Stevige ontbijt smoothie met mango en nectarine

Deze smoothie is vezelrijk, eiwitrijk en bevat een bom aan gezonde vitaminen en mineralen. Perfect voor als jij een stevige, intensieve dag tegemoet gaat of weet dat je pas laat kunt lunchen!
  • Ontbijt
  • 1 persoon
  • 20g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

Instructies

  • Was de nectarine en ontpit hem samen met de mango. Snijd in parten en doe deze in de blender of keukenmachine. Schil de nectarine niet!
  • Voeg de amandelmelk toe en blend tot een gladde massa.
  • Voeg nu het water en het lijnzaad toe en blend tot een zachte smoothie ontstaat. Vind je hem te dik, voeg dan nog wat water toe.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Stevige ontbijt smoothie met mango
Hoeveelheid per portie
Calories 117 Calories from Fat 18
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 2g3%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 21mg1%
Potassium 341mg10%
Koolhydraten 20g8%
Vezels 3g13%
Suiker 17g19%
Eiwit 7g14%
Vitamine A 1013IU46%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 31mg41%
Calcium 75mg8%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Is ontbijten met een smoothie gezond als ik wil afvallen?

Soms krijg ik de vraag of ontbijten met een smoothie wel gezond is. Mensen verwarren een smoothie met sapjes uit een detox kuur en denken dat ze niet voldoende voedingsstoffen binnen krijgen als ze ontbijten met een drankje.

Ze hebben het mis! Een smoothie is namelijk iets heel anders dan een detox drankje. Het bevat veel groenten en/of fruit, en die bevatten vaak veel vezels. Hierdoor houd je juist lang een verzadigd gevoel, zelfs langer dan je zou hebben als je met brood ontbijt!

Met een smoothie kick-start jij je dag en krijg je direct een bom aan gezonde vitaminen en mineralen binnen. Een ontbijt smoothie eten is dus hartstikke gezond en zeker een goed idee als jij aan het afvallen bent.

Ma’s tip: Wil jij detoxen? Kies dan voor een kuur met gezonde detox-drankjes en lees je goed in. Ik deed een detox kuur en viel wel 7 kilo af binnen één week! Hier lees je mijn ervaring.

Stevige ontbijt smoothie met mango en nectarine

Net als in deze detox smoothie, gebruik ik voor dit recept twee vezelrijke vruchten. Van de necatarines gebruiken we ook de schil. Dit zorgt ervoor dat de smoothie een extra hoog gehalte aan vezels bevat. Hij is dus geschikt als lekker stevig ontbijtje!

Naast de mango en nectarine heb ik er een flinke schep Griekse yoghurt aan toegevoegd zodat de smoothie ook nog eens eiwitrijk wordt en voldoende gezonde vetten bevat.

Als jij een zware of intensieve dag voor de boeg hebt, of weet dat je bijvoorbeeld pas laat kan gaan lunchen, dan kun je er zelfs nog wat havermout aan toevoegen om hem extra stevig te maken.

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

 

smoothie met mango en nectarine
4.86 van 7 stemmen
Print

Stevige ontbijt smoothie met mango

Deze smoothie is vezelrijk, eiwitrijk en bevat een bom aan gezonde vitaminen en mineralen. Perfect voor als jij een stevige, intensieve dag tegemoet gaat of weet dat je pas laat kunt lunchen!

Gang Lunch, Ontbijt, Tussendoortje
Keuken Hollands, Westers
Keyword fruit smoothie, gezond ontbijt, koolhydraatarm, ontbijt smoothie
dieet vegetarisch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 5 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 117 kcal
Auteur MakkelijkAfvallen

Ingrediënten

Instructies

  1. Was de nectarine en ontpit hem samen met de mango. Snijd in parten en doe deze in de blender of keukenmachine. Schil de nectarine niet!

  2. Voeg de amandelmelk toe en blend tot een gladde massa.

  3. Voeg nu het water en het lijnzaad toe en blend tot een zachte smoothie ontstaat. Vind je hem te dik, voeg dan nog wat water toe.

Voedingswaarden
Stevige ontbijt smoothie met mango
Hoeveelheid per portie
Calories 117 Calories from Fat 18
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 2g3%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 21mg1%
Potassium 341mg10%
Koolhydraten 20g8%
Vezels 3g13%
Suiker 17g19%
Eiwit 7g14%
Vitamine A 1013IU46%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 31mg41%
Calcium 75mg8%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Natasja

    In de lijst van ingrediënten staat Griekse yoghurt maar in de instructies amandelmelk. Welke van de 2 is het?

    • Evelien Vis

      ja, dat staat er inderdaad verschillend. Je kunt beide gebruiken. Met yoghurt zal de smoothie wat dikker zijn en iets meer eiwitten bevatten dan met amandelmelk.

  • o.

    Erg lekker

Geef een antwoord

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info