Home Recepten Lunch Sperziebonen tonijn salade

Sperziebonen tonijn salade

Zin in een makkelijke salade, maar ben je sla een beetje zat? Deze sperziebonensalade is een heerlijke afwisseling!
  • Lunch
  • 1 persoon
  • 16g koolhydraten
Sperziebonen tonijn salade koolhydraatarm recept 16g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

Instructies

  • Kook de sperziebonen beetgaar.
  • Kook het ei.
  • Snijd de bosui in ringen.
  • Haal de schil van de avocado en snijd in blokjes. Doe hetzelfde met het ei.
  • Mix alles goed door elkaar en leg in een schaal.
  • Besprenkel met wat olijfolie.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Sperziebonensalade met tonijn
Hoeveelheid per portie
Calories 402 Calories from Fat 180
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 496mg22%
Potassium 1063mg30%
Koolhydraten 16g6%
Vezels 9g38%
Suiker 4g4%
Eiwit 42g84%
Vitamine A 1230IU56%
Vitamine C 23.3mg31%
Calcium 103mg10%
IJzer 5.1mg32%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Ideaal om mee te nemen naar je werk. Het staat namelijk binnen no-time op tafel. Zo zorgen wij ervoor dat je tijdens je werk niks te kort komt aan vitaminen en mineralen. Maak je werkdag helemaal compleet met één (of twee) lekker(e) en makkelijk(e) koolhydraatarm(e) tussendoortje!

Sperziebonen tonijn salade gezond?

Moet sla de basis zijn van je salade? Zeker niet! Ook andere soorten groenten zijn zeer geschikt. Zoals deze supergezonde sperziebonen. Sperziebonen:

  • zitten vol met vezels,
  • bevatten veel antioxidanten,
  • bevatten vitamine K en C,
  • zijn een bron van folaten (bron).

Deze salade is dus zeker erg gezond. Het zit boordevol goede voedingsstoffen die jouw energie geven voor de rest van de dag. Ga jij deze salade maken vandaag? Laat het ons weten in de comments!

Lekker zeg zo’n sperziebonen tonijn salade. Maar houd jij ook van een beetje afwisseling? Wat dacht je van kipfilet uit de oven met geroosterde groente of een quiche met champignons en olijven?  Klik hier voor meer inspiratie.

 

Sperziebonen tonijnsalade koolhydraatarm recept
4.01 van 159 stemmen
Print

Sperziebonensalade met tonijn

Zin in een makkelijke salade, maar ben je sla een beetje zat? Deze sperziebonensalade is een heerlijke afwisseling!
Gang Lunch
Keuken Hollands
Keyword koolhydraatarm, salade met tonijn, snelgerecht, werklunch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 402 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 1/2 bosui
  • 1 blikje tonijn naturel
  • 100 gram sperziebonen
  • 1/2 avocado
  • 1 ei
  • olijfolie

Instructies

  1. Kook de sperziebonen beetgaar.
  2. Kook het ei.

  3. Snijd de bosui in ringen.

  4. Haal de schil van de avocado en snijd in blokjes. Doe hetzelfde met het ei.
  5. Mix alles goed door elkaar en leg in een schaal.
  6. Besprenkel met wat olijfolie.
Voedingswaarden
Sperziebonensalade met tonijn
Hoeveelheid per portie
Calories 402 Calories from Fat 180
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 496mg22%
Potassium 1063mg30%
Koolhydraten 16g6%
Vezels 9g38%
Suiker 4g4%
Eiwit 42g84%
Vitamine A 1230IU56%
Vitamine C 23.3mg31%
Calcium 103mg10%
IJzer 5.1mg32%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Meer dan 140.000 succesverhalen
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Rob

    Gemaakt en lekker.Heb in plaats van olijfolie 1 portie honing mosterd saus uit deze receptenlijst toegevoegd.

    Beantwoorden

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
kikkererwtencurry 21g Voeg toe aan verzameling
Kikkererwtencurry met sla wraps

kikkererwtencurry met sla wraps, super eenvoudig te maken!

2
Link
chocolade pannenkoeken 14g Voeg toe aan verzameling
Chocolade pannenkoeken als ontbijt

Een chocoladeontbijtje vandaag! Chocolade pannenkoeken. 🙂

51
Link
bosbessen-avocado smoothie 9g Voeg toe aan verzameling
Smoothie avocado met bosbessen

Deze bosbessen-avocado smoothie geeft je ’s ochtends een heerlijke boost! Zo wil je elke dag beginnen!

149
Link
witlof in ham rol met kaas en kruiden 4g Voeg toe aan verzameling
Gevulde witlof uit de oven

Ben jij ook zo dol op witlof? Probeer deze gevulde witlof uit de oven dan eens!

233
Link
ontbijt smoothie met kardemon 18g Voeg toe aan verzameling
Ontbijtsmoothie met walnoot en peer

  Ben jij toe aan een lekkere gezonde smoothie? Maak…

249
Link
Spruitjes roerbakken met kip voor een heerlijk en gezonde maaltijd. 17g Voeg toe aan verzameling
Roerbak spruitjes met kip

Vandaag maken we lekkere roerbak spruitjes met kip.

67
Link
Koolhydraatarme chocoladebroodjes 6g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme chocoladebroodjes met pindakaas

Chocoladebroodjes of chocoladekoekjes? Gewoon een snack zonder koolhydraten en glutenvrij.

30
Link
bietensalade geitenkaas 17g Voeg toe aan verzameling
Bietensalade geitenkaas met honing

Heerlijke geitenkaassalade met biet en honing voor bij de lunch

171
Link
Yoghurt ontbijt bij het afvallen? Probeer dit lekkere recept

  Een yoghurt ontbijt is gezond en geschikt als je…

196
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info