2

Koolhydraatarme wraps met kip

Zin in een lekkere wraps als lunch, tussendoortje of gezond hapje? Maak deze koolhydraatarme wraps met kip! Volg het recept of vul de wraps zoals jij het lekker vindt. Geniet ervan!
  • Diner
  • 1 wraps
  • 45g koolhydraten

Ingrediënten

  • 100 ml water
  • 50 gram speltmeel volkoren
  • 1/2 eieren geklopt
  • 1/2 tl kerriekruiden
  • 25 gram roomkaas
  • 1/2 el verse basilicum fijngehakt
  • 1/2 el verse bieslook fijngehakt
  • 1/4 ui fijngesneden
  • 2 grote blaadjes sla
  • 1/4 tomaat
  • 2 plakjes kipfilet

Instructies

  • Doe de ingrediënten in een kom, meng ze met een garde.
  • Verhit een klein beetje olijfolie op hoog vuur in een koekenpan. Je hoeft waarschijnlijk alleen olie te gebruiken voor de eerste wrap, de rest kan droog.
  • Bak de wraps zoals een pannenkoek. Doe dit op middelmatig vuur. Pas op met draaien.
  • Laat de wraps helemaal afkoelen.
  • Meng de roomkaas met de basilicum, bieslook en ui.
  • Snijd de tomaat in fijne stukje.
  • Neem een wrap, besmeer met de roomkaas en beleg met sla. Leg er vervolgens 2 plakjes kipfilet op en verdeel er wat tomatenblokjes over.
  • Rol de wrap op en snijd in stukjes.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Koolhydraatarme wraps met kip
Amount Per Serving
Calorieën 355 Calorieën uit vet 108
% Daily Value*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 5g25%
Sodium 128mg6%
Potassium 171mg5%
Koolhydraten 45g17%
Vezels 7g29%
Suiker 5g6%
Eiwit 12g24%
Vitamine A 860IU39%
Vitamine C 8.2mg11%
Calcium 53mg5%
IJzer 3mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Koolhydraatarme wraps met kip

Normaal gesproken worden wraps niet vaak gebruikt in een koolhydraatarm dieet. Wraps zijn niet perse heel slecht, maar bevatten veel koolhydraten. De “witte” variant bevatten veel snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten mijden wij liever omdat dit soort koolhydraten niet goed voor ons zijn. Je kan beter volkoren producten kiezen. Deze producten bevatten langzame koolhydraten. Of je maakt ze gewoon lekker zelf! Zonder poespas en zooi. Want eerlijk is eerlijk, wraps zijn ontzettend makkelijk en lekker als lunch, avondeten of hapje.

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

Hoe maak ik eigengemaakte wraps?

Dit recept voor wraps met kip is dus gebaseerd op een recept voor koolhydraatarme wraps. Hiervoor gebruiken we water, smeltmeel, eieren en kruiden. Super easy en een stuk gezonder dan de wraps uit de supermarkt! De voedingswaarden in de tabel zijn gebaseerd op 2 wraps.

 

koolhydraatarme wraps met kip
5 van 2 stemmen
Print

Koolhydraatarme wraps met kip

Zin in een lekkere wraps als lunch, tussendoortje of gezond hapje? Maak deze koolhydraatarme wraps met kip! Volg het recept of vul de wraps zoals jij het lekker vindt. Geniet ervan!
Gang Diner, Lunch, Tussendoortje
Keuken Hollands, Mexicaans
Keyword kip, koolhydraatarme wraps, snelgerecht, vleesgerecht
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 20 minuten
Porties 1 wraps
Caloriën 355 kcal

Ingrediënten

  • 100 ml water
  • 50 gram speltmeel volkoren
  • 1/2 eieren geklopt
  • 1/2 tl kerriekruiden
  • 25 gram roomkaas
  • 1/2 el verse basilicum fijngehakt
  • 1/2 el verse bieslook fijngehakt
  • 1/4 ui fijngesneden
  • 2 grote blaadjes sla
  • 1/4 tomaat
  • 2 plakjes kipfilet

Instructies

  1. Doe de ingrediënten in een kom, meng ze met een garde.
  2. Verhit een klein beetje olijfolie op hoog vuur in een koekenpan. Je hoeft waarschijnlijk alleen olie te gebruiken voor de eerste wrap, de rest kan droog.
  3. Bak de wraps zoals een pannenkoek. Doe dit op middelmatig vuur. Pas op met draaien.
  4. Laat de wraps helemaal afkoelen.
  5. Meng de roomkaas met de basilicum, bieslook en ui.
  6. Snijd de tomaat in fijne stukje.
  7. Neem een wrap, besmeer met de roomkaas en beleg met sla. Leg er vervolgens 2 plakjes kipfilet op en verdeel er wat tomatenblokjes over.
  8. Rol de wrap op en snijd in stukjes.

Notities

Nutrition Facts
Koolhydraatarme wraps met kip
Amount Per Serving
Calorieën 355 Calorieën uit vet 108
% Daily Value*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 5g25%
Sodium 128mg6%
Potassium 171mg5%
Koolhydraten 45g17%
Vezels 7g29%
Suiker 5g6%
Eiwit 12g24%
Vitamine A 860IU39%
Vitamine C 8.2mg11%
Calcium 53mg5%
IJzer 3mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

  • Evelyn

    Hoi
    Als ik hier een glutenvrije variant van wil maken, welke meelsoort kan ik dan het best gebruiken voor deze wraps?

    • Donja van Heeswijk

      Hoi Evelyn, Ik weet dat Aldi een goed glutenvrij assortiment heeft met daarin ook meel. Misschien dat je daar eens naar kunt kijken.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ben je er ook klaar mee om er alleen voor te staan?

Dat snap ik! En het is bewezen dat het veel effectiever is als je het samen doet. Meld je daarom direct even aan bij de Samen Slank Community! Dan profiteer jij net als 1200+ enthousiaste vrouwen van de ultieme stok achter de deur. Nu proberen voor SLECHTS €1,00

  • 1200+

    Leden en ervaringen

  • 52

    Elke week een nieuw weekmenu

  • 566+

    Berichten per week

  • 1368+

    Reacties per week

Probeer nu voor €1