Afvallen in de overgang met 8 lifestyle-tips » Makkelijk Afvallen

Afvallen in de overgang met 8 lifestyle-tips

By on 25 oktober 2019
Leestijd: 9 minuten
ik wil afvallen tijdens de overgang

Waarom wordt voor veel vrouwen afvallen een issue tijdens de overgang?

De overgang is een periode waarin vrouwen – zowel lichamelijk als geestelijk – op veel gebieden schommelen: met hun hormonen, hun humeur, hun libido, hun gewicht. Het is een periode van grote verandering. Je sluit een levensfase af en je gaat een nieuwe fase in.

Hoe kan je ervoor zorgen dat je goed deze transitie doorgaat? Dat je ondanks alle schommelingen goed in je vel zit en tevreden bent over je lichaam. In dit artikel geef ik je tips over hoe je op gewicht kunt blijven en hoe je kunt afvallen in de overgang.

Wat gebeurt er tijdens de overgang?

De overgang is de periode rond de menopauze: je laatste menstruatie. Zij is onvermijdelijk en zorgt voor een heleboel veranderingen je lichaam. Het kan een verwarrende en frustrerende tijd zijn.

Je neemt afscheid van je jeugd en je vruchtbaarheid en verwelkomt een wijze, rijpere vrouw. Jouw rol in het gezin en de samenleving verandert en precies daarom verandert jouw lichaam ook. Maar daarover later meer.

Verschillende fases rond de menopauze

Pre-, Peri- en postmenopauze. De termen vliegen je soms om de oren. Wil je goed begrijpen wat er in je lichaam verandert, is het goed om eerst naar de verschillende fases rond de menopauze te kijken.  De overgang bestaat uit 3 verschillende fases:

  • 1. Premenopauze, dit is de fase voor de menopauze. Hierin is je cyclus nog regelmatig. (vanaf je 40ste, maar kan ook eerder)
  • 2. Perimenopauze, dit is de fase vanaf een jaar voor, tot een jaar na de menopauze. (rond je 45ste, deze periode kan een paar jaar aanhouden)
  • Menopauze, dit is je laatste menstruatie. (gemiddeld rond je 51ste verjaardag)
  • 3. Postmenopauze, de periode vanaf een jaar na de laatste menstruatie.

Overgangsklachten tijdens de menopauze

De overgang vindt heel geleidelijk plaats en gaat gepaard met veel hormonale veranderingen. De meeste overgangsklanten van de menopauze ontstaan tijdens de peri-menopauze. Eén van de eerste signalen is dat je cyclus verandert. Deze kunnen in frequentie en heftigheid toenemen, om uiteindelijk af te nemen. Er zijn wel meer dan 30 symptomen van de overgang, maar de bekendste overgangsklachten zijn:

  • Opvliegers en temperatuurschommelingen
  • Stemmingswisselingen
  • Slapeloosheid
  • Spijsvertering verandert

Wanneer de je menstruatie een jaar lang uitblijft, is de menopauze een feit.

Waarom aankomen tijdens de overgang?

Nu vraag je je misschien af, ‘Waarom kom ik dan aan tijdens de overgang?’. Voor veel vrouwen is een verandering in hun figuur het eerste symptoom van de overgang. Je krijgt dikke billen en een buik, die er misschien eerst helemaal niet was, ook de weegschaal staat op aankomen. Deze fase begint zo rond je 40ste verjaardag.

Het moge duidelijk zijn, de overgang is een hormonale aangelegenheid. Deze achtbaan heeft effect op je psyche, op hoe je je voelt, maar ook op hoe jouw lichaam werkt. Hormonen zijn de boodschappers van je lijf die constant signalen uitwisselen tussen jouw hoofd en lichaam.

En juist die signalen veranderen.

Aankomen tijdens de premenopauze

Tijdens de overgang is er veel disbalans in je geslachtshormonen, vooral in de hormonen oestrogeen en progesteron. Aan het eind van de premenopauze neemt het oestrogeengehalte explosief toe. Er vindt oestrogeendominantie plaats, wat inhoudt dat het oestrogeengehalte erg hoog is en dat deze in disbalans is met de andere hormonen.

Dit kan leiden tot meer vetopslag. Dit vet wordt vooral opgeslagen op heupen en dijen als onderhuids vet. Misschien niet prettig, maar niet gelijk schadelijk voor je gezondheid.

Daarnaast neemt het progesterongehalte af, waardoor de schildklier kan vertragen.

