KOOLHYDRAATARM
4 WEKEN STAPPENPLAN

Zeker weten. Vóór de ontdekking van insuline in 1921 werd een koolhydraatarm dieet zelfs als standaardbehandeling gebruikt bij diabetes. Dankzij insuline zijn nadien miljoenen levens gered – vooral in een tijd waarin de consumptie van suiker en bewerkte voeding sterk toenam. Toch blijft insuline géén wondermiddel zonder keerzijde. Net daarom geloven wij dat het beter is om het probleem bij de bron aan te pakken: via voeding en leefstijl. Door je suikerspiegel te stabiliseren met trage koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, kun je vaak al veel verbeteren – nog vóór medicatie nodig is. Let op: dit betekent uiteraard niet dat je zomaar mag stoppen met medicatie. Overleg altijd met je arts.

Dit is geen tijdelijk dieet, maar een complete leefstijlbenadering. We focussen op pure voeding, eenvoudige recepten en praktische haalbaarheid. Geen hypes, geen calorieën tellen — wél structuur, herkenbaarheid en kennis waar je op kunt bouwen. Gebaseerd op jarenlange praktijkervaring en afgestemd op de noden van mensen met (pre)diabetes.

Bij diabetes type 2 wordt het lichaam minder gevoelig voor insuline, wat we insulineresistentie noemen. Dit ontstaat vaak geleidelijk door jarenlange overbelasting van het systeem: veel snelle koolhydraten, weinig beweging, stress of slaaptekort kunnen hieraan bijdragen. Je alvleesklier blijft insuline aanmaken, maar de cellen reageren er niet meer goed op. Voeding speelt dus een belangrijke rol — en juist daar kunnen wij je mee helpen.

Deelnemers aan het programma krijgen toegang tot onze Samen Slank App met: Een intake en persoonlijke nulmeting (optioneel een nutritionele interpretatie van de bloedwaarden) Chatmogelijkheid voor vragen Maandelijkse analyse en update Samen bouwen aan een warme, veilige community waarin je herkenning en steun vindt Let op: wij reguleren geen insuline en geven geen medische adviezen. Onze focus ligt op leefstijl, gedrag en voedingspatronen.

We geloven in een gefaseerde aanpak, omdat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen én omdat blijvende gedragsverandering niet in één week ontstaat. Daarom werkt dit programma in drie doordachte fases: Stap 1: Detox Reset We starten licht: de 7 dagen detox helpt je bloedsuikerspiegel tot rust brengen en vermindert meteen de drang naar zoet. Zo bereid je je lichaam en mindset voor op de volgende fase. Stap 2: 4 weken koolhydraatarm eten met onze bestseller Je ontvangt een prachtig vormgegeven hardcoverboek – dé klassieker binnen ons aanbod – dat je stap voor stap begeleidt in de overstap naar een stabiel eetpatroon. Dit is jouw praktische inwijding in koolhydraatarm eten, zonder suikerpieken of crashdiëten. Stap 3: Flexibele coaching via onze Samen Slank App Je krijgt toegang tot een app met gepersonaliseerde weekschema’s, recepten en boodschappenlijsten. Via slimme filters stel je menu’s samen die passen bij jouw allergieën, voorkeuren en gezondheidssituatie. Dankzij coaching, maandelijkse opvolging en een warme community blijf je gemotiveerd — en niet alleen. Deze opbouw werkt. Niet omdat het streng is, maar omdat het realistisch is.

Je vindt praktische tips om gezonder én goedkoper te eten. Denk aan: ✔️ Een seizoenskalender voor groenten, fruit en vis ✔️ Handige adressen voor voordelige aankopen ✔️ Slimme keuzes voor je voorraadkast

Ja! Bij elk gerecht staat een richtprijs per portie. Zo krijg je direct inzicht in wat een gerecht écht kost – handig voor iedereen die bewuster wil inkopen en koken.

Zeker. Je krijgt tips om voordelig te plannen en koken in grotere hoeveelheden. Mealpreppen helpt je besparen én voorkomt impulsieve aankopen of ongezonde keuzes op drukke dagen.

Nee, dit boek is een losse bundel vol recepten, bewaartips en bespaartactieken. Het sluit perfect aan bij ons Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan, maar je stelt zelf je weekmenu’s samen op basis van de recepten en tips die je het meeste aanspreken.

Het boek laat zien hoe je restjes slim bewaart en hergebruikt in nieuwe gerechten. Zo verspil je minder, bespaar je geld én eet je gevarieerder. Bonus: je koelkast wordt een stuk georganiseerder.

Juist bij diabetes type 2 is het superbelangrijk dat je koolhydraatarm gaat eten. Veel van onze klanten met diabetes hebben door koolhydraatarm eten super goede resultaten behaalt. Ze hebben medicatie kunnen verminderen en soms zelf kunnen stoppen met medicatie. Daarom raad ik je ook aan om onze recepten te aan volgen. Bekijk deze pagina voor meer informatie over ons KHA 50 dagen programma. Onze programma's zijn echter geen vervanging van professioneel advies van jouw begeleidend arts.

Digitale producten worden direct na je bestelling verzonden naar het door jou opgegeven email adres. Soms komen onze emails in de spam/ongewenste mail binnen. Aub goed kijken of daar geen emails van ons zijn binnengekomen. Als je niets hebt ontvangen, mail dan naar info@makkelijkafvallen.nl en we helpen je direct verder.

