Buikvet verbranden? 19 bewezen effectieve tips!

Grote kans dat buikvet verbanden een van de grootste obstakels voor jezelf is. Logisch, want het rondje vet om je middel springt snel in het oog en is lastig te bestrijden. Maar gelukkig hebben wij 19 effectieve tips op een rijtje gezet, waarmee je aan de slag kunt!

Buikvet Verbranden: handige tips

Buikvet verbranden is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar het is zeker niet onmogelijk hoor. Om je een handje te helpen ontdek je nu 19 tips voor het

1. Gun jezelf de tijd

De eerste tip klinkt aangenaam, hè! Geef jezelf de tijd. Een routine creëren kost 1 a 2 maanden. Buikvet verbranden gaat ook niet over één nacht ijs. Het is een combinatie van kleine aanpassingen. En als je die maar lang genoeg volhoudt, dan gaat het vanzelf. Kijk, vaak wordt eerst het onderhuidse, viscerale vet verbrand. Daarna pas ga je het écht zien. Buikvet verbranden is dus een kwestie van de lange adem. Geef je lichaam de tijd voor een goed en zichtbaar resultaat. Volg hiervoor een stappenplan waarin zowel voeding, beweging en supplementen zijn opgenomen. (TIP)

2. Let op tekorten

Een gezond lichaam is cruciaal in de ‘strijd’ tegen buikvet. Sport je veel, eet je veganistisch of eet je niet zo gevarieerd? Dan kan het zijn dat je tekorten oploopt. Bijvoorbeeld van magnesium, B12 of andere vitaminen en mineralen. Om dit te checken zou je bloed kunnen laten prikken. Probeer zo nodig om dit aan te vullen met supplementen (waarover later), want een lichaam in balans is van groot belang om vet te verbranden!

3. Buikvet verbranden: eet meer vezels

Vezels geven je een vol gevoel en zorgen en zijn belangrijk voor je metabolisme. Probeer daarom ongeveer 30 tot 40 gram vezels per dag te eten. Zo zorg je ervoor dat je langer ‘vol’ blijft, en geen hongerklop krijgt, of uit trek overstapt op snackgedrag. Lees hier hoe je gemakkelijk meer vezels binnenkrijgt.

4. Eet koolhydraten met een lage Glycemische Index (G.I.)

Voedingsproducten met een hoge glycemische index zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel. Dit is de welbekende sugar rush, waarna je snel wéér honger krijgt. Ga daarom voor producten met een lage glycemische index. Deze koolhydraten worden namelijk gelijkmatig verteerd door je darmen, en als glucose in je bloed worden opgenomen.

5. Vergeet eiwitten niet

Eiwitten geven je, net als vezels, een voller gevoel. Daarnaast zijn ze cruciaal in de opbouw en het onderhouden van spieren. En meer spiermassa betekent… een hogere verbranding, dus minder buikvet! Verlies eiwitten daarom niet uit het oog en probeer er genoeg van binnen te krijgen. Als vuistregel kun je gaan voor ongeveer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je 80 kg? Dan zou zo’n 80 gram eiwit dus goed zijn. Inspiratie nodig? Hier vind 10 eiwitrijke bronnen.

6. Ontgift van toxische stoffen

Toxische stoffen zijn gevaarlijk voor je gezondheid. Denk hierbij aan alcohol, rook of andere onnatuurlijke vergiftigende zaken. Ze zijn niet lichaamseigen, en daarom is het beter als je deze vermijdt. Zo leidt alcohol tot de afbraak van je spieren en tot snackgedrag: niet ideaal als je jouw buikvet probeert te verliezen. Check hier alles wat je over toxische stoffen en afvallen moet weten!

7. Let op je slaap

Allereerst leidt een goed nachtrust tot minder stress, en dus minder cortisol – het hormoon dat vet opslaat in tijden van stress. Daarnaast verbrandt lichaam vet gedurende je slaap en krijg je niks binnen qua calorieën. En alsof dat nog niet genoeg argumenten zijn: als je moe bent is de kans groter dat je overgaat op snackgedrag. Een goede nachtrust is dus cruciaal als je af wilt van je buikvet.

8. Denk eens aan supplementen

Zoals we al zeiden kunnen supplementen je helpen om je lichaam in balans te krijgen, en houden. Maar heb je ook wel eens gedacht aan supplementen die je helpen om spierkracht op te bouwen? Want meer spiermassa betekent een hogere verbranding, en dus minder kans op buikvet! Mocht je aan krachttraining willen (gaan) doen, let dan vooral op je inname van voldoende magnesium, zink en vitamine d3. Al kan een multi-vitaminepil ook geen kwaad!

9. Geef stress geen kans

Stress zorgt voor een toename van het stresshormoon cortisol. En cortisol stimuleert de opslag van vet, ook rondom je buik. Bij chronische stress blijft je lichaam vet opslaan, en daarmee is de kans op een randje rond je middel dus groter als je in stresstoestand verkeert.

