Medicijnen en supplementen die je écht helpen tijdens de overgang
- Claudia Smet
- 18 mei 2021
- 6 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 25 jul
Is het al zo ver, of bijna zover en begint je lichaam aan de overgang? Helaas brengt de overgang veel klachten met zich mee. Opvliegers, mood swings en gewichtstoename; veel vrouwen vrezen ervoor. Toch, kan je ook genieten van deze mooie fase in jouw leven met de juiste middelen.
In ons vorige artikel schreven we over welke voeding goed is tijdens de overgang. Nu zochten wij voor je uit welke supplementen en/of medicijnen je nodig hebt om overgangsklachten tegen te gaan. Medicijnen of iets op natuurlijke basis. Of misschien wel allebei? Ontdek het in deze post.
In deze post lees je
Wat zijn de meest voorkomende overgangsklachten?
Je kent ze vast al; overgangsklachten! Sommige zijn niet te missen, andere zijn wat vaag. Mis geen enkel signaal dat je lichaam je probeert te geven. Hieronder vind je de meest voorkomende klachten in de overgang.
15 symptomen van de overgang
Opvliegers
Nachtelijk zweten
Stemmingswisselingen
Verminderd libido
Gewichtstoename
Vermoeidheid
Slaapstoornissen
Vaginale droogheid
Haaruitval
Prikkelbaarheid
Slechte concentratie
Droge ogen
Droge huid
Migraine
Incontinentie
Een hele rits aan klachten. Logisch dat je op zoek gaat naar een oplossing. Supplementen of medicijnen? Er gaat een hoop troep in omloop. Uit onderzoek blijkt dat veel vrouwen de voorkeur geven aan een oplossing op natuurlijke basis. Daar zijn wij het mee eens. Ontdek hieronder wat écht werkt bij overgangsklachten verminderen.
Supplementen in de overgang
Supplementen - ze geven je lichaam extra goede stoffen zoals vitamines en mineralen om fit te blijven. Het is een aanvulling op je dagelijkse voeding tijdens de overgang.
Er wordt van alles geschreven over supplementen in de overgang en misschien weet je niet waar je moet beginnen. No worries! Met ons lijstje (dat wetenschappelijk is bewezen) kom je gezond, sterk en met plezier de menopauze door.
Welke supplementen raden wij aan?
Isoflavonen
Vitamine D
Magnesium Citraat
Salie
Maca (superfood)
Iedere vrouw krijgt te maken met deze periode en daarom is het zeker geen slecht idee om ook met je vriendinnen, collega’s en kennissen te praten. Zij geven je misschien nieuwe inzichten en tips, want samen staan we sterk, #girlpower!
Belangrijk: het is geen goed idee om zo maar supplementen te slikken. Lees daarom eerst onderstaande richtlijnen per supplement en overleg eventueel met de huisarts.
Isoflavonen tegen opvliegers
Wat blijkt? Onderzoek toont aan dat in landen waar veel sojaproducten gegeten worden, zoals in bijvoorbeeld Azië, er minder vaak overgangsverschijnselen voor komen (bron).
Dit moet je weten:
Veilig volgens deskundigen van Europese voedselveiligheidsraad
Heb jij een oestrogeen tekort? Meer isoflavonen eten of een supplement kan dan helpen.
Van nature aanwezig in soja(producten), rode klaver en lijnzaad
Advies: maximaal 150 mg per dag.
Dus... een goede aanvulling zodat jouw hormonen in balans blijven en je minder last hebt van die onvoorspelbare opvliegers.
Vitamine D voor sterke botten
Vitamine D is tijdens de overgang onmisbaar.
Dit moet je weten:
Nodig voor sterke botten en tanden
Gaat osteoporose en daardoor de kans op botbreuken tijdens de overgang tegen
Advies: vanaf 50 jaar 10 microgram per dag en vanaf 70 jaar 20 microgram per dag.
Het is zeker niet verkeerd om hier alvast mee te beginnen voordat de overgang begint, het is namelijk ook goed voor je spierwerking en het immuunsysteem.
TIP: naast het gebruik van supplementen in de overgang is het natuurlijk belangrijk om voldoende te bewegen en de juiste voeding te eten.
Magnesium Citraat tegen slapeloosheid
Van niet slapen worden de meeste onder ons chaggie. Tijdens de overgang is niet (goed) kunnen slapen een veel voorkomend probleem. De hoogste tijd hier iets aan te doen met magnesium citraat.
Dit moet je weten:
Het helpt ook bij botopbouw
Speelt een grote rol in de hormoonhuishouding
Kan overgangsverschijnselen zoals stemmingswisselingen, opvliegers en slapeloosheid verminderen.
Helpt bij fitter voelen en minder last van spierkrampen
Advies: maximaal 250 gram per dag.
Kies wel voor magnesium citraat en niet voor magnesiumoxide. Magnesium citraat wordt namelijk beter opgenomen door je lichaam.
Salie tegen opvliegers
Salie wordt al jaren gebruikt als middel tegen allerlei klachten. Zelfs in de middeleeuwen, toen dit als een magisch kruid werd gezien dat voor veel klachten kon worden gebruikt.