Ik snap je vraag. Veel mensen hebben al zoveel geprobeerd en soms lijkt niets te werken. Wij garanderen 100% dat jij kan afvallen met de MA methode, je kunt het dus risicovrij proberen. Wanneer jij na 2 weken nog steeds geen resultaat meet, kun je bij MA terecht voor gratis extra begeleiding om het programma te laten aansluiten op jouw persoonlijke behoeftes. Om gebruik te maken van onze extra begeleiding kun je contact op nemen met onze Klant Succes Manager via: info@makkelijkafvallen.nl

Verwacht je een email van ons, maar heb je die niet ontvangen? kijk dan eens in je spam / ongewenst / junk mapje. Bericht gevonden in de spam map? In de meeste email programma's kan je op het bericht klikken met de rechtermuisknop, vervolgens klik je op -> Junk -> Geen Junkmail. Voorkomen Wil je voorkomen dat berichten nu of in de toekomst verkeerd worden bezorgd? Voeg dan direct info@makkelijkafvallen.nl toe als contactpersoon. Dat doe je door in je email programma te klikken op contacten -> nieuw contact toevoegen.

Stuur een mail naar info@makkelijkafvallen.nl en vermeld dan de datum van opzegging en je emailadres.

Ja, de programma's van Ma zijn ook geschikt voor mannen. Het uitgangspunt voor de hoeveelheid calorieën is voor vrouwen. Geen probleem. Wat moet je nu doen? 1) Start met het menu zonder het te veranderen. 2) Voel aan of je honger hebt. 3) Zo ja, pas het menu aan door een portie per dag te verdubbelen. 4) Je kunt ook altijd meer groenten eten. Wij hebben de ervaring dat veel mannen dit menu gewoon kunnen volgen. Vooral als je niet veel sport of geen zwaar fysiek werk doet, is het goed te doen.

Wat jammer om te horen dat jij jouw aankoop retour wilt sturen. Het spijt ons dat je niet tevreden bent met onze dienstverlening. Wij doen er alles aan om jou zo goed mogelijk van dienst te zijn, als je met ons mailt kunnen wij jouw misschien helpen, dit kan natuurlijk via: info@makkelijkafvallen.nl Heb je al contact met ons gehad en wil je toch je product retourneren, lees dan hier de algemene voorwaarden door. Je product herroepen en retourneren kan via deze pagina <<

Heb je een fysiek boek niet ontvangen? Voor Nederland 🇳🇱 Bestel je op een werkdag vóór 15:00 uur, dan geven we jouw pakket nog dezelfde dag mee aan PostNL. Na 15:00 uur of in het weekend? Dan gaat je bestelling de volgende werkdag mee. Voor België 🇧🇪 Voor Belgische bestellingen werken we met Bpost. Bestel je op een werkdag vóór 14:00 uur, dan gaat je pakket nog dezelfde dag met de ophaalronde mee. Na 14:00 uur of in het weekend? Dan verwerken we je bestelling op de eerstvolgende werkdag. Houd rekening met: Leveringen kunnen in drukke periodes tot 3 werkdagen duren. Je ontvangt altijd een track & trace via e-mail zodra je pakket is verzonden. Geen mail ontvangen? Controleer je SPAM/ongewenste map of voeg ons e-mailadres info@makkelijkafvallen.nl toe aan je adresboek. Zo ben je zeker dat je onze e-mails ontvangt. Heb je na 3 werkdagen nog geen pakketje of mail gezien? Stuur ons gerust een bericht – we helpen je graag verder. info@makkelijkafvallen.nl (reactie binnen 24 uur op werkdagen)

Bij alle recepten staan het aantal porties dat je uit dat recept kunt halen. Het is de bedoeling dat je één portie per keer eet. De voedingswaarden worden per portie weergegeven. In onze programma's gaan wij ervan uit dat je met z'n tweeën eet, ieder eet nog steeds één portie per keer. Je zal dus bij een ander aantal mensen in je huishouden moeten delen of vermenigvuldigen a.d.h.v. het aantal personen dat meedoet.

Zeker. Koolhydraatarm eten is geen hype, maar een van de oudste methodes om gewicht, bloedsuiker en energie in balans te brengen. Wist je dat men vóór de ontdekking van insuline (in 1921) mensen met diabetes type 1 behandelde met een strikt koolhydraatarm dieet? Het was destijds dé manier om suikers in het bloed te beperken en symptomen onder controle te houden. Toen insuline beschikbaar werd, dachten we dat we weer alles konden eten — maar dat bleek te optimistisch. Want ook mét insuline blijft een overmaat aan koolhydraten zorgen voor: – schommelingen in bloedsuiker – toename van buikvet – risico op insulineresistentie Vandaag weten we dat een koolhydraatarm eetpatroon niet alleen werkt bij overgewicht of diabetes, maar ook bij vermoeidheid, stemmingswisselingen en hormonale disbalans. Het is een methode die werkt met je lichaam, in plaats van ertegenin.

Er is bijna altijd een manier om gerechten aan te passen aan jouw behoeften. Zo vervang je eenvoudig: Noten door pitten of zaden Soja door kokos- of zuivelproducten Specifieke groenten of fruit door een vergelijkbaar alternatief Voor wie lactose-intolerant is, zijn er tegenwoordig veel plantaardige of lactosevrije opties beschikbaar in de supermarkt. 👉 Let op: controleer wel altijd het etiket. Sommige vervangproducten bevatten toegevoegde suikers, zetmeel of ongezonde vetten die je beter kunt vermijden. Twijfel je of heb je meerdere allergieën of combinaties? Neem dan gerust contact met ons op – we denken graag met je mee. 💡 In de Makkelijk Afvallen App kun je eenvoudig jouw allergieën of intoleranties aangeven. De app houdt hier automatisch rekening mee bij het samenstellen van je menu’s.

