Home Recepten Diner Spinazie quiche met feta en champignons

Spinazie quiche met feta en champignons

Ben je gek op spinazie en hartige taart? Dan is deze spinazie quiche met Parmezaanse kaas echt iets voor jou! Vult, verzadigt, is gezond en smaakt heerlijk! Wat is jouw favoriete quiche recept?
  • Diner
  • 1
  • 27g koolhydraten
Spinazie quiche met feta en champignons 27g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 100 gr spinazie
  • 1 ui
  • 150 gr champignons
  • 1 teentje knoflook
  • 50 gr feta verkruimeld
  • 2 eieren
  • 100 ml plantaardige melk
  • 25 gr parmezaanse kaas geraspt
  • 50 gr mozarella geraspt

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Laat de spinazie in een steelpannetje op laag vuur ontdooien (als je verse spinazie gebruikt, dan sla je deze stap over). Laat vervolgens goed uitlekken en zet opzij.
  • Snijd ondertussen de ui, champignons en knoflook in kleine stukjes.
  • Verwarm de olie in een koekenpan.
  • Voeg de ui en knoflook toe en bak dit een aantal minuten.
  • Voeg dan de champignons toe en bak deze binnen 5-7 minuten gaar.
  • Vet vervolgens een quichevorm van 21 cm in en verdeel de spinazie over de bodem.
  • Voeg dan ook de champignons, ui, knoflook en feta toe en verdeel dit gelijkmatig over de bodem.
  • Pak nu een middelgrote kom en klop hierin de eieren, melk, parmezaanse kaas, zout en peper tot een geheel.
  • Voeg het eimengsel toe aan de quichevorm en top met de geraspte mozzarella.
  • Plaats de quiche vorm in de oven en bak in 45-55 minuten goudbruin
  • Snijd na het bakken de quiche in vier stukjes en smullen maar!
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Spinazie quiche met feta en champignons
Hoeveelheid per portie (1 portie)
Calories 498 Calories from Fat 243
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 27g39%
Verzadigd vet 13g65%
Sodium 1023mg44%
Potassium 1531mg44%
Koolhydraten 27g10%
Vezels 6g25%
Suiker 12g13%
Eiwit 39g78%
Vitamine A 10679IU485%
Vitamine B12 3mg107%
Vitamine C 48mg64%
Calcium 813mg81%
IJzer 6mg38%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

*De volgende voedingswaarden zijn voor een hele taart.

Vandaag presenteren wij de gezonde spinazie quiche.

Zelf hartige taart maken

Het lijkt heel moeilijk om hartige taart te maken omdat zoete taart ook altijd vrij veel tijd in beslag neemt. Maar maak je geen zorgen, deze hartige spinazie quiche is allesbehalve lastig om te maken! Enige wat je nodig hebt is een oven en een springvorm.

Het is wel aan te raden om een springvorm in huis te halen als je die nog niet hebt. Je zou een ovenschaal kunnen gebruiken maar omdat deze een stuk dikker is wordt de quiche met spinazie een stuk minder gaar. En daarbij: een springvorm is overal verkrijgbaar en kost niks! Een handige investering dus.

Gezonde spinazie quiche

Quiches zijn niet alleen ontzettend voedzaam, ook kun je er eindeloos mee variëren. Deze versie is vegetarisch, maar je maakt hem ook heerlijk met gehakt. Spinazie en hartige taart is een goede combinatie omdat spinazie een fijne groente is om mee te werken, maar je kan het natuurlijk ook doen met andere groentes.

Ma’s tip: Speciaal voor de glutenvrij eters onder ons; deze glutenvrije taart met zaden en avocado!

Wil je meer inspiratie op doen voor gerechten tijdens de lunch, het diner of ontbijt? We verzamelden des lekkerste en slankste recepten voor je in ons koolhydraatarm 50 dagen programma zodat je 50 dagen lang kunt genieten van de beste koolhydraatarme recepten!

 

Spinazie quiche met feta en champignons
3.9 van 92 stemmen
Print

Spinazie quiche met feta en champignons

Ben je gek op spinazie en hartige taart? Dan is deze spinazie quiche met Parmezaanse kaas echt iets voor jou! Vult, verzadigt, is gezond en smaakt heerlijk! Wat is jouw favoriete quiche recept?

Gang Diner
Keuken Frans
Keyword koolhydraatarm, ovengerecht, Spinazie quiche
dieet vegetarisch
tijd >60minuten
Voorbereidingstijd 20 minuten
Bereidingstijd 45 minuten
Totale tijd 1 uur 5 minuten
Porties 1
Caloriën 498 kcal
Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

  • 100 gr spinazie
  • 1 ui
  • 150 gr champignons
  • 1 teentje knoflook
  • 50 gr feta verkruimeld
  • 2 eieren
  • 100 ml plantaardige melk
  • 25 gr parmezaanse kaas geraspt
  • 50 gr mozarella geraspt

Instructies

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.