Dit moet je weten:
Afgeraden in combinatie met bloedglucoseverlagende medicijnen, benzodiazepinen, cholinesteraseremmers, ontstekingsremmers (NSAIDs), anti-epilep en mogelijk ook met schildklierhormonen
Uitkomsten Zwitserse studie: dagelijkse gebruik van salie vermindert opvliegers en zweetaanvallen
Na 4 weken waren de opvliegers met 50% vermindert en na 8 weken met maar liefst 64%!
Heeft ook een positief effect op geheugenproblemen, mentale vermoeidheid en depressiviteit
Advies: 1 tot 2 koppen saliethee per dag.
Salie werd vroeger misschien gezien als een wonderkruid, wij vinden dat nog steeds! ;-)
Maca voor een goede hormoonbalans
Maca is dan wel geen supplement, het is wel een superfood. Het is een wortel afkomstig uit Peru die vaak tot poeder wordt gemalen.
Dit moet je weten:
Staat bekend om het weer in balans brengen van hormonen
Bevat heel veel goeds, zoals vezels, vitaminen en mineralen
Er bestaat gele, rode en zwarte maca poeder. Rood werkt het beste bij vrouwen in de overgang
Vermindert opvliegers en helpt botten te versterken
Advies: 1 tot 2 theelepeltjes per dag.
Het makkelijkste is de macapoeder toe te voegen aan bijvoorbeeld een smoothie of kruidenthee. Blijf dit consistent doen om effect te zien. Hoelang het duurt voordat je effect merkt verschilt per persoon, net als bij het gebruik van de andere supplementen.
Zijn er ook supplementen die wij afraden?
Zwarte zilverkaars
Mocht je al meerdere websites hebben bezocht over supplementen in de overgang, dan ben je misschien zilverkaars tegengekomen.
Dit moet je weten:
Dit is een extract dat afkomstig is van de wortel van de cimicifuga racemosa, een medicinale plant uit Noord Amerika.
Ja, bij verschillende onderzoeken blijkt dat het kruid een gunstig effect heeft.
MAAR! Bij andere onderzoeken was er geen aantoonbaar positief effect meetbaar.
Plus, er zijn gevallen waarbij producten met zwarte zilverkaars zorgde voor problemen met de lever.
Baat het niet dan schaadt het niet, gaat dus niet op voor zwarte zilverkaars. Er is nog onvoldoende wetenschappelijke bewijs dat dit als veilig supplement door kan gaan bij het verminderen van overgangsklachten. Als supplement in de overgang raden wij zilverkaars dus af.
Medicijnen tijdens de overgang
Heb je ernstige overgangsklachten? Misschien werken supplementen en de juiste voeding dan niet en blijf je veel last hebben van klachten. In dat geval kun je overwegen om deze te verminderen met medicijnen. Dit doe je altijd in overleg met een (huis)arts.
Er bestaat namelijk zoiets als hormoon substitutie therapie. Hierbij wordt het tekort aan hormonen onder begeleiding van de arts aangevuld met synthetische hormonen, oftewel medicijnen.
Er zijn drie vormen:
1. Hormoon therapie met pillen
Oestrogeen en vaak ook progestageen
Timing van de behandeling is erg belangrijk voor de werking
Uit recent onderzoek (2021) blijkt dat veel clinici hebben onvoldoende adequate training gehad om zich comfortabel te voelen bij het voorschrijven van deze therapie.
2. Hormoonpleisters
Vermindert klachten binnen 1 tot 2 weken
Bijwerkingen zoals misselijkheid, hoofdpijn, doorbraakbloedingen, veranderde vaginale afscheiding, pijnlijke borsten en de huid kan gaan irriteren
Meer kans op baarmoederhalskanker. Om dat te voorkomen krijg je ook het progestageenhormoon voorgeschreven.
3. Mirena spiraal
Kan hevig bloedverlies en klachten zoals opvliegers verminderen
Wordt vaak ingezet in combinatie met oestrogeenhormonen om baarmoederhalskanker te voorkomen.
Het gebruik van deze medicijnen is alleen aan te raden bij extreme overgangsklachten door de risico’s en bijwerkingen. Denk daarom goed na voordat je overgaat op hormoontherapie. Neem alle voor- en nadelen door met de art. Zij geven een goed en passend advies.
Wat zijn de beste medicijnen tijdens de overgang?
Een medicijn tegen de overgang, dat zouden we allemaal wel willen. Helaas bestaat er geen pil of behandeling dat geheel zonder risico's overgangsklachten helemaal kan voorkomen of verhelpen.
Wel zijn er meer dan genoeg gezonde en veilige opties om overgangsklachten te verminderen:
Supplementen
Beweging
De juiste (plantaardige) voeding
Uit onderzoek blijkt dat veel vrouwen de voorkeur geven aan behandeling op natuurlijk basis. Dat dit ook daadwerkelijk werkt, werd bevestigd door de enquête die wij hielden onder vrouwen die de 28 Dagen Detox hadden gevolgd als onderdeel van Afvallen in de Overgang. Zij gaven aan veel meer energie te ervaren, lekkerder in hun vel te zitten en zelfs, na vele voorgaande pogingen, weer zijn afgevallen. Bekijk hier hoe dat werkt. Jij verdient het om ook lekker in je vel te zitten :)
Comments