Stevige ontbijt smoothie met mango en nectarine

Deze smoothie is vezelrijk, eiwitrijk en bevat een bom aan gezonde vitaminen en mineralen. Perfect voor als jij een stevige, intensieve dag tegemoet gaat of weet dat je pas laat kunt lunchen!
  • Ontbijt
  • 1 persoon
  • 24.8g koolhydraten
smoothie met mango en nectarine 24.8g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 80 g mangoblokjes diepvries
  • 1 nectarine
  • 150 g griekse yoghurt 10%
  • 1 el lijnzaad

Instructies

  • Ontpit de nectarine en snijd het vruchtvlees in blokjes.
  • Mix alle ingrediënten in een blender tot een gladde smoothie.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Stevige ontbijt smoothie met mango
Hoeveelheid per portie
Calories 307 Calories from Fat 158
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 17.5g25%
Verzadigd vet 10g50%
Sodium 21mg1%
Potassium 341mg10%
Koolhydraten 24.8g10%
Vezels 5g21%
Suiker 17g19%
Eiwit 8.6g17%
Vitamine A 1013IU46%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 31mg41%
Calcium 75mg8%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Is ontbijten met een smoothie gezond als ik wil afvallen?

Soms krijg ik de vraag of ontbijten met een smoothie wel gezond is. Mensen verwarren een smoothie met sapjes uit een detox kuur en denken dat ze niet voldoende voedingsstoffen binnen krijgen als ze ontbijten met een drankje.

Ze hebben het mis! Een smoothie is namelijk iets heel anders dan een detox drankje. Het bevat veel groenten en/of fruit, en die bevatten vaak veel vezels. Hierdoor houd je juist lang een verzadigd gevoel, zelfs langer dan je zou hebben als je met brood ontbijt!

Met een smoothie kick-start jij je dag en krijg je direct een bom aan gezonde vitaminen en mineralen binnen. Een ontbijt smoothie eten is dus hartstikke gezond en zeker een goed idee als jij aan het afvallen bent.

Ma’s tip: Wil jij detoxen? Kies dan voor een kuur met gezonde detox-drankjes en lees je goed in. Ik deed een detox kuur en viel wel 7 kilo af binnen één week! Hier lees je mijn ervaring.

Stevige ontbijt smoothie met mango en nectarine

Net als in deze detox smoothie, gebruik ik voor dit recept twee vezelrijke vruchten. Van de necatarines gebruiken we ook de schil. Dit zorgt ervoor dat de smoothie een extra hoog gehalte aan vezels bevat. Hij is dus geschikt als lekker stevig ontbijtje!

Naast de mango en nectarine heb ik er een flinke schep Griekse yoghurt aan toegevoegd zodat de smoothie ook nog eens eiwitrijk wordt en voldoende gezonde vetten bevat.

Als jij een zware of intensieve dag voor de boeg hebt, of weet dat je bijvoorbeeld pas laat kan gaan lunchen, dan kun je er zelfs nog wat havermout aan toevoegen om hem extra stevig te maken.

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

 

smoothie met mango en nectarine
3.98 van 118 stemmen
Print

Stevige ontbijt smoothie met mango

Deze smoothie is vezelrijk, eiwitrijk en bevat een bom aan gezonde vitaminen en mineralen. Perfect voor als jij een stevige, intensieve dag tegemoet gaat of weet dat je pas laat kunt lunchen!

Gang Lunch, Ontbijt, Tussendoortje
Keuken Hollands, Westers
Keyword fruit smoothie, gezond ontbijt, koolhydraatarm, ontbijt smoothie
dieet vegetarisch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 5 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 307 kcal
Auteur MakkelijkAfvallen

Ingrediënten

  • 80 g mangoblokjes diepvries
  • 1 nectarine
  • 150 g griekse yoghurt 10%
  • 1 el lijnzaad

Instructies

  1. Ontpit de nectarine en snijd het vruchtvlees in blokjes.
  2. Mix alle ingrediënten in een blender tot een gladde smoothie.
Voedingswaarden
Stevige ontbijt smoothie met mango
Hoeveelheid per portie
Calories 307 Calories from Fat 158
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 17.5g25%
Verzadigd vet 10g50%
Sodium 21mg1%
Potassium 341mg10%
Koolhydraten 24.8g10%
Vezels 5g21%
Suiker 17g19%
Eiwit 8.6g17%
Vitamine A 1013IU46%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 31mg41%
Calcium 75mg8%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Natasja

    In de lijst van ingrediënten staat Griekse yoghurt maar in de instructies amandelmelk. Welke van de 2 is het?

    • Evelien Vis

      ja, dat staat er inderdaad verschillend. Je kunt beide gebruiken. Met yoghurt zal de smoothie wat dikker zijn en iets meer eiwitten bevatten dan met amandelmelk.

  • o.

    5 sterren
    Erg lekker

Geef een reactie

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info