1

Sperziebonen tonijn salade

Zin in een makkelijke salade, maar ben je sla een beetje zat? Deze sperziebonensalade is een heerlijke afwisseling!
  • Lunch
  • 1 persoon
  • 16g koolhydraten

Ingrediënten

Instructies

  • Kook de sperziebonen beetgaar.
  • Kook het ei.
  • Snijd de bosui in ringen.
  • Haal de schil van de avocado en snijd in blokjes. Doe hetzelfde met het ei.
  • Mix alles goed door elkaar en leg in een schaal.
  • Besprenkel met wat olijfolie.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Sperziebonensalade met tonijn
Amount Per Serving
Calorieën 402 Calorieën uit vet 180
% Daily Value*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 496mg22%
Potassium 1063mg30%
Koolhydraten 16g6%
Vezels 9g38%
Suiker 4g4%
Eiwit 42g84%
Vitamine A 1230IU56%
Vitamine C 23.3mg31%
Calcium 103mg10%
IJzer 5.1mg32%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Ideaal om mee te nemen naar je werk. Het staat namelijk binnen no-time op tafel. Zo zorgen wij er ook voor dat je tijdens je werk niks te kort komt aan vitaminen en mineralen.

Sperziebonen tonijn salade gezond?

Moet sla de basis zijn van je salade? Zeker niet! Ook andere soorten groenten zijn zeer geschikt. Zoals deze supergezonde sperziebonen. Sperziebonen:

  • zitten vol met vezels,
  • bevatten veel antioxidanten,
  • bevatten vitamine K en C,
  • zijn een bron van folaten.

Deze salade is dus zeker erg gezond. Het zit boordevol goede voedingsstoffen die jouw energie geven voor de rest van de dag. Ga jij deze salade maken vandaag? Laat het ons weten in de comments!

Lekker zeg zo’n salade, meer inspiratie nodig, probeer deze recepten eens:

 

sperziebonen tonijn salade
4 van 1 stem
Print

Sperziebonensalade met tonijn

Zin in een makkelijke salade, maar ben je sla een beetje zat? Deze sperziebonensalade is een heerlijke afwisseling!
Gang Lunch
Keuken Hollands
Keyword koolhydraatarm, salade met tonijn, snelgerecht, werklunch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 402 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 1/2 bosui
  • 1 blikje tonijn naturel
  • 100 gram sperziebonen
  • 1/2 avocado
  • 1 ei
  • olijfolie

Instructies

  1. Kook de sperziebonen beetgaar.
  2. Kook het ei.
  3. Snijd de bosui in ringen.

  4. Haal de schil van de avocado en snijd in blokjes. Doe hetzelfde met het ei.
  5. Mix alles goed door elkaar en leg in een schaal.
  6. Besprenkel met wat olijfolie.
Nutrition Facts
Sperziebonensalade met tonijn
Amount Per Serving
Calorieën 402 Calorieën uit vet 180
% Daily Value*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 496mg22%
Potassium 1063mg30%
Koolhydraten 16g6%
Vezels 9g38%
Suiker 4g4%
Eiwit 42g84%
Vitamine A 1230IU56%
Vitamine C 23.3mg31%
Calcium 103mg10%
IJzer 5.1mg32%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.

Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.

Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.

 

Rate dit recept

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info