Nee, dwing jezelf niet om te eten als je geen honger hebt. Luister goed naar je lichaam. Tegelijk is het belangrijk om te waken over structuur en regelmaat. Veel mensen slaan bijvoorbeeld hun ontbijt of lunch over, niet omdat ze geen honger hebben, maar omdat ze geleefd worden of vergeten stil te staan bij hun behoeften. Stel jezelf de vraag: Heb ik écht geen honger, of is er gewoon geen ruimte of rust voor dit eetmoment? Je lichaam heeft voeding nodig om goed te functioneren – óók als je wil afvallen. Het klinkt tegenstrijdig, maar: Wie structureel te weinig eet, riskeert juist vetopslag of verminderde vetverbranding. Kortom: je hoeft niet geforceerd te eten, maar zorg wel bewust voor ritme, voldoende calorieën en voedzame keuzes. Daar vaart je lijf het best bij.

Helaas, dit programma is niet 100% glutenvrij. Goed nieuws ! Je kan het wel gemakkelijk glutenvrij maken. Omdat het koolhydraatarm is, bevat het al weinig granen en dus ook weinig gluten. Vervang glutenrijke producten en je hebt een glutenvrij programma. Maar let op: sommige producten kunnen verborgen gluten bevatten, zeker in kant-en-klare of goedkopere varianten. Denk aan: Bouillonblokjes Gekruide vleeswaren Sauzen (zoals sojasaus of currysaus) Bewerkt beleg of kant-en-klare maaltijden 👉 We adviseren altijd om de verpakking te controleren op “bevat gluten” of sporen van tarwe. In onze app kun je eenvoudig aangeven dat je glutenvrij eet – dan filtert het systeem de recepten voor jou.

Ja, absoluut. En dat heeft alles te maken met hoe je lichaam energie opslaat. Wanneer je meer koolhydraten eet dan je nodig hebt, zet je lichaam die overschotten om in vetreserves, met name rond de buik. Dit proces verloopt via de bloedsuiker en het hormoon insuline. Veel mensen denken nog steeds: “Ik eet niet veel vet, dus ik kom niet aan.” Maar dat is een misvatting die we vaak horen, zeker bij Gen-X (geboren in de jaren 70 en 80). In die tijd werd vet jarenlang onterecht als de boosdoener gezien, terwijl het probleem vaker ligt bij snelle koolhydraten, verborgen suikers en het ontbreken van verzadiging. Bij een koolhydraatarm eetpatroon draait het niet om ‘vetarm’, maar om slimme keuzes: ✔️ Trage koolhydraten in beperkte hoeveelheid ✔️ Meer eiwitten en gezonde vetten voor langdurige verzadiging ✔️ Stabiele bloedsuiker = minder vetopslag = minder cravings Het resultaat? Je lichaam verbrandt makkelijker vet, vooral rond je buik.

Ja, dat kan! Per gerecht kies je eenvoudig het aantal personen. Daarbij kun je per persoon een verschillende portiegrootte instellen – van kindportie tot grote eter. Zo hou je rekening met kinderen, partners of jezelf, zonder ingewikkelde rekenwerk.

Zeker. De app stelt automatisch een weekmenu voor op basis van jouw voorkeuren. Je kunt eenvoudig gerechten wisselen of aanpassen als je liever mealprept zoals je bij MA gewend bent. Klaar? Dan exporteer je het volledige menu én de bijhorende boodschappenlijst naar PDF. Handig om te printen of digitaal bij te houden, afgestemd op jouw eigen boodschappenfrequentie – of dat nu dagelijks, om de 3 dagen of wekelijks is.

Super eenvoudig. Op basis van je gekozen weekmenu wordt automatisch een boodschappenlijst samengesteld. Daarna kun je: Wissen wat je nog in huis hebt (verdwijnt meteen van je lijst) Zelf extra producten toevoegen zoals huishoudpapier of schoonmaakmiddelen 🖨De lijst printen of opslaan als PDF Delen met je partner via WhatsApp, e-mail of andere kanalen Zelfs koppelen aan Albert Heijn om je boodschappen direct online te bestellen en thuis te laten leveren Met één klik heb je alles bij de hand – geen dubbel werk meer, geen vergeten producten.

Ja, je kunt de app openen via je browser of downloaden via de App Store of Google Play.

Heel persoonlijk. Tijdens de intake stel je jouw profiel samen – op basis van je doel, voorkeuren en levensstijl. De app houdt hier continu rekening mee in je weekmenu’s, suggesties en recepten. 🔹 Persoonlijke doelen Je kiest zelf wat je wil bereiken: afslanken, gezonder eten of spieropbouw. Alles wat je daarna ziet, wordt afgestemd op dat doel. 🔹 Voedingsvoorkeuren & allergieën Geef aan of je bepaalde allergieën hebt of ingrediënten liever vermijdt. Ook als je bijvoorbeeld geen vis lust of zuivel vermijdt, houdt de app daar rekening mee. 🔹 Tijd & structuur Geen zin in ingewikkelde ontbijtjes? Je kunt bij elk moment aangeven hoeveel tijd je maximaal wil besteden. Bijvoorbeeld: een ontbijtrecept dat in 10 minuten klaar is, met yoghurt als basis. 🔹 Levensvisie & eetstijl De app houdt ook rekening met bredere voedingskeuzes zoals: Vegan Halal Paleo Glutenvrij Lactosevrij Je selecteert eenvoudig wat bij jou past. 🔹 Gezondheidstags & gevoeligheden We labelden al onze gerechten zorgvuldig. Je kunt filteren op bijvoorbeeld: Diabetesvriendelijk Reuma-geschikt Veilig in de zwangerschap Hart & bloedvaten Zo ontstaat een vorm van 3D maaltijdplanning: afgestemd op jouw gezondheid, voorkeur en praktische leefritme.

