Doe eens wat anders met spruitjes! Maak bijvoorbeeld dit lekkere roerbakrecept met kip, spekjes en tijm. Gegarandeerd een succes, ook bij de allerkleinsten!
Maak de spruitjes goed schoon en kook ze beetgaar.
Snijd de kip in kleine blokjes.
Doe de olijfolie in een koekenpan en bak hierin de kip.
Voeg de spekjes toe en bak mee.
Snijd de ui en knoflook fijn en voeg samen met de kruiden toe een de kip en spekjes.
Bak 5 minuten op laag vuur.
Doe de spruitjes erbij en hussel goed door elkaar.
Gratis Download: 10 Afslank Recepten
Benieuwd hoe lekker koolhydraatarm eten kan zijn? Vul hieronder je naam en e-mail in, zodat ik de PDF met 10 afslankrecepten naar je toe kan sturen.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Roerbak spruitjes met kip
Hoeveelheid per portie
Calories 475Calories from Fat 261
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 29g41%
Verzadigd vet 11g55%
Sodium 252mg11%
Potassium 1188mg34%
Koolhydraten 17g7%
Vezels 6g25%
Suiker 4g4%
Eiwit 37g74%
Vitamine A 1224IU56%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 133mg177%
Calcium 88mg9%
IJzer 3mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
Dit is één van onze lekkerste kip gerechten. Misschien juist omdat het zo’n simpele maaltijd is.
De voordelen van spruitjes
De een gruwelt ervan, de ander vindt ze heerlijk: spruitjes! Deze kleine, groene en ietwat bittere minikooltjes zijn ontzettend gezond:
Spruitjes stimuleren je nieren, zodat afvalstoffen beter worden afgevoerd
Ze zitten boordevol vitamine C (zelfs meer dan in sinaasappels!)
Ze zijn rijk aan vezels, vitamine B, foliumzuur én magnesium.
Roerbak spruitjes recept
Doe er wat lekkers mee, zodat iedereen ervan gaat genieten (dus ook de kids). In dit recept roerbakken we de spruitjes en maken we ze lekker met kip, spekjes, knoflook en tijm. Breng het geheel nog extra op smaak met zout en peper en je hebt een heerlijk gerecht voor op tafel!
Ga jij vanavond dit recept maken? Laat het ons weten in de comments!
Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.
Doe eens wat anders met spruitjes! Maak bijvoorbeeld dit lekkere roerbakrecept met kip, spekjes en tijm. Gegarandeerd een succes, ook bij de allerkleinsten!
Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.
Deel dit bericht
Ontdek het nieuwe programma
Rate dit recept
Bedankt voor je rating!
Dit vinden andere gebruikers van dit recept
Ron
Vanavond in de rebound, voor de 2e keer. Maar nu wat minder spek dan vorige keer.
Vandaag maken we koolhydraatarme bloemkoolpuree met zalm voor de echte puree liefhebbers!
65
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)
Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!
17g
Voeg toe aan verzameling
16g
Voeg toe aan verzameling
12g
Voeg toe aan verzameling
11g
Voeg toe aan verzameling
3g
Voeg toe aan verzameling
11g
Voeg toe aan verzameling
16g
Voeg toe aan verzameling
5g
Voeg toe aan verzameling
19g
Voeg toe aan verzameling
14g
Voeg toe aan verzameling
99.000+
150
250
100%
Rate dit recept
Vanavond in de rebound, voor de 2e keer. Maar nu wat minder spek dan vorige keer.
Hi Ron, Wat goed! En je kunt idd altijd de recepten aanpassen naar eigen smaak. Minder vlees/ spek is niets mis mee 🙂
na deze maaltijd veel honger, ik kon mijn hongergevoel nirt wegkrijgen, de hele avond gevoel gehad om te eten
Heerlijk recept ik heb wat rijst er bij genomen