Ben je gek op spinazie en hartige taart? Dan is deze spinazie quiche met Parmezaanse kaas echt iets voor jou! Vult, verzadigt, is gezond en smaakt heerlijk! Wat is jouw favoriete quiche recept?
Laat de spinazie in een steelpannetje op laag vuur ontdooien (als je verse spinazie gebruikt, dan sla je deze stap over). Laat vervolgens goed uitlekken en zet opzij.
Snijd ondertussen de ui, champignons en knoflook in kleine stukjes.
Verwarm de olie in een koekenpan.
Voeg de ui en knoflook toe en bak dit een aantal minuten.
Voeg dan de champignons toe en bak deze binnen 5-7 minuten gaar.
Vet vervolgens een quichevorm van 21 cm in en verdeel de spinazie over de bodem.
Voeg dan ook de champignons, ui, knoflook en feta toe en verdeel dit gelijkmatig over de bodem.
Pak nu een middelgrote kom en klop hierin de eieren, melk, parmezaanse kaas, zout en peper tot een geheel.
Voeg het eimengsel toe aan de quichevorm en top met de geraspte mozzarella.
Plaats de quiche vorm in de oven en bak in 45-55 minuten goudbruin
Snijd na het bakken de quiche in vier stukjes en smullen maar!
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
*De volgende voedingswaarden zijn voor een hele taart.
Vandaag presenteren wij de gezonde spinazie quiche.
Zelf hartige taart maken
Het lijkt heel moeilijk om hartige taart te maken omdat zoete taart ook altijd vrij veel tijd in beslag neemt. Maar maak je geen zorgen, deze hartige spinazie quiche is allesbehalve lastig om te maken! Enige wat je nodig hebt is een oven en een springvorm.
Het is wel aan te raden om een springvorm in huis te halen als je die nog niet hebt. Je zou een ovenschaal kunnen gebruiken maar omdat deze een stuk dikker is wordt de quiche met spinazie een stuk mindergaar. En daarbij: een springvorm is overal verkrijgbaar en kost niks! Een handige investering dus.
Gezonde spinazie quiche
Quiches zijn niet alleen ontzettend voedzaam, ook kun je er eindeloos mee variëren. Deze versie is vegetarisch, maar je maakt hem ook heerlijk met gehakt. Spinazie en hartige taart is een goede combinatie omdat spinazie een fijne groente is om mee te werken, maar je kan het natuurlijk ook doen met andere groentes.
Wil je meer inspiratie op doen voor gerechten tijdens de lunch, het diner of ontbijt? We verzamelden des lekkerste en slankste recepten voor je in ons koolhydraatarm 50 dagen programma zodat je 50 dagen lang kunt genieten van de beste koolhydraatarme recepten!
Ben je gek op spinazie en hartige taart? Dan is deze spinazie quiche met Parmezaanse kaas echt iets voor jou! Vult, verzadigt, is gezond en smaakt heerlijk! Wat is jouw favoriete quiche recept?
Laat de spinazie in een steelpannetje op laag vuur ontdooien (als je verse spinazie gebruikt, dan sla je deze stap over). Laat vervolgens goed uitlekken en zet opzij.
Snijd ondertussen de ui, champignons en knoflook in kleine stukjes.
Verwarm de olie in een koekenpan.
Voeg de ui en knoflook toe en bak dit een aantal minuten.
Voeg dan de champignons toe en bak deze binnen 5-7 minuten gaar.
Vet vervolgens een quichevorm van 21 cm in en verdeel de spinazie over de bodem.
Voeg dan ook de champignons, ui, knoflook en feta toe en verdeel dit gelijkmatig over de bodem.
Pak nu een middelgrote kom en klop hierin de eieren, melk, parmezaanse kaas, zout en peper tot een geheel.
Voeg het eimengsel toe aan de quichevorm en top met de geraspte mozzarella.
Plaats de quiche vorm in de oven en bak in 45-55 minuten goudbruin
Snijd na het bakken de quiche in vier stukjes en smullen maar!
Nutrition Facts
Spinazie quiche met feta en champignons
Amount Per Serving (1 portie)
Calorieën 498Calorieën uit vet 243
% Daily Value*
Vet 27g39%
Verzadigd vet 13g65%
Sodium 1023mg44%
Potassium 1531mg44%
Koolhydraten 27g10%
Vezels 6g25%
Suiker 12g13%
Eiwit 39g78%
Vitamine A 10679IU485%
Vitamine B12 3mg107%
Vitamine C 48mg64%
Calcium 813mg81%
IJzer 6mg38%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman
Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.
Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.
Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.
Deel dit bericht
Rate dit recept
Dit vinden andere gebruikers van dit recept
Naomi
Ik sluit me aan bij de eerdere comments. Het lijkt geen bodem te hebben, nu ga ik die dus wel gebruiken. Tijd om deze quiche eens te maken
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)
Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!
17g
Voeg toe aan verzameling
12g
Voeg toe aan verzameling
39g
Voeg toe aan verzameling
13g
Voeg toe aan verzameling
14g
Voeg toe aan verzameling
23g
Voeg toe aan verzameling
3g
Voeg toe aan verzameling
7g
Voeg toe aan verzameling
1g
Voeg toe aan verzameling
99.000+
150
250
100%
Rate dit recept
Dit vinden andere gebruikers van dit recept
Ik sluit me aan bij de eerdere comments. Het lijkt geen bodem te hebben, nu ga ik die dus wel gebruiken. Tijd om deze quiche eens te maken