Ja! Je kunt eenvoudig eigen gerechten toevoegen, ingrediënten wijzigen of zelfs een volledig recept dupliceren en aanpassen naar jouw smaak. Vind je een gerecht écht lekker? Geef het dan een hartje ❤ – zo leert de app jouw voorkeur kennen en zal het soortgelijke recepten vaker voorstellen. Superpersoonlijk en handig!

Dit programma bestaat uit 6 praktische stappen die je helpen om zonder stress je eetpatroon te verbeteren én gericht buikvet aan te pakken. Elke stap bouwt logisch op de vorige voort, zodat je stap voor stap nieuwe gewoontes integreert: Start met gezonde snacks & drankjes – verminder suiker en snelle koolhydraten Vervang je koolhydraatrijke ontbijt – voor een stabiele start van de dag Kies makkelijke koolhydraatarme lunches – haalbare aanpassingen, ook op drukke dagen Eet een gebalanceerd diner – met volwaardige en voedzame recepten Zorg goed voor jezelf – aandacht voor slaap, beweging, stress en water Een nieuwe start – veranker je nieuwe leefstijl met behoud van resultaat Je krijgt bij recepten, tips en opdrachten die je helpen om écht verschil te maken.

Dan is het Buikvet Verbranden Stappenplan een perfect startpunt, maar misschien heb je behoefte aan nóg meer houvast. In dat geval kun je altijd overstappen op: onze hardcover weekmenu-boeken zoals het 28 Dagen Programma of de Makkelijk Afvallen App, met gepersonaliseerde weekmenu’s, automatische boodschappenlijsten en 2000+ recepten Veel deelnemers starten met het stappenplan om hun motivatie terug te vinden, en schakelen daarna moeiteloos over naar een gestructureerder eetplan.

Ja, absoluut – en misschien zelfs extra relevant. Wat we vaak een “bierbuikje” noemen, is meestal visceraal vet: vet dat zich opstapelt rond de organen in de buikholte. Dit komt bij mannen vaak voor vanaf het 40e levensjaar, als gevolg van een combinatie van: Een geleidelijke daling van testosteron (gemiddeld 1% per jaar vanaf 35–40 jaar), waardoor de vetverbranding vertraagt en vet sneller rond de buik wordt opgeslagen. Een toename van cortisol, het stresshormoon, dat buikvetopslag stimuleert. Een verhoogd risico op insulineresistentie, zeker bij een eetpatroon met veel alcohol, suiker en bewerkte koolhydraten. Deze hormonale en metabole veranderingen gebeuren langzaam – vaak zonder dat je het doorhebt – maar leiden wél tot een buikje dat moeilijk weggaat, zelfs als je verder slank bent. Dit programma helpt precies op deze punten: Je stabiliseert je bloedsuiker en ondersteunt je insulinegevoeligheid Je vermindert bewerkte voeding, alcohol en suikerrijke snacks Je activeert je vetverbranding zonder crashdieet Voor veel mannen is dit stappenplan een laagdrempelige manier om hun gezondheid en buikomvang tegelijk aan te pakken – zonder strikte regels of ingewikkelde schema’s.

Onze programma’s werken met uitgerekende dagmenu’s en duidelijke structuur per maaltijdmoment – ideaal als je graag aan de hand wordt meegenomen. Dit stappenplan is anders opgebouwd: je volgt 6 fases waarin je leert hoe je zelfstandig gezondere keuzes maakt, met 50 recepten en praktische tips die je flexibel kunt toepassen. Perfect als voorbereiding op of aanvulling bij de weekmenu’s, of als je liever zelf je eetmomenten kiest.

Buikvet is niet zomaar een gevolg van “te veel eten”. Er spelen vaak drie dieperliggende oorzaken mee: Alcoholgebruik Alcohol wordt door het lichaam gezien als een toxine en krijgt daarom altijd voorrang in de stofwisseling. Daardoor wordt de vetverbranding tijdelijk stopgezet. Bovendien verhoogt alcohol de eetlust, verstoort het de bloedsuikerspiegel en zorgt het vaak voor extra calorieën in vloeibare vorm – allemaal factoren die bijdragen aan buikvet. Chronische stress (cortisol) Langdurige stress verhoogt het stresshormoon cortisol. Een verhoogde cortisolspiegel stimuleert de vetopslag rond de buik, zelfs bij mensen die verder gezond eten. Cortisol verhoogt ook cravings naar suikerrijk en vet voedsel – wat het effect nog versterkt. Opstapeling van toxische stoffen Het lichaam slaat toxines (zoals pesticiden, bewerkte toevoegingen of alcoholresiduen) vaak op in vetweefsel – en dan vooral rond de buik. Als het lichaam te veel toxische belasting ervaart, ontstaat een soort beschermlaag van vet om deze stoffen te isoleren. Daarom werkt dit programma ook ontzurend en detox-ondersteunend, om je lichaam te helpen die stoffen geleidelijk af te voeren. Door in dit stappenplan je voeding te verbeteren, stress te verminderen en bewuster om te gaan met alcohol en bewerkte producten, ondersteun je het lichaam op álle niveaus om buikvet te verbranden – van binnenuit.

