Home Recepten Diner Roerbak spruitjes met kip

Roerbak spruitjes met kip

Doe eens wat anders met spruitjes! Maak bijvoorbeeld dit lekkere roerbakrecept met kip, spekjes en tijm. Gegarandeerd een succes, ook bij de allerkleinsten!
  • Diner
  • 1 persoon
  • 17g koolhydraten
Spruitjes roerbakken met kip voor een heerlijk en gezonde maaltijd. 17g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediƫnten

  • 150 gr spruitjes
  • 1 stuks kipfilet
  • 25 gr spekjes
  • 1 ui
  • 1 teen knoflook
  • 1 tl tijm
  • peper en zout
  • olijfolie

Instructies

  • Maak de spruitjes goed schoon en kook ze beetgaar.
  • Snijd de kip in kleine blokjes.
  • Doe de olijfolie in een koekenpan en bak hierin de kip.
  • Voeg de spekjes toe en bak mee.
  • Snijd de ui en knoflook fijn en voeg samen met de kruiden toe een de kip en spekjes.
  • Bak 5 minuten op laag vuur.
  • Doe de spruitjes erbij en hussel goed door elkaar.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Roerbak spruitjes met kip
Hoeveelheid per portie
Calories 475 Calories from Fat 261
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 29g41%
Verzadigd vet 11g55%
Sodium 252mg11%
Potassium 1188mg34%
Koolhydraten 17g7%
Vezels 6g25%
Suiker 4g4%
Eiwit 37g74%
Vitamine A 1224IU56%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 133mg177%
Calcium 88mg9%
IJzer 3mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Dit is Ć©Ć©n van onze lekkerste kip gerechten. Misschien juist omdat het zo’n simpele maaltijd is.

De voordelen van spruitjes

De een gruwelt ervan, de ander vindt ze heerlijk: spruitjes! Deze kleine, groene en ietwat bittere minikooltjes zijn ontzettend gezond:

  • Spruitjes stimuleren je nieren, zodat afvalstoffen beter worden afgevoerd
  • Ze zitten boordevol vitamine C (zelfs meer dan in sinaasappels!)
  • Ze zijn rijk aan vezels, vitamine B, foliumzuur Ć©n magnesium.

Roerbak spruitjes recept

Doe er wat lekkers mee, zodat iedereen ervan gaat genieten (dus ook de kids). In dit recept roerbakken we de spruitjes en maken we ze lekker met kip, spekjes, knoflook en tijm. Breng het geheel nog extra op smaak met zout en peper en je hebt een heerlijk gerecht voor op tafel!

Ga jij vanavond dit recept maken? Laat het ons weten in de comments!

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenuā€™s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

 

 

Spruitjes roerbakken met kip voor een heerlijk en gezonde maaltijd.
4.05 van 69 stemmen
Print

Roerbak spruitjes met kip

Doe eens wat anders met spruitjes! Maak bijvoorbeeld dit lekkere roerbakrecept met kip, spekjes en tijm. Gegarandeerd een succes, ook bij de allerkleinsten!
Gang Diner, Lunch
Keuken Hollands
Keyword bevat kip, Eenpansgerecht, koolhydraatarm, snelgerecht
tijd <60 minuten
Voorbereidingstijd 20 minuten
Bereidingstijd 15 minuten
Totale tijd 35 minuten
Porties 1 persoon
Caloriƫn 475 kcal

Ingrediƫnten

  • 150 gr spruitjes
  • 1 stuks kipfilet
  • 25 gr spekjes
  • 1 ui
  • 1 teen knoflook
  • 1 tl tijm
  • peper en zout
  • olijfolie

Instructies

  1. Maak de spruitjes goed schoon en kook ze beetgaar.
  2. Snijd de kip in kleine blokjes.
  3. Doe de olijfolie in een koekenpan en bak hierin de kip.
  4. Voeg de spekjes toe en bak mee.
  5. Snijd de ui en knoflook fijn en voeg samen met de kruiden toe een de kip en spekjes.
  6. Bak 5 minuten op laag vuur.
  7. Doe de spruitjes erbij en hussel goed door elkaar.

Notities

Voedingswaarden
Roerbak spruitjes met kip
Hoeveelheid per portie
Calories 475 Calories from Fat 261
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 29g41%
Verzadigd vet 11g55%
Sodium 252mg11%
Potassium 1188mg34%
Koolhydraten 17g7%
Vezels 6g25%
Suiker 4g4%
Eiwit 37g74%
Vitamine A 1224IU56%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 133mg177%
Calcium 88mg9%
IJzer 3mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Je eerste stap naar een blijvend slank figuur

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Ron

    Vanavond in de rebound, voor de 2e keer. Maar nu wat minder spek dan vorige keer.

    Beantwoorden
    • Emmely vd Roer

      Hi Ron, Wat goed! En je kunt idd altijd de recepten aanpassen naar eigen smaak. Minder vlees/ spek is niets mis mee šŸ™‚

      Beantwoorden
  • Jos

    na deze maaltijd veel honger, ik kon mijn hongergevoel nirt wegkrijgen, de hele avond gevoel gehad om te eten

    Beantwoorden
  • Coba

    Heerlijk recept ik heb wat rijst er bij genomen

    Beantwoorden
4.05 from 69 votes (69 ratings without comment)

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
kip gewikkeld in bacon uit de oven met broccoli 14g Voeg toe aan verzameling
Paleo recept: kip met bacon

Heerlijke Paleo ovenrecept met kip en bacon, binnen no-time klaar

275
Link
Tagliatelle van zeewier maken 25g Voeg toe aan verzameling
Tagliatelle van zeewier met groentesaus en kip

Tagliatelle met kip: koolhydraatarm en eiwitrijk

63
Link
spinaziesoep met kerrie 22g Voeg toe aan verzameling
Spinaziesoep met kerrie

Zin in een lekkere en gezonde lunch? Maak deze spinaziesoep!

59
Link
smoothie van sla 19g Voeg toe aan verzameling
Smoothie van sla, pruimen en komkommer

Sla in je smoothie? Dat klinkt een stuk minder lekker dan het werkelijk is.

37
Link
Pecan bananenijs bij koolhydraatarm dieet 30g Voeg toe aan verzameling
Pecan-bananenijs

Af en toe genieten is ook belangrijk.

250
Link
spinazietaart met geitenkaas 5g Voeg toe aan verzameling
Spinazietaart met geitenkaas

Deze spinazietaart met geitenkaas is ontzettend snel klaar Ć©n glutenvrij!

314
Link
bietensalade met geitenkaas 15g Voeg toe aan verzameling
Bietensalade met geitenkaas

Heerlijke frisse salade met gezonde bieten en feta voor bij de lunch

58
Link
Witlofsalade met kip en peer 17g Voeg toe aan verzameling
Witlofsalade met kip en peer

Weer eens wat anders dan de standaard salade: witlofsalade met kip en peer.

190
Link
barbecue 2g Voeg toe aan verzameling
Italiaanse kipspiesjes voor op de barbecue

Een gerecht waar elke Italiaan van zal omkijken!

59
Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 101

    Nieuwe Afslank Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

SHOPPEN