10. Eet minder verzadigde vetten

Verzadigde vetten wil je in beperkte mate binnenkrijgen. Denk hierbij aan dierlijke vetten uit bijvoorbeeld vlees en zuivel. Ook in kokosvet en palmolie zitten verzadigde vetten. Het eten van veel verzadigde vetten verhoogt de kans op je cholesterolgehalte in het bloed. En daarmee is de kans op hart- en vaatziekten groter. Onverzadigde vetten daarentegen, zoals die uit avocado’s, heeft je lichaam gewoon nodig.

11. Laat slechte koolhydraten achterwege

Zoals we al zeiden kun je koolhydraten met een hoge glycemische index beter links laten liggen. Het is beter als je deze links laat liggen, want sommige snelle koolhydraten zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel. Heb je wel eens aan een koolhydraatarm dieet gedacht om af te komen van je buikvet? Lees dan snel hier hoe je dat doet!

12. Mediteer dagelijks

Vind je het moeilijk om te ontstressen? Probeer dan eens te mediteren! Meditatie kan helpen om je chronische stresslevels te beperken. Neem elke dag een kwartiertje tot half uurtje de tijd. Klap je laptop dicht, zet je telefoon op vliegtuigstand en maak je hoofd leeg. Moeilijk? Er bestaan ook app’s om te mediteren, ideaal voor als je bijvoorbeeld in slaap wilt vallen.

13. Buikvet verbranden = Stoppen met roken

Punt!

14. Gebruik biologische producten

Bij biologische producten worden gebruiken geen kleur-, geur-, en smaakstoffen gebruikt bij de verwerking hiervan.  Wat heeft dit te maken met je buikvet? Er bestaat niet direct een verband, maar wel indirect. Het draait namelijk allemaal om de balans in je lichaam, zoals we al eerder uitlegden. Als je lichaam in optimale staat verkeert, voel je je beter, sport je sneller, eet je gezonder en verbrand je makkelijker vet – en dus ook buikvet!

15. En natuurlijke producten

Ook wel bekend als ‘whole foods’. Je eet producten in ‘hun geheel’. Dus geen pakjes, zakjes en voorverpakte maaltijden. Je laat bewerkte producten (zoveel mogelijk) links liggen, en verlegt je aandacht naar verse groenten, fruit, peulvruchten etc. Eigenlijk alles dat niet bewerkt is!

16. Vermijd een streng dieet

Als het op diëten aankomt is een gulden middenweg cruciaal. Crashdieten houd je meestal niet vol, wat leidt tot het beruchte jojo-effect. En waarom zou je aan iets beginnen wat je op de lange termijn toch niet vol kunt houden? Neem kleine stapjes, voorkom het jojo-effect en denk aan het grote plaatje: niet in één week vele kilo’s kwijtraken, maar over de maanden (of jaren) permanent gewicht verliezen – waaronder je buikvet!

19. Zorg voor de juiste training

Om af te vallen denken veel mensen als eerste aan cardio. Onterecht! Je wil je basaalmetabolisme (vet verbranding in rust toestand) verhogen en daarom moet je spieren kweken. Focus daarom op krachttraining, in plaats van cardio. Juist door meer spieren te kweken, zal je lichaam meer vet verbranden – en dus ook buikvet! Bekijk hier ons programma (doen hoor!), hierin zit ook een 30 Dagen Bewegen Uitdaging, hierin word je (op je eigen niveau) gemotiveerd elke dag een beetje meer te bewegen. Alle kleine beetjes zorgen ervoor dat je je buikvet verliest.

18. Beperk alcohol (= buikvet verbranden!)

O ja, nog even een open deur aan het einde van deze lijst: alcohol is de oorzaak van de beruchte bierbuik, die veelal bij mannen na de 40 tevoorschijn komt. Niet gek, want alcohol is op meerdere manieren slecht voor je buik. Het breekt spieren af, is ongezond en leidt tot snackgedrag. Probeer daarom maximaal 7 glazen per week te drinken -en daar zit je sneller op dan je denkt!

19. Buikvet verbranden? Wat je nodig hebt is een Stap voor Stap Plan

Wat je nodig hebt om definitief af te rekenen met hardnekkig buikvet is een stap voor stap plan. Vaak willen mensen te veel ineens. Ze willen binnen een maand van hun buikje af. Mijn advies is om hier iets langer de tijd voor te nemen en stap voor stap te zorgen voor het activeren van de vetverbranding. Dit door je door mijn stap voor stap plan te volgen.

• Ervaar meer energie.
• Verlies tot 2 kilo per week
• Zonder verplicht te sporten.
• En zonder honger te lijden.

Bestel hier jouw eigen Buikvet Verbranden Stappenplan, en start direct met het verliezen van hardnekkig buikvet! Wat zijn jouw ervaringen met buikvet verbranden? Laat je horen in de comments.

Beoordeel dit artikel!

Slecht artikel Super artikel

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nu beoordelen

Bedankt voor je beoordeling. Fijn dat je het artikel waardeert. Deel het artikel aub door op onderstaande buttons te klikken. Dankjewel :)

Zou je ons kunnen vertellen wat er beter kan?

• Feedback*

Versturen