Koolhydraatarme wraps met kip
- Diner
-
1 wraps
- 45g koolhydraten
Ingrediënten
- 100 ml water
- 50 gram speltmeel volkoren
- 1/2 eieren geklopt
- 1/2 tl kerriekruiden
- 25 gram roomkaas
- 1/2 el verse basilicum fijngehakt
- 1/2 el verse bieslook fijngehakt
- 1/4 ui fijngesneden
- 2 grote blaadjes sla
- 1/4 tomaat
- 2 plakjes kipfilet
Instructies
- Doe de ingrediënten in een kom, meng ze met een garde.
- Verhit een klein beetje olijfolie op hoog vuur in een koekenpan. Je hoeft waarschijnlijk alleen olie te gebruiken voor de eerste wrap, de rest kan droog.
- Bak de wraps zoals een pannenkoek. Doe dit op middelmatig vuur. Pas op met draaien.
- Laat de wraps helemaal afkoelen.
- Meng de roomkaas met de basilicum, bieslook en ui.
- Snijd de tomaat in fijne stukje.
- Neem een wrap, besmeer met de roomkaas en beleg met sla. Leg er vervolgens 2 plakjes kipfilet op en verdeel er wat tomatenblokjes over.
- Rol de wrap op en snijd in stukjes.
Voedingswaarden
Tips
Koolhydraatarme wraps met kip
Normaal gesproken worden wraps niet vaak gebruikt in een koolhydraatarm dieet. Wraps zijn niet perse heel slecht, maar bevatten veel koolhydraten. De “witte” variant bevatten veel snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten mijden wij liever omdat dit soort koolhydraten niet goed voor ons zijn. Je kan beter volkoren producten kiezen. Deze producten bevatten langzame koolhydraten. Of je maakt ze gewoon lekker zelf! Zonder poespas en zooi. Want eerlijk is eerlijk, wraps zijn ontzettend makkelijk en lekker als lunch, avondeten of hapje.
Hoe maak ik eigengemaakte wraps?
Dit recept voor wraps met kip is dus gebaseerd op een recept voor koolhydraatarme wraps. Hiervoor gebruiken we water, smeltmeel, eieren en kruiden. Super easy en een stuk gezonder dan de wraps uit de supermarkt! De voedingswaarden in de tabel zijn gebaseerd op 2 wraps.

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)
Onze bestseller! Al meer dan 50.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 50 dagen. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!
-
50.000+
Vrouwen gingen je voor
-
150
Koolhydraatarme Recepten
-
250
Tips & Snacks
-
100%
Afslankgarantie (geld terug)
Rate dit recept
Dit vinden andere gebruikers van dit recept
Hoi
Als ik hier een glutenvrije variant van wil maken, welke meelsoort kan ik dan het best gebruiken voor deze wraps?
Hoi Evelyn, Ik weet dat Aldi een goed glutenvrij assortiment heeft met daarin ook meel. Misschien dat je daar eens naar kunt kijken.