Zodra je je inschrijft, kun je direct aan de slag. Je krijgt meteen toegang tot onze e-learning omgeving, waar alles netjes voor je klaarstaat: ✅ Je 12 weekmenu’s met boodschappenlijstjes ✅ De online masterclass ✅ Alle digitale bonussen ✅ En natuurlijk: het Hormoonhelder Gidsboek Je hoeft dus niet te wachten – je kan vandaag nog starten op jouw tempo, in jouw eigen ritme. Dit zit allemaal in het pakket: Hormoonhelder Gidsboek: begrijp wat er verandert in je lichaam en krijg praktische tips voor gewicht, opvliegers, libido en stemmingen 12 weekmenu’s met boodschappenlijstjes: overgangsvriendelijke recepten die helpen bij je energieniveau, bloedsuiker en stemming Printbare habit tracker: bouw gezonde gewoontes op die bij jou passen 2 bonus e-books: extra steun rond huidverzorging en emotie-eten tijdens de overgang Coming soon: module over liefdevolle relaties tijdens de overgang – jij krijgt ‘m er gewoon bij zodra hij klaar is En goed om te weten: je behoudt levenslang toegang tot de e-learning, inclusief alle updates.

Geen probleem. Dit programma is gebaseerd op voeding en leefstijl, niet op medische behandelingen. Je werkt in je eigen tempo en krijgt tips om je voeding af te stemmen op jouw situatie. Heb je een recente bloedanalyse? Dan kunnen we die ook nutritioneel interpreteren om je nog persoonlijker te begeleiden. Bij twijfel raadpleeg je altijd je arts.

Dat bepaal je helemaal zelf. Het Menopower Programma is een digitaal traject in onze leeromgeving (Huddle), met 72 lessen over voeding, hormonen, mindset en zelfzorg. Je hebt levenslang toegang en kan het programma volledig op je eigen tempo volgen. Wil je enkel met de weekmenu’s aan de slag? Dan volstaat een uurtje per week voor het plannen en bereiden van je maaltijden. Maar ideaal voor jezelf is 2 à 3 uur per week – als een moment van Me-Time waarin je je lichaam leert begrijpen, reflecteert en stap voor stap groeit.

Er zijn een aantal signalen die kunnen wijzen op de overgang: Onverklaarbare gewichtstoename, vooral rond je buik Opvliegers (overdag én 's nachts) Slecht slapen of vaak wakker worden Brain fog: moeite met concentreren of dingen onthouden Stemmingswisselingen of een korter lontje Minder libido Niet elke vrouw ervaart dezelfde klachten – en dat maakt het soms lastig om te herkennen. Wil je het zeker weten? Dan kun je via je arts een bloedafname laten doen om je hormoonwaarden te checken (zoals FSH, oestrogeen, progesteron en insuline). Er bestaan ook pakketten waarmee je dit zelf kan testen. Wil je dat we jouw situatie ook nutrioneel bekijken? Dat doen we graag! Stuur ons gerust een privébericht via de community of via chat – de MA coach denkt persoonlijk met je mee.

Zeker. Je krijgt toegang tot een aparte groep binnen de MA-community, speciaal voor vrouwen in de overgang. Hier kun je ervaringen delen, vragen stellen of gewoon meelezen. Niets moet – jij bepaalt of en wanneer je iets deelt. Het is een veilige en respectvolle omgeving waar je je begrepen voelt door vrouwen die in dezelfde fase zitten als jij. Tevens kan je via privégesprekken steeds chatten met de MA Coach

Je zou denken: klaar, schuifje in, volgende uitdaging. Maar... dit is geen roman die je één keer leest en daarna vergeet. Zie dit boekje als jouw reset-toolkit. Een praktische gids om minstens 3 keer per jaar opnieuw bij de les te komen. Bijvoorbeeld: Na de feestdagen vol bubbels en borrelhapjes Als je medicatie hebt gebruikt en je lijf wat extra ondersteuning nodig heeft Of na de zomervakantie – denk aan zon, zonnecrème, BBQ's en wijntjes Kortom: wanneer je voelt dat je lijf een pauze verdient, is dit boekje er weer voor je. Altijd.

Zeker weten! Alle recepten zijn makkelijk te maken, met gewone ingrediënten uit de supermarkt. Je hoeft geen aparte biologische winkels af te struinen of urenlang te koken. ✅ Smoothies en sapjes? Die staan in 5 minuten in de blender. ✅ Soepen en salades? Simpel, snel en voedzaam. Wel goed om te weten: dit detoxplan is écht gericht op jouw lichaam. Je maakt dus even je eigen potje klaar. Kinderen mogen niet meedoen – hun lijf heeft andere behoeftes. Maar wie weet... misschien haakt je partner enthousiast aan? Dan doen jullie het lekker samen.

Dat denken veel mensen – en eerlijk is eerlijk: bij 90% van de detoxdiëten klopt dat ook. Alleen sapjes, nauwelijks kauwen, en de hele dag honger. Niet bij Makkelijk Afvallen. Bij ons draait het om balans én voedzaam eten. Je volgt een compleet uitgewerkt weekmenu met 4 eetmomenten per dag. Je begint je ochtend met citroen-gemberwater om je spijsvertering rustig op gang te brengen. Je sluit de dag af met een lichte, reinigende smoothie of sapje. En daartussen? Lekkere salades vol kleur en crunch Warme, troostrijke soepen Vullende smoothies met vezels en eiwitten En zelfs een gezonde snack als tussendoortje Geen crashdieet, maar een reset met écht eten dat je lijf voedt én ondersteunt.

Absoluut – en meer dan dat. Deze detox is géén crashdieet, maar een zorgvuldig samengesteld weekmenu vol voeding die je lichaam écht voedt. Alles is geselecteerd op basis van zijn micronutriënten: Vitamines Mineralen Vezels Co-enzymen Antioxidanten Je krijgt dus precies wat je lijf nodig heeft om te herstellen, ontgiften en opladen. Denk aan een week lang superfoods in de juiste combinaties, zonder lege calorieën of onnodige ballast. Je lichaam krijgt rust, je spijsvertering wordt lichter belast en je celvernieuwing krijgt een boost. Dit is geen 'niets mag-week' – dit is een week waarin je jezelf trakteert op alles wat jouw lichaam verdient.

