Heb jij een oestrogeen tekort? 3 x tips tijdens de overgang.

Een tekort aan oestrogeen kan overgangsklachten verergeren zoals opvliegers en vermoeidheid. Hoe weet je of je een tekort hebt? En welke klachten ervaar je bij te weinig oestrogeen in je lichaam? Wij zochten het voor je uit.

  1. Leestijd 9 min
  2. 04 06 2021
Deel dit bericht
oestrogeen tekort

De overgang.. zucht! We kunnen het niet leuker maken dan dat het is. De menopauze is nou eenmaal geen pretje voor vrouwen. 

Net zoals in de puberteit, vliegen je hormonen alle kanten op. Het is daarom extra belangrijk deze in balans te houden.

Dat kan bijvoorbeeld met goede voeding, genoeg beweging en eventueel het gebruik van supplementen.

Tijdens de overgang ervaren veel vrouwen klachten. Van opvliegers, tot slapeloosheid en een onvoorspelbaar humeur.

Dit kan met je oestrogeenspiegel te maken hebben. Deze schommelt al voordat de overgang is begonnen en kan al klachten geven in de maanden/jaren voor jouw menopauze.

Het is dus zeker belangrijk om te kijken of je een oestrogeen tekort hebt voor en tijdens de overgang. Maar wat is oestrogeen nou precies?

Wat is oestrogeen?

Oestrogeen, wat is dat ook alweer? Oestrogeen is één van de twee belangrijkste geslachtshormonen van de vrouw. En het andere hormoon? Dat is progesteron. Samen regelen deze hormonen de menstruatiecyclus. 

Oestrogeen zorgt ervoor dat je er vrouwelijk uitziet en regelt je voortplantingssysteem. Het heeft veel andere functies zoals het zorgen voor een goede botgezondheid, de huid, hersenen en een goede balans in cholesterol.

Waar is oestrogeen goed voor?

  • Voorkomt botverlies
  • Helpt bij het voorkomen van urineweginfecties 
  • Houdt cholesterol onder controle
  • Een gezonde huid, hersenen en andere weefsels

Hoe ouder je wordt, hoe minder oestrogeen je aanmaakt. Daarom hebben veel vrouwen tijdens de overgang een oestrogeen tekort en daardoor extra veel kans op overgangsklachten.

Wat zijn de symptomen van oestrogeen tekort?

  • Vermoeidheid
  • Opvliegers 
  • Slaapproblemen
  • Gewichtstoename 
  • Stemmingswisselingen 
  • Vaginale droogheid 
  • Je botten worden minder sterk (botontkalking/osteoporose)

Een overschot aan oestrogeen is ook weer niet goed, dit kan tot klachten leiden zoals acne en gewichtstoename.

Alles in het leven draait om balans – dus zorg ook voor een goede balans van jouw oestrogeenspiegel.

Heb ik een tekort aan oestrogeen?

De kans is groter om een oestrogeen tekort te krijgen in de overgang, maar je hoeft niet in de overgang te zijn om hiermee te maken te krijgen.

Als je ouder dan veertig bent, is het heel normaal dat je oestrogeengehalte lager is. Zoals eerder gezegd, kan dit dus klachten geven voordat de menopauze begint.

Hoe weet je nou of je een oestrogeen tekort hebt? Er zijn verschillende symptomen die dit kunnen aangeven. 

Hoe herken ik oestrogeen tekort?

  • Je bent continue hongerig.
    Je hebt zin in eten – de hele dag door.
  • Mood swings.
    De ene dag voel je je goed en de andere dag ben je mega chagrijnig. 
  • Je slaapt niet goed.
    Het is lastig om in slaap te komen.
  • Je vagina is droger dan normaal en maakt minder vocht aan.
  • Je hebt droge ogen.
    Door een andere productie van traanvocht kun je droge ogen krijgen. 

Er zijn verschillende oestrogenen (wel 4 soorten), wat doet welke soort nou?

  • Oestron: wordt ook wel E1 genoemd en is een zwakker hormoon dat na de menopauze wordt aangemaakt in het lichaam van vrouwen.
  • Oestradiol: ook wel E2 genoemd, een hormoon dat zowel mannen als vrouwen in het lichaam hebben. Het wordt ook wel het vrouwelijke ‘sex’ hormoon genoemd en heeft invloed op het voortplantingssysteem en de botstructuur.
  • Oestriol: ook wel E3 genoemd is een hormoon dat in het lichaam voorkomt als vrouwen zwanger zijn, het zorgt dat het lichaam klaar is voor de bevalling.
  • Oestetrol: ook bekend als E4, komt ook voor als je zwanger bent en wordt geproduceerd uit de lever van de foetus.

Nou dan weet je dat ook weer 😉

Tijdens de overgang gaat het dus vooral om je oestron en oestradiol. Ook voor de overgang spelen deze hormonen een belangrijke rol. 

Als deze voor de overgang al verstoord zijn kan dit zorgen voor gewichtstoename en gezondheidsklachten geven.

Hoe houd ik mijn oestrogeenspiegel in balans en verminder ik klachten?

Ga de overgang goed door en houd je hormonen in balans.

Dit helpt bij het voorkomen van overgewicht en overgangsklachten.

Maar hoe doe je dat nou?

  • Beweging! Het beste is om dit buiten te doen, zodat je vitamine D binnenkrijgt. Dit zorgt voor gezonde botten.

    Beweging is oh-zo belangrijk – zo blijf je fit en beperk je gewichtstoename tijdens de overgang.