Gezwollen buik bij de perimenopauze

Weer een ander signaal leidt tot een gezwollen buik bij de menopauze. Geleidelijk is hij daar. Het rolletje vet, bovenop de buik. Ook al had je nooit overgewicht, bijna niemand ontkomt eraan. Hoe komt die daar?

Rond je menopauze daalt het oestrogeengehalte in je lichaam juist enorm. Dit zorg niet alleen voor de eerder genoemde typische overgangsklachten, maar ook je stofwisseling verandert én je vetverdeling.

Vet opslaan dankzij hormonen?

Jouw eigen lichaam geeft dus het signaal vet op te slaan. Dit stamt nog uit de oertijd. Als je ouder wordt, beweeg je minder en heeft het lichaam meer moeite om zich te beschermen van invloeden van buitenaf. Daarom slaat je lichaam meer vet op tijdens de overgang.

Het vervelende is dat dit vet wordt opgeslagen in buikholtes en rond organen, visceraal vet. Heb je al last van overgewicht, dan kan dit een probleem worden. Er is een verband tussen visceraal vet en insulineresistentie, diabetes 2, hartziektes en andere gezondheidsproblemen.

Nog meer gewichtstoename rond de overgang

Een oestrogeen heeft nog meer effect op jouw gewichtstoename. Dit hormoon is namelijk ook je hongerhormoon. En zoals gezegd, in deze levensfase nemen je hormonen een loopje met jou. Een laag oestrogeenlevel  zorgt ervoor dat je vaker honger hebt en minder snel verzadigd bent.

Daar komt bij dat je stofwisseling tot wel 20% trager kan worden. Dit lijkt bijna geen eerlijke strijd meer, hoor ik je denken!

En om daar nog één schepje bovenop te doen… als je ouder wordt, neemt je spiermassa af. Je wordt dus minder sterk en hebt minder zin om te sporten. Zo wordt het dus lastiger om de overtollige kilo’s eraf te trainen. Spieren verbranden meer calorieën (ook in rust) dan vet. Hoe minder spier, hoe meer vet en hoe meer vet, hoe meer overtollige calorieën als vet worden opgeslagen. En hiermee wordt een vicieuze cirkel in werking gezet.

Conclusie

Gewichtstoename en een verandering in je figuur tijdens de overgang zijn onvermijdelijk.
– Tijdens de premenopauze wordt door een toename van oestrogeen onderhuids vet opgeslagen (redelijk onschuldig)
– Tijdens de perimenopauze slaat je lichaam visceraal vet op (mogelijk risicovol)
– Spiermassa en energielevel nemen af
– Hongergevoel neemt toe
– Je stofwisseling daalt.
– Als je dit zo leest lijkt het bijna onmogelijk om slank te blijven tijdens de overgang.

Is er nog hoop? Jazeker wel! Wij helpen dagelijks vrouwen die juist in deze fase van hun leven extra goed voor hun lichaam willen zorgen, willen afvallen en de risico’s van overgewicht tijdens de overgang tegen willen gaan. Lees snel verder over 8 nieuwe gewoontes die jou helpen afvallen in de overgang.

Weg met overgangsklachten

8 gewoontes die jou helpen afvallen in de overgang

De overgang is een transitie die elke vrouw moet ondergaan. Het gaat geleidelijk, maar je ontkomt er niet aan. Je hebt er dus geen invloed op. Waar je wél invloed op hebt, is de manier waarop je in deze periode met je lichaam en je gezondheid omgaat. Daarom geef ik je onderstaande tips om op gewicht te blijven en misschien zelfs af te vallen tijdens de overgang.

Onthouden: accepteer dat je in deze levensfase niet meer het lichaam hebt van een meisje van 20 of een vrouw van 30. Wil je afvallen in de overgang, werk dan naar een gezond figuur en een lichaam waarin jij je comfortabel voelt. En neem de tijd hiervoor!

1. Gevarieerd blijven eten

Het is erg belangrijk om tijdens de overgang gevarieerd te eten. Vermijd (snelle) koolhydraten en producten met veel suikers. Ga in plaats daarvan voor natuurlijke producten met veel goede vetten en eiwitten (vette vis, avocado, ei). Hierdoor krijg je een stabiele suikerspiegel en ga je buikvet tegen. Door goede producten en gevarieerd te eten verhoog je je weerstand en stimuleer je je vetverbranding.