Dat verschilt een beetje per persoon – niemand is hetzelfde. Maar om je een idee te geven: de meeste deelnemers verliezen tussen de 1,5 en 4 kilo in een week. Dat komt vooral door: Minder vocht vasthouden Minder opgeblazen gevoel En je bloedsuikerspiegel die weer in balans komt En ja, ook je buik wordt platter – daar hoor je ons deelnemers vaak het eerst over. Maar het mooiste resultaat? Dat is hoe je je vóelt: lichter, helderder en weer in control.

Goed nieuws: je lijf is na deze detox in topvorm – je vetverbranding is actief, je spijsvertering voelt lichter en je energie is terug. Wil je die gezonde flow vasthouden? Dan zijn er twee logische vervolgstappen: 1. Wil je nog wat extra gewicht verliezen? Dan is het 28 Dagen Koolhydraatarm Programma jouw ideale next step. Je vetcellen zijn nu als het ware ‘wakker gemaakt’ en klaar om verder af te bouwen. 2. Ben je tevreden met je gewicht? Blijf dan gewoon lekker gezond eten – misschien met hulp van onze Makkelijke Maaltijdplanner. Daarmee stel je elke week in no-time een menu samen, afgestemd op jouw smaak, tijd en doelen. Je hoeft het niet alleen te doen. Makkelijk Afvallen staat voor je klaar.

Klopt helemaal – je lever, nieren en darmen zijn ontworpen om je lichaam elke dag te zuiveren. Maar… door ons drukke leven krijgt je lichaam tegenwoordig veel meer te verwerken dan vroeger. Denk aan: Bewerkt voedsel vol suikers, toevoegingen en bewaarmiddelen Luchtvervuiling en gifstoffen uit cosmetica of schoonmaakmiddelen Chronische stress die je spijsvertering en herstel vertraagt Slechte slaap waardoor je herstelproces stagneert Te weinig vezels of vocht waardoor afvalstoffen moeilijk weg kunnen Je lichaam kán dit allemaal aan, maar soms is een pauze gewoon welkom. Met dit detoxplan geef je je lijf de rust én de juiste voeding – zoals smoothies, salades en lichte soepen – om op adem te komen. Zo ondersteun je je natuurlijke detox en voel je je weer lichter, helderder en energieker.

Nee – en dat is precies waar we je voor willen waarschuwen. Veel supermarkt-varianten worden “opgelengd” met goedkopere vulstoffen zoals tarwevezels of lupinemeel. Die zijn minder koolhydraatarm dan je denkt. Daarom lanceren wij dit najaar ons eigen huismerk aan koolhydraatarme en moeilijk verkrijgbare grondstoffen. Inmiddels is amandelmeel al verkrijgbaar via onze shop: zuiver, betrouwbaar en afgestemd op koolhydraatarm bakken.

In principe wel, al is elke broodbakmachine anders. Sommige recepten uit dit boek zijn hier erg geschikt voor – zeker die met zaden, pitten of notenmeel. We gaan binnenkort gericht testen maar dat zal met 1 apparaat zijn. We delen de uitkomsten via onze community. We nodigen je ook uit om daar je eigen ervaringen te delen – zo leren we van elkaar!

Natuurlijk niet. Als jij je gewenste gewicht hebt bereikt of bewust wil genieten: ga vooral voor een écht volkoren brood, liefst ambachtelijk gebakken. Maar net zoals bij al onze recepten geldt: het is slim om regelmatig koolhydraatarme of koolhydraatbewuste momenten in te bouwen. Dat helpt je lichaam rust te geven, ondersteunt je hormonen en is een investering in je gezondheid op de lange termijn.

Veel koolhydraatarme bakrecepten zijn op basis van amandelmeel of andere notenmeelsoorten. Maar geen zorgen: er staan ook voldoende alternatieven in het boek zonder noten. Denk aan kokosmeel, lijnzaadmeel of zadenmixen. In onze app de makkelijke maaltijdplanner vind je bovendien handige filters, zodat je makkelijk recepten kunt vinden die passen bij jouw allergieën.

Absoluut. Alle recepten in dit boek zijn koolhydraatarm, vullend en afgestemd op de Makkelijk Afvallen Methode. Ze helpen je bloedsuikers stabiel te houden, cravings te verminderen en je langer verzadigd te voelen. Zeker als je kampt met beginnende insulineresistentie of hormonale schommelingen, is dit type voeding een slimme keuze. Je lijf leert opnieuw efficiënt om te gaan met energie – zonder dat je het gevoel hebt dat je op dieet bent.

Zeker! Brood, crackers en baksels uit dit boek zijn perfect om op voorhand te maken. Je bewaart ze makkelijk een paar dagen in de koelkast of vriezer. Zo heb je altijd iets gezonds klaar voor onderweg, op het werk of als snel ontbijt. In onze app vind je binnenkort bij veel recepten bewaartips en heropwarmadvies.

Veel recepten in dit boek zijn glutenvrij, maar niet allemaal. Koolhydraatarm en glutenvrij zijn geen synoniemen. In sommige recepten wordt bewust een kleine hoeveelheid tarwegluten toegevoegd, bijvoorbeeld om structuur of elasticiteit te verbeteren. Wil je glutenvrij bakken? In onze app, de Makkelijke Maaltijdplanner, kun je heel eenvoudig filteren op glutenvrije recepten.

