geschikt als lekker stevig ontbijtje!

Naast de mango en nectarine heb ik er een flinke schep Griekse yoghurt aan toegevoegd zodat de smoothie ook nog eens eiwitrijk wordt en voldoende gezonde vetten bevat.

Als jij een zware of intensieve dag voor de boeg hebt, of weet dat je bijvoorbeeld pas laat kan gaan lunchen, dan kun je er zelfs nog wat havermout aan toevoegen om hem extra stevig te maken.

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

 

Stevige ontbijt smoothie met mango en nectarine
5 van 2 stemmen
Print

Stevige ontbijt smoothie met mango

Deze smoothie is vezelrijk, eiwitrijk en bevat een bom aan gezonde vitaminen en mineralen. Perfect voor als jij een stevige, intensieve dag tegemoet gaat of weet dat je pas laat kunt lunchen!

Gang Lunch, Ontbijt, Tussendoortje
Keuken Hollands, Westers
Keyword fruit smoothie, gezond ontbijt, koolhydraatarm, ontbijt smoothie
dieet vegetarisch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 5 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 99 kcal
Auteur MakkelijkAfvallen

Ingrediënten

Instructies

  1. Was de nectarine en ontpit hem samen met de mango. Snijd in parten en doe deze in de blender of keukenmachine. Schil de nectarine niet!

  2. Voeg een flinke schep Griekse yoghurt en het water toe en blend tot puree.

  3. Voeg nu het water en het lijnzaad toe en blend tot een zachte smoothie ontstaat. Vind je hem te dik, voeg dan nog wat water toe.

Nutrition Facts
Stevige ontbijt smoothie met mango
Amount Per Serving
Calorieën 99 Calorieën uit vet 9
% Daily Value*
Vet 1g1%
Koolhydraten 15g6%
Eiwit 6g12%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ben je er ook klaar mee om er alleen voor te staan?

Dat snap ik! En het is bewezen dat het veel effectiever is als je het samen doet. Meld je daarom direct even aan bij de Samen Slank Community! Dan profiteer jij net als 1200+ enthousiaste vrouwen van de ultieme stok achter de deur. Nu proberen voor SLECHTS €1,00

  • 1200+

    Leden en ervaringen

  • 52

    Elke week een nieuw weekmenu

  • 566+

    Berichten per week

  • 1368+

    Reacties per week

Probeer nu voor €1