Romige kip tandoori met bloemkoolrijst.

Vandaag nemen we een kijkje in de Indiase keuken met kip tandoori. Een koolhydraatarm gerecht bereid met natuurlijke producten.
  • Diner
  • 1
  • 24g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

Marinade

Zout en peper naar smaak.

    Instructies

    • Snijd de kip in blokjes en marineer in marinade ingredienten. Schep het geheel goed door elkaar en laat minimaal 10min staan. 
    • Snijd de ui en knoflook in stukjes en fruit aan in de pan. Paprika ook snijden en 3 minuten later ook in de pan.
    • De gemarineerde kip mag nu door de gebakken groente. Bak in 10 min het geheel samen gaar en voeg beetje bij beetje het water toe. Mag niet te waterig worden. 
    • Als het vuur uit is kun je de yoghurt door de saus scheppen. 
    • Rijst opwarmen, saus er over en eet smakelijk! 
    Voedingswaarden
    Voedingswaarden
    Kip Tandoori
    Hoeveelheid per portie
    Calories 302 Calories from Fat 63
    % Dagelijkse Hoeveelheid*
    Vet 7g10%
    Verzadigd vet 1g5%
    Sodium 233mg10%
    Potassium 1358mg39%
    Koolhydraten 24g9%
    Vezels 7g29%
    Suiker 10g11%
    Eiwit 37g74%
    Vitamine A 1911IU87%
    Vitamine B12 1mg36%
    Vitamine C 160mg213%
    Calcium 85mg9%
    IJzer 3mg19%
    * Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
    Tips

    Kip tandoori bereiden met pure ingrediënten.

    Kip kan op talloze manieren bereid worden. Zo heb je gerechten met kip uit de oven, gemarineerde kippenpootjes, kip piri piri en natuurlijk ook kip tandoori! Deze gerechten zijn vaak erg gezond, zitten boordevol groenten en zijn echte smaakexplosies.

    Vaak denken we dat het lastig is om kip op smaak te brengen. We kopen dan liever een pakje uit de supermarkt en laten onze creativiteit voor wat het is. Dit is jammer want juist met die creativiteit komen we op de lekkerste recepten uit. Daarnaast is een pakje lekker makkelijk, maar een pakje zit vol met suikers en smaakversterkers.

    Ma’s Tip: nieuwsgierig naar meer smaakvolle recepten zonder pakjes en koolhydraten? Bekijk Hier Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma>>>

    Bij MA houden we daar niet van en werken we met pure ingrediënten zodat de smaken tot zijn recht komen. Daar wordt je lijf blij van! Geen idee waar je moet beginnen? Geen stress, wij helpen je graag.

    Groeten uit de Indiase keuken.

    Kip tandoori is een kruidig gerecht met kip gemarineerd in tandorisaus. Dit gerecht is afkomstig uit de Indiase keuken waar het normaal gesproken wordt geserveerd met rijst. Witte rijst bevat veel snelle koolhydraten wat niet goed is voor je. In dit recept vervangen we de rijst voor bloemkoolrijst. Een goed en koolhydraatarm alternatief voor witte rijst.

    Eet smakelijk!

     

     

    kip tandoori met bloemkoolrijst op blauw bord
    3.5 van 14 stemmen
    Print

    Kip Tandoori

    Vandaag nemen we een kijkje in de Indiase keuken met kip tandoori. Een koolhydraatarm gerecht bereid met natuurlijke producten.

    Gang Diner
    Keuken Aziatisch
    Keyword bloemkoolrijst, kip, koolhydraatarm, snelgerecht, vleesgerecht
    tijd <60 minuten
    Voorbereidingstijd 10 minuten
    Bereidingstijd 30 minuten
    Totale tijd 40 minuten
    Porties 1
    Caloriën 302 kcal
    Auteur MakkelijkAfvallen

    Ingrediënten

    Marinade

    Zout en peper naar smaak.

    Instructies

    1. Snijd de kip in blokjes en marineer in marinade ingredienten. Schep het geheel goed door elkaar en laat minimaal 10min staan. 

    2. Snijd de ui en knoflook in stukjes en fruit aan in de pan. Paprika ook snijden en 3 minuten later ook in de pan.

    3. De gemarineerde kip mag nu door de gebakken groente. Bak in 10 min het geheel samen gaar en voeg beetje bij beetje het water toe. Mag niet te waterig worden. 

    4. Als het vuur uit is kun je de yoghurt door de saus scheppen. 

    5. Rijst opwarmen, saus er over en eet smakelijk! 

    Voedingswaarden
    Kip Tandoori
    Hoeveelheid per portie
    Calories 302 Calories from Fat 63
    % Dagelijkse Hoeveelheid*
    Vet 7g10%
    Verzadigd vet 1g5%
    Sodium 233mg10%
    Potassium 1358mg39%
    Koolhydraten 24g9%
    Vezels 7g29%
    Suiker 10g11%
    Eiwit 37g74%
    Vitamine A 1911IU87%
    Vitamine B12 1mg36%
    Vitamine C 160mg213%
    Calcium 85mg9%
    IJzer 3mg19%
    * Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
    Niels Bosman

    Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

    Rate dit recept

    Bedankt voor je rating!

    Dit vinden andere gebruikers van dit recept
    • Claudia

      Ik vraag me af hoe je aan 24 gram khd komt? Ik kom maar uit op 15 ongeveer?

    • Sabine

      Wat kun je ipv koriander toevoegen?

    • Jan

      voor een warme maaltijd is het toch echter bijna niks

    • annika

      wat zijn de marineer ingriedienten?

    Geef een antwoord

    Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman
    Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

    Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

    • 99.000+

      Mensen gingen je voor

    • 150

      Koolhydraatarme Recepten

    • 250

      Tips & Snacks

    • 100%

      Afslankgarantie (geld terug)

    Meer info