Omelet kaas met rucola en nootmuskaat

Name: Omelet kaas
Prep time: 3 min
Cook time: 5 min
Total time: 8 min
Ingredients: 2 eieren; 1 bosui; 1 handje rucola; 50 gram 30+ kaas (geraspt); 1 el olijfolie; 1/2 paprika; 1 tl nootmuskaat; peper

Een omelet is altijd een goed idee. Oók deze kaasomelet met rucola! Binnen no-time staat deze gezonde lunch op tafel. Eet smakelijk!

Lunch
1 persoon
8 min
6g koolhydraten

Ingrediënten

2 eieren
1 bosui
1 handje rucola
50 gram 30+ kaas geraspt
1 el olijfolie
1/2 paprika
1 tl nootmuskaat
peper

Instructies

Snijd de paprika en bosui in kleine stukjes.
Was de rucola en snijd in grove stukken.
Verwarm een koekenpan met een beetje olijfolie en bak hierin de paprika, bosui en rucola.
Klop de eieren los met de kaas, peper en nootmuskaat.
Bak de eieren met een beetje olijfolie in een koekenpan.
Leg het paprikamengsel op de omelet en vouw dubbel.
Eet smakelijk!

Gratis Download: 10 best beoordeelde Koolhydraatarme Recepten van Ma (hiermee val je tot 2 kg per week af).

Voedingswaarden

Nutrition Facts

Omelet kaas

Amount Per Serving

Calorieën 363 Calorieën uit vet 234

% Daily Value*

Vet 26g37%

Verzadigd vet 13g65%

Sodium 440mg19%

Potassium 295mg8%

Koolhydraten 6g2%

Vezels 1g4%

Suiker 3g3%

Eiwit 24g48%

Vitamine A 2960IU135%

Vitamine C 78.2mg104%

Calcium 410mg41%

IJzer 2.1mg13%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Omelet kaas met rucola gezond?

Een gezond voedingspatroon bestaat uit veel gezonde vetten en eiwitten. Deze geven je een verzadigd gevoel en zorgen voor energie. Eieren leveren veel eiwitten en zijn daarom ideaal als lunch (of ontbijt).

Eieren bevatten veel essentiële voedingsstoffen, zoals choline, mineralen en eiwitten.
Bovendien zorgen de eiwitten ervoor dat je spieren sneller herstellen na een trainingssessie.
En ook de vetverbranding wordt gestimuleerd door de eiwitten in eieren.

MA’s Tip: Houd je van brood bij je omelet kaas? Dat kan, maar zorg dan wel dat je een koolhydraatarme variant pakt. Probeer bijvoorbeeld deze koolhydraatarme varianten! Zo heb je naturel koolhydraatarm brood, maar ook koolhydraatarm pompoenbrood of met courgette!

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

4 van 2 stemmen

Omelet kaas

Een omelet is altijd een goed idee. Oók deze kaasomelet met rucola! Binnen no-time staat deze gezonde lunch op tafel. Eet smakelijk!

Gang Lunch, Ontbijt

Keuken Hollands

Keyword brood zonder koolhydraten, koolhydraatarme omelet, snelgerecht

dieet vegetarisch

tijd <10 minuten

Voorbereidingstijd 3 minuten

Bereidingstijd 5 minuten

Totale tijd 8 minuten

Porties 1 persoon

Caloriën 363 kcal

Ingrediënten

2 eieren
1 bosui
1 handje rucola
50 gram 30+ kaas geraspt
1 el olijfolie
1/2 paprika
1 tl nootmuskaat
peper

Instructies

Snijd de paprika en bosui in kleine stukjes.
Was de rucola en snijd in grove stukken.
Verwarm een koekenpan met een beetje olijfolie en bak hierin de paprika, bosui en rucola.
Klop de eieren los met de kaas, peper en nootmuskaat.
Bak de eieren met een beetje olijfolie in een koekenpan.
Leg het paprikamengsel op de omelet en vouw dubbel.
Eet smakelijk!

Nutrition Facts

Omelet kaas

Amount Per Serving

Calorieën 363 Calorieën uit vet 234

% Daily Value*

Vet 26g37%

Verzadigd vet 13g65%

Sodium 440mg19%

Potassium 295mg8%

Koolhydraten 6g2%

Vezels 1g4%

Suiker 3g3%

Eiwit 24g48%

Vitamine A 2960IU135%

Vitamine C 78.2mg104%

Calcium 410mg41%

IJzer 2.1mg13%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Deel dit bericht

Rate dit recept

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie Reactie annuleren

Deze recepten zijn ook erg lekker!

Link

Sperziebonen tonijn salade

Deze sperziebonen tonijn salade staat gegarandeerd voor een heerlijke, gezonde lunch!

1 10 min

Link

Snelle Salade met Gerookte Kip & Honing Mosterd Dressing

Heerlijke maaltijdsalade met rucola, gerookte kip en een lekkere honing mosterd dressing

18 12 min

Link

Gezond rucola sla recept met tomaat en tonijn

Deze gezonde rucola salade met tomaatjes is heerlijk als lunch- of maaltijdsalade.

1 15 min

Link

Eenvoudige lunch: komkommersalade met yoghurt en munt

Deze komkommersalade is lekker fris en gezond. Binnen een handomdraai staat de salade op tafel.

5 10 min

Link

Appel, banaan & courgette smoothie

de lekkerste smoothie met appel, banaan en courgette als tussendoortje of ontbijt

5 5 min

Link

Hoe maak je bagels?

Wil jij ook heerlijke bagels maken? Gebruik dit recept en je maakt de lekkerste! Ga jij deze vandaag proberen?

4 30 min

Link

Spinaziesoep met kerrie

Zin in een lekkere en gezonde lunch? Maak deze spinaziesoep!

6 30 min

Link

Broccoli recept: broccolisalade met spek

Maak deze lekkere broccoli salade met spekjes als avondeten of lunch!

2 20 min

Link

Ei in een potje

Gekookt ei? Gebakken ei? Nee, ei in een potje! Makkelijk en staat binnen no-time op tafel.

4 25 min

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 50.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 50 dagen. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!