  2. Laat de spinazie in een steelpannetje op laag vuur ontdooien (als je verse spinazie gebruikt, dan sla je deze stap over). Laat vervolgens goed uitlekken en zet opzij.

  3. Snijd ondertussen de ui, champignons en knoflook in kleine stukjes.

  4. Verwarm de olie in een koekenpan.

  5. Voeg de ui en knoflook toe en bak dit een aantal minuten.

  6. Voeg dan de champignons toe en bak deze binnen 5-7 minuten gaar.

  7. Vet vervolgens een quichevorm van 21 cm in en verdeel de spinazie over de bodem.

  8. Voeg dan ook de champignons, ui, knoflook en feta toe en verdeel dit gelijkmatig over de bodem.

  9. Pak nu een middelgrote kom en klop hierin de eieren, melk, parmezaanse kaas, zout en peper tot een geheel.

  10. Voeg het eimengsel toe aan de quichevorm en top met de geraspte mozzarella.

  11. Plaats de quiche vorm in de oven en bak in 45-55 minuten goudbruin

  12. Snijd na het bakken de quiche in vier stukjes en smullen maar!

Voedingswaarden
Spinazie quiche met feta en champignons
Hoeveelheid per portie (1 portie)
Calories 498 Calories from Fat 243
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 27g39%
Verzadigd vet 13g65%
Sodium 1023mg44%
Potassium 1531mg44%
Koolhydraten 27g10%
Vezels 6g25%
Suiker 12g13%
Eiwit 39g78%
Vitamine A 10679IU485%
Vitamine B12 3mg107%
Vitamine C 48mg64%
Calcium 813mg81%
IJzer 6mg38%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Je eerste stap naar een blijvend slank figuur

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Helena

    Ik lust geen champignons wat zou ik als vervanging daarvoor kunnen toevoegen?

    Beantwoorden
  • baert

    welke deegbodem maak je hiervoor?

    Beantwoorden
    • Emmely vd Roer

      Hi Beart, Deze quiche heeft geen deegbodem 🙂

      Beantwoorden
  • Naomi

    Ik sluit me aan bij de eerdere comments. Het lijkt geen bodem te hebben, nu ga ik die dus wel gebruiken. Tijd om deze quiche eens te maken

    Beantwoorden
3.90 from 92 votes (92 ratings without comment)

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
witte kool salade 11g Voeg toe aan verzameling
Witte-koolsalade

Deze witte-koolsalade is heerlijk om los te eten óf op een sneetje broodje!

253
Link
spinazie salade met morzzarella en parmaham 19g Voeg toe aan verzameling
Aanrader! Spinaziesalade met mozzarella en parmaham

Deze spinazie salade met mozzarella en parmaham is een echte aanrader als jij een koolhydraatarm dieet volgt.

244
Link
gembersmoothie met wortel 3g Voeg toe aan verzameling
Gembersmoothie met wortel

Vandaag een detoxsmoothie: gembersmoothie met wortel.

137
Link
avocado ijs met pistache en citroen bij detox dieet 3g Voeg toe aan verzameling
Romig avocado ijs, met pistache noten en citroen

Afvallen door ijs te eten? Probeer avocado ijs: om je vingers bij af te likken!

216
Link
oopsie broodjes 1.6g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme oopsie broodjes

Heb jij zin in een lekker broodje? Maak deze koolhydraatarme oopsie broodjes!

192
Link
frozen yoghurt met bevroren fruit 15g Voeg toe aan verzameling
Zelf frozen yoghurt maken?

Ben jij ook zo fan van frozen yoghurt? Zo maak je het zelf!

192
Link
gevulde portobello 9g Voeg toe aan verzameling
Gevulde portobello met geitenkaas en spinazie

Mmm, je gaat gegarandeerd smullen van deze gevulde portobello!

131
Link
Tuinbonen recept: koolhydraatarme soep 13g Voeg toe aan verzameling
Soep met tuinbonen recept

Met verse tuinbonen, spinazie en het frisse karakter van limoen heb je in een handomdraai een groene vitaminebom.

5
Link
bramenjam maken 5g Voeg toe aan verzameling
Zelf bramenjam maken zonder suiker

Heb jij zin in een lekker maar verantwoord ontbijtje? Je kunt zelf bramenjam maken zonder suiker!

68
Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 101

    Nieuwe Afslank Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Resultaats Garantie

SHOPPEN