Geen probleem! De porties zijn afgestemd op 4 personen, maar wat je overhoudt bewaar je gewoon. Veel gerechten zijn ideaal om mee te nemen naar je werk, of in te vriezen voor drukke dagen. In de Makkelijke Maaltijdplanner in onze app zal je in de toekomst bij elk recept info over bewaren, heropwarmen en portieadvies terugvinden.

Helemaal niet. Elk recept is stap-voor-stap uitgelegd en kost maximaal 20 minuten actieve kooktijd. We gebruiken herkenbare ingrediënten en geven bij elk gerecht duidelijke instructies – ook als je geen keukenprins(es) bent, zet je zo een topmaaltijd op tafel.

De recepten volgen de Makkelijk Afvallen Methode – dus je eet voedzaam, koolhydraatarm en volwaardig. Zonder te tellen of streng te zijn. Zo ondersteun je je metabolisme en verminder je avondcravings, terwijl je gewoon lekker eet met je gezin. Bovendien zijn deze recepten erg geschikt voor wie kampt met bloedsuikerschommelingen of beginnende insulineresistentie. Minder snelle koolhydraten in de avond kan écht een verschil maken voor je energie, hormonen en gewicht.

Ja, veel recepten uit dit boek kun je prima aanpassen voor de slowcooker. Zeker stoofgerechten of ovenschotels met kip, gehakt of groenten zijn hier heel geschikt voor. We blijven ook continu nieuwe variaties ontwikkelen – dus blijf ons volgen via de nieuwsbrief of sociale media voor extra tips & updates.

Ovenschotels zijn echte alles-in-één-maaltijden: weinig afwas, minimale voorbereiding en ondertussen doet de oven het werk. Ideaal voor drukke dagen. Bovendien zijn ze perfect om vergeten of restjes groenten in te verwerken – zo eet je gevarieerder én verspil je minder.

Nee hoor, dit boek werkt ook prima zonder dat je een programma volgt. Volg je al één van onze programma’s? Dan is dit de perfecte aanvulling voor je avondmaaltijden – praktisch, voedzaam en volledig in lijn met de MA Methode. Volg je geen programma? Dan helpt dit boek je om één krachtige gewoonte aan te leren: koolhydraatarm eten in de avond. 's Avonds heb je geen snelle brandstoffen meer nodig – je lichaam schakelt over op herstel en vetverbranding. Door op dat moment slim te eten, maak je een klein verschil met een groots effect op je gezondheid op lange termijn.

Metabolic Boost is een praktisch en doordacht programma dat gebouwd is op koolhydraatarm vasten. Je eet minder koolhydraten én minder vaak op een dag – waardoor je lichaam overschakelt naar vetverbranding. Dat geeft je meer energie, minder cravings en helpt je gewicht te verliezen zonder honger of strenge regels.

Nee hoor. Metabolic Boost is een losstaand programma van 50 dagen – zonder abonnement, zonder kleine lettertjes. Je betaalt één keer en krijgt toegang tot alles wat je nodig hebt: weekmenu’s, uitleg, recepten en online coaching. Zo hou jij de regie in handen en bepaal je zelf wat je daarna doet. Wel zo prettig.

Metabolic Boost is ideaal als je gezond probeert te eten, maar toch blijft hangen in je gewicht. Als je last hebt van eetbuien, weinig energie of hormonale schommelingen, dan is dit precies de doorbraak waar je op wacht. Ook voor mannen is deze methode bijzonder effectief gebleken – zeker bij buikvet, suikerdrang of een traag metabolisme. In de praktijk zien we vaak snelle en blijvende resultaten, zelfs bij wie al van alles geprobeerd heeft.

Ja hoor, licht bewegen is juist fijn. Denk aan wandelen, fietsen of yoga. Tijdens de vastendagen laat je intensieve krachttraining of HIIT beter even liggen – zo geef je je lichaam de kans om te herstellen en op te laden. Plan op je vastendagen ook geen zware activiteiten zoals de lenteschoonmaak.

Zeker niet. We hebben elk menu zo samengesteld dat je bloedsuiker stabiel blijft en je je verzadigd voelt. Juist doordat je minder vaak eet, ervaar je méér rust in je lijf én in je hoofd. Geen schuldgevoelens meer – wel weer regie over je eetpatroon.

In Metabolic Boost bouwen we stap voor stap op. Je start rustig met het 12:12 ritme (12 uur eten, 12 uur pauze), en schuift geleidelijk op naar 14:10 en 16:8. Zo raakt je lichaam gewend aan minder eetmomenten, zonder stress of honger. Na 4 weken komt er één vastendag bij, en uiteindelijk werk je toe naar het 5:2 ritme – twee dagen vasten per week, op jouw tempo. Dankzij de geleidelijke opbouw is het haalbaar én duurzaam. Je voelt je lichter, scherper en meer in balans.

Dat kan, maar het vraagt wel extra aandacht. Vlees en vis leveren namelijk veel eiwitten – en die heb je nodig, óók bij keto. Veel vegetarische vervangers bevatten helaas te veel koolhydraten om in ketose te blijven. Maar er zijn zeker goede opties, zoals: Eieren – eiwitrijk, vetvriendelijk en super veelzijdig Tofu of tempeh – plantaardige eiwitten, passen goed binnen keto Seitan – rijk aan eiwit, laag in koolhydraten (let op gluten) In het boek vind je ook vegetarische suggesties en tips om je eiwitten slim aan te vullen zonder uit ketose te raken.