    Als je jouw gewicht in balans houdt, draagt dit bij aan een gezonde oestrogeenpeil.
  • Eet groenten en fruit. Vooral groene groenten zoals spinazie en andijvie zitten vol met magnesium en dit helpt weer tegen slapeloosheid.

    Wil je meer lezen over voeding tijdens de overgang? Lees dan dit artikel.
  • Eet genoeg voeding met fyto-oestrogenen.

    Deze nemen een deel van de functies over die oestrogeen normaal heeft. Heb je dus een tekort aan oestrogeen dan is dit zeker belangrijk!

    Mocht je toch supplementen willen gebruiken, gebruik dan voor de zekerheid geen fyto-oestrogeensupplementen in hoge doses en voor lange periodes.

    Overleg met een arts voordat je een fyto-oestrogeensupplement inneemt of als je de fyto-oestrogeeninname aanzienlijk verhoogt.

Fyto-oestrogenen in voeding tijdens de overgang

Een moeilijk woord, maar zeker erg belangrijk. We hebben het al even kort gehad over fyto-oestrogenen, maar het is je vast nog niet helemaal duidelijk wat dit nou precies is.

Fyto-oestrogenen kunnen jouw oestrogeenbalans herstellen en een tekort compenseren.

Het goede is dat je hiervoor geen pillen hoeft te slikken, je vindt dit vooral in plantaardige voeding.

Er zijn supplementen voor te krijgen, maar dit hoeft dus niet. Sterker nog, supplementen hebben vaak niet hetzelfde effect als het eten van voedingsmiddelen met fyto-oestrogenen.

Deze voedingsmiddelen bevatten vaak ook nog andere stoffen zoals vitamines en mineralen.

In welke voeding zitten fyto-oestrogenen?

Dit zit onder andere in:

  • Lijnzaad
  • Soja
  • Knoflook 
  • Peulvruchten
  • Miso-pasta

Vroeger aten we minder bewerkt voedsel en het eten was vaker onbespoten. In het dieet kwamen hierdoor veel meer fyto-oestrogenen voor.

Het beste is om zelf groenten en fruit te telen in de achtertuin, zo blijft het onbespoten.

We snappen dat dit wel erg lastig kan zijn en zeker niet mogelijk is voor iedereen. Wat je wel kunt doen is zo min mogelijk bewerkt voedsel eten en vaker plantaardig voedsel eten.

Uit onderzoek is gebleken dat een dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel alleen maar gezondheidsvoordelen oplevert. Er zijn geen gezondheidsrisico’s bekend door meer plantaardig voedsel te eten.

Sla nou niet meteen teveel voeding in met fyto-oestrogenen. Ook hier geldt, balans is het belangrijkste. 

Voeg bovenstaande producten toe aan je dagelijkse dieet, maar eet hier niet te veel van. Een inname van te veel fyto-oestrogeen kan namelijk ook schadelijk voor je zijn.


Conclusie: voeding & een gezonde levensstijl kunnen helpen bij oestrogeen tekort!

Bepaalde voeding kan helpen bij een oestrogeen tekort, vooral voeding waar fyto-oestrogenen in voorkomen. Dit zit bijvoorbeeld in soja, lijnzaad en knoflook. Daarnaast is het belangrijk om meer fruit en groenten te eten.

Deze zitten vol met goede stoffen die goed zijn voor het lichaam, maar ook tegen overgangsklachten helpen.

Beweging is belangrijk om je gewicht op peil te houden en om te zorgen voor een goede balans in je oestrogeenspiegel.

Eet dus gevarieerd en blijf in beweging! Zo blijft jouw lichaam en je hormoonspiegel in balans.

4 x Recepten bij een oestrogeen tekort

Deze recepten zitten bomvol met goede stoffen die je (vooral in de overgang) nodig hebt. Ook bevatten ze fyto-oestrogenen, die dus kunnen helpen bij een oestrogeen tekort.

Oh en niet te vergeten, deze recepten zijn ook gewoon heel erg lekker!

Smoothie: Soja smoothie

sojasmoothie met mango en limoen

Melk en fruit: de perfecte combinatie voor een heerlijk slank toetje. Gooi de ingrediënten in een blender, mix ze tot een smoothie-achtig gelei en serveren maar! 
Lees recept

Ontbijt: Lijnzaad ontbijt pap

Kha ontbijt van gebroken lijnzaadpap

Deze koolhydraatme ontbijtpap is gemaakt van gebroken lijnzaad en amandelen. Je brengt hem op smaak met pindakaas. Hiermee heb je een ontbijt boordevol gezonde voedingstoffen die je lichaam gezond helpen te houden. Bovendien kun je afvallen door lijnzaad te eten.
Lees recept
lijnzaad ontbijtpap

Lunch: Miso ramen

Miso Ramen Recept – Soep met 5 Toppings

Maak van dit miso ramen recept je eigen feestje met 5 verschillende toppings. Dit populaire soep recept uit de Japanse keuken zit vol met gezonde voedingstoffen en doet wonderen voor je darmflora.
Lees recept
Miso ramen recept met courgette noodles

Diner: Tofu steak met bieten

Tofusteak met bietennoodles en dukkah

Koolhydraatarm recept van tofu steak. Serveer een heerijke vegetarische steak voor je vriendinnen en maak het af met een crunchy dukkah van gegrilde noten, zaden en specerijen. Goed gesmaakt en snel gemaakt.
Lees recept
koolhydraatarm recept bieten noodles met tofu steak en dukkah
https://makkelijkafvallen.nl/recepten/tofu-steak-bieten-dukkah/

Beoordeel dit artikel!

Slecht artikel Super artikel
Niels Bosman

Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.

Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.

Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.