2. Beperk je suikerinname

Omdat het tijdens de overgang al zo’n chaos is in je hormoonhuishouding, is het extra belangrijk om je suikerspiegel op pijl te houden. Dat doe je door je suikerinname te beperken. Kies vooral voor minder geraffineerde suikers in verwerkt voedsel zoals snoep, taart en vruchtensappen. Kies liever voor een suikervrije zoetstof of honing.

3. Vet lekker eten tijdens de menopauze!

Laat vetvrije producten staan en kies bewust voor gezonde vetten. Juist in de overgang schreeuwt je lichaam om goede vetten, om te compenseren voor je lage oestrogeenlevel. Dus sla in op noten en zaden, avocado’s en olijven en vette vis, zoals zalm, makreel en paling. Zo lekker kan het leven zijn!

4. Eet superveel groente

Daarnaast is het ook belangrijk om veel groente te blijven eten. Ik raad je aan om ongeveer 300 tot 500 gram per dag te nemen. Ga vooral voor groene bladgroente, zoals spinazie, boerenkool, prei, groene kool en spruitjes. Probeer eens groene smoothies! Dit drinkt makkelijk weg en je krijgt snel veel groente (en fruit) binnen.

5. Blijf bewegen

Een fit lichaam heb je voor een groot deel zelf in de hand! Dat je misschien minder zin hebt om te bewegen en last hebt van moodswings hoeft niet te betekenen dat je benen ook niet meer werken.

Laat de auto staan, neem de trap in plaats van de lift, ga joggen met de hond. Probeer zoveel mogelijk te bewegen! Zo zorg je ervoor dat je stofwisseling beter op peil blijft en breng je je hormonen in balans. Cardio en krachttraining zijn hierbij heel goed om te doen. Je spiermassa neemt tijdens de overgang namelijk af, waardoor je minder makkelijk kunt afvallen. Probeer daarom die spieren zo goed mogelijk te houden.

6. Veel water drinken

Drink minimaal 2 liter water per dag . Hierdoor kun je de opvliegers verminderen, maar zorg je er ook voor dat de afvalstoffen beter uit je lichaam verdwijnen.

7. Geen stress

Relax! Denk niet aan die stemmingswisselingen. Of de zoveelste opvlieger. Go with the flow. Stress heeft namelijk een grote invloed op de disbalans tussen je hormonen. En dat is nergens voor nodig! Stress is zo ontzettend slecht voor je lichaam. Naast dat je er niet lekker door in je vel gaat zitten, is het ook nadelig voor je suikerspiegel. Stresshormonen veroorzaken namelijk schommelingen in je suikerspiegel, waardoor je sneller trek hebt in iets zoets. En probeer je dan maar eens in te houden…

8. Sluit je dieet aan op je nieuwe levensfase

Als je ouder wordt, heb je minder calorieën nodig. Bovendien bestaat de kans dat je minder actief bent dan vroeger. Kijk kritisch naar de hoeveelheid voeding die je dagelijks nodig hebt en pas je dieet hier op aan.

Conclusie

De overgang is dus een periode waar je doorheen moet. Blijf gezond en gevarieerd eten en veel bewegen, zodat je lichaam in vorm blijft, je je weerstand op peil houdt en je vetverbranding stimuleert.

Om te beginnen met gezond en gevarieerd eten, kun je mijn  koolhydraatarm 50 dagen programma volgen! Hier staan handige tips en lekkere recepten in waardoor jij kunt afvallen in de overgang.


Samen naar een Slank, Gezond en Gelukkig leven

Makkelijk Afvallen staat voor samen naar een slank, gezond en gelukkig leven. Ons doel voor 2030 is 1 miljoen mensen te helpen bij het behalen en behouden van een gezond figuur.

Dit doen wij met eigen recepten, programma’s en weekmenu’s, geschikt voor elke kok en keuken. Met onze programma’s, coaching en community willen wij de kwaliteit van jouw leven blijvend verbeteren!

De belofte van Makkelijk Afvallen:

Je blijft genieten van lekker eten terwijl je afvalt
Je doet met zekerheid je de juiste boodschappen
Je staat samen sterk met de Samen Slank Community
Afvallen zonder je suf te sporten
Garantie: niet afvallen is geld terug

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is oprichter en eigenaar van MakkelijkAfvallen. Hij ontdekte de kracht van koolhydraatarm eten in 2014 en sinds die tijd is hij fulltime bezig met het coachen van zijn klanten. Hij heeft 4 boeken geschreven en meer dan 40.000 mensen geholpen aan een slank, gezond en gelukkig leven. Hij woont samen met zijn vriendin en kinderen in Eindhoven.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *