Home Recepten Lunch Sperziebonen tonijn salade

Sperziebonen tonijn salade

Zin in een makkelijke salade, maar ben je sla een beetje zat? Deze sperziebonensalade is een heerlijke afwisseling!
  • Lunch
  • 1 persoon
  • 16g koolhydraten
Sperziebonen tonijn salade koolhydraatarm recept 16g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

Instructies

  • Kook de sperziebonen beetgaar.
  • Kook het ei.
  • Snijd de bosui in ringen.
  • Haal de schil van de avocado en snijd in blokjes. Doe hetzelfde met het ei.
  • Mix alles goed door elkaar en leg in een schaal.
  • Besprenkel met wat olijfolie.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Sperziebonensalade met tonijn
Hoeveelheid per portie
Calories 402 Calories from Fat 180
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 496mg22%
Potassium 1063mg30%
Koolhydraten 16g6%
Vezels 9g38%
Suiker 4g4%
Eiwit 42g84%
Vitamine A 1230IU56%
Vitamine C 23.3mg31%
Calcium 103mg10%
IJzer 5.1mg32%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Ideaal om mee te nemen naar je werk. Het staat namelijk binnen no-time op tafel. Zo zorgen wij ervoor dat je tijdens je werk niks te kort komt aan vitaminen en mineralen. Maak je werkdag helemaal compleet met één (of twee) lekker(e) en makkelijk(e) koolhydraatarm(e) tussendoortje!

Sperziebonen tonijn salade gezond?

Moet sla de basis zijn van je salade? Zeker niet! Ook andere soorten groenten zijn zeer geschikt. Zoals deze supergezonde sperziebonen. Sperziebonen:

  • zitten vol met vezels,
  • bevatten veel antioxidanten,
  • bevatten vitamine K en C,
  • zijn een bron van folaten (bron).

Deze salade is dus zeker erg gezond. Het zit boordevol goede voedingsstoffen die jouw energie geven voor de rest van de dag. Ga jij deze salade maken vandaag? Laat het ons weten in de comments!

Lekker zeg zo’n sperziebonen tonijn salade. Maar houd jij ook van een beetje afwisseling? Wat dacht je van kipfilet uit de oven met geroosterde groente of een quiche met champignons en olijven?  Klik hier voor meer inspiratie.

 

Sperziebonen tonijnsalade koolhydraatarm recept
4.01 van 159 stemmen
Print

Sperziebonensalade met tonijn

Zin in een makkelijke salade, maar ben je sla een beetje zat? Deze sperziebonensalade is een heerlijke afwisseling!
Gang Lunch
Keuken Hollands
Keyword koolhydraatarm, salade met tonijn, snelgerecht, werklunch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 402 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 1/2 bosui
  • 1 blikje tonijn naturel
  • 100 gram sperziebonen
  • 1/2 avocado
  • 1 ei
  • olijfolie

Instructies

  1. Kook de sperziebonen beetgaar.
  2. Kook het ei.

  3. Snijd de bosui in ringen.

  4. Haal de schil van de avocado en snijd in blokjes. Doe hetzelfde met het ei.
  5. Mix alles goed door elkaar en leg in een schaal.
  6. Besprenkel met wat olijfolie.
Voedingswaarden
Sperziebonensalade met tonijn
Hoeveelheid per portie
Calories 402 Calories from Fat 180
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 496mg22%
Potassium 1063mg30%
Koolhydraten 16g6%
Vezels 9g38%
Suiker 4g4%
Eiwit 42g84%
Vitamine A 1230IU56%
Vitamine C 23.3mg31%
Calcium 103mg10%
IJzer 5.1mg32%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Je eerste stap naar een blijvend slank figuur

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Rob

    Gemaakt en lekker.Heb in plaats van olijfolie 1 portie honing mosterd saus uit deze receptenlijst toegevoegd.

    Beantwoorden

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
koolhydraatarm recept voor gegrilde courgette 14g Voeg toe aan verzameling
Gegrilde courgette uit de oven

Vandaag maken we gegrilde courgette uit de oven: een aanrader!

165
Link
spruiten gratin 7g Voeg toe aan verzameling
Ontbijt gratin met spruitjes en kaas

Deze spruiten gratin zit vol vitaminen C en zijn een goede bron voor vitamine K en de nodige mineralen. Begin je koolhydraatarme dag goed met dit verrasende recept. Je maakt eenvoudig meer porties, dan heb je gelijk een ontbijt voor morgen. Bekijk hier het recept.

87
Link
kip gewikkeld in bacon uit de oven met broccoli 14g Voeg toe aan verzameling
Paleo recept: kip met bacon

Heerlijke Paleo ovenrecept met kip en bacon, binnen no-time klaar

275
Link
Linzensoep volgens koolhydraatarm Turks recept met rode linzen en knolselderij. 29g Voeg toe aan verzameling
Turkse Rode Linzensoep | Koolhydraatarm

  Linzensoep met rode linzen volgens Turks recept. Licht pittige…

134
Link
cheesecake met rood fruit 3g Voeg toe aan verzameling
Cheesecake met rood fruit

Heerlijke Cheesecake met rood fruit voor de toetjesliefhebbers

47
Link
2g Voeg toe aan verzameling
Verrassende ontbijtsalade met feta en bleekselderij

Een heerlijke ontbijtsalade, dit met feta en bleekselderij!

164
Link
lijnzaad appel muffin 8g Voeg toe aan verzameling
Appel Lijnzaad Muffins

Appel lijnzaad muffins voor als heerlijk koolhydraatarm tussendoortje

183
Link
rabarber crumble 16g Voeg toe aan verzameling
Rabarber crumble

Maak als winters ontbijtrecept of toetje deze rabarber crumble!

229
Link
spinaziechips 1g Voeg toe aan verzameling
Gezonde chips van spinazie

Wil jij ook heerlijk smikkelen van gezonde chips waar je binnen 30 minuten van kunt smullen? Maak dan deze spinaziechips!

273
Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 101

    Nieuwe Afslank Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

SHOPPEN