Koolhydraatarme wraps met kip

Zin in een lekkere wraps als lunch, tussendoortje of gezond hapje? Maak deze koolhydraatarme wraps met kip! Volg het recept of vul de wraps zoals jij het lekker vindt. Geniet ervan!
  • Diner
  • 1 wraps
  • 45g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 100 ml water
  • 50 gram speltmeel volkoren
  • 1/2 eieren geklopt
  • 1/2 tl kerriekruiden
  • 25 gram roomkaas
  • 1/2 el verse basilicum fijngehakt
  • 1/2 el verse bieslook fijngehakt
  • 1/4 ui fijngesneden
  • 2 grote blaadjes sla
  • 1/4 tomaat
  • 2 plakjes kipfilet

Instructies

  • Doe de ingrediënten in een kom, meng ze met een garde.
  • Verhit een klein beetje olijfolie op hoog vuur in een koekenpan. Je hoeft waarschijnlijk alleen olie te gebruiken voor de eerste wrap, de rest kan droog.
  • Bak de wraps zoals een pannenkoek. Doe dit op middelmatig vuur. Pas op met draaien.
  • Laat de wraps helemaal afkoelen.
  • Meng de roomkaas met de basilicum, bieslook en ui.
  • Snijd de tomaat in fijne stukje.
  • Neem een wrap, besmeer met de roomkaas en beleg met sla. Leg er vervolgens 2 plakjes kipfilet op en verdeel er wat tomatenblokjes over.
  • Rol de wrap op en snijd in stukjes.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Koolhydraatarme wraps met kip
Hoeveelheid per portie
Calories 355 Calories from Fat 108
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 5g25%
Sodium 128mg6%
Potassium 171mg5%
Koolhydraten 45g17%
Vezels 7g29%
Suiker 5g6%
Eiwit 12g24%
Vitamine A 860IU39%
Vitamine C 8.2mg11%
Calcium 53mg5%
IJzer 3mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Koolhydraatarme wraps met kip

Normaal gesproken worden wraps niet vaak gebruikt in een koolhydraatarm dieet. Wraps zijn niet perse heel slecht, maar bevatten veel koolhydraten. De “witte” variant bevatten veel snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten mijden wij liever omdat dit soort koolhydraten niet goed voor ons zijn. Je kan beter volkoren producten kiezen. Deze producten bevatten langzame koolhydraten. Of je maakt ze gewoon lekker zelf! Zonder poespas en zooi. Want eerlijk is eerlijk, wraps zijn ontzettend makkelijk en lekker als lunch, avondeten of hapje.

Hoe maak ik eigengemaakte wraps?

Dit recept voor wraps met kip is dus gebaseerd op een recept voor koolhydraatarme wraps. Hiervoor gebruiken we water, smeltmeel, eieren en kruiden. Super easy en een stuk gezonder dan de wraps uit de supermarkt! De voedingswaarden in de tabel zijn gebaseerd op 2 wraps.

 

koolhydraatarme wraps met kip recept
4.07 van 100 stemmen
Print

Koolhydraatarme wraps met kip

Zin in een lekkere wraps als lunch, tussendoortje of gezond hapje? Maak deze koolhydraatarme wraps met kip! Volg het recept of vul de wraps zoals jij het lekker vindt. Geniet ervan!
Gang Diner, Lunch, Tussendoortje
Keuken Hollands, Mexicaans
Keyword kip, koolhydraatarme wraps, snelgerecht, vleesgerecht
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 20 minuten
Porties 1 wraps
Caloriën 355 kcal

Ingrediënten

  • 100 ml water
  • 50 gram speltmeel volkoren
  • 1/2 eieren geklopt
  • 1/2 tl kerriekruiden
  • 25 gram roomkaas
  • 1/2 el verse basilicum fijngehakt
  • 1/2 el verse bieslook fijngehakt
  • 1/4 ui fijngesneden
  • 2 grote blaadjes sla
  • 1/4 tomaat
  • 2 plakjes kipfilet

Instructies

  1. Doe de ingrediënten in een kom, meng ze met een garde.
  2. Verhit een klein beetje olijfolie op hoog vuur in een koekenpan. Je hoeft waarschijnlijk alleen olie te gebruiken voor de eerste wrap, de rest kan droog.
  3. Bak de wraps zoals een pannenkoek. Doe dit op middelmatig vuur. Pas op met draaien.
  4. Laat de wraps helemaal afkoelen.
  5. Meng de roomkaas met de basilicum, bieslook en ui.
  6. Snijd de tomaat in fijne stukje.
  7. Neem een wrap, besmeer met de roomkaas en beleg met sla. Leg er vervolgens 2 plakjes kipfilet op en verdeel er wat tomatenblokjes over.
  8. Rol de wrap op en snijd in stukjes.

Notities

Voedingswaarden
Koolhydraatarme wraps met kip
Hoeveelheid per portie
Calories 355 Calories from Fat 108
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 5g25%
Sodium 128mg6%
Potassium 171mg5%
Koolhydraten 45g17%
Vezels 7g29%
Suiker 5g6%
Eiwit 12g24%
Vitamine A 860IU39%
Vitamine C 8.2mg11%
Calcium 53mg5%
IJzer 3mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • jans

    ik gebruik een pannenkoekpan die loopt mooi uit over de bodem en je krijgt dunne wraps of pannenkoeken

  • Lenie

    Goedemorgen . Wat voor een ontbijt heb je als je snel moet zijn . Maar ook dat eenvoudig kan zijn . Zie soms dat het zo veel werk is . Met 5 of 10 ingrediënten. Gewoon lekker eenvoudig maar ook geen . (Lastig ‍♀️) groetjes Lenie

    • Evelien Vis

      Griekse yoghurt (150gr) met fruit en granola bijvoorbeeld. Of roerei met spek.

  • Evelyn

    Hoi
    Als ik hier een glutenvrije variant van wil maken, welke meelsoort kan ik dan het best gebruiken voor deze wraps?

    • Donja van Heeswijk

      Hoi Evelyn, Ik weet dat Aldi een goed glutenvrij assortiment heeft met daarin ook meel. Misschien dat je daar eens naar kunt kijken.

Geef een antwoord

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info