Geen zorgen. Keto is flexibel – en sociale momenten horen erbij. Het draait niet om perfectie, maar om slimme keuzes. Bij feestjes kun je vaak gewoon meedoen: kies voor vlees of vis met groenten, sla het brood en de sausjes over, en je zit meestal al goed. Zeker op een barbecue is keto juist makkelijk toe te passen. En lukt het even niet? Dan is dat ook oké. Je leert gaandeweg om met zulke momenten om te gaan, zonder streng te zijn voor jezelf. Genieten hoort erbij – en je pakt de draad daarna gewoon weer op.

Ketose is een natuurlijke toestand waarin je lichaam vet verbrandt in plaats van koolhydraten. Als je weinig koolhydraten eet, daalt je bloedsuiker – en schakelt je lijf over op vet als brandstof. Dit zorgt voor vetverlies, meer energie en minder honger. Maar: hoe snel je in ketose komt, verschilt per persoon. Het hangt af van je stofwisseling, activiteit en hoeveel koolhydraten je eerder at. Daarom is meten soms handig, bijvoorbeeld met keto strips. Zo weet je zeker dat je op de goede weg zit – al voel je het vaak ook vanzelf: meer energie, minder trek en heldere focus.

Nee hoor, dit is een los programma – je ontvangt gewoon het boek, met recepten en weekmenu’s voor 50 dagen. Geen abonnement, geen automatische verlenging. Wil je daarna verder afvallen of je resultaat behouden? Dan kun je makkelijk overstappen op één van onze extra weekmenu’s of het koolhydraatarme programma. Want eerlijk is eerlijk: keto is super effectief om vet te verbranden, maar niet iets wat je het hele jaar door volgt. Voor onderhoud, balans en flexibiliteit is koolhydraatarm een betere keuze op lange termijn.

De zogenaamde “keto-griep” is een tijdelijke reactie die je kunt krijgen in de eerste dagen van keto. Je lichaam schakelt dan over van suiker- naar vetverbranding, en dat kan voelen als: wat hoofdpijn, vermoeidheid, of een licht draaierig gevoel. Niet iedereen krijgt het – en als je goed drinkt, voldoende zout en elektrolyten binnenkrijgt, voorkom je het vaak helemaal. Het is dus niet gevaarlijk, eerder een teken dat je lichaam zich aanpast. En goed nieuws: het duurt meestal maar 1 tot 3 dagen.

Zeker! Veel mensen merken juist dat ze stabieler presteren dankzij vetverbranding. Vooral bij krachttraining of matige cardio werkt keto prima – je hebt constante energie zonder suikerdips. Bij intensieve duursport (zoals marathontraining) heb je soms wél extra koolhydraten nodig. Dat kan tijdelijk, via t.z.t. een “keto-carb cycling” aanpak. Maar geen zorgen: in het boek focussen we op vetverbranding en energieherstel – niet op sportprestaties. Wil je keto combineren met sport? Hou dan vooral rekening met je timing qua maaltijden en vul zeker aan met elektrolyten.

Absoluut. De detox is samengesteld op basis van bewezen inzichten over leverfunctie, darmgezondheid en hormonen – vertaald naar praktische, lekkere maaltijden.

Dat hoort erbij. Detoxen is geen straf. Je stapt de volgende dag gewoon terug in zonder schuldgevoel – het plan is flexibel genoeg om je op lange termijn te helpen.

Zeker niet. Dit is een losstaand boek, zonder abonnement of verplichtingen. Jij bepaalt zelf je tempo, en je houdt het boek natuurlijk voor altijd.

Je lichaam is slim. Wat het niet kan afvoeren, slaat het op – vaak in vetcellen. Maar na verloop van tijd raakt dat systeem overbelast. En dan voel je het: Je vetverbranding valt stil Je krijgt sneller buikvet Je energie zakt Je hormonen gaan schommelen Je schildklier vertraagt En... je risico op diabetes type 2 stijgt Vooral na je 40ste – of in de overgang – zie je dit sneller gebeuren. Tijd om het tij te keren. Je lichaam verdient een reset, geen overbelasting.

Elke dag krijg je – vaak zonder het te merken – schadelijke stoffen binnen. Via wat je eet, wat je smeert, wat je ademt en zelfs door stress. Vooral sterk bewerkt voedsel, slechte vetten en snelle suikers belasten je lichaam. Je lijf doet z’n best om die rommel kwijt te raken, maar wat het niet meteen kan afvoeren… wordt opgeslagen in je vetcellen. Dat is z’n manier om je te beschermen – maar op lange termijn voel je dat: vermoeidheid brain fog constante trek Een detox helpt je lichaam die ballast los te laten.

Nee. Deze detox draait niet om minder eten, maar om anders eten. Je blijft verzadigd dankzij voedzame soepen, salades en smoothies die je bloedsuikerspiegel stabiel houden.

Een volledig uitgewerkt koolhydraatarm programma met dagmenu’s, recepten, boodschappenlijstjes en tips – alles kant-en-klaar. Jij hoeft alleen nog te volgen.

Andere boeken geven recepten. Dit is een volledig uitgeschreven schema voor 4 weken, inclusief planning en uitleg – een complete reset in één plan.

Ja. Vraag gerust onze vegetarische variatielijst aan – hiermee pas je de recepten eenvoudig aan naar jouw voorkeuren.

Absoluut. Onderzoek toont aan dat deze aanpak helpt bij gewichtsbeheersing en ontstekingsremming. Veel deelnemers nemen deze levensstijl blijvend over, met een eigen invulling na de 4 weken. Dit plan biedt een concreet, bewezen alternatief en een gezonde doorstart.

Nee. Alles is voor je uitgerekend: macro’s, koolhydraten en dagverdeling. Geen gedoe, gewoon doen.

Ja, het plan helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en is wetenschappelijk onderbouwd effectief bij deze klachten. Raadpleeg bij medische vragen altijd je arts.